lunes, 30 de noviembre de 2015

TEMPORADA 5 (SEMANA 9): VIENDO LA LUZ AL FINAL DEL TÚNEL

Ya, parece una broma, pero desde la lesión allá por el mes de agosto (día 30) en el Trail de As Pontes no termino de iniciar la temporada de forma normal. Casi 6 semanas en el dique seco con el esguince de tobillo y cuando empiezo a coger el ritmo una sobrecarga en el soleo me tiene otras 3 semanas en pause... En total, 3 meses exactos sin poder planificar nada a corto plazo y entrenando "de aquella manera". Pero en 48 horas parece que se enciende la lucecita. Ayer domingo, primer día que he podido correr sin dolor, 50 minutos dándole algo de cera y con buenas sensaciones. Y hoy, visita al fisio con su "ok" para darle caña. Parece que "empieza la fiesta". Tengo las pilas a tope. Y muchas ganas de entrenar y competir... On fire!

TEMPORADA 5 (SEMANA 9): HOJA DE RUTA

Lunes, 23/11/15: Gym: 35' fuerza + Natación: 30' - 1.2 km + Carrera: 15' - 3 km. Dolor en el soleo.
Martes, 24/11/15: Ciclismo (rodillo): 1h 05' - 31 km.
Miércoles, 25/11/15: Gym: 35' fuerza + Elíptica: 50' + Natación: 35' - 1.5 km
Jueves, 26/11/15: Ciclismo (rodillo): 1h 15' - 36.5 km + Carrera: 30' - 6 km. Dolor en el soleo. + Natación: 35' - 1.5 km
Sábado, 28/11/15: Ciclismo (BTT): 2h 15' - 22 km. Con Patri + Gym: 30' fuerza con gomas.
Domingo, 29/11/15: Carrera: 50' - 11 km + Ciclismo: 1h 40' - 45.5 km. Sin molestias!!

Natación: 3 sesiones - 1h 40' - 4.2 km
Ciclismo: 4 sesiones - 6h 15' - 135 km
Carrera: 3 sesiones - 1h 35' - 20 km
Gym: 3 sesiones - 1h 40'
Elíptica: 1 sesión - 50'
TOTAL: 13 SESIONES - 12 HORAS


No ha sido una mala semana, teniendo en cuenta que no empezó bien. El lunes tenía previsto un buen entreno de carrera, empezando a meter fuerza y cambios de ritmo, pero el soleo dijo que aún no estaba listo y tuve que parar casi antes de empezar. Con estas trazas me dediqué a "cumplir el trámite" durante la semana con rodillo, gimnasio y natación. A mayores, metí una sesión de transición de carrera el jueves para "testar" y a los 30 minutos tuve que parar de nuevo. El miércoles sustituí la carrera por elíptica y el finde aproveché un viajecillo con Patri para "descansar", haciendo una ruta suave en bici de montaña. Ya de vuelta, el domingo quise aprovechar el buen tiempo y tenté a la suerte calzándome las zapas. Hubo suerte. El soleo respondió y probé a darle un poco de caña bajando de 4'/km en algunos momentos y sin molestias. Por la tarde, salí a soltar con la bici y todo en orden. Y yo, más feliz que una perdiz... ¡a seguir progresando!

TEMPORADA 5 (SEMANA 9): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 67.3 kg  /  Peso semana actual: 67 kg  /  Diferencia: - 300 gr. Sigo restando, pero no como yo quiero. Otro finde complicado. Y llegan las Navidades. Al menos, parece que ya recuperado de la lesión, podré quemar más con los entrenos de carrera e intentaré acercarme a los 65 altos en esta semana.



DESCANSO: 9. Aquí no hubo fallo. Quitando la rutina durante la semana, que me obliga a levantarme un poco antes de las 8, dormí las 8 horas diarias y el finde me lo tomé de relax total, así que me imagino que también influiría en la recuperación. Todo suma.


GYM: 8. Esto me lo estoy tomando más en serio. Toca fuerza y lo estoy cumpliendo. Incluso la sesión que me salté el viernes por el viaje la recuperé el sábado. Eso sí, con gomas. Pero lo que cuenta es la intención. Esta semana voy a cambiar "el método" pero seguiré con la fuerza. Ya os contaré.



TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 10: CON MUCHAS GANAS

Ahora sí, con el calendario al 90% planificado y las competiciones a punto de empezar, no queda casi tiempo para coger el ritmo y estar a tope el mes que viene, inicio de temporada y con un montón de pruebas apasionantes. Esta semana intentaré entrenar normal, pero metiendo un poco de ritmo y calidad en cada entreno de carrera y bici. En el gimnasio variaré el "método", pero no el fin, trabajando todos los músculos en cada sesión en vez de un par de ellos cada día. A ver si el tiempo acompaña y después de varias semanas puedo volver al monte... ¡qué ganas!




PD: también os quiero dejar este vídeo, que ya estamos en época navideña y tenemos mucho que reflexionar. Porque la familia siempre es lo primero... ¡buena semana, salud y kilómetros!



domingo, 29 de noviembre de 2015

SARA, LA PRINCESA QUE (AÚN) NO SALE EN DISNEY

Es cierto, las princesas existen. En un mundo cada día más asfixiado por las nuevas tecnologías, el dinero y la envidia, aparecen personas, en la categoría de "especiales" que pueden hacer temblar el suelo y, por qué no, cambiar el mundo. Al menos el de su alrededor. Hoy os cuento la historia de una princesa llamada Sara, a la que nada más nacer le diagnosticaron una parálisis de los miembros inferiores. Su lucha (y por supuesto, la de sus padres, esos "Pepito Grillo" que nunca pueden faltar en las historias que emocionan) le ha servido, por ahora, para participar en varias carreras populares, de ciclismo... y en todo lo que se proponga. No tengo el placer de conocerla, pero su historia me ha emocionado. Ojalá que todos nos fijáramos en su fuerza, su energía, sus ganas, su lucha... seríamos mejores
personas. Porque las princesas de verdad no salen en los cuentos, están a nuestro alrededor, solamente hay que pararse a conocerlas, ver su historia, darle valor a lo que realmente lo tiene, animarlas, apoyarlas y conseguir entre todos que logren su sueño. Si lo conseguimos, estoy seguro que a partir de ese momento todos los cuentos tendrán un final feliz, porque la energía, ganas y constancia que tienen esos ojos tienen más fuerza que una bomba nuclear... ¡hasta mañana!

PD: aquí os dejo el enlace a la historia de Sara, y también el vídeo de "otra persona especial", Bailey Matthews, un niño con parálisis cerebral acabando un triatlón más feliz que el ganador de cualquier prueba, realmente para reflexionar...

- SARA, UNA PRINCESA QUE NUNCA SE RINDE

jueves, 26 de noviembre de 2015

BUCEANDO POR LA RED


Bastante fastidiado por otro día más en el que he tenido que parar a los 30 minutos de carrera por la maldita sobrecarga en el soleo, pues me he puesto a bucear por internet y he encontrado algunos artículos interesantes, de esos que siempre te pueden venir bien a la hora de planificar tus sesiones, para animarte a terminar el entreno o simplemente para disfrutar de tu deporte favorito. Hoy os dejo algunos, que no todo va a ser reflexionar con uno mismo...


A los que pedaleamos de vez en cuando en el rodillo siempre nos viene la duda de qué forma será mejor entrenar. Está claro que no existe el entreno perfecto, pero tampoco es bueno hacer siempre lo mismo. Al ser un pedaleo continuo, normalmente con una sesión de 1 hora - hora y media bien hecha es más que suficiente para dejarte 1 litro en sudor. En este artículo recomiendan un entreno variado de fuerza y técnica que te dejará las piernas temblando y que servirá perfectamente como un buen entreno ciclista.

- TRUCOS PARA NO PARAR DE CORRER
Este otro nos cuenta varias formas de mantener el ritmo cuando tu cabeza te pide parar, tanto entrenando como en competición. Estoy seguro que con alguno te sentirás identificado, puesto que en la mayoría de las carreras el cuerpo nos pide papas. En mi caso, utilizo mucho la visualización de la llegada y también pensar en otros entrenos más duros que ya he realizado. Un artículo bastante interesante y real.

- VÍDEO CAMPEONATO DEL MUNDO IRONMAN 2015
Y por último, poniendo la guinda, el esperado vídeo resumen del ironman de Kona en donde Jan Frodeno se proclamó campeón del mundo con toda una exhibición de fuerza, calidad y esfuerzo... ¡que lo disfruteis!

miércoles, 25 de noviembre de 2015

DESAFÍO STAGE 2016: OTRO RETO PARA LA SACA

RETO: DESAFÍO STAGE 2016
LUGAR: MEDINA DE RIOSECO (VALLADOLID)
FECHA: 2 - 3 ABRIL 2016
MODALIDAD: TRAIL DE MONTAÑA
3 ETAPAS:
- SÁBADO 2 (ETAPA 1): 15,5 km
- SÁBADO 2 (ETAPA 2): 6 km (nocturna)
- DOMINGO 3 (ETAPA 3): 31,6 km

PIN-TA-ZA. Al menos sobre el papel. Aunque aún sigo sin poder correr por la sobrecarga en el soleo, sigo alimentando la ilusión con retos que me permitan mantener las ganas a tope para cuando vuelva a poder "dar gas" y pulir mis zapas de trail. Hoy en día, la verdad, existen un montón de pruebas diferentes, únicas, atractivas... pero llevo tiempo con ganas de hacer una prueba por etapas y esta tiene todos los ingredientes para pasar un fin de semana espectacular. Además, todas las pruebas de Castilla y León en las que he participado han estado muy bien organizadas, así que les doy mi voto de confianza en forma de inscripción para ser uno más de la partida. Sólo espero poder ponerme manos a la obra lo antes posible, porque se me acumulan los retos y sin entrenar va a estar complicado poder conseguirlos.
Además de las 3 etapas, habrá 2 marchas paralelas para andarines para la gente que no se atreva con el "tri-desafío" y para los acompañantes que busquen hacer algo de deporte además de animar. Así que el primer finde de abril toca aventura en Medina, ojalá que salga todo bien y la crónica puntúe con sobresaliente a una de las pruebas más atractivas de montaña de Castilla y León... ¡hasta mañana!

- PÁGINA OFICIAL CON TODA LA INFORMACIÓN

martes, 24 de noviembre de 2015

CLUB ATLETISMO SADA: PASIÓN POR EL DEPORTE

Después de varios años "quemando asfalto", tengo más o menos claro los clubes que disfrutan con el deporte y los que trabajan para el deporte. Es decir, los que forman una familia haciendo sentir a sus socios una parte más de ese club con muy buen rollo y por otro lado los que funcionan como empresa y te hacen sentir un socio más como el que va al gimnasio. 
Sin duda, aunque yo no pertenezco, el Club Atletismo Sada es de los primeros. De esos "que hace afición". Al quedarme muy cerquita (a unos kilómetros de Betanzos), participo en muchas pruebas de las que organizan, entreno con gente que pertenece al club y veo (con envidia sana) lo bien que se lo pasan en las pruebas que disputan formando una piña con un gran ambiente. Además, las pruebas que organizan siempre tienen unas críticas muy positivas y cuidan mucho a las categorías inferiores, algo muy importante hoy en día. Esta es una de las razones por las que les recomiendo a los padres de mis alumn@s que los apunten a este club. Sin ir más lejos, mi sobrino participó en un triatlón para niños el verano pasado y fue un lujazo ver cómo lo pasaron.
Se nota cuando le ponen cariño a las cosas.
En este último año el club ha crecido mucho, cobrando importancia 2 secciones dentro del club, la de triatlón y la de montaña. Y no están de brazos cruzados. En este inicio de temporada están organizando varias pruebas a las que os animo a participar:

- 28 NOVIEMBRE: CROSS MONDEGO. Aprovechando la competición de menores del Programa Xogade, abren categorías para mayores (4 km) en lo que promete ser una prueba muy divertida y diferente por la zona.


- 18 DICIEMBRE: CARRERA NOCTURNA DE NAVIDAD
Con categorías para menores, la prueba absoluta tendrá una distancia de 5 km en donde la oscuridad acompañará los pasos de los corredores, en otro evento "distinto" a lo habitual que nos hará variar la rutina y, por qué no, aprender a entrenar con frontal.

INFORMACIÓN
- 24 ENERO: I TRAIL COSTA DOCE (12.5 KM / 24.5 KM)
Para poner la guinda a la variedad de pruebas organizadas (a principios de temporada realizan la Carrera del Agua, casi 10 km sobre asfalto), también habrá por primera vez un Trail en la costa de Sada, por un circuito increíble y con unas vistas espectaculares, una zona por la que suelo entrenar y que no dejará indiferente a nadie.  Inscripciones a partir del 1 de Diciembre. Prohibido perdérselo. 


Por último, destacar que la mayoría de sus pruebas tienen un destino benéfico y que los precios suelen ser muy asequibles, con más intención de que la gente participe y lo pase bien que de "recaudar". Y su página web y redes sociales tienen mucho movimiento, algo indispensable hoy en día para estar enterado de todo lo que ocurre en torno al club. Así que lo dicho, si estás buscando un club cerca de Coruña y tienes la posibilidad, no lo dudes. El Club Atletismo Sada será una buena elección.... ¡Hasta mañana!

PÁGINA WEB CLUB ATLETISMO SADA

lunes, 23 de noviembre de 2015

TEMPORADA 5 (SEMANA 8): BAJONAZO

Vaya rachita. Después de un año casi inmaculado sin problemas de ningún tipo, arranco la temporada de lesión en lesión. Cuando ya estaba prácticamente recuperado del esguince de tobillo que me obligó a cerrar la temporada antes de tiempo, aparece otra lesión en forma de sobrecarga en el sóleo izquierdo con la que llevo "compartiendo entrenos" más de 2 semanas. Ni hielo, ni masajes, ni bajar el pistón, ni nada. Más feliz que una perdiz, el jueves probé a trotar y aguanté 30 minutos sin dolor. Bien. El sábado volví a intentarlo y fueron 35 minutos. Todo esto tras 1 hora de rodillo. Pero hoy, pensando ya en volver al monte, tuve que parar a los 5 minutos. Buff, después de perderme el Trail de Cedeira sigo igual o peor. Así que estoy empezando a plantearme los objetivos a medio plazo porque veo que a corto nada de nada. Como soy bastante positivo pienso que así alargaré la temporada y llegaré en mejor forma a los meses de mayo-junio, pero la impotencia y frustración crecen cada día. Voy a darme otra semana de margen sin correr y a ver si el fisio hace milagros o me da alguna solución. Mientras, a seguir con bici y natación para "aliviar el mono". Espero llegar en un mínimo estado de forma a los primeros objetivos importantes de la temporada... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 8): HOJA DE RUTA

Lunes, 16/11/15: Gym: 25' rutina fuerza 1 + Natación: 25' - 1 km
Martes, 17/11/15: Ciclismo (rodillo): 1h 21' - 41 km
Miércoles, 18/11/15: Gym: 40' rutina fuerza 2 + Natación: 40' - 1.6 km
Jueves, 19/11/15: Ciclismo (rodillo): 1h 10' - 34 km + Carrera: 35' - 7 km. Dolor a los 30' en el soleo.
Viernes, 20/11/15: Gym: 25' rutina fuerza 3 + Natación: 25' - 1.1 km
Sábado, 21/11/15: Ciclismo (rodillo): 1h 25' - 43 km + Carrera: 40' - 8 km. Dolor a los 35' en el soleo.
Domingo, 22/11/15: Ciclismo (rodillo): 2h 05' - 59 km

Natación: 3 sesiones - 1h 30' - 3.7 km
Ciclismo: 4 sesiones - 6 h - 177 km
Carrera: 2 sesiones - 1h 15' - 15 km
Gym: 3 sesiones - 1h 30'
TOTAL: 10 SESIONES - 10 h 15'

Con la llegada repentina del invierno, toca abrillantar el rodillo y esta semana, en ese aspecto, ha sido muy buena. La verdad es que con el simulador de Bkool, compitiendo contra otra gente, es más entretenido. Aunque todavía me cuesta esforzarme y hago sesiones de velódromo, a ver si me recupero pronto y puedo meterle más caña en etapas rompepiernas. Nadando cumplí el guión (que no está mal) y en el gimnasio inicié una rutina de hipertrofia, trabajando distintos músculos cada día, a ver si me ayuda a la hora de correr y andar en bici. Y en cuanto a la carrera a pie ya sabéis, a esperar. Aún así, 10 horas más a la saca.

TEMPORADA 5 (SEMANA 8): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana anterior: 67.5 kg  / Peso semana actual: 67.3 kg   / Diferencia: - 200 gr.
Otra metedura de pata en fin de semana. De nuevo remar para "morir en la orilla". Como viene siendo habitual, buena semana de pérdida de peso y llega el viernes y la balanza de "disfrutar" le gana la partida a la de "sacrificio", una de las grandes diferencias entre "la clase pro" y "la clase popular". Sí, todo lo que sea restar es positivo, pero así no llegamos a ningún lado. A seguir remando.

DESCANSO: 8. Con el mal tiempo y el uso del rodillo pude permitirme el "lujo" de no poner el despertador; esto sumado a no trasnochar mucho durante la semana me permitió descansar bien y estar a tope entrenando. Objetivo cumplido.

GYM: 8. Nueva rutina y cumplí con lo marcado. No voy a mentir, me costó tener que levantar más peso y "sufrir" haciendo las últimas repeticiones en vez de disfrutar con mi circuito de fuerza-resistencia, pero es lo que toca y estoy seguro que lo notaré dentro de unos meses.


TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 9: DESCARGA OBLIGADA

Y con el hielo puesto en el soleo escribiendo esta noticia pues... toca otra semana "en el dique seco", darle al rodillo, seguir con la rutina de nadar y gimnasio y relajarme de viernes a domingo con un viajecillo, a ver si me sirve para volver en perfectas condiciones y recuperar las ganas para volver a entrenar y competir, porque a este paso... Así que a descargar, visitar al fisio, armarse de paciencia y cruzar los dedos; no queda otra... ¡buena semana, salud y kilómetros!


domingo, 22 de noviembre de 2015

RODILLO BKOOL PRO: MUCHO MÁS QUE DAR PEDALES

RODILLO BKOOL PRO
PRECIO: 523 EUROS (BKOOL ONE: 175 E)
PESO: 10 KG
CARACTERÍSTICAS: INALÁMBRICO, SIMULADOR DE RUTAS - VELÓDROMO, CHAT DE VOZ, MÚSICA, 3D...

Después de 3 años montando en bicicleta y contrariamente a mi idea inicial de no usar rodillo (prefiero mil veces salir a rodar al aire libre), no tuve más remedio que ponerme a mirar uno el año pasado tras varias semanas de lluvias y muchos entrenos pasados por agua y frío. Que si Tacx, Eilte... Pero ninguno me convencía.
Hasta que un compañero del equipo me habló del "Bkool". "Es una pasada", me dijo. Bastante incrédulo, entré en la página web y no pintaba nada mal. Además, daban la opción de 30 días de prueba sin compromiso, así que me decidí a pedirlo y ver qué sensaciones me daba. 
Existen 2 opciones: 
- El bkool one (blanco), a buen precio, pero que es como cualquier otro rodillo normal. Montas la bici y a pedalear, poniendo música o la tele y rezando para que acabe pronto el calvario. Justo lo que no quería.
- El bkool pro (negro), caro, pero que viene con un simulador que conectas en el ordenador (a través de un mini usb) y aparece un mundo nuevo. Cientos de rutas a elegir, entrenos en velódromo, en 3D, circuitos reales... Y lo mejor de todo: ¡compites contra otros usuarios! Me explico.
Lo que hago yo: monto el rodillo (lleva 1 minuto unir las 2 piezas y otro minuto ajustar la rueda trasera en él), entro en la página y aparecen unas 30 "opciones de juego" a cualquier hora. Rutas que han diseñado otros usuarios y en las que puedes participar y retar a todos los que entren. Por ejemplo, en una sesión de velódromo de 1 hora puedes competir con otros 10 y ves las vueltas que te sacan, el tiempo que les llevas, velocidad, cadencia... además de estar visualizando todo en el ordenador o, en mi caso, con otro cable en la tele. También puedes competir en etapas del Tour de Francia con imágenes reales o en 3D, Vuelta a España, rutas subidas por otra gente... Es una pasada, super entretenido y acabas dándole cera para ganarle a todos los que puedas. Además, el simulador varía la intensidad y tienes que ir cambiando piñones según sea el circuito... ¡hay subidas infernales!
Existen muchas más opciones con Ligas Creadas, música, chat de voz, análisis de rutas, mide todos los parámetros... aunque yo utilizo solamente un 20% de su potencial (y me sobra).
No sé cómo serán los demás rodillos, pero este es una pasada para los que necesitamos "algo más" que dar pedales para entrenar. Los de Bkool han conseguido dar una vuelta de tuerca en el entretenimiento y consiguen que hagas deporte y entrenes casi sin darte cuenta. Aquí os dejo la página web donde tenéis toda la información y la posibilidad de probarlo durante 30 días... ¡hasta mañana!

viernes, 20 de noviembre de 2015

PRONADOR, SUPINADOR... ¿Y TÚ DE QUIÉN ERES?

Sí, es verdad, hace muchos años solamente había unas zapatillas para correr, te las ponías y a tirar millas. Hoy en día, con la especialización existen zapatillas para todo: no corren solas todavía pero poco le falta. Uno de los factores más importantes a la hora de elegir tus zapas es el saber qué tipo de pisada tienes: hacia dentro, con la parte interna (pronador, la mayoría), en el centro (neutro) o hacia fuera, con la parte externa (supinador). Hoy en día es muy sencillo saber cómo pisas y en cualquier tienda especializada te hacen la prueba en 5 minutos. A partir de ahí, tienes un montón de zapas y marcas que se adaptan a tu tipo de pisada. 
Y no es ninguna tontería. Cada impacto con una mala pisada influye negativamente en los músculos y puede provocar lesiones por no hacer una buena elección. Así que ya sabes, asegúrate "de quién eres" y elige el calzado adecuado. Aquí os dejo algunas páginas que os explicarán con mayor claridad las diferencias... ¡hasta mañana!

- ¿CÓMO ES TU PISADA?
- ¿PRONADOR O SUPINADOR?
- ¿QUÉ ERES...?
- ¿CÓMO SABER TU PISADA?

jueves, 19 de noviembre de 2015

¿QUÉ ESTÁ PASANDO EN EL DEPORTE DE ÉLITE?

Sí, seguramente cuando yo estudiaba EGB también existía el dopaje, las malas artes, el engaño... pero quizás al no haber una cámara en cada esquina la imagen del deporte de élite era muy distinta a la actual. Tenías tus ídolos y siempre estaban ahí, en el pedestal: Raúl, Martín Fiz, Iván Raña, Cacho, Indurain...
Hoy en día, no hay semana que no salte un escándalo borrando la ilusión de miles de aficionados al deporte, sin importar la disciplina ni el nombre: el año pasado Contador y el filete, el ciclismo, ahora la Federación Rusa de Atletismo, que Rossi le pega una patada a Márquez, y un largo etcétera hasta llegar a la última: la mejor atleta española de la historia sancionada por el TAS por irregularidades en su pasaporte biológico y le retiran su medalla de oro en en Mundial de Berlín en 2009. Sí, yo era fan de Marta. Y de Paquillo. Y de Rossi. Y de Contador. Y de todos esos deportistas que nos han dado tantas
tardes de gloria y nos han mantenido pegados al televisor. Pero es que ya empiezo a dudar hasta del vecino del 5º.
Yo, que llevo practicando deporte toda mi vida y "entiendo algo de esto", sé que hay mucha presión y cuánto más arriba más se nota, pero no concibo el hacer trampas para ser mejor que otro. Realmente siento vergüenza y pena por todos los que lo hacen y considero que, si de verdad lo han hecho, deberían sancionarlos de por vida y quitarles todos los títulos y dinero que han ganado. Porque además de engañar han jugado con la ilusión de toda la gente que les hemos dado nuestro cariño, apoyo y admiración por esos ídolos de barro. Hoy es otro día triste para el deporte español. Ojalá que esto se termine pronto y que los que ganen lo hagan limpiamente.

- ENLACE A LA NOTICIA DE LA SANCIÓN A MARTA

Por fortuna, siempre habrá grandes figuras que recordaremos para siempre como los mejores en sus deportes. Ese es el caso de Jonah Lomu, seguramente el jugador más mediático de rugby de la historia y uno de los mejores de todos los tiempos. Nos deja con 40 años al no haber podido superar una enfermedad renal, pero en el recuerdo de todos quedará siempre esa fuerza que imprimía en el campo y sus "temibles hakas" con los All Blacks. Descansa en paz, Jonah. Aquí os dejo un enlace con algunos de sus regalos para el recuerdo...
- JONAH LOMU, MEJORES JUGADAS

PD: ya van más de 10 días desde que mi soleo dijo "tate quieto parado". Desde hace 2 domingos solamente salí a probar un par de días con dolor y decidí parar de correr y tomármelo con calma: estiramientos, electrodos, hielo y una visita al fisio que le restó importancia a la lesión me hicieron tener esperanzas para poder participar en el Trail de Cedeira del domingo. Así que hoy, el primer día que no me molestaba al andar, decidí salir a correr un rato a ver si sonaba la flauta. La alegría duró 30 minutos. Los mismos que "el diablo peleón" me decía que me apuntara de noche al trail. Pero a los 32 minutos el soleo volvió a quejarse y decidí parar en seco. Menos da una piedra. Espero que no haya dado algún paso hacia atrás. La pena es que ya descarto por completo el trail del domingo, al que le tenía muchas ganas. Pero con todo lo que queda por delante no creo que sea la mejor idea arriesgar en este momento. Mañana volveré a probar, a ver si aguanto un poquito más... ¡hasta mañana!

miércoles, 18 de noviembre de 2015

CIRCUITO QUIROGA TRAIL CHALLENGE: 2 NUEVOS RETOS PARA EL 2016

Pasa el tiempo y mi calendario se va aclarando. Después de apuntarme a mi primer reto (Ironman de As Pontes), ya han caído otros 2 a la saca. En este caso, 2 trails de los de "echar el resto". Como ya he adelantado, esta nueva temporada será muy trailera y tengo casi todo "atado", pero aún quedan algunas dudas en el aire. Esta no era una de ellas. Así que, aprovechando una promoción de 48 horas (hoy 18 y mañana 19) en la que te rebajan el 25% pues... ¡inscrito! Sólo de pensar en la distancia y el desnivel me duelen las piernas, pero es lo que más me apetece y ya tengo ganas de que lleguen. Confío en que serán unas experiencias inolvidables. Cada prueba tiene varias distancias para el que no quiera pegarse el atracón y disfrutar de igual forma. Os las resumo:

- TRAIL DO CASTELO: 27 - FEBRERO - 2016
- DISTANCIAS: 
   - 62 KM (ULTRA): 6500 m. acumulados (muy técnico y de dificultad alta). Inscrito.
   - 42 KM (TRAIL): 4800 m. acumulados (muy técnico y de dificultad alta).
   - 23 KM ("MINITRAIL"): 2600 m. acumulados (muy técnico y de dificultad alta).

Vamos, que para debutar no es, teniendo en cuenta que el "minitrail" ya son 23 km y 2600 acumulados, lo que implica más de 3 horas de prueba en el mejor de los casos. Una paliza. Será mi primer Ultra y una buena prueba de fuego para aclarar definitivamente si mi temporada irá enfocada hacia esto, con el reto de la UTAC, o si es demasiado duro y me conformaré con pruebas más cortas e igual de impresionantes. Cruzo los dedos para que me enganche aún más y coja fuerzas para afrontar todo lo que venga después, será el pistoletazo de salida al período competitivo de la temporada, a lo grande.

- TRAIL DO LOR: 7 - MAYO - 2016
- DISTANCIAS:
   - 46 KM (TRAIL): 6000 m. acumulados (dicen que es el más duro de Galicia). Inscrito.
   - 18 KM (MINITRAIL): 2200 m. acumulados (también muy técnico y duro).

6000 m. acumulados en 46 km... palabras mayores. Espero estar al 100% en esa fecha y sufrir de lo lindo por los montes de Quiroga. Con el boom del trail running estoy seguro que el ambiente será espectacular. Espero que varios de mis tricolegas me acompañen en la aventura y celebremos en meta el reto conseguido.
Las 2 pruebas conforman el "circuito Quiroga Trail Challenge" y será uno de los platos fuertes en el panorama trailero gallego, junto al circuito GMTA que debe estar al caer. Sin duda, una aventura que hay que vivirla, porque si te la cuentan no es igual ni parecido. Pero como vale más una imagen que mil palabras, aquí os dejo algunos vídeos para que os hagáis una idea de lo que nos espera. Disfrutarlos y animaros... ¡hasta mañana!

ENLACE PÁGINA Y VÍDEOS OFICIALES: CIRCUITO QUIROGA TRAIL CHALLENGE

martes, 17 de noviembre de 2015

ESTUPIDEZ 2.0

Sí, este es "mi diario", mi espacio personal. Aquí puedo poner "lo que me parece", pero ante todo tengo educación. Lo que pasa es que a veces cuesta morderse la lengua y no decir lo que uno realmente piensa. Sin ir más lejos, con lo que leí ayer. Mirando el foro de "correr en galicia" leo que Alejandro Fernández, uno de los cracks gallegos que participan en las carreras populares, se le pasó la fecha para anotarse a la San Martiño (una de las carreras más emblemáticas de Galicia) y los organizadores no le invitaron porque la gente protestó por el trato de favor. Buff, Jose, muérdete la lengua. ¿Hasta dónde llega la estupidez humana? No sé si la envidia y la ignorancia tendrán algo que ver, pero estoy casi convencido que es la suma de ambas más una pizca de envidia. Y no me gusta faltar gratuitamente. Aquí va mi justificación. 
En la mayoría de los deportes, los profesionales no se mezclan con los populares. Es imposible que Nadal juegue un torneo que no sea ATP, que Gasol juegue la liga EBA o que Messi se ponga a meter goles en 3ª división. Es decir, nos dedicamos a disfrutar de ellos a través del televisor.
En cambio, en otros deportes, esos mal llamados "minoritarios", tenemos la INMENSA SUERTE que algunos "pros" hayan decidido (por sus circunstancias, intereses o gustos personales) participar junto a todos esos deportistas populares que disfrutamos con ponernos un dorsal y mejorar cada día o ir cumpliendo retos. Está claro. No vamos a competir con ellos. Vamos a correr con ellos. Los vemos en la salida y en la meta. Pero vaya pasada verlos correr. ¿A quién no le gustaría jugar un partido con Messi, otro de tenis con Nadal o una carrera de motos con Márquez? Claro, eso es imposible. Lo que sí es posible, al menos en Galicia, es ponerte en la línea de salida de una popular con Alejandro Fernández, Lolo Penas o en alguna prueba de natación con "un tal" Gómez Noya... ¡y la gente protesta! El "argumento" de protesta para que no participe es que las normas deben ser para todos iguales. Me parto. Perdón. ¿Para todos iguales? ¿Es igual Messi que Arbeloa? ¿Si viniera Nadal a nuestro trabajo lo trataríamos igual que al repartidor de pizza? Hipocresía. No, no somos todos iguales. Repítanlo en su cabeza. Os guste más o menos. Estos cracks se han ganado a pulso que los organizadores de las carreras les inviten y nosotros deberíamos dar palmas con las orejas. ¿Quiénes somos nosotros para decirles a los que organizan la prueba que no invite a una persona?
¿Quién soy yo para decirle al que organiza la prueba que haga lo que yo le digo con todos los meses que la lleva preparando? Claro, siempre hay matices. Pero estamos hablando de deporte popular. ¿Por qué no queremos que corran estos cracks? De verdad que no lo entiendo. ¿Por qué nos ganan? Si es por eso, mejor no ir, corres con el cojo del 5º y te compras el trofeo en la tienda.
De todas formas, tampoco entiendo cómo los organizadores hicieron caso a estas tonterías y no invitaron al ganador del año pasado, que seguramente llevaba tiempo preparándola. ¿Qué se le pasó la fecha? ¿Y qué? En el último triatlón de Islas Cíes tuve que callarme porque algunos no querían que corriera Noya con los populares "porque les quitaba una plaza del podium y algo de dinero de premio". Buff, yo pagaría por correr con Gómez Noya. A los que nos gusta este deporte es imposible que digamos estas tonterías antes que correr con nuestros ídolos a los que admiramos por su trabajo y esfuerzo, por no hablar de su humildad.
Por otro lado, ¿estas personas no tienen 2 pies y 2 manos como nosotros? ¿Por qué no queremos que participen los "pros"? ¿No se han ganado durante años con su sudor el poder estar ahí delante disfrutando los triunfos? ¿Qué les quieres ganar? ¡Pues entrena más y corre más! Además, ¿cuál es la línea que separa a los "pros" de los populares? ¿La decidimos nosotros? 
Cada uno que corra donde quiera y, si te gana, es mejor que tú. Punto y pelota. 
En fin, me entristece bastante ver que hay gente, ya a estos niveles, que tengan que dar la nota y poner otro granito de arena a la estupidez mundial. Por mi parte y desde mi "playa personal", utilizaré mi pala para intentar barrer "los granos infectados" y que quede todo en una marejada. Y los que quieran una playa limpia, con bandera azul, que acepten a todos sin excepción y compitan en igualdad sin poner excusas están invitados a "mi playa".
Para mí es un placer correr junto a Alejandro, Lolo, Luis Miguel Hernando, Gómez Noya y todas esas personas que hacen aún más grande este deporte. Ojalá que para ti también lo sea... ¡hasta mañana!




PD: y como habéis aguantado la chapa (lo siento, tenía ganas de dar mi punto de vista) os dejo unos cuántos vídeos para que disfrutéis...

Este primero es de Peter Sagan, compañero de Alberto Contador, haciendo maravillas con su bici junto a un compañero. Simplemente alucinante. Sólo de pensar en hacer lo mismo se me doblan las rodillas...

"SAGAN PRACTICANDO BICI-FÚTBOL"


Y estos 2 siguientes son los anuncios de la Navidad, que por cierto ya se acerca. El primero es el de la Lotería de Navidad y el segundo de la marca John Lewis. Sí, a mi me gustan. Me hacen recordar que llegan unas fechas muy especiales y me demuestran que no todo está perdido, que ahí fuera existe gente como esta y que, compartiendo, todo se disfruta más... ¡Espero que os gusten!



lunes, 16 de noviembre de 2015

TEMPORADA 5 (SEMANA 7): BAJANDO EL PISTÓN

Al final parece que "la tontería" del sóleo se está empezando a volver problema y haciéndome replantear la pretemporada si quiero llegar a los meses importantes a pleno rendimiento. Después de sentir molestias el domingo anterior, esta semana decidí no forzar y aún así tuve que parar los entrenos de carrera porque aumentaba el dolor cuánto más corría. Lo peor es que esas molestias han aumentado hasta el punto de notar la sobrecarga andando. Aún así, decidí que "no hay mal que por bien no venga" y dediqué el tiempazo que hizo el finde a darle a los pedales. Eso sí, sin poder ponerme de pie porque volvían las molestias. Como siga así esta semana, tocará parar de todo para tratar de frenar una posible lesión que me tenga más tiempo en el dique seco. Confío en que entre los estiramientos, el hielo, masajes... todo vuelva a su cauce, porque estoy deseando volver al monte... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 7): HOJA DE RUTA

Martes, 10/11/15: Gym: 45' circuito + Carrera: 55' - 10 km + Natación: 40' - 1.6 km
Miércoles, 11/11/15: Ciclismo: 2h - 55 km
Jueves, 12/11/15: Carrera (trail): 1h 05' - 13 km
Sábado, 14/11/15: Ciclismo (rodillo): 2h 05' - 62.5 km
Domingo, 15/11/15: Ciclismo: 4h - 101 km

Natación: 1 sesión - 40' - 1.6 km
Ciclismo: 3 sesiones - 8h 05' - 218.5 km
Carrera: 2 sesiones - 2h - 23 km
Gym: 1 sesión - 45'
TOTAL: 7 SESIONES - 11 h 30'

De bajón. Así me he pasado la semana. Estoy en un momento en el que lo que más me apetece es ir a correr. Y con lo bien que me estaba encontrando... parada obligatoria. Así que me he dedicado a hacer lo que me apetecía, dejando un poco de lado lo que tocaba e intentando forzar más de la cuenta, lo que en vez de sumar, resta. Al menos en la bici he cumplido y han salido unos entrenos curiosos, disfrutando de un increíble "veranillo de noviembre". A este paso amortizo el rodillo. Toco madera para que esta semana vuelva a ser normal y pueda correr sin dolor. De lo contrario tocará seguir pedaleando.

TEMPORADA 5 (SEMANA 7): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 3. Peso semana anterior: 67 kg / Peso semana actual: 67.5 kg / Diferencia: + 0.5 kg 
Con este panorama, está visto que los valores se moverán 2 o 3 kilos por encima del año pasado, entre 66 y 68 kilos. Vuelvo a la rutina de "por semana bien" y el fin de semana "barra libre". A ver si puedo volver al monte y rebajar un poco el peso actual.

DESCANSO: 5. Por semana como siempre y el finde, a pesar de "los madrugones" a las 8 de la mañana, el cuerpo respondió. De todas formas, voy a intentar dormir un poco más esta a ver si la fatiga también le afecta al músculo. Todo cuenta.

GYM: 3. La verdad es que con la impotencia de no poder correr no me apetecía nada ir al gimnasio. Así que me quité un peso de encima y decidí dejarlo para cuando esté de mejor humor. Mala elección, pero tampoco soy tan "pro" como para hacer las cosas sin ganas. Para la semana más y mejor!

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 8: ¿TRAIL DE CEDEIRA?

Y esta semana, en teoría, tocaba la 3ª de carga terminando con el Trail de Cedeira (21 km), pero tal y como está ahora mismo el soleo creo que ni una cosa ni otra. El motor va como la seda pero las piernas no acompañan y no quiero arriesgar el inicio de temporada por forzar la máquina a las primeras de cambio. Esperaré hasta el miércoles para hacer la última prueba y si aún hay molestias... a seguir dándole al rodillo, que estoy seguro que también me ayudará en las pruebas de este año. De todas formas, con todo lo que ha sucedido esta semana en París y lo que está pasando en el mundo, la cabeza no está para darle demasiada importancia a estas cosas que nos pasan a algunos y que realmente hay motivos mucho peores por los que estar preocupados. A pesar de todo, la vida sigue y cruzo los dedos para estar el domingo en la línea de salida en Cedeira. Será una buena señal... ¡buena semana, salud y kilómetros!


domingo, 15 de noviembre de 2015

FAN CONFESO DEL "CAN DE PALLEIRO"

Parece mentira, pero los de Gadis se han vuelto a superar. Año tras año. No sé cómo lo consiguen pero siempre llegan a "la patata". Ya no por el anuncio en sí, sino por lo que representa, ese trasfondo que indica que el ser humano es inconformista por naturaleza y que muchas personas reniegan de sus orígenes porque hay gente que se burla de su acento, costumbres o color de piel.
El anuncio trata de lo que aquí en Galicia se llama "un can de palleiro", es decir, un perro que no es de raza (o cruzado) y que para los "frikis" es un perro sin clase, del montón, de esos que muchos no quieren. Vamos, haciendo un símil, un obrero, barrendero, limpiadora, empleada de pizzería... O también un "globero" o "popular" en cualquier deporte. Es decir, un 90% de la gente.

Es cierto, a todos nos gustaría ser al menos un día como Messi, Nadal, Noya... pero lo importante es que, seas como (y de dónde) seas, tengas unos valores y una nobleza que consiga alegrar y animar a todos los que te rodean y que te enorgullezcas de ser quién eres y de dónde eres. Porque todos tenemos algo de lo que presumir y en cada lugar del mundo hay sitios que merecen ser enseñados y disfrutados. Yo me declaro fan de Allo, me encanta ser "can de palleiro" y me enorgullezco de ser gallego, español, europeo y ciudadano del mundo. Porque, no nos olvidemos, lo importante es que nunca perdamos la sonrisa. Será una buena señal... ¡No os perdáis el anuncio! ¡Hasta mañana!


sábado, 14 de noviembre de 2015

¿EN QUÉ MOMENTO?

Sí, ya sé que este es un blog de triatlón. Y que "nunca" hablo de otras cosas. Pero es que no puedo escribir de tri si mi cabeza no deja de zumbar con el atentado de ayer. ¿En qué momento dejamos de ser personas para convertirnos en bestias salvajes?
Que alguien me lo explique. Nacemos. En Betanzos, China o Estambul. Negro, blanco o amarillo. Católico, del Islam o Budista. Pero los valores son los mismos en todos lados. Cualquiera con 2 dedos de frente (incluso me arriesgaría a decir con 1) sabe lo que está bien y lo que está mal. ¿En qué momento nos da igual apretar un gatillo para quitarle la vida a una persona o inmolarnos con personas inocentes que no saben ni por qué lo haces? 
Y lo más triste es que lo peor no es esto, porque hoy por desgracia todos echamos la vista a París, pero... ¿en qué momento dejó de importarnos la crisis de refugiados que azota Europa y que ya se ha cobrado cientos de vidas? ¿en qué momento hemos empezado a ver como normal la guerra de Siria, la lucha entre israelís y palestinos o las pateras hundidas en las costas griegas, italianas o españolas?
Porque todo esto de solidarizarnos está muy bien, pero pasado mañana todo seguirá como siempre (a excepción de las familias afectadas) y tendremos que esperar "al próximo" para volver a solidarizarnos mientras NADIE HACE NADA por arreglar este "mundo al revés". ¿En qué momento vemos como normal que un país destine más de un tercio de su presupuesto a construir o a comprar armas? ¿en qué momento nos parece normal que todo el mundo pueda tener un arma y en un momento de locura matar a quién le dé la gana? ¿en qué momento podemos ver como normal que salga a correr por Seixo Branco, una ruta chulísima de senderismo, BTT, con niños y demás y me cruce por el camino a más de 6 cazadores con escopetas y perros?
Sí, es verdad, a los poderosos todo esto les da igual. Si el mundo fuera justo, hubiera paz, alegría y todos nos consideraramos iguales no tendrían un ferrari ni vivirían en mansiones. Porque... ¿en qué momento empezamos a ver como normal que a un deportista le paguen millones al año por darle a un balón y un médico que salva vidas o un científico que descubre una vacuna sea mileurista? ¿en qué momento nos empezó a parecer bien que nos quitaran la extra, que subieran los impuestos, las hipotecas, la comida... y no fuimos capaces ni de levantar la voz?
En fin, no me quiero alargar más porque mis dedos llorarían sangre si tuviera que escribir todas las injusticias y barbaridades que suceden actualmente en el mundo. En nuestro mundo. Sí, en el que vives tú. Y yo. Ese en el que cuando naces te ponen un cuño en la frente con el "Tú sí que vales" o "Tú no vales". Ese en el que por nacer en un sitio o ser hijo de otro vales más o menos. Ese en el que dicen que los animales racionales somos nosotros.
Ojalá que esta pesadilla que ocurrió en París ayer sea la última, que en la cabeza de los que manejan los hilos se encienda una lucecita de "podemos cambiarlo" y que las palabras sirvan para que el mundo sea lo que tiene que ser, un lugar seguro, sin fronteras, con unos sueldos justos, donde todos seamos iguales, nos ayudemos unos a otros, juguemos, disfrutemos, convivamos... VIVAMOS.
Voy a seguir soñándolo y creyendo que "sí se puede". Pero de verdad. Por mi parte pondré mi granito de arena intentando educar de la mejor forma posible a mis alumn@s para que sean personas con valores, que disfruten de la vida y que siempre tengan una sonrisa para ellos y para los demás. Por un mundo mejor... ¡hoy Je suis Paris!




viernes, 13 de noviembre de 2015

"A PULSO", MI PRIMER REGALO PARA LA LISTA DE LOS REYES

Libro: "A PULSO", la historia de superación de Javier Gómez Noya
Autores: Paulo Alonso / Antón Bruquetas
Páginas: 176
Precio: 17 euros

Ayer, 12 de Noviembre, salía a la venta uno de esos libros que tienen que estar, obligatoriamente, en la estantería de cualquier triatleta o deportista que disfrute del deporte y una enciclopedia resumida de lucha, talento, superación, humildad, capacidad mental y todos esos valores necesarios para triunfar en el deporte y en la vida.
Esta biografía, escrita por Paulo Alonso y Antón Bruquetas, 2 periodistas de La Voz que llevan 12 años siguiéndolo (incluso en los Juegos Olímpicos), cuenta de 1ª mano cómo lucha cuando no le dejan competir por una anomalía en el corazón, como se reinventa, entrena duramente y consigue sacar la cabeza para convertirse en una leyenda viva y el mejor triatleta de todos los tiempos.
Aunque aún no lo he leído, tengo claro que será uno de los manuales obligatorios para los que quieran llegar lejos en el "universo tri" y que estará en mi estantería al lado de "correr o morir" de otro monstruo como Kilian Jornet o la biografía de Rafa Nadal.
El prólogo lo ha escrito "un tal" Manuel Jabois, un periodista con mayúsculas, y para abrir boca, el libro empieza así: 
"El cuarto puesto de Pekín me dejó muy afectado, más de lo que la gente pueda pensar porque tampoco lo  exterioricé. Había sufrido muchísimo para llegar a la carrera. Había aguantado el dolor y me había entrenado lo mejor que podía bajo aquellas circunstancias. Había dado absolutamente todo lo que tenía en la competición y me quedé a las puertas de las medallas. Eso es parte del deporte y lo entendí. Pero cometí el error de leer la prensa y ver comentarios de gente que realmente me afectaron porque los consideraba injustos. Periodistas deportivos que ignoraban el triatlón durante los cuatro años que dura el ciclo olímpico y que apenas conocían el orden en el que se disputaba los 3 deportes, de repente hablaban como expertos, criticando duramente mi actuación y acusándome de no haber podido con la presión". Pelos como escarpias. 
Buff, no sé si aguantaré hasta Reyes sin leerlo... ¿y vosotros?

PD: os ahorro el trabajo, enlace para comprarlo... ¡hasta mañana!
- Libro tapas blandas: "A PULSO"
- Edición digital para tablets: "A PULSO"

jueves, 12 de noviembre de 2015

PRIMER CONTRATIEMPO DE LA TEMPORADA

2 + 2 son 4, 4 y 2 son 6, 6 y 2 son ocho y ocho, 16. A veces, queremos que 2 + 2 sean 10, pero la realidad es la que es. Y esto pasa en las mates, en la filosofía y hasta en el entrenamiento deportivo. Si el "manual" dice que el primer mes es de vuelta a empezar con calma... pues es lo que es. Está claro que meterte 15 horas de entreno semanales ese primer mes no es bueno. Y pasó lo que tenía que pasar. Hasta el domingo pasado me daba con un canto en los dientes. Buen tiempo, entrenaba a gusto, el cuerpo "absorbía" toda la carga a las mil maravillas... todo iba sobre ruedas! Pero el domingo, en una salida trailera con mi compañero Rober, sobre el kilómetro 15 noté una pequeña sobrecarga en el sóleo izquierdo, ese viejo "amigo" que rompí en mi primer año en el triatlón y también hace un par de años precisamente en el primer mes de temporada (si es que no aprendo).
En ese momento continué entrenando, con la confianza de que sería una pequeña sobrecarga sin más. Error. En los 2 entrenos de esta semana he notado molestias que hoy se han convertido en dolor. Parada obligatoria. Se encienden las alarmas y toca descansar, al menos, el sector de carrera hasta nueva orden. Una lástima. A ver si llego al trail de Cedeira de la semana que viene...
Para los que no lo sepáis, el sóleo es un músculo que está entre el tendón de Aquiles y el gemelo, aquí os dejo un pequeño artículo explicativo por si os pasa algo parecido:


Estirar. Masajear. Descansar. Y rezar para que pase cuánto antes y pueda reanudar los entrenos. Eso sí, con cabeza y sumando bien 2 + 2... ¡hasta mañana!

miércoles, 11 de noviembre de 2015

DISPARANDO AL CORAZÓN... LA IMPORTANCIA DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO

Esta semana está de moda, por desgracia, el tema de la necesidad de las pruebas de esfuerzo en la gente que hace deporte. Y está de moda, como siempre, porque han tenido que suceder algunas desgracias para que se hable de ello, como pasa habitualmente en este país. Hace pocos días nos enterábamos de la muerte de un chico en la media maratón de "Behobia-San Sebastian" nada más cruzar la línea de meta (no es la primera vez que ocurre en la prueba) y más de 30 ingresados, varios en cuidados intensivos debido al fuerte calor que hizo aún más dura una prueba de este tipo. Por otro lado, y de forma aún más llamativa, perdía la vida (paro cardíaco) uno de los mejores triatletas de los últimos tiempos, Laurent Vidal, que había dejado el triatlón hace 1 año por un "aviso" serio del corazón. Y llegados a este punto me surgen, a bote pronto,un par de reflexiones...
- ¿Será necesario pedir un pequeño currículum en las carreras? Me explico. Con el fenómeno "running" mucha gente se apunta a hacer un maratón, un trail de 20 km, un ironman... casi sin haberse calzado las zapas de correr. No hay respeto por el esfuerzo ni por las pruebas, "Pero cómo voy a fardar en el Facebook con la foto entrando en meta", piensan unos cuántos. En mi modesta opinión, que llevo toda la vida haciendo deporte y más de 4 años machacándome a diario para conseguir mis retos, me encanta que la gente se marque metas y que cada uno participe en lo que le apetezca. Pero eso sí, con cabeza. No puede ser que te apuntes a una media maratón como la Behobia o a una carrera de montaña si no tienes un mínimo de entrenamientos realizados. Y con mínimo me refiero a 3 o 4 meses entrenando semanalmente y habiendo participado en alguna prueba más corta de 5 o 10 km (hay que ir quemando etapas). Tampoco me vale la excusa de "es que hacía mucho calor" o "estaba todo embarrado", 
porque cuando entrenas tienes que hacerlo pensando en todas las posibilidades que puedan surgir en la prueba y estar preparado para todo (también para abandonar si te encuentras mal, no vale todo por cruzar la meta). Por algo se dice que lo importante es llegar a la salida, porque has hecho un buen entreno y sólo queda disfrutar el momento. En el caso de ir sin preparación, lo que suele pasar es que en vez de disfrutar sufres y pueden pasar desgracias como ocurrió este año en la Behobia. En pruebas de larga distancia (ultraman, ultratrail...) exigen un mínimo de carreras realizadas para poder participar y, a este paso, para que no se apunte cualquiera sin 2 dedos de frente, tendrán que pedirlas en pruebas más cortas porque la gente, con tal de salir en las redes sociales, se juega la vida o una lesión y aún encima sin disfrutar el camino por el simple hecho de ser "finisher".

- ¿Por qué nos gastamos miles de euros en material y no hacemos una prueba de esfuerzo que cuesta 100 euros? Me incluyo. Es un sinsentido. Que si bicis, zapas, mochilas, ropa de todo tipo, gafas... más de 200 artículos que llenan casi 2 armarios y después de 4 años aún no me he hecho la bendita prueba de esfuerzo... ¡y preparando ultras! Eso sí, en breve la haré, de este año no pasa. Creo que es algo básico, al igual que un estudio biomecánico (el cual hice el año pasado y que recomiendo encarecidamente) y que casi nadie hace porque "como no nos duele nada" para qué nos vamos a gastar el dinero. Mejor comprar el "casco aero" o las "gafas oakley" que fardan más. Está claro, la mayoría de las personas tenemos la suerte de entrenar y hacer pruebas sin que nos pase nada (toco madera) sin saber en qué estado se encuentra nuestro motor principal. Y eso que yo al 
menos lo engraso a diario y hago una planificación más o menos lógica, pero es que otros "van a pelo", salen 1 vez al mes poniendo el corazón a mil revoluciones y sin ninguna planificación. La cuestión es "cuando gripará". Una locura si lo pensamos fríamente. Con todos estos pensamientos sólo quiero concienciarnos para que no tardemos más tiempo en hacer una prueba de esfuerzo (recomendable 1 vez al año) y poder entrenar con seguridad y tranquilidad sin miedo a que nos pasen cosas como ocurrieron esta semana. Que pueden pasar igual, claro; pero habrá menos posibilidades.Y no estaremos, cada vez que salimos a entrenar, disparando al corazón con el riesgo de acertar... ¡hasta mañana!

PD: para que reflexionemos un poco más, aquí os dejo enlaces a algunas noticias sobre este tema que han salido esta semana y que dan bastante que pensar... ¡descansen en paz Laurent y y José Javier!

martes, 10 de noviembre de 2015

TEMPORADA 5 (SEMANA 6): EN UN MAR DE DUDAS

Noviembre. Mes clave en la preparación de mi 5ª temporada. Toca decidir entrenos, pruebas, material... todo lo que voy a necesitar durante los próximos meses tengo que "diseñarlo" en estas semanas para poder disfrutar con cabeza y con seguridad. Por un lado, en mi calendario tengo unas 50 pruebas "apetecibles", donde unas destacan más que otras pero que irremediablemente coinciden en el tiempo. Así que habrá que ir dejando retos para siguientes temporadas y centrarse en los que más me apetecen y se pueden realizar sin poner en riesgo la salud. Además, dado mi nuevo espíritu "ultrafondista", es necesario comprar material de calidad, de ese que te preguntas cómo te vas a gastar tanta pasta habiéndolo por menos de la mitad pero que sabes que sino tendrás que acabar comprándolo al año siguiente porque funciona mejor o es más cómodo. Para ello, estoy revisando casi a diario un montón de pruebas (características, perfiles, fechas...), zapas de trail, frontales, mochilas... que explicaré más a fondo en próximas entradas. Por ahora, a seguir buceando en esta red global para encontrar a mis próximos "compañeros de viaje" entre sesión y sesión... También tengo que tomar una decisión muy importante en cuanto a federarme este próximo año, pero cuando lo tenga claro os contaré mis motivos si hay cambios; a seguir rompiéndome la cabeza... GO!

TEMPORADA 5 (SEMANA 6): HOJA DE RUTA

Lunes, 2/11/15: Gym: Ciclismo: 15' - 6 km + Carrera: 1h - 10.5 km
Martes, 3/11/15: Natación: 35' - 1.6 km + Ciclismo (rodillo): 1h - 31 km
Miércoles, 4/11/15: Carrera: 1h 21' - 18 km + Gym: 25' circuito
Jueves, 5/11/15: Ciclismo (rodillo): 1h 15' - 42.5 km
Viernes, 6/11/15: Carrera (trail): 1h 15' - 15 km + Gym: 30' circuito + Natación: 40' - 1.5 km
Sábado, 7/11/15: Ciclismo: 3h 15' - 75 km
Domingo, 8/11/15: Carrera (trail): 2h 30' - 23 km (con 15' trote por la playa)

Natación: 2 sesiones - 1h 15' - 3.1 km
Ciclismo: 3 sesiones - 5h 45' - 155 km
Carrera: 4 sesiones - 6h 05' - 66.5 km
Gym: 2 sesiones - 55'
TOTAL: 11 SESIONES - 14 HORAS

Después de una buena descarga la semana anterior con viajecito incluido, tocaba recargar pilas y creo que lo conseguí con nota. 14 horas de las cuales más de 6 corriendo... así tengo ahora una sobrecarga en el sóleo izquierdo, a ver si se queda en un susto... El lunes, aún de viaje, aproveché las máquinas del hotel para empezar con buen pie la semana, nadando simplemente cumplí, en la bici me salieron unas buenas sesiones de rodillo y el sábado una salida larga y corriendo... me pasé. El lunes entreno mental de 1 hora en la cinta, miércoles y viernes tiradas largas y el domingo puse el broche aunque me quedé corto por culpa de unas molestias en la pierna izquierda... no me extraña. Al menos me desquité de no haber ido al trail de A Groba por falta de acompañamiento y horario de la prueba. Toco madera para seguir así.

TEMPORADA 5 (SEMANA 6): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana anterior: 68.2 kg / Peso semana actual: 67 kg / Diferencia: -1.2 kg
A pesar de bajar más de 1 kilo no puedo aprobar. Con estas 14 horas quemando calorías tendría que haber bajado más de 2 kg, pero equilibré la balanza comiendo más de la cuenta, así que aún hay que bajar algunos kilos para conseguir los objetivos... sin prisa pero sin pausa.

DESCANSO: 5. Paliza de viaje. A pesar de ello, no descansé ningún día y aunque no dormí demasiadas horas, el cuerpo respondió bien, a ver si no lo pago esta semana.

GYM: 7. Mentalidad deportiva. Aunque estábamos todo el día pateando para conocer sitios, conseguí automotivarme para seguir entrenando en los gimnasios de los hoteles. Esto se merece al menos un notable, aunque no fueron sesiones complicadas. En breve empezaré a trabajar la fuerza en vez de la resistencia.

TEMPORADA 5: AVANCE SEMANA 7: A SEGUIR CARGANDO

No hay nada mejor que machacarte a diario y llegar al domingo con la sonrisa del deber cumplido y, lo que es más importante, disfrutando. Parece mentira que el día que no hago nada noto que "me falta algo". Sí, estoy un poco loco. Esta semana intentaré "repetir" más o menos lo que he hecho en esta, aprovechando el tiempo tan bueno que está haciendo a estas alturas. A ver si el finde puedo disfrutar de otras 2 salidas largas y en buena compañía... ¡buena semana, salud y kilómetros!


DE REPENTE DESPERTÉ

Ya, ya sé que hoy tendría que estar hablando de mis entrenos semanales, o de la victoria de Gómez Noya en Bahamas, poniendo el broche a la temporada si es que aún no lo tenía (enlace) o, si me apuras, de la chulería y prepotencia de un tal Rossi pasándose la gala de premios del Mundial de Motos (donde por cierto él también estaba premiado) por el forro con una pataleta de niño pequeño y mal perdedor (lo que diferencia a los grandes de verdad). Y sí, también sé que esto es un blog de triatlón, un espacio en dónde hablo única y exclusivamente de deporte, de lo que a mí me gusta, ahora también de trail, de piragüismo y de todas esas locuras que se me pasan por la cabeza, porque si hablara de cómo está el mundo y de todas las injusticias que veo no tendría tiempo ni para dormir.
Pero hay veces en las que toca saltarse las normas. Hoy es una de esas veces. Como dice una de las canciones de Melendi, la que da título a esta entrada, hoy me gustaría despertarme y al abrir los ojos ver ese
 "mundo ideal" que algunos soñadores confiamos en que llegue algún día, ese mundo en el que los poderosos de turno que mueven los hilos del mundo se preocupen de algo más que sus negocios y dejen de gastarse el dinero en armas y drogas para transformarlo en dinero y comida para los que lo necesitan. Y hablo de los poderosos pero no hace falta irse muy lejos, léase cualquier "alcalde de turno", concejal, ministro... que se llenan los bolsillos sin importarles toda esa gente de su alrededor que se muere de hambre.
Perdón, no me quiero enrollar. Al lío. Hoy lo único que quiero es difundir y mandar todo mi apoyo a mi compañero de equipo Pope, que está pasando por una situación que no se la deseo a nadie. Su hija tiene una de esas "enfermedades raras"; sí, sí, de esas en las que todo el mundo se lava las manos y que gracias a la política de este país, existen tantos tribunales, ministerios y diputaciones que pueden estar 60 años pasándose la pelota 
unos a otros antes de mover un dedo para ayudar o solucionar el tema. Lo de siempre. Aún encima, no son capaces de diagnosticarle la enfermedad, por lo que no puede recibir las ayudas pertinentes y para mayor vergüenza, ni sus propios jefes (es Guardia Civil) le ayudan para que pueda tener un horario digno y poder llevar a su hija a los tratamientos. En fin, un despropósito, de los miles que hay a diario y que cuando te toca de cerca te hace un nudo en el estómago que cuesta unos cuántos días sacarlo.
Como ya he dicho, ojalá que en diciembre mi papeleta sirva para cambiar algo y que, como dice Melendi, podamos despertarnos y ver que existe algo mejor que este despropósito de sociedad, en donde el dinero, la envidia y la prepotencia están por encima de la amistad, la empatía y la humildad.
Mucho ánimo Pope, estoy seguro que lo conseguirás. Aquí os dejo el enlace a la noticia: ENLACE

PD: Y aquí la canción de Melendi, toda una declaración de intenciones... ¡hasta mañana!




domingo, 8 de noviembre de 2015

LA TÉCNICA DE CARRERA: RESTANDO SEGUNDOS AL CRONO

Cuando vemos correr a los keniatas en los Mundiales o a los "pros" en las pruebas populares, a veces impresiona ver el estilo tan característico que tienen a la hora de correr: espalda casi recta, zancadas casi en el aire... un imposible para nosotros. Pero nada más lejos de la realidad. Todo esto se consigue trabajando la técnica de carrera. Sí, la teoría es bastante sencilla. El único problema es que cuando salimos a correr ninguno la hacemos. Preferimos darle zapatilla 40 o 50 minutos en vez de hacer 30 y luego 10 de técnica de carrera, sin darnos cuenta que la segunda opción es, sin duda, la mejor. Ojo, esto también me pasa a mí. Pero no sé por qué pensamos que hacer estos ejercicios es una pérdida de tiempo. Justo el tiempo que nos sacan los ganadores cuando llegan a meta, esos que machacan esa técnica a base de ejercicios de skipping, multisaltos...
Está claro que para conseguir "la zancada perfecta" hacen falta muchos años de machaque técnico, al igual que pasa nadando o pedaleando. Pero cuánto más lo practiquemos, unido al trabajo de fuerza en el gimnasio, nos ayudará a ir arañando segundos al crono, esos que te pueden dar la victoria en un sprint o darte la motivación suficiente para continuar mejorando. Así que, para motivaros un poco, os dejo algunos vídeos del mejor triatleta de todos los tiempos practicando sus ejercicios de técnica de carrera. Cuidado, no somos pros, no nos dedicamos a esto, lo de Javi es demasiado, pero para él es su trabajo. Mi idea es hacer 10 - 15 minutos un par de veces a la semana, 4 o 5 ejercicios por sesión, después de una carrera suave o antes de un entreno fuerte (porque sino perdemos la técnica al hacer los ejercicios). Mucho ánimo y a entrenar la técnica... ¡hasta mañana!