sábado, 31 de diciembre de 2016

124ª COMPETICIÓN: DESAFÍO SOMIEDO: AL LÍMITE

DESAFÍO SOMIEDO 2016 (UTDS)
FECHA: 30 JULIO 2016, 7:00 horas
LUGAR: Pola de Somiedo (ASTURIAS)
DISTANCIA: 86 Km
DESNIVEL: 9450 metros
DIFICULTAD: ALTA
TIEMPO: 12h 54' 14"
TIEMPO DEL 1º: 9h 36' 39" (- 3h 17' 35")
PUESTO: 35º (de 300)
INSCRIPCIÓN: 80 euros
AVITUALLAMIENTOS: agua, isotónico, fruta, pasta...
PUNTUACIÓN: 8 / 10
REPETIRÍA: NO (por ahora)
CLASIFICACIÓN
ZAPATILLAS UTILIZADAS: La Sportiva Ultra Raptor
ROPA UTILIZADA: Hoko
Sin duda una de las pruebas de la temporada y también sin duda en la que más he sufrido junto a la combinada del Soplao de hace 2 años. Ya desde el principio las cosas no fueron bien, porque no me tocó en el sorteo, después me dieron plaza y finalmente me iba a ir de vacaciones a Alemania, pero coincidió con los atentados terroristas y de nuevo retomé la idea de participar. Así que el día 29 estaba plantado en Somiedo dispuesto a repetir el éxito cosechado en el Courel. Después de la reunión previa el día anterior (de las que, sinceramente, no saco ningún provecho más que robar horas de sueño) salimos Patri y yo hacia Villablino, a 45 minutos, el sitio más cercano que encontré a última hora para quedarnos, y por carretera de montaña... ¡vaya chiste!
Consigo dormir 3 o 4 horas y de madrugón vuelvo a Pola de Somiedo con la ilusión de disfrutar de una de las pruebas más valoradas a nivel nacional. Después de la experiencia en la UTPE y otras pruebas asturianas, no las tenía todas conmigo, aunque todos decían que era mucho más suave. Aparco cerca (un lujo) sin dificultad, dejo la mochila de mitad de carrera (por si acaso), suelto los nervios y me junto con mis compañeros del Sada que han venido también a correr. La previsión del tiempo es de frío y algo de agua, así que voy abrigado por lo que pueda pasar. Y sin más dilación, suena la música, cuenta atrás y... ¡acción! Por delante, 86 km sin tiempo para aburrirse, donde tendría que dejarme la piel para superarlos uno a uno. Para empezar, y a modo de calentamiento, salgo con
Berto, Iago y Javi en el primer tramo de subida hacia "La Peral".
Aún es de noche pero ya se ve que los del tiempo no han acertado, ya hace calor. El ritmo es muy suave pero tengo miedo a calentarme y aguanto tranquilo. La subida es llevadera, aunque a ratos caminamos y sobre el km 8 me despido de ellos y aumento el ritmo, cogiendo a Luis, otro del club, y coronando con él y haciendo la primera bajada, llena de piedras para variar y rezando para no torcerme el tobillo, que finalmente me tuerzo a media bajada y tengo que parar por el dolor. Buff, empezamos bien. Tengo que tomarme un ibuprofeno para poder continuar y poco a poco remite el dolor. Vuelvo a cazar a Luis en el segundo avituallamiento en Braña Viecha (km 15), ya ha amanecido y las fuerzas van intactas, aunque el terreno no es tan suave como decían.
Y llegamos al primer plato fuerte, una subida espectacular en la que, antes de iniciar el ascenso, se ve en la cima a los que ya están coronando y es una imagen realmente increíble... ¿hay que subir hasta ahí? ¿y por dónde? Pues nada, a escalar. La verdad es que el día acompaña y a estas alturas de carrera es un regalo el paisaje. Poco antes de coronar, Luis se va quedando y decido aumentar otro puntito; ya en la cima, toca una bajada larga, no muy técnica pero en la que hay que tener los 5 sentidos a pleno rendimiento. Llego al Puerto (3º avituallamiento, km 27) en buenas condiciones y venga, otra vez para arriba, manos a los cuadriceps y a sufrir. Corono y de nuevo para abajo... ¡vaya ascensor!
Aún encima, el calor empieza a apretar y ya he visto varios abandonos. Llego al Valle del Lago (km 37) con algunos síntomas de cansancio, aunque los que me rodean tienen peor pinta, con la manguera regando cabezas a todo trapo. Bebo y como lo que me entra y continúo, aún queda mucho. Toca ahora ascender hacia Lago del Valle por un tramo de bosque con una pista "corrible", pero las piernas no están para demasiadas alegrías. Cojo a un chico que ya no es capaz de correr y decido acompañarlo cerca de 15 minutos mientras hablamos un poco de las carreras, de la vida... momentos que sólo vives en una ultra con gente que no conoces de nada. Parece que me vuelven las fuerzas, le deseo suerte y vuelvo a correr, llegando al Lago del Valle con un calor infernal, tanto que consigo que me vacíen medio bidón de agua por encima porque sino me lanzo al lago a hacer unos largos. Buff, y aún queda la mitad!!
Toca ascender hacia la Farrapona por un tramo de montaña bastante técnico; intento seguir a un portugués (Peixoto) con el que llego al avituallamiento, pero tiene mucha más "calle" y me quedo atrás pronto. Intento pensar en otras cosas para no agobiarme y "disfrutar" como pueda de las vistas increíbles de los lagos. La gente anima llegando a la Farrapona y parece que vuelven las fuerzas (km 50), sin saber lo que me esperaba a continuación: la subida y el cresteo a los Bígaros, seguramente el tramo más duro que he hecho junto con la subida a Penaboa en la ultra del Courel en el km 50... palabras mayores. No sé si por el ritmo, la deshidratación o el qué, pero al coronar me vuelvo a torcer el tobillo y me quedo sin fuerzas, así que decido sentarme un poco y admirar las vistas mientras me 
replanteo la situación, acabar. El cresteo es bestial, casi lo hago todo a 4 patas; eso sí, las vistas alucinantes. Cuando consigo volver a correr, mis cuadriceps dicen basta y me encuentro con otro chico que tampoco puede más, así que caminamos juntos y nos hacemos los 6 km que quedan de bajada caminando juntos y con la idea firme de abandonar. Nos pasa hasta el apuntador, pero estoy tan cansado que ya me da igual. Llegamos por fin a Saliencia (km 60) y aquello parece un campo de batalla: gente llorando de impotencia, un montón de abandonos... mi compañero de bajada entrega el dorsal y yo decido sentarme un rato, comer un poco de pasta y llamo a Patri para decírselo. No tengo cobertura. Le mando un mensaje a ver si le llega e intento recuperar fuerzas. Y aparece el orgullo. Venga, va, camina un poco hasta el siguiente. Y en el otro hombro la sabiduría: "pero si aún quedan 26 km y no
puedes más". Aún no sé ni cómo, me levanto y salgo de Saliencia al trote en busca del milagro. Y vaya si lo fue. Empiezo a cazar gente y cada vez voy a más, haciendo los tramos de subida "a ritmo" y arriesgando en las bajadas, como si me estuviera jugando el podium... ¡pero si hace un rato iba a abandonar! Es lo que tienen estas pruebas. Cazo a unos portugueses y también los dejo atrás, tengo que meterme por el monte para esquivar a unas vacas que ocupaban el camino y alguna anécdota más que sólo pasan en este tipo de pruebas; así llego al penúltimo avituallamiento en Arbeyales, donde casi no paro y me dicen que soy el corredor con la mayor sonrisa que han visto en toda la prueba... ¡normal! Si es que no pensaba llegar hasta allí... Venga, que aún llego de día a meta!! Paso un tramo de bosque rompepiernas como si estuviera haciendo un trail de 15 km y llego a la última broma de la carrera,
imposible darle otro nombre al muro de hormigón de 3 km con una pendiente media del 15% (por lo menos); pongo las duracell y paso a 5 corredores... ¡andando! Por fin corono y ya lo veo hecho, quedan pocos km de bajada y me dan ganas de llorar. En lugar de eso, pongo el turbo y hago los últimos km realmente rápidos, entrando en Pola de Somiedo con la piel de gallina y los aplausos de la gente. Increíblemente, cruzo la meta en el puesto 35º tras 12h 54' 14" de sufrimiento en una de las experiencias deportivas más duras de mi vida, que me ha llevado al límite y que me ha hecho conocerme mucho mejor y plantearme dónde está el punto de no retorno. Recojo la "medalla-colgante" (sin comentarios) de finisher y, completamente destrozado, me encuentro a Javi y le pido que me deje llamar a
Patri, a la que por suerte no le llegó mi mensaje... ¡sino me mata! Casi sin poder caminar, conduzco hasta Villablino pensando en la paliza que me acabo de meter y en una buena ducha. Otra batalla al zurrón, una experiencia más y pensando ya en la siguiente... ¡hasta la próxima!







 - ORGANIZACIÓN DE LUJO: no puedo llegar ni a imaginarme lo que tiene que suponer organizar una prueba como esta... ¡chapeau!
- APARCAMIENTO CERCA DE SALIDA/META
- AMBIENTE DE CARRERA GRANDE
- AVITUALLAMIENTOS MUY COMPLETOS
- MUY BIEN SEÑALIZADA, IMPOSIBLE PERDERSE
- BOLSA DEL CORREDOR ESPECTACULAR
- RECORRIDO ESPECTACULAR, VAYA PAISAJES
- LA MEDALLA DE FINISHER...
- NO HAY ALOJAMIENTOS CERCA (a no ser que lo cojas con varios meses de antelación)
- AVITUALLAMIENTO FINAL: comparado con el resto...









PD: Sin duda, esta prueba me devolvió a la realidad que perdí en la ultra del Courel. Sólo diré que estuve los 2 días siguientes a la carrera en cama, con fiebre y casi sin comer. Es decir, esta carrera me llevó al límite. Conclusión: no estaba preparado para este esfuerzo. Y si yo, que llevo varios años entrenando duro y con un montón de pruebas a las espaldas, no estaba preparado, quiere decir que hay que tener la cabeza muy fría cuando nos apuntamos a pruebas de este tipo, en los que cuentan tanto los kilómetros como el desnivel y el tipo de terreno.
Después de esta experiencia, me quedó claro que mis carreras, por ahora, no pasarán de 50 km, que es la distancia hasta la cuál disfruto, después llega el sufrimiento y no me compensa. Pero lo dicho, otra más al zurrón y a por la siguiente!!

sábado, 24 de diciembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 13): DESPIDIENDO EL AÑO A LO GRANDE

Y esto se acaba. Parece mentira, pero siempre pasa lo mismo. El año termina y ahí se escapan varios meses de pretemporada. Así que esta semana ha tocado darse un homenaje de "fin de año" y participar en un maratón de carreras solidarias casi obligatorias en mi calendario. Además, seguí entrenando bien, con el codo dando señales de vida (por fin) y rozando las 19 horas de machaque. Volviendo a las clases de pesas dirigidas ya no es tan monótono, los entrenos de carrera con mis compañeros de Betanzos que me llevan al límite son buenísimos y si además colaboro con alimentos, dinero y productos de limpieza para las distintas pruebas en las que participo no se puede pedir más. Bueno, cruzar los dedos y dejarlos así para que siga la fiesta... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 13): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/12/16: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Natación: 20' - 800 m.
Martes, 13/12/16: Carrera: 45' - 11 km (5 x 6' con el Brutanzos Team)
Miércoles, 14/12/16: Fitball 30' + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 15/12/16: Natación: 25' - 1 km + AF 1h
Viernes, 16/12/16: NOCTURNA DE SADA (5 km): 19' 14". Puesto 24º
Sábado, 17/12/16: ULTRA BOMBEROS (70 km): 9 horas
Domingo, 18/12/16: TRAIL ARANGA (25 km): 3 horas

Natación: 2 sesiones - 45' - 1.8 km
Ciclismo: 1 sesión - 30'
Carrera: 4 sesiones - 13 horas
Gym: 6 sesiones - 4h 30'
TOTAL: 13 SESIONES - 18 h 45'

La verdad es que no estaba seguro si el cuerpo aguantaría tanto. Aún así, desde el lunes no paré, con varias sesiones al día y un entreno el martes en el que acabé completamente agotado (pero qué bien sienta). Y llegó el viernes y me pasé varias horas cargando vallas de voluntario (en la carrera que organiza mi club a favor de Cruz Roja) para después correr a 3'35"/km con la idea inicial de trotar. De premio, otra horita y media cargando vallas y lloviendo. 4 horas de descanso y a las 5:30 en pie para participar en la Ultra de Bomberos, el Camino de Santiago desde Betanzos (70 km) para recaudar alimentos. Ritmo normalito, quitando algún problemilla de estómago bien. Y el domingo a madrugar de nuevo para correr el Trail de Aranga recaudando alimentos y productos de limpieza para CASCO. Aquí sí tenía claro el ir suave y... acabé llegando de primero (no era competitiva, tampoco la ultra del día anterior) con mis compañeros de carreras Miguel y Bruno... ¡y las piernas respondiendo al calentón! Una locura, pero gran experiencia y con buen final.

TEMPORADA 6 (SEMANA 13): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 7. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 64 kg / Diferencia: - 1 kg
Y con tanto entreno el cuerpo pidió gasolina, así que solamente cerré el grifo un poquito, lo suficiente para que el homenaje que me dí el domingo (aparte de todo lo que comí durante la carrera de los bomberos) no estropeara el "examen de la báscula". Todo en orden, volvemos a estar en la dirección correcta. ¡Llegan las Navidades!

DESCANSO: 5. Está claro que con esta paliza no hubo mucho descanso, pero el cuerpo respondió, así que la intensidad estuvo bien elegida en cada momento para que el lunes no me sintiera especialmente cansado. Y eso es porque me conozco muy bien, la experiencia es un grado.

GYM: 9. Qué ganas tenía de volver a la normalidad. Con las clases de fitpower hay más variedad y se nota, además de la alegría que tengo porque el codo ya casi no molesta. Sólo faltó un poco más de Bosu y hubiera sido perfecto. A seguir.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 14: MÁS HORAS, MENOS INTENSIDAD
Y aprovechando tantas horas de entreno (sobre todo a pie), voy a seguir estas semanas de vacaciones intentando meter volumen (si puede ser en bici, que la tengo olvidada) y acumular kilómetros para después transformarlos en intensidad y calidad. Será difícil porque habrá viajes, comidas, cenas, etc. pero la idea es sumar horas para lo que vendrá. Además, toca hacer balance del año, escribir todas las crónicas que me faltan, darle otra vuelta de tuerca al blog y planificar el calendario del 2017 que ya empieza y es, como no, ilusionante. Muchas cosas en poco tiempo, paso a paso... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 15 de diciembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 12): APROVECHANDO EL KIT-KAT

Y es que no se puede pedir más. Cuando todo funciona lo único que hay que hacer es cruzar los dedos y confiar en que todo siga igual. La progresión va en aumento, los ritmos mejoran, las sensaciones también, se disfrutan los entrenos y se va ajustando el calendario de competiciones (aunque a éste aún le quedan muchos retoques que hacer). Así que estos días me dí un "homenaje" deportivo y culinario en forma de entrenar y comer lo que me apetece y en el viaje aproveché el gimnasio del hotel para que las "fiestas gastronómicas" no causaran un estropicio en tan poco tiempo. 
Además, el codo izquierdo parece que mejora y ya veo la luz al final del túnel. Queda ya poco para que acabe el año y la pretemporada empieza a dar sus frutos. El buen tiempo también ayuda, casi no ha llovido en las últimas semanas. Toco madera... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 12): HOJA DE RUTA

Lunes, 5/12/16: Bike 30' + Gym 25' + Natación: 25' - 1 km. Visita al osteópata (codo izquierdo).
Martes, 6/12/16: Ciclismo (BTT): 2h 45' - 43.5 km.
Miércoles, 7/12/16: Gym 30' + Bike 35' + Natación: 25' - 800 m.
Jueves, 8/12/16: Carrera: 1h 15' - 16.5 km.
Viernes, 9/12/16: Gym 40' + Carrera: 30' - 6 km
Sábado, 10/12/16: Gym 1h 15' (20' bici + 20' elíptica + 20' remo + 15' pesas) + 1h senderismo granja San Ildefonso
Domingo, 11/12/16: Gym 50' (15' bici + 30' cinta + 5' pesas) + 1h senderismo ruta Sepúlveda

Natación: 2 sesiones - 50' - 1.8 km
Ciclismo: 5 sesiones - 4h 25' - 80 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 15' - 28 km (+ 2h senderismo)
Gym: 5 sesiones - 2h
TOTAL: 14 SESIONES - 11 h 30'


Después de la media maratón de Ferrol, parecía que no pero sí, las piernas acabaron temblando y aunque el lunes respondieron en unos entrenos suaves, el martes en la bici, a pesar de un ritmo tranquilo, ya pedía descanso. Y el jueves, volviendo a correr, la sobrecarga fue brutal, casi vuelvo para casa, pero aguanté y terminé, más por orgullo que por ganas. El resto de la semana, ya de viaje, fui un rato al gimnasio para no parar del todo y disfruté de unos rutas muy chulas por Castilla y León. Más de 11 horas de trabajo, aunque suave, a la mochila. Todo suma.

TEMPORADA 6 (SEMANA 12): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 63.6 kg / Peso semana actual: 65 kg / Diferencia: + 1.4 kg
Aquí no había duda. Desde el lunes al domingo no hubo un día tranquilo; unas veces por cenas de amigos, otras por aperturas de locales, cumpleaños y viaje... Poco me parece, no me corté ni un poco. Espero recuperar mi peso de las últimas semanas y volver al 63, en el que me encuentro muy cómodo.


DESCANSO: 3. Aquí tampoco cumplí, porque después de la media tenía que haber descansado algún día. Además, para aprovechar el viaje iba al gimnasio pegándome el madrugón. Así que por cabezón no descansé mucho, seguro que lo pago esta semana pero pronto llegan las vacaciones.



GYM: 7.  Sigue siendo uno de los puntos fuertes en el trabajo y seguro que también uno de los motivos por el cual los ritmos mejoran. Sólo falta poder trabajar con pesas de cintura para arriba y ya estará genial, la semana que viene será un buen test.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 13: ¡RETO SOLIDARIO DE NAVIDAD!
Y para cerrar un gran año, quizás el mejor de mi currículum deportivo, me he apuntado a un pequeño "triatlón solidario" este próximo fin de semana. El viernes correré los 5 km solidarios en Sada, el sábado la Ultra de Bomberos de Betanzos a Santiago (70 km) y el domingo el Trail de Aranga (25 km); en todas, la recaudación y la donación de alimentos son para causas solidarias, por lo que es cita obligada. Otra cosa será que el cuerpo aguante, porque mi idea es entrenar con normalidad hasta el jueves. A ver que pasa, tengo muchas ganas de intentarlo, y sobre todo, de contribuir con mi granito de arena a que todos seamos un poquito más felices... ¡buena semana, salud y kilómetros!

lunes, 5 de diciembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANAS 10 y 11): ACELERANDO

Y sin freno de mano. Ahora sí, con nueva mentalidad y nuevas sensaciones, parece que el motor carbura y las piernas responden. Comiendo mejor, entrenando menos, más fuerte... y con resultados que indican que el camino es el correcto. La ecuación es bien sencilla. Mentalización. Comer más sano ha sido el primer paso, y vaya si lo he notado. El segundo cambio consistió en dejar de entrenar horas y horas "sin sentido" y hacer las cosas con cabeza, apretando cuando hay que apretar y trabajando lo que toca a estas alturas de la temporada. Y claro, 2 + 2... pues el primer domingo un 4º puesto en el Trail de San Andrés con sabor a podium, llegando muy cerca de los primeros y al domingo siguiente volando en la Media de Ferrol, en mi regreso "momentáneo" al asfalto (eso sí, me quedo con el trail, sin lugar a dudas). Así que con muchas ganas de seguir esta línea y a ver hasta dónde me lleva; lo que es seguro es que voy a disfrutar mucho (o eso espero).
De todas formas, esta ha sido la última competición "importante" de este año, así que esta semana aprovechando el puente y los festivos toca darse un pequeño homenaje en forma de parón y la semana siguiente (previa a las vacaciones) otro en forma de carreras no competitivas y solidarias, repitiendo algunas pruebas cerca de casa que me gustaron mucho el año pasado. Seguimos sumando!!

TEMPORADA 6 (SEMANA 10): HOJA DE RUTA

Lunes, 21/11/16: Fitball 30' + Abdogym 30' + Natación: 20' - 750 m.
Martes, 22/11/16: Carrera: 1h - 13 km (cambios de ritmo).
Miércoles, 23/11/16: Fitball 30' + Abdogym 30' + Gym 30'
Jueves, 24/11/16: Carrera (trail): 55' - 11 km. Estreno del nuevo "juguetito": Tomtom Multisport.
Viernes, 25/11/16: Natación: 20' - 800 m. + Bike: 45'
Domingo, 27/11/16: TRAIL SAN ANDRÉS DE TEIXIDO (23 km): 2h 12' 17". 4º puesto.

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.55 km
Ciclismo: 1 sesión - 45'
Carrera: 3 sesiones - 4h 10' - 47 km
Gym: 5 sesiones - 2h 30'
TOTAL: 11 SESIONES - 8 HORAS


En mis últimos meses no recuerdo una semana de entrenar tan poco y terminar tan contento. Eso sí, tengo bastante abandonada la bici, va a costar cuando toque dar pedales de nuevo. Pero el trabajo de gimnasio y carrera esperemos que ayude y poco a poco volver a ilusionarme también con el triatlón, que este año toca volver. Además, como ya he puesto, me he comprado de oferta un Tomtom y por ahora funciona muy bien, así acompaña a mi bryton cuando no tenga batería... Ya os contaré un poco más al detalle en otra noticia.

TEMPORADA 6 (SEMANA 11): HOJA DE RUTA

Lunes, 28/11/16: Gym 45' + Natación: 30' - 1.1 km
Martes, 29/11/16: Carrera: 1h 05' - 14 km (5 x 6').
Miércoles, 30/11/16: Fitball 30' + Bike 30' + Gym: 35' + Natación: 25' - 900 m.
Jueves, 1/12/16: Carrera (trail): 1h 30' - 14.5 km + AF 1h
Viernes, 2/12/16: Ciclismo (BTT): 1h 25' - 20 km
Domingo, 4/12/16: 1/2 MARATÓN "VOLTA Á RÍA DE FERROL": 1h 18' 55". Puesto 19º.

Natación: 2 sesiones - 55' - 2 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 55' - 35 km
Carrera: 3 sesiones - 4h - 50 km
Gym: 4 sesiones - 2h 50'
TOTAL: 11 SESIONES - 9 h 40'


Y no sé por qué, con lo que me gusta el trail, le tenía ganas a esta prueba; y conforme a mis sensaciones, sabía que podía hacer una buena marca. Aún así, volví a entrenar duro la carrera, el gimnasio y repetí un poco el guión de la semana anterior. Y se obró el milagro, mejor marca personal (con diferencia) en media maratón en mi vuelta al asfalto (qué forma de sufrir) y más feliz que una perdiz. En una semana en la que volví a coger la BTT, me divertí en las clases del gimnasio, me encontré muy bien corriendo... motivación ON!

TEMPORADA 6: SEMANAS 10 y 11: ENTRENO INVISIBLE

PESO: 8. Peso semana 9: 64.4 kg / Peso semana 10: 63.7 kg / Peso semana 11: 63.6 kg / Diferencia: - 0.8 kg
Y yo lo sabía. Pero una cosa es decirlo y otra es hacerlo. Tenía claro que si bajaba 3 o 4 kilos lo iba a notar. Increíble. Con 67 kg no hubiera corrido la media maratón a 3'45"/km. Ojo, llegan las Navidades, habrá que nivelar la balanza de las comidas y polvorones con buenos entrenos.

DESCANSO: 7. Aquí no ha estado mal la cosa, pero quizás he entrenado demasiado fuerte hasta el jueves, a pesar del descanso el día anterior a la carrera que, a mí personalmente, me sienta genial. Y para la media de Ferrol no pude dormir demasiado los días antes, pero todo salió muy bien, así que no hay queja.


GYM: 8. Único punto negro, la lesión de codo con la que llevo ya 5 meses y que me impide entrenar en el gimnasio como debería y como me gustaría, pero no todo va a ser positivo. Mi primera petición a los Reyes será que me libren de este dolor y que pueda volver a coger pesos con el brazo izquierdo, que me tiene bastante fastidiado, confío en sus majestades para empezar el año a tope. Aún así, el trabajo de piernas, propiocepción y abdominales va por buen camino.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 12: KIT-KAT
Después de 3 fines de semana entrenando y compitiendo con muy buenos resultados, toca un pequeño parón aprovechando los días festivos y el puente. 3 días entrenando suave y 4 de vacaciones es la hoja de ruta de la semana, muy apetecible para desconectar un poco, dejar que el cuerpo asimile la carga y volver con más fuerza. Eso sí, intentaré aprovechar para sacar alguna crónica de las últimas pruebas que lo tengo un poco abandonado. No todo va a ser entrenar!! Buena semana, salud y kilómetros!

lunes, 21 de noviembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 9): CAMBIANDO EL GUIÓN

Por fin. Dicho y hecho. 1 semana. Es lo que ha hecho falta para que vuelva a recuperar un poco la ilusión. Después de varias carreras sin chispa y "penando" en los entrenamientos, estos días me he encontrado mejor y en la carrera del domingo, además de disfrutarla, acabé muy contento por el resultado. También he pegado un cambio radical a mi alimentación, empezando a comer sano y esto se ha traducido, aunque al principio es normal, en casi 2 kilos menos, que no es una broma. En resumen, el que algo quiere algo le cuesta. Toca nivelar la balanza y, sin cargarla a propósito más de un lado que de otro, ver qué lado es mejor sin que implique ningún cambio en la vida diaria. Por ahora, con ganas de seguir por este camino y ver hasta dónde lleva, sin mayores aspiraciones que disfrutarlo y vivirlo... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 9): HOJA DE RUTA

Lunes, 14/11/16: Fitball 30' + Abdogym 30' + Gym: 45' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 15/11/16: Carrera: 50' - 10 km (cuestas).
Miércoles, 16/11/16: Fitball 30' + Bike 30' + Gym 30' + Natación: 25' - 1 km
Jueves, 17/11/16: Carrera: 50' - 10 km (cambios de ritmo) + AF 1h
Viernes, 18/11/16: Bike 50'
Sábado, 19/11/16: Ciclismo (BTT): 1h 40' - 24 km
Domingo, 20/11/16: I Trail Mosteiro de Caaveiro (22 km): 2h 14' 51". 8º puesto.

Natación: 2 sesiones - 50' - 2 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h - 55 km
Carrera: 3 sesiones - 4h - 42 km
Gimnasio: 6 sesiones - 3h 45'
TOTAL: 14 SESIONES - 11h 35'

Perfecto. Sesiones cortas con contenido. Llegando el domingo con ganas y con fuerzas para correr, y eso que el sábado me pasé un poco con la bici de montaña, que llevaba más de 1 año sin tocar. Ahora sí, estoy metiendo trabajo de fuerza en el tren inferior, ejercicios de bosu, nadando motivado, corriendo con ganas... ojalá que todo siga así y la mejora siga creciendo.

TEMPORADA 6 (SEMANA 9): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 10. Peso semana anterior: 66.2 kg / Peso semana actual: 64.4 kg / Diferencia: - 1.8 kg
Ojo, no hay que lanzar las campanas al vuelo, todavía estoy (por poco) en ese margen de 3 kg en el que mi cuerpo se amolda, entre 64 y 67. Pero la bajada ha sido significativa. Fuera patatas fritas, bollería, helados... A ver lo que aguanto y, sobre todo, cuál es el efecto en las próximas semanas, porque al principio todo es muy bonito pero no va a ser tan fácil, y menos con las Navidades a la vuelta de la esquina. Eso sí, lo vamos a intentar.

DESCANSO: 7. Aunque entrené todos los días, fueron sesiones cortas que no me produjeron cansancio al día siguiente, exceptuando el jueves donde las 2 sesiones fueron intensas y solté el viernes con una clase de bici dirigida no demasiado dura. Y a pesar del madrugón del domingo, mi cuerpo respondió bien y acabé la carrera con fuerza, así que todo perfecto para empezar otra semana al 100%.

GYM: 8. Sólo me falta trabajar la técnica de carrera y estirar un poco más para rozar la perfección de mi hoja de ruta. Además, las rodillas se quejan menos, el codo izquierdo ya duele poco (veo la luz al final del túnel) e incluso la sobrecarga en el isquio derecho solamente me avisó en los últimos kilómetros del trail. Así que a seguir machacando en el gimnasio para estar a tope en cada entreno y competición. 

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 10: ¡NOS VAMOS A SAN ANDRÉS!
Y no podía ser de otra manera. Si ves que una semana funciona... ¡intenta cambiar lo menos posible! Así que, como el domingo repito con otro trail parecido en otra zona espectacular (Trail San Andrés de Teixido, 23 km) pues entrenaremos más o menos igual y a ver si el resultado es el mismo. Además, toca seguir comiendo sano, a ver si el cuerpo sigue respondiendo o pide gasolina. Muchos retos pequeños que superar y que son el preludio de retos mayores que disfrutar... ¡buena semana, salud y kilómetros!


sábado, 19 de noviembre de 2016

123ª COMPETICIÓN: I TRAIL OS PENDELLOS: CORRIENDO EN EL INFIERNO

I TRAIL OS PENDELLOS
FECHA: 17 / JULIO / 2016 - 9:00 H.
LUGAR: AGOLADA (PONTEVEDRA)
DISTANCIA: 34 KM
DESNIVEL: 2000 M. (acumulado)
DIFICULTAD: MEDIA
TIEMPO: 3h 35' 58"
TIEMPO DEL 1º: 3h 32' 15" (- 3' 43")
PUESTO: 2º de 50
INSCRIPCIÓN: 20 EUROS
AVITUALLAMIENTOS: agua, isotónico, barritas, empanada...
PUNTUACIÓN: 8 / 10
REPETIRÍA: SI
CLASIFICACIÓN
ZAPATILLAS UTILIZADAS: Adidas Raven Boost
ROPA UTILIZADA: Mallas, perneras y calcetines Hoko, camiseta manga corta del club, cinta de sudor (+ cinturón de hidratación).


Con el subidón de haber ganado mi 2ª carrera unos días antes, me planté en este trail organizado por mi club con la idea de darlo todo y quedar lo más arriba posible, con la presión añadida de dejar al equipo en buena posición. Pero el tiempo quiso hacerse notar y de principio a fin vivimos una "carrera en el infierno", con un calor asfixiante que nos llevó al límite desde el primer kilómetro. Por suerte, hubo final feliz. Ahí va la crónica.
Domingo. Otro madrugón. Directo a Agolada con muchas ganas de hacerlo bien y aún más nervios por no fallar en uno de los días grandes del club, organizador de la prueba y con una amplia representación. Aparco cerca de "los Pendellos", unas construcciones típicas gallegas en donde se realizará la salida y llegada con pinchos y entrega de medallas, dejo algunas cosas en el guardarropa, saludo a un montón de compañeros del club e intento trotar 5 minutos entre tanto ajetreo. Intento abstraerme pero viene Jorge (uno de los organizadores) y me da un GPS para que lo lleve durante la prueba y tomar datos... ¡pero si no tengo bolsillos! La organización aconseja llevar hidratación, pero tengo pensado ir rápido y creo que me llega con los avituallamientos. Pero con el GPS no contaba y dudo si llevar el cinturón, así que le pregunto a Jorge y me recomienda que lo lleve. Dicho y hecho.
Corro al coche, está a punto de darse la salida, me preparo, primera línea y... ¡acción! Algo más de 100 corredores entre la prueba normal y los relevos (equipos de 2 o 3 corredores que harán distintos tramos) que salimos a toda pastilla por las calles de Agolada. Por delante, 34 km con un desnivel acumulado de 2000 metros, un continuo sube y baja con algunos cortafuegos curiosos y una zona técnica al final de quitar el hipo. Entre todos, un favorito claro: Oscar Lugrís, un "veterano de guerra", curtido en mil batallas y que está un punto por encima del resto. Giro a la izquierda y primera cuesta, me empiezan a pasar. Como casi siempre, intento no calentarme y mantengo el ritmo, queda mucho. A los 300 metros ya se estrecha el camino y me coloco en torno a la 10ª posición. De esta forma avanza la prueba, con subidas de caminar y otras zonas de darle zapatilla. No estoy seguro de mi posición, puesto que vamos mezclados con los relevos.
Eso sí, los primeros ya se han escapado y no los veo. En torno al km 8, siguiendo a otro corredor, dejo de ver señales y cuando levanto la cabeza veo a un grupo parado buscando el camino. Nos hemos perdido. Vuelta para atrás y lo encontramos, un desvío a la izquierda que precede a una de las subidas más duras de la carrera. Caminando entre moscas y con el Sol pegando de lo lindo, veo a Oscar Lugrís y me doy cuenta que voy con los primeros, que son los que se habían perdido. Buen regalo. Corono y toca llanear por una pista ancha con pequeñas subidas y bajadas. De esta forma, llegamos al primer control y final del primer tramo, sobre el km 12. Aquí intento seguir a los primeros relevistas, pero van muy frescos y el calor empieza a pasar factura, como pega. De todas formas, los del grupo cabecero, que recuperaron fuerzas en la subida, aún vienen detrás y me van recortando.
En los siguientes kilómetros me pasa algún corredor y me caza Oscar, el gran favorito. Me pego a él y me pregunto cuánto tiempo aguantaré. Los siguientes kilómetros son poco técnicos, con mucho cambio de terreno, senderos estrechos y pequeños sube y baja. Para mi sorpresa, aguanto bien el ritmo, incluso tengo ganas de ir más rápido pero queda mucho y me mantengo con él. De esta forma llegamos al final del segundo tramo, km 23, y no saben decirnos el puesto exacto. Avituallamiento rápido y a seguir. Salgo 10 segundos antes que Oscar y me vengo arriba, empiezo a apretar lo que dan mis piernas. Funciona. Abro hueco y de esta forma llego a falta de 7-8 km a "la zona de peligro" de la prueba, un tramo muy técnico pegado al río con piedras, árboles y todo lo necesario para ir con los 5 sentidos. Y nada más empezar... ¡me pierdo! ¡No puede ser! Me paro, no veo señales, vuelvo hacia atrás
y después de 1 minuto perdido me indican el camino de nuevo en el avituallamiento... ¡qué rabia! Un poco fastidiado y bastante cansado inicio de nuevo la zona "humor amarillo" con mucho cuidado para mis tobillos (y mi cabeza), y al poco me caza Julio, un chico con el que había coincidido en una prueba en Asturias en Enero y me había ganado. En la zona técnica vuela y tengo que arriesgar más de la cuenta para poder seguirlo. Imposible, va abriendo hueco y en las "zonas corribles" de 15 metros apuro para recortar, pero vuelve a abrir hueco. Al final del tramo no lo veo, pero aprieto buscando el milagro. Conseguido. Lo cazo a falta de 5 km y vamos juntos. El calor ya es insoportable y no llevamos agua. Por suerte, a última hora y debido a la previsión del tiempo, añaden un último avituallamiento que es como un espejismo en el desierto, estoy seguro que muchos no habríamos llegado sin él.
Me ducho de arriba a abajo, bebo un litro de agua y reactivo cuerpo y mente. Quedan alrededor de 3 km, pero todos para arriba y sin sombra... Menos mal que vamos de charleta y como no vemos a nadie ni por delante ni por detrás nos permitimos el lujo de aflojar un poco. Interminable. La subida se hace eterna y a ratos trotamos y a ratos caminamos, las piernas ya no dan más de sí y pagamos los kilómetros anteriores. Último esfuerzo. Coronamos la última cresta y ya pisamos asfalto, quedan 500 metros por el pueblo y decidimos entrar juntos, sin disputarnos el puesto, en el momento que mi compañero de equipo Alberto me dice que nos estamos jugando el 2º puesto... ¡subidón! Pero hay veces que, por sensaciones, te cae bien alguien y no tienes necesidad de pelear por un podium o un puesto si antes has estado compartiendo sudor y esfuerzo. Supongo que para entender esto hay que vivirlo. Bajada, giro a la derecha y recta de meta. Nos agarramos de las manos y cruzamos el arco en 3h 35' 58" en 2ª (que finalmente me dan a mí) y 3ª posición, sellando con un abrazo el sufrimiento y la dureza de la carrera. El primero nos sacó 3 minutos, pero lo lo vimos en ningún momento. Muy contento, ducha, avituallamiento y a animar (eso sí, a la sombra) al resto del equipo que aún tienen que llegar. Menos mal que hay empanada y bebida para recuperar.
Caminando hacia la ducha, casi no podía andar, pero el destino quiso que en la piscina tuvieran un chorro con agua fría conectado y me sirvió para revivir al menos momentáneamente. Casi 2 horas después, subo al podium (no hay general, sólo por categorías), el 7º de la temporada, increíble. Otra prueba superada en una carrera dura que el calor convirtió en extrema... ¡a por la siguiente!






- APARCAMIENTO PEGADO A LA SALIDA / META
- AVITUALLAMIENTOS BIEN SITUADOS (sobre todo el último)
- GRAN ORGANIZACIÓN en un sitio "Galicia Calidade"
- BUENA SEÑALIZACIÓN, a pesar de un par de fallos puntuales, seguramente más error nuestro que de los organizadores.
- Medallas y trofeos muy chulos, de cerámica hechos a mano
- Gran idea la prueba de relevos, atractiva y divertida
- Recorrido entretenido con zonas para todos los gustos

- DUCHAS ALGO LEJANAS, al menos para mí que casi no podía andar al finalizar la prueba.
- Lo del podium por categorías sin haber podium general no lo acabo de ver.








Buena carrera, gran ambiente, excelente resultado y se nota que la prueba la organizan corredores para corredores; queda anotada en la agenda para repetir, esperemos que con menos calor...


lunes, 14 de noviembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 8): BUSCANDO EL CAMINO

No sé si será por la falta de descanso entre una temporada y otra, por las lesiones o por la rutina, pero este inicio de temporada me noto un poco estancado, sin encontrar el camino correcto para notar esa progresión y avanzar al siguiente nivel. Me cuesta creer que he tocado techo en cuanto a capacidad, pero no acabo de entender las señales de mi cuerpo y mi cabeza no está tampoco a pleno rendimiento.
Por un lado, esta temporada ha sido la primera que no he desconectado del todo, por lo que casi ha sido una continuación de la temporada más dura y exigente hasta la fecha.
Por otro, las lesiones variadas que estoy teniendo me lastran en cada sesión: quitando la contractura cervical que casi ha desaparecido después de 1 mes, ahora mismo tengo 3 lesiones importantes con pronóstico incierto: tendinitis codo izquierdo (llevo 4 meses) que me impide levantar pesas y entrenar tren superior / dolor rodilla izquierda (creo que es la rótula, después de cada entrenamiento veo las estrellas) / sobrecarga bíceps femoral derecho (llevo 3 semanas y cuando fuerzo un poco tengo que parar). 
Por último, sigo entrenando igual saltándome puntos importantes que son necesarios y por pereza o prioridades dejo de hacer: técnica, natación, bosu, alimentación...
La solución no es difícil, conozco el camino, pero la "zona de confort" es muy chula y cuesta mucho salir. De todas formas, a partir de la próxima semana voy a intentar cumplir con todo ese entreno invisible que espero que me lleve de nuevo al camino correcto y recupere la ilusión de todas las temporadas...GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 8): HOJA DE RUTA

Lunes, 7/11/16: Natación: 25' - 1 km. Visita al osteópata (codo izquierdo).
Martes, 8/11/16: Bike 35' + Core 20' + Carrera: 45' - 9 km. Dolor bíceps femoral derecho.
Miércoles, 9/11/16: Core 15' + Bike 35' + Natación: 25' - 1 km
Jueves, 10/11/16: Acondicionamiento Físico 1h + Bike 45'
Viernes, 11/11/16: Carrera: 50' - 10 km
Sábado, 12/11/16: Gym 50' + Bike 50' + Natación: 20' - 750 m.
Domingo, 13/11/16: Carrera (trail): 2h 05' - 23 km

Natación: 3 sesiones - 1h 10' - 2.75 km
Ciclismo: 4 sesiones - 2h 45' - 65 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 40' - 42 km
Gym: 4 sesiones - 2h 25'
TOTAL: 14 SESIONES - 10 HORAS

Contento. A pesar de las lesiones y de las agujetas brutales de la carrera del domingo pasado, la semana ha sido bastante buena teniendo en cuenta las circunstancias. El lunes fui a nadar porque era lo único que mis músculos me permitían hacer; también fui al osteópata y el codo no acaba de arrancar. El martes volví a la rutina y se me ocurrió forzar en la carrera a pie sin ser capaz siquiera de caminar sin dolor. Gran error. Después de correr casi no podía moverme. El miércoles fui recuperando y entrené suave, jueves me busqué la alternativa a las pesas con el AF y esperé al viernes para volver a probar las piernas. Quitando la sobrecarga en el isquio derecho, bien. El sábado, la lluvia impidió la salida en BTT  pero "salvamos" bien la mañana con un buen entreno en el gimnasio y el domingo necesitaba recuperar sensaciones y me fui a disfrutar del Seixo Branco en solitario. Seguimos sumando.

TEMPORADA 6 (SEMANA 8): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 66.2 kg  / Diferencia: + 100 gr.
Podía haber sido mucho peor. Este finde hubo demasiados actos festivos y la sangre no llegó al río. De todas formas, estoy estancado y necesito un cambio, al menos para demostrarme a mi mismo que si quiero puedo. Así que esta semana vamos a intentarlo "en serio", a ver qué pasa.

DESCANSO: 4. Aunque no me pasé con la intensidad en las sesiones, cometí un error importante a principios de semana al no dejar recuperar las piernas después de la paliza del trail en Lugo. Anotada la corrección. Además, este finde tocó trasnochar por distintos motivos y no me encontré al 100% entrenando. 

GYM: 7. Aunque no puedo trabajar tren superior, esta semana he dedicado tiempo al trabajo de Core (abdominales), bosu y he buscado una alternativa al Fitpower, sin olvidar las clases de bike. Sólo me han faltado los estiramientos, asignatura pendiente.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 9: TRAIL DE CAAVEIRO
Nuevo reto. Nueva carrera. Nueva ilusión. Domingo 20, Trail Mosteiro de Caaveiro, 22 km. Aunque no las tengo todas conmigo. Sin ir más lejos, en el entreno de este domingo casi he tenido que parar por la sobrecarga en el isquio. A ver si masajeando la zona y estirando bien consigo que mejore y puedo entrenar a gusto toda la semana y competir sin molestias en un trail que promete, con un montón de gallos participando. Ojalá que sea una buena semana, toca subir un puntito la intensidad, comenzar con ese cambio en el entreno invisible (alimentación, estiramientos, fuerza de tren inferior...) y cruzar los dedos... ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 11 de noviembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 7): EMPEZANDO A SUFRIR

Después del bajón en el Terremoto Trail y el cansancio físico y mental acumulado, decidí tomarme en serio lo de pretemporada y bajar el ritmo. Esta semana lo conseguí y aproveché las mini-vacaciones para desconectar. Luego, volví a la rutina pero bajando intensidad y volumen, también pensando en correr rápido el domingo en una carrera que tenía pinta de "voladora". No me equivoqué. Llegué con fuerzas y no hubo tregua. Pude rascar un 5º puesto y subir de nuevo la autoestima a pesar de que obviamente no estoy ni al 70%, queda mucho trabajo pero acabé contento. Ahora mismo, estando en baja forma, cada entreno se convierte en una pequeña tortura, porque todo cuesta y supone un esfuerzo aumentar el ritmo, coger más peso o pedalear más rápido. Confío en apreciar semana a semana la progresión y volver a encontrarme como hace 3 o 4 meses, tiempo al tiempo. Ahora toca agachar la cabeza y sudar la gota gorda... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 7): HOJA DE RUTA

Martes, 1/11/16: Carrera: 1h 15' - 15 km
Miércoles, 2/11/16: Gym: 25' + Bike 35' + Natación: 25' - 1 km
Jueves, 3/11/16: Gym: 20' + Bike 55'
Sábado, 5/11/16: Ciclismo: 55' - 23 km + Carrera: 20' - 5 km
Domingo, 6/11/16: Trail Lucus Mountain (25 km): 1h 58' 23". 5º puesto.

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h 25' - 60 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 35' - 45 km
Gimnasio: 2 sesiones - 45'
TOTAL: 8 SESIONES - 7h 10'

Al fin conseguí descansar 2 días sin que me sintiera mal conmigo mismo, vamos progresando. El martes aproveché el buen tiempo y mi estancia en Gijón para conocer un poco más el paseo y la ciudad, espectacular; miércoles y jueves seguí mi rutina de clase de bike, algo de gimnasio y natación y el sábado me apetecía hacer una transición suave previa a la batalla, que fue mejor de lo esperado. Espero ir subiendo poco a poco el nivel de intensidad.

TEMPORADA 6 (SEMANA 7): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 67.2 kg / Peso semana actual: 66.1 kg / Diferencia: - 1.1 kg
Ya, parece que me he esforzado y en realidad es ese margen de "fluctuación" en el que se mueve mi cuerpo, 2 kg arriba - 2 kg abajo; la semana pasada estaba en el de 2 kg arriba... A ver si seguimos así y bajamos al menos otro kilo más.

DESCANSO: 7. Aprovechando el puente recuperé bien y no entrené demasiado fuerte pensando en la carrera del domingo. Buenas sensaciones, se notó el descanso pero mi imagino que la próxima semana pagaré el esfuerzo del domingo.

GYM: Como no puedo hacer pesas del tren superior, aprovecho para trabajar fuerza en las piernas y estoy realizando circuitos de tren inferior en el gimnasio y algo de bosu. Todo suma, pero a ver si se cura el codo de una vez.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 8: UN PUNTITO MÁS
En las próximas semanas, la idea está clara. Ir subiendo, cada 7 días, un puntito el nivel, pasar de esfuerzo, pereza y baja forma a disfrute, velocidad y "a tope de power". Ya, queda mucho para eso. Pero esa es la meta. Menos volumen, más intensidad. Y viceversa. Buscar ese término medio, pero sin mezclarlo. Tal como noté las piernas después del trail del domingo, imagino que las sobrecargas serán "curiosas", pero espero que a mitad de semana vuelva la normalidad y pueda entrenar a gusto. Aún así, no las tengo todas conmigo porque ni el codo ni una molesta sobrecarga en el biceps femoral derecho (tercera semana con molestias) me permiten entrenar y competir a gusto. Crucemos los dedos... ¡buena semana, salud y kilómetros!

jueves, 3 de noviembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 6): ENGRASANDO LA MAQUINARIA

Y de nuevo la mula al trigo. No es fácil parar cuando te encuentras bien y los resultados acompañan. Pero la lógica es sabia y te acaba poniendo en tu sitio, imposible que el cuerpo aguante a pleno rendimiento todos los días del año. En mi caso, intenté mantener el "estado de gracia" tras la prueba de Riaño por etapas y pensé que si bajaba la intensidad ya valdría para comenzar de nuevo. Para variar, me equivoqué. Seguí acumulando volumen y me metí un trail de 50 km que acabé muy justito. A esto se le sumó una contractura cervical y la imposibilidad de entrenar al 100% con la tendinitis en el codo (que tengo desde el mes de junio), por lo que acabé pagando el pato en otro maratón de montaña en el que me fundí a mitad de carrera sin respuesta por parte de mis piernas. Y llegó el punto de inflexión. Bajar volumen e intensidad, desconectar del entreno planificado y oxigenar cuerpo y mente. Eso sí, escribiendo la nueva hoja de ruta y las directrices a seguir para llegar a la meta deseada. Me va a costar, pero no queda otra si quiero obtener resultados. Durante 2 semanas voy a tomármelo con calma, engrasar la maquinaria y coger impulso para hacer las cosas bien, a ver si las lesiones desaparecen y puedo dar el máximo entrenando y compitiendo... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 6): HOJA DE RUTA

Martes, 25/10/16: Natación: 15' - 600 m. + Bike 30' + Carrera: 50' - 10 km
Miércoles, 26/10/16: Ciclismo: 1h 10' - 27 km
Jueves, 27/10/16: Carrera (trail): 40' - 8 km + Bike 50'
Sábado, 29/10/16: Senderismo Pola de Somiedo: 3h 30' - 17 km
Domingo, 30/10/16: Senderismo Pola de Somiedo: 2h - 8 km

Natación: 1 sesión - 15' - 600 m.
Ciclismo: 3 sesiones: 2h 30' - 60 km
Carrera: 2 sesiones - 1h 30' - 18 km
Senderismo: 2 sesiones - 5h 30' - 25 km
TOTAL: 8 SESIONES - 9h 45'


Como ya he dicho, necesitaba desconectar; cambiar ese chip de entreno - competición - exigencia que a veces te hace olvidar que esto es un mero disfrute y que cuando "cruzas la línea" ya no vale la pena. Esta semana ha servido para eso, además de testearme y ver que estoy al 50%, las piernas no van, normal después del tute que les he metido este año. Así que entrenos suaves con un fin de semana de paisajes espectaculares y naturaleza en estado puro. Pasito a pasito.

TEMPORADA 6 (SEMANA 6): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 67 kg / Peso semana actual: 67.2 kg / Diferencia: + 200 gr. Claro, 4 días de vacaciones y de viaje... más claro el agua. Importante bajar al menos 2-3 kg para poder sentirme cómodo y recuperar mi nivel, sino será nadar para morir en la orilla.



DESCANSO: 8. Aquí nivelo la balanza, aunque el martes en la carrera y el miércoles en la bici las piernas me avisaron que están sin gasoil y que queda mucho trabajo para que funcione el turbo.



GYM: 2. Estoy bastante fastidiado con la lesión en el codo y he decidido desconectar un par de semanas de las pesas a ver si desaparece el dolor de una vez por todas, confío en que sirva para algo. Mientras, tendrá que valer con circuitos de tren inferior y clases de bike dirigidas.


TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 7: NOS VAMOS A LUGO
Sí, aún es pronto, pero me apetece, es cerca, tiene buena pinta y me vale de "entreno largo" y para darme referencias de cómo estoy, algo que haré durante los 2 próximos meses con las carreras en las que me apunté. Sé que mi forma no es la más adecuada para competir, pero si no voy después me voy a arrepentir y como iba a salir a correr igual... pues mejor con dorsal. Así que este domingo participaré en el trail "Lucus Mountain", de 25 km. Eso sí, los días previos me los tomaré con mucha calma, prefiero ir desentrenado que sobrecargado, así que a ver que sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!


lunes, 24 de octubre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 5): CAMBIANDO EL RUMBO

Y tenía que llegar. No era normal el ritmo ni la intensidad. Pero para eso están las competiciones. Para ponerte en tu sitio y avisarte cuando lo estás haciendo bien o no. Ya el cuello (una contractura importante de la que aún me estoy recuperando) me dio el primer aviso, pero no le quise hacer mucho caso y me metí casi 15 horas de entreno entre pecho y espalda la semana pasada, en plena pretemporada. Para aumentar mi grado de irresponsabilidad, seguí subiendo la apuesta hasta el jueves de esta semana, con un trail de 42 km a la vista. El viernes estaba tan cansado física y mentalmente que tuve que parar. Aún así, el sábado "me regalé" otros 50 km de bici para llegar calentito al "Terremoto Trail" del domingo. No hubo opción. Sobre el km 18 mis piernas dijeron basta y aunque de pulsaciones y respiración iba bien, no era capaz de aumentar el ritmo. Resultado: malas sensaciones, cero disfrute y un podium inmerecido en el que no me divertí. Consecuencias: empezar la casa por los cimientos y dejar de hacer el tejado. Bajar intensidad, participar en pruebas con una distancia máxima de 20-25 km e ir pasito a pasito, con cabeza. A ver si aprendo la lección... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 5): HOJA DE RUTA

Lunes, 17/10/16: Natación: 10' - 400 m. + Abdogym 25' + Fitpower 1h + Bike 55'
Martes, 18/10/16: Carrera: 1h 05' - 12 km (cuestas)
Miércoles, 19/10/16: Natación: 20' - 750 m. + Fitpower 1h + Abdogym 25'. Visita al osteópata.
Jueves, 20/10/16: Carrera (trail): 50' - 10 km + Bike 55'
Sábado, 22/10/16: Ciclismo: 2h - 50 km
Domingo, 23/10/16: TERREMOTO TRAIL (42 km): 4h 41' 35". 3º clasificado.

Natación: 2 sesiones - 30' - 1.15 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 50' - 90 km
Carrera: 3 sesiones - 6h 35' - 64 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 50'
TOTAL: 12 SESIONES - 13h 45'


Vaya burrada. Viéndolo en frío aún no sé ni como lo hice tan bien ayer en la carrera. Como ya he dicho, la semana pasada fue un tute considerable. Parece que me supo a poco, el lunes cuádruple sesión metiendo peso en el fitpower (lo pagó el codo, aún lesionado) e intensidad en el bike. El martes, cuestas y cambios de ritmo corriendo, el biceps femoral derecho me dio un aviso que me duró hasta ayer, donde lo llevé sobrecargado casi desde el principio de la prueba. El miércoles otra vez triple sesión con visita al osteópata a ver si tiene solución (ya van 4 meses) mi codo izquierdo que me impide entrenar con normalidad y el jueves mi cuerpo dijo basta con unos cambios de ritmo a tope por el monte y una sesión intensa de bike para rematar. El viernes estaba totalmente out. Por si acaso, el sábado me metí otras 2 horas de bici pensando que todo el monte es orégano. Y el domingo, además de llegar a la salida al límite y acabar de ponerme la ropa en los primeros metros de carrera, salí demasiado rápido y toda la paliza que le he metido a mi cuerpo estas últimas semanas me la devolvió con creces sobre la mitad de la prueba y llegué a meta bastante tocado. Toca pararse y estructurar un poco el entreno si quiero hacer las cosas bien.

TEMPORADA 6 (SEMANA 5): ENTRENO INVISIBLE


Sí, ya estaba tardando en empezar a tener en cuenta estos aspectos; sinceramente, no quería obligarme a cuidar la dieta, me cuesta no pasarme cuando la comida me gusta, que es el 95% de las veces. Pero este entreno es igual o más importante que las sesiones, así que a partir de esta semana le daré la misma importancia. Espero que me ayude a sumar.

PESO: 67 kg. Objetivo: bajar a 64 kg y ver cómo responde el cuerpo.
DESCANSO: obligatorio. Meter volumen pero dejando al cuerpo tiempo para recuperar y sin aumentar intensidad ni sesiones a lo loco.
GIMNASIO: aquí no lo estoy haciendo mal, pero me falta trabajar aspectos como la técnica, los estiramientos, el bosu... no todo son pesas ni abdominales.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 6: OXIGENANDO
Vamos allá. Cambio de rumbo pero motivación intacta. Hay que programar, mirar bien semana a semana lo que conviene hacer, lo que toca y, aunque un día me pase o no lo haga, seguir con el guión para llegar a las carreras al 100%  y disfrutar toda la temporada como lo hice la anterior. Esta semana me la tomaré con calma, estableceré objetivos, sesiones, "entreno invisible", "dieta" (me va a costar mucho) e intentaré sólo volver a disfrutar con cada entrenamiento, sin pensar en nada más. 
Además, cruzo los dedos para que me pase de una vez la contractura cervical con la que llevo 3 semanas y siga curando la epicondilitis de mi codo izquierdo, que parece que va a menos (por fin). El puente del fin de semana, con algún viajecillo para desconectar, seguro que ayuda... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 20 de octubre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANAS 3 y 4): DANDO TUMBOS

Complicados. Así han sido estos días en los que he cambiado varias veces de planes por culpa de lesiones, trabajo u otros motivos. El resumen es que la 3ª semana casi no he podido entrenar por culpa de una contractura cervical bastante dolorosa que me impidió participar en la Coruña 10 y una 4ª semana aún con dolor que me hizo tomarme las cosas con calma y reflexionar sobre mi participación en el Trail de A Baña al que finalmente tampoco asistí. Y es que los dolores (a día de hoy) aún persisten y el codo me sigue dando problemas desde hace más de 3 meses. Con este panorama, vamos conviviendo con el dolor e intentando planificar una nueva temporada mientras "se apaga la luz" y llegan el frío y las lluvias. Por suerte, la ilusión sigue intacta y tengo muchas ganas de seguir entrenando, compitiendo y disfrutando... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 3): HOJA DE RUTA

Miércoles, 5/10/16: Carrera (trail): 50' - 10 km + Partido fútbol sala 1h
Jueves, 6/10/16: Elíptica 25' + Fitpower 1h
Domingo, 9/10/16: Senderismo Chelo: 2h - 10 km

Después del Trail Ribeira Sacra (50 km) acabé bastante tocado de piernas y decidí relajarme los primeros días. Y el jueves de noche, después de una mudanza y mi primera clase de pesas mi cuello dijo basta y sufrí una contractura cervical importante, tanto que sólo me permitió ir a dar una vuelta con Patri por Chelo. Quizás me vino bien para desconectar un poco, relajarme y tomarme las cosas con más calma que aún estamos empezando de nuevo.

TEMPORADA 6 (SEMANA 4): HOJA DE RUTA

Lunes, 10/10/16: Abdogym 30' + Fitpower 1h + Bike 1h
Martes, 11/10/16: Hiit 30' + Abdogym 30' + Natación: 20' - 750 m.
Miércoles, 12/10/16: Carrera (trail): 2h 30' - 20 km
Jueves, 13/10/16: Body Spartan 1h + AF 1h + Bike 50'
Viernes, 14/10/16: Natación: 15' - 500 m. + Bike 55'
Sábado, 15/10/16: Ciclismo: 1h 45' - 45 km + Carrera: 20' - 4 km
Domingo, 16/10/16: Carrera (trail): 2h 10' - 20 km

Natación: 2 sesiones - 35' - 1.25 km
Ciclismo: 4 sesiones - 4h 30' - 110 km
Carrera: 3 sesiones - 5h - 44 km
Gym: 6 sesiones - 4h 30'
TOTAL: 14 SESIONES - 14h 35'


Y al igual que todo lo que sube acaba bajando, también todo lo que baja en algún momento tiene que subir. Pues esta semana me dio por retomar con fuerza las clases dirigidas en el gimnasio, sobre todo para ver si la contractura cervical me curaba de todo con el ejercicio (si no quieres sopa...). El dolor persiste, pero va remitiendo, no me preocupa demasiado, lo del codo sí. El lado positivo, casi 15 horas de entreno muy buenas para ir cogiendo confianza y testeando los límites permitidos.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 5: TERREMOTO TRAIL
Y toca la de arena, la de volver a bajar el pistón porque el domingo participaré en otra carrera de esas que pasan factura, una maratón de montaña que tiene fama de dura, como su nombre indica: terremoto trail. Le he dado muchas vueltas a la distancia en la cuál participar, puesto que también hay media (21 km), pero sé que luego me iba a arrepentir y tocará madrugar y meterse un buen tute, confiemos en divertirnos y que sea otra experiencia positiva más.

Así que el plan a seguir estos días será entrenar normal hasta el jueves y bajar el ritmo luego para llegar el domingo con piernas y con ganas de darlo todo en Triacastela... ¡buena semana, salud y kilómetros!



domingo, 9 de octubre de 2016

122ª COMPETICIÓN: TRAIL A FONSAGRADA (GMTA): 2ª VICTORIA DE LA TEMPORADA

TRAIL A FONSAGRADA (circuito GMTA)
Fecha: 10 / JULIO / 2016 (Domingo) - 9:00 h.
Lugar: A Fonsagrada (Lugo)
Distancia: 20 km (también carrera larga 40 km)
Desnivel: 2100 m.
Dificultad: media - baja
Tiempo: 2h 31' 53"
Puesto: 1º de 70
Inscripción: 20 euros
Avituallamientos: agua, isotónico, barritas, frutos secos...
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN
Zapatillas utilizadas: Adidas Raven Boost
Ropa utilizada: Hoko (camiseta, pantalón corto, calcetines y perneras)

Después de 1 semana tocado por la aventura en Babia, llegó el fin de curso y las vacaciones y aproveché para relajarme en Tenerife. Pero un zumbido me animaba a participar en esta prueba mientras tomaba el sol. ¿El problema? Que la carrera se disputaba unas horas después de aterrizar. Y esto fue lo que ocurrió...
10 de Julio, 00:30 horas. Llego a casa después de una semana en Tenerife y como estoy bastante animado, decido dormir 4 o 5 horas y poner rumbo a Fonsagrada para disputar la 4ª prueba del circuito de Galicia Mäxica Trail. Eso sí, en la distancia corta puesto que llevo 1 semana de desconexión total con pensión completa (me entendéis, no?). Aunque salgo un poco justo, llego con tiempo para aparcar cerca sin problemas, coger el dorsal y trotar 5 minutos. Somos unos 70 corredores y el día está perfecto. No tengo expectativas aunque creo que no hay gallos del corral pero no sé cómo responderán mis piernas que hace horas estaban en la tumbona del hotel. Como no conozco a nadie, me coloco en primera fila e intento pensar la estrategia a seguir. Aún no sé ni cómo me he atrevido a venir. Nos explican un poco el recorrido (hasta la mitad picando hacia abajo y la segunda mitad picando hacia arriba) y nos dan la cuenta atrás.
¡Empezamos! Y al igual que en O Pino, salgo disparado y a los 500 metros ya voy de primero en solitario, justo en el momento que abandonamos el asfalto y cogemos pista. Subidón de adrenalina y a tirar. Los siguientes kilómetros no son técnicos, transcurren por pista descendente en la que tienes que ir concentrado para no torcer el tobillo con las piedras o huecos, pero nada más. Miro hacia atrás y solamente viene un corredor a unos 300 metros, voy en una nube y no aflojo. Sobre el km 4-5 el terreno es un poco más técnico, bordeando el río con continuos cambios de dirección y subidas y bajadas constantes. En  una de estas me pierdo (para variar) y el de atrás me recorta, así que decido bajar un poco el ritmo y tantear la situación. El chico se llama Marcos y charlamos un poco mientras pasan los kilómetros,
dejándome a mi tirar porque él tampoco va sobrado. Al pasar el primer avituallamiento él se para y yo decido seguir, abro un pequeño hueco que se va haciendo algo más grande y a mitad de carrera, al paso por la zona de la cascada (espectacular) donde hay mucha gente ya llevo cierta ventaja. Y, como no podía ser menos, llego a la "zona GMTA", paso por río, con piedras, troncos... imposible correr. Cruzo los dedos para no perderme y me sorprendo que a pesar del esfuerzo las piernas responden.
Empiezo la subida y me encuentro con fuerzas, pero a medida que pasan los kilómetros y algún pequeño cortafuegos, combinado con el calor que ya empieza a asomar me van entrando ganas de llegar. Paso el 3º avituallamiento sin parar, no quiero "regalar segundos" porque creo que llego bien al final y entro en una pista ancha muy corrible. Las ganas de llegar y la emoción de encabezar la prueba me juegan una mala pasada y dejo de ver señales. Sigo apretando y nada. Me empiezo a tensar. Llego a un cruce y no veo a nadie. Grito y me desespero. No me lo creo. Decido volver hacia atrás y me marco una serie de 500 metros a todo lo que dan mis piernas. Y llego a la avería. A la mitad de la pista había una señal para meterse de nuevo al monte. No puede ser. 1 km de regalo y más de 4 minutos perdidos. ¿Me habrán adelantado? Con la incertidumbre intento apurar en la subida pero el bajón físico y anímico no me lo permiten.
Mi cabeza no deja de dar vueltas y la eterna subida no ayuda. No veo a nadie por delante ni por detrás y tengo claro que si me han adelantado ya no los cazo. No puedo creerme que vaya a perder una carrera de esta forma. Justo al final de la subida hay unas chicas animando y me dicen que voy de primero. ¿En serio? Buff, me vuelven las fuerzas y en la siguiente subida aprieto el ritmo, ya van 20 km pero con el "paseo adicional" y los metros que siempre nos regalan los del GMTA aún debe quedar un poco. No me importa. Después del sofoco lo que sea. Poco después piso de nuevo el asfalto, ya entrando en Fonsagrada y llego a la plaza central con los aplausos de la gente y entrando en meta en 1ª posición, con un tiempo de 2h 31' 53"... ¡increíble!
Intento controlar las emociones pero es complicado, hace unas horas estaba en Tenerife de vacaciones. Y hace 2 años no sabía lo que era el trail. ¿Y acabo de ganar una prueba del GMTA? No me lo creo. Como y bebo algo para recuperar, me voy a duchar y espero pacientemente a que lleguen la mayoría de corredores para poder subir al podium y recoger el trofeo (+ una mochila de regalo). Segunda victoria de la temporada y en uno de los circuitos más prestigiosos del trail en Galicia. Los gallos, claro, estaban en la distancia larga (Arca y compañía), pero el cruzar la meta en 1ª posición sabe igual de bien que si estuvieran. De vuelta a casa, intento dar forma a las últimas horas mientras veo el trofeo en el asiento de al lado y pienso que dentro de 1 semana tendré otro trail para seguir disfrutando de este mundillo... ¡hasta la próxima carrera!

 - Zona de aparcamiento pegada a la salida / meta.
- Salida y meta en el centro del pueblo, buen ambiente.
- Buena señalización y apoyo de los voluntarios.
- Recorrido chulo y no demasiado técnico para iniciarse.
- Buenos avituallamientos, sobre todo el de meta.
- Organización volcada en el corredor, se nota que llevan años haciendo pruebas.

- Duchas algo lejanas, hacía falta coche o dar un buen paseo.
- Espera demasiado larga para los trofeos de la distancia corta.









Sin duda, otra prueba que pasará a mi "pequeña historia", la 2ª victoria que consigo en esta temporada en las carreras de montaña y nada menos que en el circuito con más renombre en el panorama gallego. Toca seguir mejorando y entrenando para repetir momentos como este en los próximos años...

miércoles, 5 de octubre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 2): SIN FRENOS

A tope. Así he empezado esta nueva temporada, con el aperitivo de un trail de 50 km para abrir boca. Y la semana de entrenamiento tampoco ha sido suave. La razón de no bajar el pistón ha sido la prueba del fin de semana, demasiados kilómetros y claramente fuera de cualquier calendario bien planificado. Pero cada vez tengo más claro el "salir de lo establecido" y hacer lo que me apetezca. Eso sí, con cierta lógica, y en este caso no había demasiada. Aún así, tenía muchas ganas de participar y mis piernas hicieron el resto, entrenar, entrenar y entrenar. Por suerte, todo salió bastante bien y a pesar de unos pequeños calambres en el abductor derecho al final de la prueba pude acabar en una buena 7ª posición y disfrutar del recorrido. Ahora, sin metas a corto plazo, me despido de la intensidad y doy la bienvenida a la fuerza y al volumen. Y además, toca ir buscando objetivos a medio y largo plazo para tener ganas de seguir esforzándome al máximo... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 2): HOJA DE RUTA

Lunes, 26/9/16: Natación: 25' - 1 km + Gym: 20' pierna + Bike 25'
Martes, 27/9/16: Bike 35' + Carrera: 40' - 6 km (cuestas)
Miércoles, 28/9/16: Ciclismo: 1h - 25 km. Visita al osteópata
Jueves, 29/9/16: Carrera (trail): 50' - 10 km + Bosu y abd. 15'. Estreno NB Leadville V3.
Viernes, 30/9/16: Bike 45'
Domingo, 2/10/16: I TRAIL RIBEIRA SACRA (50 km): 5h 49' 27". 7º puesto.

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 4 sesiones - 2h 45' - 75 km
Carrera: 3 sesiones - 7h 20' - 66 km
Gym: 2 sesiones - 35'
TOTAL: 10 SESIONES - 11 HORAS

Cortos pero intensos. Así fueron las sesiones de carrera y también las de Bike (clase dirigida), sobre todo la del viernes. No me extraña que el domingo me diera un calambre a pesar de tomar un par de pastillas de sales, mis músculos aún están en modo reposo y no se acordaban de tanta intensidad. Además, el miércoles fui al osteópata para ver si obra el milagro y me pasa el dolor del codo (poco a poco) y el jueves estrené mis nuevas "Leadville v3", espero que salgan tan buenas como las anteriores v1 y v2.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 3: COMENZANDO LA PLANIFICACIÓN
Tercera semana y ahora sí, trataré de empezar con calma, cabeza y progresión. Sesiones cortas, con mucho trabajo de fuerza, de técnica y fines de semana con entrenos de volumen y sin subir pulsaciones. Y con mucha tranquilidad y días de descanso. La 5ª temporada ha sido muy larga y tengo que dejar que el cuerpo se recupere para seguir avanzando. En mi cabeza ya hay varias pruebas en las que quiero participar en las próximas semanas, pero tengo claro que hay que ir paso a paso y sólo pienso en sumar cada día. Toca reposo, coger el ritmo de nuevo, volver a pensar en bajar peso... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 29 de septiembre de 2016

TEMPORADA 6 (SEMANA 1): ABRIENDO UNA "NUEVA TEMPORADA" CON ILUSIÓN

Sí, es cierto. Este año no ha habido ese mes de relax total de desconexión. Lo más parecido han sido esas 2 semanas de vacaciones a principios de agosto que parecían marcar el final de la temporada, pero la prueba de Riaño volvió a engancharme de tal manera que ya no paré más. De todas formas, la vuelta al trabajo, a la rutina y a bajar el ritmo de entrenos, sin objetivos claros y con ganas de "empezar desde el principio" me llevan a pensar en una nueva temporada, para variar, tremendamente ilusionante en la que mi idea inicial es seguir con el trail y volver, de vez en cuando, al triatlón.
En lo importante, todo seguirá como este año, entrenando de la misma forma aunque intentando subir un puntito más el nivel y en cuanto a pruebas trataré de no repetir demasiado, buscar nuevos retos, carreras que me llamen la atención, competiciones por etapas, triatlones por equipos, quizás el Ironman (dejo esa puerta abierta) y ya veremos lo que va surgiendo.
Por el momento, muchas ganas y una primera locura a la vuelta de la esquina, un trail en la Ribeira Sacra este domingo de nada más y nada menos que 50 km. Y es que me tenía tan buena pinta que no podía decir que no. Creo que mis piernas aún tienen memoria de la Riaño Trail Run, pero tampoco voy en plenas condiciones; objetivo, divertirme y llegar a meta con la ilusión de seguir mejorando... GO!

TEMPORADA 6 (SEMANA 1): HOJA DE RUTA

Lunes, 19/9/16: Ciclismo: 1h 50' - 46 km.
Martes, 20/9/16: Carrera (trail): 1h 15' - 13 km
Miércoles, 21/9/16: Abdogym 20' + Carrera: 45' - 10 km
Jueves, 22/9/16: Ciclismo: 1h 40' - 39 km
Sábado, 24/9/16: Carrera (trail): 3h - 28 km
Domingo, 25/9/16: Ciclismo: 2h 15' - 56 km

Ciclismo: 3 sesiones - 5h 45' - 141 km
Carrera: 3 sesiones - 5 h - 51 km
Gym: 1 sesión - 20'
TOTAL: 7 SESIONES - 11 HORAS


Ojo, primera semana del año. Ya, me he pasado, tendría que estar por las 5-6 horas como mucho. Pero tiene explicación. El domingo toca una prueba de más de 7 horas y no podía relajarme demasiado. Creo que ha sido una buena semana, con bastante intensidad entre semana para ser inicio de temporada y con un buen machaque el finde, en donde el cuerpo respondió bastante bien y me hace ir con bastante optimismo a la prueba en Orense.

TEMPORADA 6: AVANCE SEMANA 2: I TRAIL RIBEIRA SACRA
Y para empezar... un trail de 50 km con más de 6000 metros de desnivel; no está mal, no? La verdad es que llevaba un par de meses con ganas de participar, pero sabía que no me cuadraba muy bien. Al final pudieron más las ganas y estaré en la línea de salida en el mejor estado de forma que puedo tener en estos momentos. Me tomaré la semana con cierta calma, con entrenos cortos e intensos hasta el jueves y luego intentaré coger fuerzas y descansar para divertirme el domingo, una buena piedra de toque para iniciar mi 3ª temporada en las carreras de montaña. Obviamente, después bajaré el pistón y me centraré en ganar fuerza, técnica...
PD: ya, ya, estos días sin falta mando las crónicas de las últimas carreras para cerrar la 5ª temporada y hacer un resumen... buena semana, salud y kilómetros!!
También os dejo un enlace al vídeo oficial de la Riaño Trail Run, piel de gallina... ¡disfrutarlo!

VÍDEO OFICIAL RIAÑO TRAIL RUN

jueves, 22 de septiembre de 2016

TEMPORADA 5 (SEMANAS 50 y 51): RESETEO ON

Increíble. En el mes de agosto estaba deseando desconectar, olvidarme un poco de entrenos, carreras... hasta que llegó mi "invitación" a la Riaño Trail Run de principios de septiembre. Entonces, tocó ponerse el mono de trabajo y emplearse a fondo para disfrutar de la prueba. El resultado: lo pasé tan bien que ya estoy con un montón de ganas de volver a empezar, mirando carreras y programando la ¿siguiente temporada? o la continuación de esta misma. Eso sí, con cabeza, entrenando sin mucha intensidad y cogiendo ritmo poco a poco. La última semana antes de la cita traté de mantener el cuerpo activo pero sin mucha carga. Creo que acerté. Fue una experiencia espectacular (como bien pudisteis apreciar si leísteis la crónica), aunque acabé bastante cansado y decidí darme "la semana libre", únicamente interrumpida por acompañar a mi compi Pablo en su último entreno largo de cara a la Ultra Pirineu (a la que también estaba apuntado y no me tocó el sorteo). Las sensaciones, a pesar del parón, no fueron malas, así que digamos que ya estoy de vuelta al ruedo... El cuerpo es una máquina, pero la mente es increíble... GO!!

TEMPORADA 5 (SEMANA 50): HOJA DE RUTA

Lunes, 5/9/16: Natación: 25' - 1 km + Gym: 30' circuito
Martes, 6/9/16: Bike 45'
Miércoles, 7/9/16: Carrera (trail): 55' - 11 km
Viernes - Domingo, 9-11/9/16: RIAÑO TRAIL RUN: 17 h. - 100 km

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 1 sesión - 45' - 20 km
Carrera: 4 sesiones - 18 horas - 111 km
Gym: 1 sesión - 30'
TOTAL: 7 SESIONES - 19 h 40'

Semana tranquila y finde inolvidable, seguramente la mejor experiencia deportiva de mi vida (hasta el momento). Una buena muestra de lo que es la élite y un "amor a primera vista" de las carreras por etapas. Casi 20 horas de machaque, toca reposo.

TEMPORADA 5 (SEMANA 51): HOJA DE RUTA

Sábado, 17/9/16: Carrera (trail): 2h 50' - 27 km

No tenía pensado hacer nada, solamente recuperar para volver con más ganas, pero me apetecía acompañar a Pablo en su último entreno previo a su gran objetivo y las piernas respondieron. Motivación ON y ya tengo la rutina de entrenos metida en el cuerpo.


TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 52: COGIENDO IMPULSO
La verdad, no sé cuánto tiempo es necesario parar o desconectar para hablar de un "cambio de temporada". En mi caso, no sé si el parón fue ya en agosto o si sirve esta semana casi en blanco. Lo cierto es que mi cabeza, después de la Riaño, está motivada y con ganas de mejorar. Y así como quién no quiere la cosa, ya estoy apuntado a un trail de 50 km en la Ribeira Sacra dentro de 10 días, en vistas el de Montefaro, A Capela, Serra da Groba... que el ritmo no pare. Vamos a ver si esta semana el cuerpo sigue a la cabeza y responde para volver a coger esa rutina de entreno diario por semana y tirada larga el fin de semana. Esperemos que sí y que siga la progresión que mantuve este año... ¡buena semana, salud y kilómetros!

PD: no me olvido que aún me quedan 4 crónicas de carreras por contar, todas se merecen su "hueco" y por supuesto que tengo muchas ganas de escribirlas, a ver si encuentro el momento que se merecen para que os animéis a correrlas, merecen la pena!!