martes, 28 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): ENCAJANDO LAS PIEZAS

Otra semana. Y otro giro de tuerca. Parece que la máquina se va engrasando y no puedo hacer otra cosa que frotarme los ojos para intentar dilucidar si lo que estoy viviendo es un sueño o es una realidad. Segunda carrera de la "temporada oficial" y segunda victoria. Mejor imposible. E impensable hace tan sólo unas semanas, sabiendo el nivel de los gallos del corral y de los "aspirantes a". El guión fue bastante parecido a Zas, tanto la semana de entreno como la propia carrera. Eso sí, la llegada a meta fue distinta porque entré con otro chico y le dieron a él la victoria con el mismo tiempo, aunque en realidad "ganamos" los 2, algo que para mí es una anécdota. Lo importante es que parece que las sesiones se van notando y he conseguido subir un puntito más mi nivel para pelear por el podium en carreras populares sin presencia de los cracks. 
Ahora, en una situación totalmente inesperada y nueva para mí, toca saber gestionar por un lado la adrenalina que me dice que no pare y que deje "aparcado" de nuevo el triatlón ahora que estaba volviendo y por otro lado las sesiones de entrenamiento, que no las tenía enfocadas por completo al trail y sí un poco más al trideporte. De todas formas, los resultados indican que el trabajo se está haciendo bien y toca intentar mantener el ritmo y la progresión a ver hasta dónde llego. Para mí ya es un plus y nunca pensé que ganaría alguna carrera, así que seguiré tratando de encajar las piezas porque, como siempre, lo mejor está por llegar... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): HOJA DE RUTA

Lunes, 20/2/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 10' - 500 m.
Martes, 21/2/17: Carrera (trail): 1h - 14 km (45' cambios de ritmo).
Miércoles, 22/2/17: Ciclismo: 1h - 25 km (2 subidas fuertes) + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 23/2/17: Carrera: 1h - 11 km (técnica + 4x1000)
Sábado, 25/2/17: Ciclismo: 55' - 23 km + Senderismo: 5h - 20 km
Domingo, 26/2/17: TRAIL GALAICA AMES (27 km): 2h 19' 41". ¡¡GANADOR!!

NATACIÓN: 1 SESIÓN - 10' - 500 m.
CICLISMO: 2 SESIONES - 1h 55' - 48 km
CARRERA: 3 SESIONES - 4h 20' - 52 km
GIMNASIO: 4 SESIONES - 3h
SENDERISMO: 1 SESIÓN - 5h - 20 km
TOTAL: 11 SESIONES - 14 HORAS (sin senderismo 9 horas)


Después del resultado en Zas, el guión estaba claro, seguir la hoja de ruta. Lunes de recuperación con un poco de fuerza, el martes me apetecía "sufrir" y me fui a darlo todo al monte (gran entreno), miércoles muy completo con las piernas agitando la bandera blanca y el jueves comprobando que todo estaba ok con unas series de 1000 en los tiempos previstos. Día de descanso y lo que debería ser un sábado relajado con 1 horita de bici, se convirtió en una ruta de 5 horas dando la vuelta de punta a punta a la Isla de Arousa. Sí, lo ideal para afrontar un trail de 27 km al día siguiente. Pues no fue tan mal, no? Seguimos sumando, queda mucho que disfrutar.

TEMPORADA 6 (SEMANA 23): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 62.8 kg / Peso semana actual: 62.7 kg / Diferencia: - 100 gr.
Sigo dentro del "objetivo", entre 62 y 63 kg. Y lo más importante, sin privarme de nada. Tampoco quiero volver a quitar alimentos (de momento) porque sino igual desaparezco y me quedo sin fuerzas. Así que, en este aspecto, a darme los homenajes culinarios que me apetezca, que también me los merezco!!

DESCANSO: 6. Creo que, a pesar de ser una buena semana sin excesiva carga, estoy entrenando más de lo que debería para ser el período competitivo. Y lo del sábado no tiene nombre. Pero el cuerpo va tirando (lo acabaré pagando, estoy seguro) y no puedo decir más. Para la siguiente espero hacerlo aún mejor.

GIMNASIO: 8. Tengo olvidado un poco el bosu pero por lo demás estoy cumpliendo muy bien y mis piernas me lo agradecen. Indispensable seguir con este trabajo.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 24: MENTALIZADO
Siempre pasa que cuando mejor nos encontramos no queremos parar y nos gustaría seguir compitiendo un día y otro y otro... Ahí es cuando tienes que demostrar que tu cabeza está al mismo nivel que tu cuerpo y saber gestionar tanto el tiempo como la adrenalina que desborda por todos los poros de tu piel. En mi caso, creo que lo controlo bastante bien. Y aunque tenía muchas ganas de ir al Galiñeiro el domingo, Patri está de cumple el sábado por lo que este fin de semana toca desconexión y centrarse en lo realmente importante, la familia.
El lado positivo es que aprovecharé para meter volumen y seguir trabajando aspectos que en semana competitiva no puedes hacer, por lo que tampoco me viene mal del todo. A ver cómo responden las piernas después del Trail en Ames, a pensar en los siguientes objetivos y a seguir quemando kilómetros... ¡disfrutar de la semana!

lunes, 20 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): TRANSFERENCIA

Aún no sé por qué, pero lo he vuelto a hacer. Después de un trail duro de 26 km... semanita de carga sin días de descanso. Quizás me agarro a ese "fenómeno" llamado transferencia, en donde meto todo lo que me apetece y me lo tomo como si fuera un descanso; ahí cabe tanto una clase de abdogym, como una salida en bici, nadar... todo menos parar. Lo bueno es que realmente sí que se produce esa transferencia, la cual pude comprobar esta semana en el campeonato gallego de duatlón por equipos, sobre todo en el sector de bici, que no lo tengo muy entrenado y me defendí muy bien gracias en parte a todo el trabajo hecho en la carrera a pie y en el trabajo de bike y pesas en el gimnasio.
Además, me tomé la carrera como un entreno, con sesiones intensas excepto el viernes y las piernas respondieron sin problemas. Buenas sensaciones, camino correcto, toca fin de semana de competición... ¡a ver qué pasa! GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): HOJA DE RUTA

Lunes, 13/2/17: Abdogym 30' + Bike 45' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 14/2/17: Carrera: 1h 25' - 15 km (progresivo + técnica + 3x2000)
Miércoles, 15/2/17: Natación: 20' - 850 m. + Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 16/2/17: Carrera: 25' - 4.5 km + Ciclismo: 20' - 11 km + Carrera: 15' - 4 km
Viernes, 17/2/17: Ciclismo: 1h - 23 km + Carrera: 15' - 3 km
Sábado, 18/2/17: Natación: 25' - 1 km + CTO GALLEGO DUATLÓN EQUIPOS VEDRA (5 + 20 + 2.5 km): 1h 10' 17". Puesto 23º.
Domingo, 19/2/17: Ciclismo (btt): 1h 35' - 27 km + Carrera (cross): 35' - 8.5 km

NATACIÓN: 3 SESIONES - 1h 10' - 2.85 km
CICLISMO: 6 SESIONES - 4h 50' - 105 km
CARRERA: 5 SESIONES - 3h 25' - 42.5 km
GIMNASIO: 4 SESIONES - 2h 30'
TOTAL: 14 SESIONES - 12 HORAS

El lunes me notaba algo cansado... normal. Aún así, nada fuera de lo normal. Por eso, el martes volví a darle caña y a pesar de notar las piernas cargadas pude sufrir bajo la lluvia hasta el final. El miércoles fue día de entreno en el gimnasio con 5 sesiones variadas y a partir del jueves se sucedió el entreno de transición nada menos que 4 días seguidos, bajando la intensidad únicamente el viernes. Como ya he dicho, en la carrera me encontré y me lo pasé muy bien, corriendo con mi compañero Domin en el equipo A del club peleando con los mejores clubes de Galicia bajo la lluvia y saliendo lo mejor posible de la batalla. A seguir.

TEMPORADA 6 (SEMANA 22): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 62.8 kg / Peso semana actual: 62.8 kg / Diferencia: 0.
El volumen no ha sido demasiado alto, así que mantenerme en este peso es un factor positivo para seguir aumentando prestaciones. A ver si consigo, al menos, mantenerlo para la carrera del domingo.

DESCANSO: 7. No hubo "días libres", pero fueron entrenos con cabeza y dormí las horas necesarias, así que después de las sensaciones del sábado puedo decir que el descanso fue suficiente para estar a tope.

GYM: 7. Como ya he dicho, las horas de gimnasio van a bajar, sustituidas por entrenos más específicos. Aún así, 2 días cayeron, sólo faltó un poco de bosu para mantener la hoja de ruta.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 23: DE VUELTA AL TRAIL
Y ya metido de lleno en la temporada de carreras, vuelvo de nuevo al trail; en este caso en Ames, primera prueba de un circuito que empezó el año pasado llamado Trail Galaica. La distancia es de unos 25 km, muy similar al de Zas, aunque creo que menos técnico, por lo que habrá que darle más zapatilla. Voy con muchas ganas, así que toca repetir (más o menos) los entrenos de hace un par de semanas para llegar al 100% y poder pelear con los mejores, al menos ese top-10 que indica que estás ahí. No será fácil porque cada día hay más gente que corre rápido, pero lo vamos a intentar. Lo peor es que coincide con Carnaval y nos vamos de vacaciones, a ver si el "alto" que hago para disputar la prueba no se convierte en una tortura por culpa de tanta fiesta... ¡buena semana, salud y kilómetros!


jueves, 16 de febrero de 2017

CALENDARIO TEMPORADA 2017 (ENERO - JULIO): ¿QUIÉN DIJO MIEDO?

Después de varias pruebas en pretemporada (trail ribeira sacra, caaveiro, san andrés, media de ferrol...) con buenas sensaciones, llegó por fin el bloque central de la temporada, donde tiene que salir todo ese entreno de varios meses y ver si realmente la progresión continúa. Y aunque no todas las pruebas son definitivas, la mayoría ya están marcadas en rojo en el calendario. Ahí van...

- 12 FEBRERO: I TRAIL DA FILLOA, ZAS (26 KM): ya disputada
- 18 FEBRERO: DUATLÓN POR EQUIPOS, CTO GALLEGO, VEDRA (sprint)
- 26 FEBRERO: TRAIL GALAICA AMES (25 KM)
- 11 MARZO: DUATLÓN POR EQUIPOS, CTO ESPAÑA, BOIRO (sprint)
- 12 MARZO: TRAIL DE COUZADOIRO (24 KM)
- 19 MARZO: TRAIL GALAICA MUROS (38 KM)
- 26 MARZO: DESAFÍO OIA (42 KM)
- 1-2 ABRIL: DESAFÍO STAGE MEDINA DE RIOSECO (TRAIL 3 ETAPAS)
- 9 ABRIL: TRAIL POZO DO DEMO (27 KM) O TRAIL MARQUÉS DE VIZHOJA (35 KM)
- 21-23 ABRIL: RIOJA ULTRA TRAIL (3 ETAPAS), LOGROÑO
- 29 ABRIL - 1 MAYO: TRIVOLTA A GALICIA (3 TRIATLONES)
- 6 MAYO: ULTRA TRAIL LOR (QUIROGA, LUGO) (65 KM)
- 13 MAYO: TRIATLÓN OLEIROS (o 14 mayo en Vilagarcía)
- 21 MAYO: TRAIL BRIGANTIA o TRAIL SAN MAMEDE
- 28 MAYO: ¿ZEGAMA? (sino trail Courel o Villestro)
- 4 JUNIO: TRAIL VILATUXE (o Bierzo Triman, half triatlón)
- 10-11 JUNIO: TRIATLÓN POR EQUIPOS PONTEVEDRA (sino trail galaica a baña o trail a costeira)
- 17 JUNIO: TRIATLÓN NEGREIRA
- 18 JUNIO: TRAIL FRAGAS DO EUME
- 25 JUNIO: TRAIL CHANDREXA o TRAIL MONDARIZ
- 3/8 JULIO: PIRINEOS FIT (6 ETAPAS TRAIL DISTANCIA MEDIA MARATÓN), JACA
- 16 JULIO: TRAIL CAÑÓN DEL SIL o CUADRIATLÓN TRASONA
- 30 JULIO: TRAIL MONTE PINDO

Vamos con los matices. El primero: no estoy loco (o eso creo). La idea es participar en todas las que pueda, aunque está claro que son demasiadas y habrá que ir descartando según avance la temporada.
El segundo: la idea es no viajar tanto como el año pasado y sólo me he apuntado "fuera" a las que me apetecen de verdad, que son por etapas: desafío stage (medina de rioseco), Rioja Ultra Trail (Logroño) y Pirineos Fit (Jaca), principales objetivos de la temporada, al menos para disfrutar y no viajar por viajar.
Tercero: estos meses se presentan apasionantes con pruebas como el Ultra del Lor, la Rioja Ultra Trail, con mucha suerte en el sorteo Zegama, el cuadriatlón tampoco pinta mal...
Cuarto: ojalá todo siga el camino que marcó la primera prueba, con un gran resultado y que la batería siga cargada al 100% hasta la última carrera, será buena señal.
Quinto: como siempre, aparecerán otras competiciones y habrá que elegir; lo importante es que las lesiones no aparezcan y sean 5 meses increíbles con un montón de experiencias espectaculares... ¡y que os contaré semana a semana! ¡Lumeeeeee!

TEMPORADA 6 (SEMANA 21): INVITACIÓN A SOÑAR

Una victoria, suerte; dos, casualidad; pero ha llegado la tercera. Y así estoy, con la piel de gallina. Aún sin creérmelo 4 días después de conseguir la victoria en la 1ª carrera de la "temporada oficial". Meses de entrenos y muchas incógnitas que se iban a resolver en tan sólo 26 km y con cerca de 120 participantes en el I Trail da Filloa de Zas. Como ya dije, sabía que mi estado de forma era bastante bueno, que había entrenado bien, pero no tenía ni idea de cómo estaba con respecto a los demás. Un cúmulo de circunstancias, la suerte y el esfuerzo se juntaron para poder cruzar la línea de meta en primer lugar y hacer que saltaran por los aires todas mis expectativas de cara a este inicio de temporada. Lo que saco en claro después de este resultado es que sigo progresando y aunque falta mucho para poder pelear con los mejores cada vez estoy más cerca y la ilusión aumenta. Ojo, no estaban los gallos (hay más de 20 sólo en Galicia) y Víctor, el favorito claro, "pinchó" y me sirvió para ganar. Pero el puesto es lo de menos, lo importante es pelear con los de arriba y soltar toda esa adrenalina que tenía acumulada en las últimas semanas.
Y si tenía alguna duda de combinar trail y triatlón esta temporada... quedaron despejadas. Seguiré con el trail pero participaré en algunas pruebas de equipo de duatlón/triatlón y si hay algún fin de semana que me cuadre bien pues haré alguna prueba más del trideporte, sino tocará montaña, que es con lo que disfruto y me siento bien en estos momentos.
Y poco más puedo decir, la semana fue muy buena, tanto entrenando (a pesar del calentón del sábado, que por suerte no influyó en la carrera) como descansando, aprovechando el viernes para recargar las pilas. Esta semana toca volver al duatlón, desconectar un poco del monte y recordar viejos tiempos con mis compañeros del Triatlón Coruña... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 21): HOJA DE RUTA

Lunes, 6/2/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 7/2/17: Carrera: 1h 05' - 12 km (progresivo + técnica + cuestas + serie)
Miércoles, 8/2/17: Ciclismo: 15' - 7 km + Carrera: 32' - 7.5 km + Ciclismo: 35' - 19 km + Carrera: 10' - 2.5 km
Jueves, 9/2/17: Carrera (trail): 1h - 13 km
Sábado, 11/2/17: Ciclismo: 1h 40' - 42 km + Carrera: 25' - 6 km
Domingo, 12/2/17: I TRAIL DA FILLOA (ZAS, 26 KM): 2h 33' 43". ¡¡PRIMERO!! 

CICLISMO: 2 SESIONES - 2h 30' - 68 km
CARRERA: 5 SESIONES - 5h 45' - 67 km
GIMNASIO: 2 SESIONES - 1h 30'
TOTAL: 7 SESIONES - 9h 45'

Podría decir que fue (casi) la semana perfecta. Lunes suave trabajando fuerza, el martes buen entreno a pie, miércoles ensayo de duatlón para la siguiente prueba, jueves mantener ritmo en el monte, descanso el viernes y a pesar del calentón del sábado... carrerón el domingo. Y todo esto en tan sólo 10 horas. No puedo pedir más. Habrá que "copiar la receta" para próximas semanas.

TEMPORADA 6 (SEMANA 21): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 7. Peso semana anterior: 63 kg / Peso semana actual: 62.8 kg / Diferencia: - 200 gr.
Ya, es casi lo mismo, pero en una semana sin excesivo volumen y, ya establecidos en este peso aceptable, cualquier resta es positiva y aún más sin privarme de casi nada a lo largo de la semana. Vamos bien.


DESCANSO: 7. Tampoco fue mal. Solamente me equivoqué un poco el jueves apretando un pelín en la carrera y el sábado me excedí una horita de lo que tenía pensado, pero parece que el domingo no me encontré mal, así que lo damos por válido.



GYM: 5. Faltó una sesión de gimnasio o fuerza otro día de la semana, pero tengo claro que en período competitivo las sesiones de gimnasio disminuirán y las sustituiré por otras más específicas con trabajo de fuerza (escaleras, cuestas, técnica...).


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 22: VUELTA AL DUATLÓN
Y después de disfrutar el pasado fin de semana en Zas, este toca hacerlo en Vedra y en una competición muy distinta, campeonato gallego de duatlón por equipos con mis compañeros del Tri Coruña. Por suerte, en este caso competimos 6 y no somos ninguno Gómez Noya, así que iremos a pasarlo bien y me lo tomaré como un entreno más de la semana. Aprovecharé para seguir con la puesta a punto, metiendo algo más de volumen, pero sin salirme mucho del guión, porque la semana siguiente toca otro Trail en Ames de 25 km.
Así que un par de días de gimnasio, otros 2-3 corriendo, alguno de bici, volver a la piscina... ¡y que respete el tiempo! ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 9 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 20): ¡EMPIEZA LO BUENO!

Sesiones suaves, cambios de ritmo, tiradas largas, competiciones de puesta a punto, series, cuestas, clases en el gimnasio, entrenos bajo la lluvia, otros de quitar el aliento... y más de 4 meses hasta el inicio oficial de la temporada; en este caso, este domingo, en el trail de la filloa de Zas.
No lo voy a negar, la pretemporada ha sido bastante buena y he podido entrenar y disfrutar un montón. Pero mi estado de forma es una incógnita, porque los demás también entrenan y cada vez somos más locos corriendo por el monte. Así que el domingo marcará un poco lo que será este año en las carreras, firmando por supuesto la espectacular temporada del año pasado, con 8 podiums y 2 carreras ganadas.
Esta última semana tampoco ha estado nada mal. Bastante volumen y picos de intensidad alta. Buen sabor de boca para cerrar la pretemporada. Ahora empieza lo bueno; bajar volumen, aumentar intensidad, descansar y llegar al fin de semana al 100% para competir... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 20): HOJA DE RUTA

Lunes, 30/1/17: Natación: 15' - 700 m. + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 31/1/17: Carrera: 1h 20' - 10 km (escaleras + series de 2 km)
Miércoles, 1/2/17: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Viernes, 3/2/17: Carrera: 1h 30' - 16 km (pirámide de 1500-1000-500 x 3)
Sábado, 4/2/17: Natación: 40' - 1.5 km + Bike: 1h - 30 km + Carrera: 1h 15' - 17 km (1 x 10 km + 1 x 5 km)
Domingo, 5/2/17: Carrera (trail): 2h - 20 km + Bike: 30' - 15 km

NATACIÓN: 2 SESIONES - 55' - 2.2 KM
CICLISMO: 3 SESIONES - 2H - 60 KM
CARRERA: 4 SESIONES - 6H - 63 KM
GYM: 5 SESIONES - 3H 30'
TOTAL: 14 SESIONES - 12H 30'

Lunes y miércoles ganando fuerza en el gym, el martes entreno de fuerza corriendo y me tomé el jueves de descanso para hacer un entreno mental de viernes a domingo de cara a las carreras por etapas que correré este año. Lo pasé con nota, porque fueron 3 días muy completos y en donde el cuerpo respondió a las mil maravillas a pesar de la ciclogénesis que vivimos durante el fin de semana. Bueno, las sobrecargas hicieron acto de presencia, pero la sangre no llegó al río y salí muy fortalecido mentalmente para afrontar las competiciones de este año.

TEMPORADA 6 (SEMANA 20): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 63 kg  /  Peso semana actual: 63 kg  /  Diferencia: 0.
Digamos que, gracias al volumen de entrenamientos, he encontrado el equilibrio exacto entre la comida basura que puedo comer y la que quemo entrenando. Esto no es muy bueno, porque los hábitos que había adquirido y que me hicieron bajar de peso los he perdido, pero estoy en un peso bueno y está claro que necesito comer para mantener el ritmo de entrenos. A ver si encuentro alimentos apetecibles que sustituyan a la comida basura y mejore un poquito más este punto clave en la mejora... ¡prosigue la búsqueda!

DESCANSO: 7. Esta semana dormí bien, entrené con cabeza, no me pegué ningún madrugón y las piernas respondieron a pesar del machaque. No puedo pedir más. Ahora a darles descanso y que disfruten compitiendo.

GYM: 8. También apruebo con nota. Lunes y miércoles fueron casi intocables toda la pretemporada y trabajé la fuerza muy bien para aumentar prestaciones e intentar que las lesiones no aparezcan durante todos estos meses de carreras.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 21: PUESTA A PUNTO Y A CORRER
Toca cambiar el chip. De entrenar duro toda la semana y meter volumen el fin de semana a meter sesiones cortas e intensas por semana, suave de jueves a sábado (con algún día de descanso) y competir el domingo al 100%. Esta es la idea de aquí hasta julio. Los próximos 5 meses están llenos de pruebas en las que tengo muchas ganas de participar, tanto de carreras de montaña como duatlones, tris y carreras por etapas, mis grandes objetivos o retos para este año. El objetivo principal es disfrutar e intentar mejorar lo del año pasado, que se antoja bastante complicado. Pero por intentarlo que no quede.
A ver si soy capaz esta semana de entrenar menos y llegar al domingo con la cabeza y las piernas deseando escuchar el disparo de salida... ¡buena semana, salud y kilómetros!



PD: este fin de semana "colgaré" mi calendario provisional de la temporada, de aquí hasta julio. Aviso... ¡viene cargadito!

jueves, 2 de febrero de 2017

TEMPORADA 6 (SEMANA 19): TRABAJANDO EN LA SOMBRA

Cuánta ignorancia (y lo peor, cuánta metedura de pata). Como maestro de Educación Física, organizo junto a mis compañeros una carrera solidaria todos los años, sin complicarnos mucho y sólo para los alumnos y familias (y aún así... ¡el trabajo que nos da!). Hace 1 mes colaboré en mi club de Sada como voluntario en una nocturna de 5 km por asfalto. Pero lo que viví estas últimas semanas y aún más este pasado fin de semana ayudando en el II Trail Costa Doce que organizó mi club... ¡como para quejarse de los organizadores de las carreras! Ojo, hay excepciones y una crítica constructiva siempre ayuda, pero el trabajo que hay detrás sólo lo saben ellos y somos muy afortunados de que la mayoría lo hacen porque les gusta, tengo claro que esto no es rentable. Horas y horas, días y, según que prueba, meses de trabajo y esfuerzo por parte de mucha gente están detrás de que podamos disfrutar el resto, que sólo tenemos que pagar una pequeña cantidad y disfrutar de un recorrido señalizado y unos avituallamientos que, por lo general, no suelen estar nada mal. Para que os hagáis una idea aún más real de lo que cuento estos días escribiré la crónica sobre mi experiencia y sobre la carrera en sí.
Sobre la semana, digamos que dejé un poco aparcado el triatlón, a excepción de un buen entreno de duatlón el miércoles en la pista de Betanzos. Después me centré en fortalecer los músculos para todo lo que se les viene encima, hacer un buen entreno el martes de carrera y descansar un poco. Queda una semana para el comienzo de las hostilidades y toca bajar volumen, sumar calidad y dejar que el cuerpo aumente sus prestaciones acercándose a un % alto a pesar de aún estar en febrero... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 19): HOJA DE RUTA

Lunes, 23/1/17: Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 24/1/17: Carrera: 1h 15' - 14 km (series de 2 km)
Miércoles, 25/1/17: Carrera: 15' - 3 km + Ciclismo (pista): 45' - 23 km + Carrera: 20' - 4 km
Jueves, 26/1/17: Natación: 10' - 400 m. + Gym 10' + Bike 45' + Fitpower 1h
Sábado, 28/1/17: Senderismo (balizaje): 4h - 10 km
Domingo, 29/1/17: Carrera (trail nocturno): 2h 30' - 17.5 km + II TRAIL COSTA DOCE (escoba): 4h 30' - 27 km

Natación: 1 sesión - 10' - 400 m.
Ciclismo: 1 sesión - 45' - 23 km
Carrera: 4 sesiones - 8h 50' - 66 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 40'
Senderismo: 4h - 10 km
TOTAL: 10 SESIONES - 16h 30'

Esta ha sido una semana bastante atípica, sobre todo de viernes a domingo, en los que no entrené como lo hago normalmente y creo que también me sirvió para desconectar un poco y disfrutar del deporte de otra manera. Aún así, el domingo me dí un buen tute y contando las horas en el monte balizando el recorrido del trail pude sumar más de 16 horas a la saca.

TEMPORADA 6 (SEMANA 19): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 63 kg / Peso semana actual: 63 kg / Diferencia: 0
Empieza lo bueno y toca volver a sacrificar algunas cosas si quiero subir un puntito más. Llevo más de 1 mes "haciendo la vista gorda" y comiendo mal de nuevo, en parte gracias al volumen de entrenos y que el peso no ha vuelto a subir. Soy consciente de que ahora que llegan las competiciones toca comer sano otra vez y cruzar los dedos para que se note en las carreras. Vamos a intentarlo.


DESCANSO: 6. El plan era asimilar entrenos y volver con las pilas cargadas. Pero el fin de semana, con los madrugones y el tiempo empleado, a pesar del ritmo, no puedo considerarlo descanso. A ver si esta semana me la tomo con más calma y puedo llegar a la primera carrera con la energía a tope.



GYM: 7. Cumpliendo. Falta técnica de carrera, estiramientos y algo de bosu, pero las 2 sesiones semanales que realizo con las clases dirigidas de pesas me van a ayudar mucho esta temporada. A ver si me animo a entrenar el resto de la "hoja de debe".


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 20: ANTES DE LA TEMPESTAD
Y ya. Se acabó otra pretemporada y se fue tan rápido como llegó. Parece mentira que ya vayan casi 4 meses de pruebas y entrenos enfocados a disfrutar los próximos 5 meses de un montón de competiciones. Y la primera llega el 12 de febrero en Zas, así que me queda esta semana de "relax mental" para seguir machacando y luego a ver qué pasa.
Aprovechando que dan muy mal tiempo (ya tocaba), trataré de descansar bien, estirar mucho y hacer algo de técnica de carrera. Casi seguro que no lo cumplo, pero la intención es, al menos, iniciar el camino para entrenar estos puntos que olvido por pereza y porque me gusta más dedicar el tiempo a otras cosas. Espero que la progresión siga, que salgan buenos entrenos a pie, otro par de buenas sesiones con pesas y el fin de semana dependerá del tiempo y las ganas... ¡buena semana, salud y kilómetros!

PD: en breve mi calendario provisional de carreras de los próximos 5 meses (bloque central de la temporada) y todas las crónicas que faltan, incluida la de voluntario en el trail Costa Doce. Ah, y el resumen del año pasado! (se me acumula el chollo).