lunes, 5 de enero de 2015

4ª TEMPORADA (SEMANA 9): BUENA ENTRADA DE AÑO

Como una moto. El año terminó muy bien y el 2015 empezó igual de bien, sumando kilómetros. Por ahora todo son buenas noticias. Se va aclarando el calendario competitivo, los entrenos van saliendo, el cuerpo responde... ¡ojalá siga así toda la temporada! Parece que ya voy asimilando las horas "de machaque" y creo que si sigo a este ritmo podré atacar el gran reto del Ironman a finales de año. Pero no me quiero precipitar, poco a poco que esto acaba de empezar, aunque ya vayan más de 2 meses de pretemporada.

TEMPORADA 4 (SEMANA 9): ENTRENOS

Lunes, 29/12/14: Carrera: 1h 30' - 18 km. Corriendo por El Retiro (Madrid).
Martes, 30/12/14: Ciclismo: 2h 25' - 63.5 km + Gym: 30' circuito + Natación: 55' - 1.9 km
Miércoles, 31/12/14: Natación: 35' - 1.5 km + Ciclismo: 3h 40' - 88 km
Jueves, 1/1/15: Carrera: 1h 15' - 15 km
Viernes, 2/1/15: Natación: 1h - 2.6 km
Sábado, 3/1/15: Ciclismo: 4h - 107 km + Carrera: 30' - 7 km. Subidón de moral.

Natación: 3 sesiones - 2h 30' - 6 km
Ciclismo: 3 sesiones - 10 h 05' - 258.5 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 15' - 40 km
Gym: 1 sesión - 30'
TOTAL: 9 SESIONES - 16 h 20'

Una gozada. El tiempo que ha hecho estas Navidades ha sido increíble y me ha permitido salir con mis compis de club haciendo unos entrenos buenísimos y entretenidos, más no puedo pedir. Estar más de 10 horas encima de la bici en una semana no entraba ni en mis mejores pronósticos. Además, el sábado a pesar del volumen probé a hacer un entreno de transición y el cuerpo respondió a las mil maravillas, empezando a 4'20" y terminando el último kilómetro a 3'55". Sin duda, un refuerzo muy positivo para tener claro que este es el camino a seguir. Intentaré seguir metiendo bastante bici pero sin descuidar la carrera. La natación ya es otro cantar... pero ahora que toca pedir los deseos a los reyes, a ver si me trae unas escamas de regalo.

TEMPORADA 4 (SEMANA 9): ENTRENO INVISIBLE
Peso semana anterior: 65.9 kg / Peso semana actual: 64.3 kg / Diferencia: - 1.6 kg
Subidón. No pensaba que hubiera bajado ni 500 gramos (porque con viaje, fin de año...) pero las más de 10 horas encima de la bici parece que hicieron su efecto y vuelvo a cumplir objetivo... ¡a ver si esta última semana fuera de la rutina no lo vuelvo a estropear!
En cuanto al descanso todo va perfecto, sin catarros, ni lesiones... ¡toco madera! Lo único que dejé un poco de lado es el gimnasio, pero es que a todo no da y confío en volver con mis sesiones habituales en los próximos días.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 10: METIENDO KILÓMETROS
Última semana (mejor dicho media) de vacaciones, a ver si puedo seguir sumando kilómetros de bici y coger de vez en cuando la de montaña para esos retos que se van acercando. En natación bajo un poco el volumen pero sigo con las 3 sesiones y corriendo toca aumentar kilómetros y calidad, a ver cómo responden las piernas después de las 16 horas de la semana anterior. Además, estoy dudando si ir o no a correr una popular de 10 km que hay en Ferrol el próximo domingo, según se acerque el día decido... ¡buena semana, salud y kilómetros!

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