sábado, 29 de marzo de 2014

LA PREVIA: XII DUATLÓN CIDADE DE SANTIAGO (SÁBADO, 29/3/14, 18:30 h.)

FICHA TÉCNICA

Prueba: XII Duatlón Cidade de Santiago
Final del Campeonato Gallego de duatlón de carretera 2014
Lugar: Estadio de San Lázaro, Santiago de Compostela
Hora: 16:30 h. (popular) / 18:00 h - 18:30 h. (élite f-m)
Distancia: Popular (2.5 + 13.2 + 1.25) / Élite (5 + 20 + 2.5)
Dificultad: Media (circuito de bici rompepiernas)
Inscripción: Popular (10 euros) / Élite (20 euros, sólo federados)


Como pasa el tiempo... hace 2 años, debuté en el mundillo con esta prueba y con la bici de carretera, tan sólo 3 meses después de comprarla, sin haber visto nunca un duatlón (vaya sitio para debutar...). Cuando terminé, con las piernas temblando después de subir el Monte del Gozo (en este caso todo lo contrario) me enganché a esto. Tras ver a los élite más tarde me prometí a mi mismo que el año siguiente competiría con ellos. He tardado 1 año más de la cuenta (aunque el año pasado hice 2º en la popular), pero lo he conseguido. Este año cumpliré mi sueño de correr con los mejores, aunque no pueda competir con ellos (aún).
Después de participar en todas las pruebas duatléticas de este mes en categoría popular, creo que es un buen premio la invitación que me ha brindado la Fegatri para participar en la prueba élite junto a los mejores duatletas de Galicia (que es mucho decir) y poder compartir línea de salida con mi compi de entrenos César. Quizás la prueba no sea la más adecuada para "debutar" con ellos, puesto que el circuito de bici es para buenos ciclistas y ahí voy a perder muchas posiciones, pero intentaré aprender todo lo que pueda y dar lo máximo para no llegar en el furgón de cola. Además, aunque la semana ha estado bastante revuelta en cuanto al tiempo, parece que tendremos suerte y a pesar del frío no parece que vaya a llover, aunque estará nublado. Confíemos en que a la hora de la prueba aún haya suficiente luz para no tener problemas en el circuito de bici, ya difícil de por sí. Vamos con la prueba. Primer punto positivo, sábado por la tarde, no hay que madrugar.
La zona 0 será el estadio de San Lázaro, en las afueras de Santiago, lugar donde se han celebrado todas las ediciones a excepción de la del año pasado que fue en la espectacular plaza del Obradoiro. Este año se vuelve al circuito original y a su duro sector ciclista. Las pruebas comenzarán a las 16:30 h., con la disputa de la prueba popular, aunque esta vez con distancias más cortas (2.5 km de carrera a pie + 13.2 km de ciclismo + 1.25 km de carrera a pie) me imagino que para no coincidir con los élite. Esta fue una de las razones para participar con los pros, puesto que en 40 minutos terminas la carrera y no se sube al Monte do Gozo, así que casi parecerá que no corres (desde fuera, luego acabas fundido igual). A las 18:00 h. será el turno de
las chicas que se disputarán el título gallego con las distancias habituales (5 km carrera a pie + 20 km en bici + 2.5 km carrera a pie) y media hora más tarde, a las 18:30 h. será el turno de la prueba élite masculina en la que participo y veré en 1ª persona como corren los mejores, puesto que sólo participan los clasificados en las distintas pruebas y algún infiltrado con invitación (como yo), sobre 80 duatletas. Podré comer sin prisas, otro punto a favor.
El 1º sector serán 2 vueltas a un circuito de 2.5 km por los aparcamientos del Estadio para completar los primeros 5 km de carrera a pie de la prueba. El recorrido en sí no es muy complicado, aunque el continuo zig-zag con la pequeña subidita en cada uno te va "tostando" las piernas si te pasas de punto.
A diferencia de otras pruebas en donde haces a tope el 5000, aquí debes regular porque sino en la bici lo pagas. El 2º sector, donde se decidirá la carrera, serán 3 vueltas a un circuito de poco más de 6 km por los alrededores del estadio con una subida en cada vuelta al Monte do Gozo, una rampa de más de 500 metros con un desnivel aproximado del 10%. Además, el resto del circuito es un continuo tobogán por si la cuesta "se hace corta". Es decir, que lo de coger rueda es un poco complicado y es más bien un "sálvese quién pueda", en donde los buenos ciclistas nos sacarán las pegatinas a los mortales. Tocará sufrir. Por último, tras dejar la bici habrá que dar 1 última vuelta de 2.5 km al circuito del 
1º sector, en donde las pequeñas subidas de cada zig-zag serán auténticos muros después del esfuerzo en la bici. Aquí ganará el que más fuerte haya ido en bici o el que mejor haya regulado, puesto que bajaremos todos con las fuerzas justitas.
Mi objetivo: disfrutar. Como ya he dicho, esta carrera me la tomo como un premio tras el gran mes de duatlón que me ha salido, con podiums en todas las pruebas populares. Será la 5ª semana de competición consecutiva y poder correr junto a Gustavo Rodríguez, Brais Canosa, Brais Misa, César, etc. será un subidón importante que seguro que me motivará para hacer una buena prueba. Ojalá que pueda hacer un
buen 5000, sobrevivir en la bici y remontar posiciones en el último 2500. Lo que tengo claro es que salga lo que salga será positivo, teniendo en cuenta que en la bici me van a pasar como aviones. Intentaré aprender de la experiencia y daré el 100% para que sea una carrera inolvidable... ¡nos vemos en Santiago!

INFORMACIÓN XII DUATLÓN CIDADE DE SANTIAGO

jueves, 27 de marzo de 2014

56ª COMPETICIÓN: CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN CONTRARRELOJ POR EQUIPOS: UNA EXPERIENCIA ÚNICA

Sábado, 22/3/14, 16:32 h.
Campeonato de España de Duatlón Contrarreloj por Equipos
Distancia: 5 km + 20.7 km + 2.5 km
Dificultad: media - baja (repechos en bici)
Inscripción: 120 euros (el equipo)
Tiempo: 1h 10' 06"
Tiempo del 1º: 59' 27" (- 10' 39")
Puesto: 43º de 48
Avituallamiento: agua, fruta, aquarius
Trayecto desde Betanzos: 1h 06' - 100 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
Después de 3 podiums consecutivos en los duatlones populares gallegos, llegaba a este campeonato de España en la mejor forma posible hasta la fecha. Además, también sería el debut en una prueba por equipos así que lo único que faltaba por acompañar era el tiempo. Pero empecemos por el principio.
8:00 h. Sí, la carrera es por la tarde. Pero el día se presume largo. Por la mañana hay "briefing" y rutilla para conocer el circuito de bici, así que toca madrugar. Eso sí, sin presión, keep calm. Así que desayuno fuerte, repaso todo y esta vez, en solitario, salgo para comprobar que el día pinta mal. Llueve a chuzos. Como hoy toca prueba de equipo, recojo a César a las 9:30 h, metemos las 2 bicis en el León y rumbo a Noia. Después de un viaje entretenido comentando la "táctica" a seguir (wasapeando los pros 
Jonhy y César), llegamos con tiempo a Noia vislumbrando algunos rayos de sol. Sin problemas para aparcar, vamos a la "zona 0" y ya hay ambiente. Empezamos a ver caras conocidas y nos ponemos a la cola para recoger los dorsales. Después de un buen rato esperando, nos dan el sobre y de regalo una gorrita (se podían haber estirado un poco más). Después del "obsequio" vamos al "briefing", en el cual un juez lee con voz de hipnotizador las normas que venían en el reglamento. Es decir, un coñ... Eso sí, la sala llena. Allí nos encontramos a Berto y tras charlar un rato vamos a buscar las bicis, toca reconocimiento del circuito. En el parking nos encontramos a Celso y los 4 hacemos grupeta para saber lo que nos espera más tarde. A ritmo suave, vemos que habrá que apretar los dientes, puesto que la ida tiene una subida larga (aunque no
demasiado fuerte) y 2 repechos más que seguramente a medida que pasen las vueltas se harán más duros. La vuelta es bajando así que se llevó mejor. Después de estirar las piernas, tuvimos que llevar las bicis de nuevo a los coches porque no nos dejaban meterlas en el box hasta que estuviésemos todos. No pasa nada, el cielo aguanta y hacemos todo "en seco". A pesar de un par de arreones de agua mientras recogíamos el dorsal y en el briefing, hace frío pero aguanta. A las 13:15 aparece Rober y nos vamos a comer los 5 (+ la familia de Celso) a una pizzería al lado del circuito. El sitio muy chulo, la compañía aún más y todos "sobraos de pasta". Eso sí, Celso "a secas", sin tomate ni nada, soy fan. Después de los hidratos, volvimos al parking a recoger todo y ya hay varios equipos compitiendo. Nos faltan 90 minutos para salir y empiezan los nervios. Ni siquiera los rayos de sol que aparecen de vez en cuando alivian la tensión. Aunque en equipo se lleva mejor. Pillamos las bicis y al lado del box aparece Jonhy y completamos el equipo. Aprovechamos para hacer unas fotillos, la mitad con tritrajes prestados de compis del equipo (entre ellos el mío) y pelando de frío. Hace viento y todos decidimos correr con térmica, el día no está para menos. Metemos las bicis en el box. Perfecto.
Las tenemos al principio de todo, un punto a favor para no equivocarnos de sitio. Toca calentar. Como en el circuito ya hay gente compitiendo y el entorno está lleno de gente, aprovechamos una pequeña recta al lado del box para marearnos un poco de un lado al otro. Después de 10 minutos de trote y 2 o 3 progresiones, nos dirigimos a la salida. Faltan 10 minutos, está saliendo un equipo y cada 2 minutos saldrá otro hasta llegar a las 16:32 h., la hora "D". Concentración. Nervios. Ganas. Ilusión. La táctica ya está marcada desde la comida: yo tendré el privilegio de tirar del grupo, poniendo un ritmo más o menos llevadero de 3'55" / km, Jonhy detrás tapando el viento (es nuestro "armario" de 2 x 2), Berto, Celso y Rober a su espalda y César cerrando el grupo vigilando que vayan todos bien, avisándome si tengo que regular y echando una mano si hay que empujar a alguien. Buff, ahora sí que tengo la piel de gallina, marco el ritmo de mi equipo en un campeonato de España, no puedo fallar. Cargo el GPS y me concentro. Sale otro equipo y nos avisan. Es nuestro turno. Nos metemos en la carpa de salida los 6 fantásticos: César, Berto, Jonhy, Celso, Rober y un servidor. Antes de salir, montaña de manos deseándonos suerte y ánimos para darlo todo. Eso seguro. El reloj marca las 
 16:31 h. y subiendo. Nos hacen una foto para comprobar la uniformidad (menos mal que no tienen en cuenta los apellidos...) y nos "cantan" 30 segundos. 20, 10, 5... ¡y acción! Salgo fuerte y pongo "el limitador" a 3'50". El primer sector son 4 vueltas a un circuito de 1.25 km mitad asfalto y mitad tierra, con bastantes giros aunque sin apenas desnivel. Tras la 1ª recta giro a la derecha y entramos en la zona de tierra. Miro hacia atrás y todo va según lo previsto. Jonhy nos va diciendo el circuito y me facilita el trabajo, sólo me centro en correr. Después de la zona de tierra hacemos la contrarecta y llegamos a una zona con varios giros y una ligera subida de 50 m., que luego se baja y volvemos a la zona de salida para iniciar la 2ª vuelta. Llegan ánimos. Es la familia de Celso que animan más
que algunas aficiones de fútbol. Miro el reloj y vamos a 3'45", echo una ojeada hacia atrás y todo perfecto, estamos volando. Segunda vuelta y sin cambios. En la 3ª, empiezo a escuchar jadeos y no sé quién es. En ese momento César me dice que baje un poco y regulo. En el giro veo que es Celso, que empieza a sufrir y nos deleita con una sinfonía que me recuerda a Mozart. Bajamos un pelín el ritmo pero seguimos por debajo de 4' / km, mejor de lo previsto aguantando todos perfectamente. Equipón. La 4ª vuelta es un continuo diálogo entre César y yo para encontrar el punto justo mientras Celso sufre pero aguanta como un campeón, llegando todos a la T1 en 19'30", para alguno el 5000 más rápido de su vida. Hacemos la larga recta pidiendo paso a otros equipos que están metiendo las bicis
y sin perder mucho tiempo cruzamos el pasillo y nos montamos para dar pedales. Aquí cambia un poco la táctica: tiramos Jonhy, Celso y un servidor, aguantan detrás Berto y Rober y César vigila el cotarro. Celso está fundido así que Jonhy y yo nos ponemos a tirar en la zona de subida. César marca el ritmo desde atrás y ya la 1ª subida nos cuesta ir "en grupeta". Al final encontramos el punto justo y Celso recupera para ayudar a tirar, qué bestia. Termina la subida y Jonhy coge el mando para bajar como aviones, aunque yo voy a tirones porque hay varias curvas en las que tengo que tocar el freno por cagón. Aún así, aguanto bien y al final de la bajada me vuelvo a poner delante. Menos mal que el tiempo está aguantando y a pesar de un amago de lluvia y viento en la salida se mantiene sin llover.
Las 2 siguientes vueltas toca regular y utilizamos la siguiente táctica: en la subida me toca llevar el ritmo, Jonhy y César empujan a Rober y Berto y Celso me echa una mano de vez en cuando. En el llano y en la bajada tiran Jonhy y Celso. Así pasa la 2ª vuelta y en la 3ª me vuelvo a poner delante y hago de "animador" intentando insuflar fuerzas al equipo. La verdad, de chapeau. En la última subida miro hacia atrás y veo a Rober al límite, Berto sufriendo y César empujando como un jabato. La piel de gallina, un orgullo. Último empujoncito para Rober en el repecho final y sólo queda bajar hasta la T2. De nuevo llegamos todos juntos aunque algo más cansados. Hacemos la compensación y volvemos a repetir otra buena transición, saliendo todos juntos menos Rober que paga el esfuerzo en bici y
sale 10" más tarde por culpa de una zapa. Aquí la táctica era llegar los 4 más fuertes, pero visto lo visto el espíritu de equipo nos hace querer llegar todos juntos. El ritmo es parecido al del 1º sector y el circuito de tierra aguantamos todos bien. Rober hace un esfuerzo brutal y engancha. Empieza a lloviznar. Toca tirar de épica. Salimos a la recta y el grupo empieza a cortarse, pero más de la cuenta, así que bajamos un poco el ritmo y César se va para atrás a echar una mano (nunca mejor dicho) a los que flaquean. Al llegar a la zona de giros Celso pide papas y se para, lo ha dado todo y aún le quedan fuerzas para animar, qué máquina. Quedamos 5 aunque algunos ya van muy justitos. Regulamos el repecho e iniciamos la 2ª vuelta con Jonhy delante, César empujando a Berto y yo empujando a Rober.
Al rato Rober da señales de ir roto y cambiamos la táctica: me voy a empujar a Berto y Rober cede. El panorama para el último km es de Jonhy aguantando, Berto agarrando el portadorsal de César y yo a su vez empujando a Berto para convertirlo en el 4º hombre. Tirando de orgullo y sacando fuerzas de no se sabe dónde, entramos los 4 en recta de meta igual que si hubiéramos ganado, parando el crono en 1h 10' 06", con Celso esperándonos en la meta y Rober entrando a tan sólo 10" por detrás completamente fundido, tirándose al suelo como Noya y Brownlee en los Juegos Olímpicos. Vaya instantánea. Para el recuerdo. Objetivo cumplido. Carrerón y llegando todos casi hasta el final, disfrutando de una carrera espectacular y única en la temporada. A pesar de llegar todos cansados, el
espíritu de Fady acompañó a Berto, Rober y Celso durante la carrera porque se dejaron el alma por el equipo, de verdad que de 10. Y los "pros" Jonhy y sobre todo César demostraron su nivel echando una mano en todo momento al servicio del equipo. Difícilmente habría participado con un equipo mejor. Para poner la guinda, después de una buena ducha nos fuimos todos juntos a "reponer fuerzas" con unos buenos trozos de pizza y a ver a "los buenos" pulverizar el crono y volar sobre el asfalto de Noia, a pesar de algún chaparrón. A las 20:00 h. tocó poner rumbo de nuevo a casa, aunque todo el viaje de vuelta llevé la sonrisa de oreja a oreja recordando todo lo vivido en las casi 12 horas anteriores, un día largo pero inolvidable.  Después de dejar a César en casa (nos quedó la espinita de haber participado al día siguiente en la prueba de relevos, para otro año) y después de una jornada
maratoniana, por fin pude colocar el dorsal en mi "álbum particular" con mucho orgullo y sabiendo que será uno de los más especiales de mi carrera triatlética. La verdad es que ya tengo ganas de repetir, pensando ya en el campeonato de triatlón por clubes en Septiembre en Santander. Y sino, para el año sea donde sea, porque con esta gente se puede ir a cualquier sitio... ¿cuándo es el siguiente?
Ahora a cambiar el chip y a poner la guinda al pastel en el Campeonato Gallego de Duatlón este sábado en Santiago, compitiendo con los cracks... ¡nos vemos en Santiago!

CLASIFICACIÓN CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN CONTRARRELOJ POR EQUIPOS

VÍDEO TVE

138ª SEMANA DE ENTRENO: ¿SOY TRIATLETA?

Como todos sabéis, mucha gente practica triatlón (o al menos lo conoce). En pleno boom de nuestro deporte, se pueden ver los paseos llenos de gente corriendo, los fines de semana un montón de bicis cuando aprietan los rayos de sol y en horas punta las calles de las piscinas llenas. Además, cada vez se cubren antes las plazas para participar en triatlones de cualquier distancia. Ahora bien, ¿cómo saber si somos triatletas? Porque no es lo mismo practicar triatlón que ser triatleta. Yo puedo ir a correr un día, salir en bici o participar en un triatlón sprint de forma puntual o por el contrario mi estilo de vida puede estar enfocado día tras día hacia el triatlón, con una planificación detallada y competiciones que te marquen unos objetivos y unos retos. Aquí os dejo algunos puntos imprescindibles para sacaros de dudas. Si cumples unos cuántos (por no decir casi todos) no hay fallo, eres triatleta. Sino, aún te queda camino por recorrer y poder decir lleno de orgullo... ¡soy triatleta!

1. Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.
2. Si el cuentakilómetros de la bici marca más kilómetros al año que el del coche.
3. Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
4. Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente lo viertes por la cabeza.
5. Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2 horas que saliste a correr.
6. Si necesitas una foto para un currículum y sólo tienes fotos compitiendo.
7. En alguna parte de la casa huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue.
8. Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre.
9. Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
10. Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.
11. Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.
12. En vacaciones siempre te llevas las mallas de correr y las gafas de nadar aunque sepas que no las utilizarás.
13. Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros.
14. Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien.
15. Comes más pasta que una familia italiana.
16. Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de twitter o facebook.
17. Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes para entrenar.
18. Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
19. Viajas 150 kilómetros para una competición de 1 hora.
20. Sabes más de rodillas que un médico.
21. No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
22. Te levantas más temprano los fines de semana que los días de trabajo.
23. Sales a escondidas a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entreno de hoy.
24. No ves carreteras, sino rutas para salir en bici.
25. Te compras un monovolumen para que quepa la bici, el neopreno, las bolsas, zapas...
26. Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que querías ir.
27. Tu postre favorito es el total recovery.
28. Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
29. Mientras estás en el trabajo piensas en la rutina de entreno de después.
30. Siempre estás mirando material de tri por internet para comprar aunque no tengas dinero.
31. Necesitas más sitio en el armario que tu mujer.
32. Visitas lugares para competir a los que nunca pensaste que irías.
33. Alguien pregunta tu edad y tú respondes 35-39M.
34. Te jode más una raya en la bici que en el coche.
35. La gente te mira con caras raras cuando dices que has salido 1 hora con la BTT "a soltar piernas".
36. Cuando vas en bici y te adelanta un ciclista y no puedes seguirlo, siempre piensas "ya me gustaría verte nadando y corriendo"... y si lo pillas, aunque sea en un semáforo le dices que luego tienes que correr y no puedes apretar.
37. Tu toalla del cuarto de baño siempre está húmeda.
38. Si subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas.
39. Ves un lago o un pantano y piensas qué pedazo de triatlón se podría organizar aquí.
40. Tienes apuntado en el teléfono una lista con más de 40 "trastos" para meter en la bolsa el día de la competición: neopreno, casco, gafas, zapas, tritraje...

En cuanto a la dieta, vuelta a la normalidad. Esta semana ha sido "normal", sin vacaciones ni comilonas raras, aunque debo decir que este mes he recuperado el apetito, debe ser con tanta competición. Aún así, la ausencia de imprevistos han hecho desaparecer 400 gramos y me he quedado en 63.7, igualando lo que pesaba hace justamente 1 mes (lo que cuesta adelgazar, madre mía). Ahora toca intentar seguir restando gramos antes de que llegue la Semana Santa y vuelvan a subir, a ver qué pasa.

Con respecto a los entrenos, no puedo pedir más. Cuando eres capaz de cumplir la "hoja de ruta" aunque te cueste un riñón y luego compites al 100% el fin de semana es para estar contento. Por 4ª semana consecutiva todo salió genial y sigo sumando de cara ya a los tris, con casi todo el trabajo cumplido en los duatlones a falta de la guinda. La semana fue así:

Martes, 18/3/14: Carrera: 55' - 11 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 19/3/14: Gym: 30' circuito + Ciclismo: 1h 50' - 57 km + Natación: 55' - 2 km
Jueves, 20/3/14: Carrera: 45' - 9 km (series de 1 km)
Viernes, 21/3/14: Gym: 30' circuito + Natación: 1h 15' - 2 km
Sábado, 22/3/14: Cto España Duatlón Contrarreloj por Equipos (5 + 20 + 2.5): 1h 10'
Domingo, 23/3/14: Ciclismo: 2h 30' - 75 km

Natación: 2 sesiones - 2h 10' - 4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 5 h - 162 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 10' - 27.5 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 9 SESIONES - 10 h 20'

Otra más. Al saco. Esta, al ser la semana de descarga, supera por poco las 10 horas. Eso sí, la intensidad sigue siendo alta y la sensación de cansancio no ha desaparecido. A pesar del día de descanso, me ha costado sacar fuerzas para cumplir los entrenos y solamente la ilusión de correr el sábado ha aportado el plus que necesitaba para no poner en la lista de "debe" algunas sesiones de la semana. Por suerte, todo ha salido bien y el sábado pude disfrutar de una nueva experiencia dentro de este mundo tri con unas sensaciones fantásticas y de la que ya tengo ganas de repetir. Pero ahora toca dar el siguiente paso y poner la guinda al pastel del "mes duatlón" con la final del campeonato gallego, para la cual ya tengo invitación. Será uno de los grandes retos de la temporada, pero con muchas ganas ya de escuchar la bocina y de pelear con los mejores.

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados):

Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):

Y ADEMÁS...

  • Por 2ª semana consecutiva, Mario Mola repite victoria en la Copa del Mundo, esta vez en "New Plymouth" con un sector a pie demoledor ganando al mismísimo Javi Gómez Noya que completó un doblete español espectacular. Para rematar, Fernando Alarza terminó 4º a puntito de completar una fiesta española por todo lo alto. Confirmado: Javi tiene relevo asegurado (y parece que más de uno). Aquí va el enlace: Mario Mola, vencedor en New Plymouth

  • Este fin de semana se celebran 2 carreras solidarias en Galicia, así que no hay excusa para ayudar a hacer un mundo mejor, ya que "los que mandan" sólo se preocupan de su dinero. Serán en As Pontes y en Santiago, sin competición, así que... ¡a animarse!
  • Para no perderse tampoco 2 citas que me traen grandes recuerdos: por un lado, el Trail de Oleiros, una de mis primeras pruebas y creo que la mejor carrera de montaña para debutar, con un paisaje espectacular y un ambiente de 10. Pena no poder repetir. Y por otro el sábado, el Campeonato Gallego de Duatlón de Carretera en Santiago, donde gracias a la invitación recibida podré correr junto a los cracks del circuito gallego y pelear codo con codo por 1ª vez en una prueba élite. Ya estoy con la piel de gallina.
  • Para terminar, os dejo esta canción llena de buen rollo, que es como me siento yo en estos momentos, pensando ya en la cita del sábado... ¡buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 21 de marzo de 2014

LA PREVIA: CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN CONTRARRELOJ POR EQUIPOS (NOIA, SÁBADO, 22/3/14, 16:32 h.)

FICHA TÉCNICA

Prueba: Campeonato de España de Duatlón Contrarreloj por equipos
Lugar: Plaza del Ayuntamiento de Noia (La Coruña)
Fecha: Sábado, 22 de Marzo de 2014
Hora: 16:32 h. (comienzo a las 14:30 h.)
Distancia: 5 km a pie (4 v.) + 20 km ciclismo (3 v.) + 2.5 km a pie (2 v.)
Dificultad: media (por el ritmo al que habrá que ir)
Inscripción: 120 euros por equipo (de 4 a 6 integrantes)


Y llegó el día. Ha tenido que llegar mi tercera temporada para poder debutar en una prueba de campeonato de España y aún por encima en una competición por equipos. Todo un reto. Aprovechando que se celebra cerca de casa, no podíamos dejar pasar la oportunidad y en el Triatlón Coruña hemos hecho un equipo de 6 corredores para darlo todo y vivir la experiencia. Parece que el día no va a acompañar mucho, aunque seguro que el ambiente y la prueba en sí valdrá la pena. Vamos con ella.
La prueba consiste en una contrarreloj similar a la de los equipos ciclistas en el Tour o la Vuelta, donde todos sus componentes deben ir juntos desde el inicio hasta el final (en este caso, entre 4 y 6 corredores). La salida será individualizada, cada 2 minutos 1 equipo. Deben llegar a meta al menos 4 componentes y éste último marcará el tiempo del equipo en la línea de llegada. 
La "zona cero" será, al igual que el año pasado en el duatlón, en la Plaza del Ayuntamiento de Noia. Las salidas comenzarán a las 14:30 h. con los equipos Open (digamos populares, por llamarles algo) y a partir de las 16:20 h. saldrán los élite (los mejores equipos de cada club). Nosotros, al ser solamente 1 equipo, nos toca competir en élite y tenemos prevista la salida a las 16:32 h., de los primeros en competir. Al menos nos dará tiempo a comer.
Al ser un campeonato de España, está todo hecho a lo grande, así que desde hoy viernes y hasta mañana sábado a las 11:00 está abierto el registro de atletas, después habrá una reunión técnica (el briefing) y a las 12:00 h. abrirán el circuito ciclista para que los equipos que quieran puedan rodar en él y conocerlo. Es decir, algo distinto a lo habitual que lo hará una prueba especial en todos los sentidos. Después tocará meter las bicis en boxes, comer algo y esperar a la hora de salida. Todo esto, en equipo.
Por lo que parece en el perfil, el circuito de ciclismo será algo peleón, así que tendremos que esforzarnos al máximo para no perder rueda e intentar dar algún relevo, dejando un mínimo de fuerzas para la carrera final.
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El primer segmento de carrera a pie consta de 4 vueltas a 1 circuito de 1.25 km para completar los 5 km correspondientes. Si es el mismo que en el duatlón del año pasado, será bastante llano y por los alrededores de la plaza, así que lo único que habrá que controlar será el llevar un ritmo uniforme para que nadie vaya pasado de vueltas.
Por el contrario, y una vez cogidas las bicis, parece que el circuito ciclista será un poco más complicado, ya sin tener en cuenta la previsión de lluvia. 3 vueltas a un circuito cercano a los 7 km en el que la primera mitad se hace en subida y la segunda mitad en bajada. Es decir, que la 1ª vuelta será bastante uniforme, sufriendo, y las otras 2 el sálvese quién pueda intentando que nadie quede rezagado. Ojalá que la lluvia
se tome un descanso y sólo tengamos que pelear contra las cuestas. Será divertido competir contra otros equipos intentando adelantarlos y que no nos adelanten.
Para finalizar, habrá que dar 2 vueltas por el circuito del 1º sector para completar los últimos 2.5 km de carrera a pie. Aquí hay que exprimirse a tope para clasificar lo más arriba posible. Me imagino que llegaremos todos con las fuerzas muy justitas y los que vayan mejor tendrán que tirar y animar a los que vayan con la reserva. Si el tiempo respeta un poco seguro que será una prueba increíble, teniendo en cuenta el formato y el nivel de los equipos.
Por nuestra parte, el Triatlón Coruña estará representado por César (mi compi de entrenos), al que le tocará tirar del grupo como "pro" del equipo; Jonhy, otro al que le tocará dar relevos en la bici y el resto intentaremos sufrir lo menos posible: Roberto, Celso, Berto y yo. La idea es llegar temprano para asistir a la reunión, rodar por el circuito, ir a comer todos juntos y hacer una carrera memorable. De todas formas, el objetivo principal, como casi siempre, es disfrutar de una prueba única en la temporada y que seguro que no defraudará.
A pesar de que la Fetri (la hermana mayor de la Fegatri, de la que tengo tan buena opinión) nos ha obligado a participar en Élite al ser el único equipo del club y en consecuencia a llevar el tritraje con cremallera por detrás (cuando el de nuestro equipo es de cremallera por delante y solamente los últimos la tienen por detrás) y que
hemos tenido que hacer maravillas para conseguir tritrajes prestados que cumplan la reglamentación, nadie nos va a fastidiar una prueba en la que participas muy pocas veces en la vida. Además, será todo un lujo ver a gran parte de los mejores duatletas de España compitiendo al máximo nivel y en equipo, seguro que también aprendemos algo. A nivel personal me hace mucha ilusión participar en una prueba de estas características, ya no sólo por mi pasado de deportes de equipo en donde me encanta competir con los compañeros (y no tanto individualmente), sino por el ambiente pre-carrera y durante la misma... ¡nos vemos en Noia!
PD: al día siguiente se disputará en el mismo sitio el Campeonato de España de Duatlón por Relevos, pero ese tocará otro año.



INFORMACIÓN Y REGLAMENTO DE LA PRUEBA

Y para todos los que no podáis ir a ver la competición, os dejo un enlace para poder disfrutarla en directo a través de youtube a partir de las 12 de la mañana (nuestra salida es a las 16:32 h.): http://www.youtube.com/watch?v=MQZ3CnQylso  Salud y kilómetros!!

jueves, 20 de marzo de 2014

55ª COMPETICIÓN: I DUATLÓN VEDRA: PREPARADO PARA EL SALTO

Sábado, 15/3/14, 16:00 h.
I Duatlón de Vedra (du de carretera)
4ª y última prueba clasificatoria para el Cto Gallego
Distancia: 5 km (2 v.) + 19 km (3 v.) + 2.5 km (1 v.)
Dificultad: media-baja (circuitos con continuos repechos)
Inscripción: 18 euros (sólo federados)
Tiempo: 59' 11"
Tiempo del 1º: 58' 38" (- 33")
Puesto: 2º de 89
Avituallamiento: fruta, pastelitos, agua
Trayecto desde Betanzos: 53' - 76 km
Puntuación: 5/10
Repetiría: SI
Después de darle muchas vueltas a la cabeza para decidirme si competir en élite o popular, al final un cumpleaños decidió que siguiera en mi línea y participara en la prueba popular de las 16:00 h. de la tarde. Al final, hubiera dado igual que corriera en élite, salimos a la misma hora, de ahí mi baja puntuación de la prueba, porque el sitio y el día fueron espectaculares, pero la organización, para mí, dejó bastante que desear. Pero bueno, ya he expresado mi opinión al respecto, así que aquí vamos con la crónica de la prueba.
Sábado, 15 de Abril de 2014. 13:00 horas. Bien, la prueba es a las 16:00 h. Así que esa media horita de retraso con respecto a la prueba de Guitiriz me va a permitir comer algo e ir con suficientes fuerzas (sí, puede parecer una tontería, pero es que a mí antes de la 1 la comida no me entra). Así que después de comer tranquilamente, cojo la mochila y salimos Patri y yo dirección Vedra con un día increíble. Ya llegando, me doy cuenta de que pequé de atrevido porque no sabía dónde era exactamente el sitio. Por suerte, fuimos con tiempo y las indicaciones del google nos permitieron encontrarlo a la 1ª. Así que con suficiente antelación aparcamos en una zona llena de árboles (y baches) y fui a por el dorsal. Allí me
encontré a varios de mi equipo, entre ellos a Fede que muy amablemente me ahorró la cola y me cogió el dorsal y el chip (en esta prueba no valía el chip de siempre, cronometraba otra empresa). La zona de boxes estaba en una zona de hierba tipo área recreativa y con muy buen ambiente. Después de charlar con varios tricolegas, coloqué los dorsales y metí la bici de 1º en el box. Sí, sí, de 1º. No me lo creía ni yo. Mientras dejaba todo preparado vinieron el resto de compis del club, que estaban colocados a mi lado, todos seguidos, para hacer piña. A falta de 25 minutos, los nervios empiezan a aflorar y me marcho a calentar por el circuito de carrera a pie, suave. Llano, lo que se dice llano, no era. 10 minutos después me uno al resto de "la armada roja" y trotamos juntos. Se acerca la hora. La presión de los podiums anteriores aparece y tengo ganas de
empezar. Nos llaman a la salida, me despido de Patri y me coloco otra vez delante. Respiro hondo, pongo el GPS y... ¡a correr! Como novedad, sólo 2 vueltas a un circuito rompepiernas de continuos sube y baja aunque la "trampa" es que cada vuelta es de ida y vuelta. Después de salir fuerte en la primera recta de 200 m., iniciamos la bajada y estoy en el "grupo bueno", delante. De repente un chaval se va a toda pastilla pero nadie le sigue. Al final de la bajada nos saca unos 20 m. y por detrás vamos un grupo de unos 10 corredores. El ritmo es alto pero soportable. De repente, justo antes de la subida, Javi se pone delante y empieza a tirar. Cazamos al chaval y vamos todos en fila india. Llega una recta larga después de un giro a derechas y Javi se va. Hacemos el giro de vuelta y poco a poco se escapa. Yo me mantengo en el grupo pero no hay reacción.
Pienso las alternativas y mis piernas no están para tirar cohetes, así que aguanto la posición. La vuelta es algo más suave porque la subida fuerte ahora se baja, aunque al final de la vuelta hay la cuesta inicial de unos 150 m. Al iniciar la 2ª vuelta Javi nos saca ya unos 20 segundos y nuestro grupo perseguidor se ha reducido a 4 unidades. Casi sin quererlo, me pongo a tirar del grupo. Y así pasamos toda la 2ª vuelta, viendo a Javi de lejos y manteniendo las distancias. Todo sigue igual los 2 últimos km y llego a la transición parando el crono en 16'40" (obviamente estaba mal medido), peleando por el 2º puesto. Respiro un poco mientras me abrocho el casco, dejo los tenis, cojo la bici y salgo en 3ª posición, a unos 15 segundos de un chico del Inforhouse y por delante de los otros 2 del grupo. Quedan 3 vueltas a un
circuito "tobogán" de algo más de 6 km que se hace ida y vuelta. Doy las primeras pedaladas y analizo la situación. Por delante, Javi escapado, el del Inforhouse me saca unos 100 m. y por detrás aún no viene nadie. Meto frecuencia y tiro sin forzar. Voy recortando al de delante en el llano y tras el giro para iniciar la vuelta me pilla uno y me engancho. No lleva mal ritmo y cazamos al del Inforhouse. Ni rastro de Javi. Echo un vistazo hacia atrás y vienen 2 como aviones. Nos enganchamos y formamos un grupo perseguidor de 5 corredores. Acaba el llano y empieza el tobogán, sin tiempo a respirar. Tras una larga recta en subida se ve el punto de giro y Javi ya viene de vuelta, nos saca sobre 40 segundos, se repite lo de Guitiriz. Pasando por la zona del box, empezando el llano, decidimos dar relevos cortos y nos acercamos a Javi. Pero sólo los damos 3, uno del Ferrol, el chico del Inforhouse y yo. El ritmo es alto y uno se descuelga. Llegamos al tobogán de la 2ª vuelta y el del Ferrol pega un palo en subida. Aguantamos todos de milagro y decido ahorrar energía. En el giro veo que Javi aumenta la distancia y que viene por detrás un pelotón de unos 15 tíos muy rápido a unos 40 segundos. Giramos para la 3ª vuelta y el del Ferrol ataca otra vez. Aguantamos. A partir de ahí, nos vigilamos unos a otros para que no haya ataques y el ritmo baja.
Definitivamente Javi se escapa y por detrás se acercan peligrosamente. Tanto que decido ponerme a tirar del grupo el último km, aunque ya voy bastante fundido. Hacemos los últimos toboganes y casi sin darnos cuenta nos mandan girar a la derecha para entrar en el box. La entrada es tan rápida que el del Ferrol se cae (y abandona) y yo casi voy tras él, sin darme tiempo a quitar las zapas. Una se me cae y consigo mantenerme en pie y "controlar" la bici hasta el box, botando en cada bache que me encuentro, que son muchos. Miro hacia atrás y llega también el grupo grande, pegados a nosotros. Tanto esfuerzo para morir en la orilla, al menos entramos por delante. Dejo la bici, el casco, me calzo las zapas y no sé hacia dónde tengo que ir. Corro como pollo sin cabeza y encuentro la salida como en los laberintos que tienes que encontrar la salida del conejo con el lápiz. Se repite la situación de la T1. El chico del Inforhouse ha sido de nuevo el más rápido y me saca 100 m. a la salida de la T2. Solamente hay que dar una vuelta al circuito del principio y no hay tiempo para regular. No sé quién viene por detrás pero prefiero no mirar. Me echo una botella por la cabeza, al igual que en el du de Lugo, que funcionó de revulsivo y a correr. Iniciamos la bajada y las piernas van rápido. 
Tanto que recorto la distancia con el 2º en un visto y no visto. Al empezar la subida (que en esos momentos es como una pared) le piso los talones al chico del Inforhouse. Lo adelanto a cámara lenta y al final de la subida ya estoy por delante. Regulo un poco y veo que se me pega. No, paso de rémoras. Así que aprieto y lo suelto. Giramos a la derecha y llega la recta larga. Veo a Javi cerca del punto de giro y analizo opciones. Un segundo después aprieto el ritmo y creo que la carrera se decide ahí. Si consigo 20 metros de ventaja después sólo habrá que regular. Dicho y hecho. Llego al giro y mi compi de equipo Fady me dice que regule que ya tengo ventaja. Es cierto. Tras el giro veo que le saco al 3º unos 30 metros pero sigo apretando. Decido vaciarme en la recta para llegar a meta tranquilo, así que sigo con el nivel de lactato hasta arriba sin pensar en cómo vienen los de atrás. Acaba la recta y tras girar a la izquierda queda el último repecho. "Va, Jose, que ya acabas", "venga, el último esfuerzo". La "autoayuda" funciona y a falta de 500 m., al final de la bajada miro hacia atrás y ya les saco más de 100 metros. Quito el turbo y emipiezo a saborear el podium. Quedan 200 metros hasta meta, en subida pero ya no importa. Esta vez no tengo que apretar para conseguir el puesto. La gente ya anima y 
se me pone la piel de gallina. Últimos 100 m., giro a la izquierda y entrada en recta de meta con todo el mundo aplaudiendo. 2º puesto, parando el crono en 59' 11", a 33" de Javi. Objetivo cumplido. Tres de tres. En tres semanas consecutivas, 3º, 2º y 2º. No puedo pedir más. Llego muy contento, felicito a Javi y nos hacemos una foto los 3 primeros, al estilo pro. Estoy en una nube. Sufriendo en la bici no pensé que conseguiría quedar tan arriba. Mientras recupero fuerzas con los pastelitos del avituallamiento, voy con Patri a ver cómo llegan el resto de compañeros del equipo, con muy buenos resultados, el nivel va subiendo. Pero como tenemos un poco de prisa, voy al box a coger la bici y a salir pitando. Nada más lejos de la realidad. Primero me dicen que tengo que esperar a que salgan los pros (faltaban 40 minutos), después que ya van a llegar las chicas, después que 
tienen que salir todos en la bici y al final que tenía que esperar al final de la carrera. Como ya he comentado, un auténtico despropósito pasándose el marrón de unos a otros. A pesar del cabreo de Patri (con toda la razón del mundo), pudimos disfrutar del buen tiempo y de la carrera de los pros, donde César (bajándose en el grupo de cabeza en la T2) hizo otro carrerón. Al final, salimos a las 19:00 h. después de más de 2 horas de espera para poder escapar de la ratonera. Si lo llego a saber, seguramente hubiera participado en la carrera élite, aunque estoy muy contento del resultado y no me arrepiento para nada. Ahora toca disfrutar la semana que viene con el campeonato de España contrarreloj por equipos y para el siguiente finde es la final del campeonato gallego de duatlón en Santiago, para la cual he solicitado una invitación para poder participar
en la carrera élite, con los mejores. La verdad, me haría una ilusión enorme, ojalá que me la den y pueda vivir la experiencia de correr con todos los gallos del corral y junto a mi compi de batallas César, en la última oportunidad para hacerlo de este año. Sino, pues tocará volver a pelear en la prueba popular por subir al podium, aunque no será lo mismo. Pero como todo en la vida, paso a paso. Ahora a centrarse en el próximo finde en Noia donde seguro que disfrutaré junto al resto de mi equipo de una experiencia inolvidable... ¡nos vemos en Noia!

CLASIFICACIÓN I DUATLÓN DE VEDRA
FOTOS I DUATLÓN DE VEDRA

lunes, 17 de marzo de 2014

137ª SEMANA DE ENTRENO: VERGÜENZA

Dos días después de disputar el Duatlón de Vedra, aún es lo que siento. Aunque algo más relajado, porque sino añadiría algunas palabras más al encabezado, la rabia que sentí ese día me hace sentir vergüenza. Vergüenza de pertenecer a una federación (en este caso la Fegatri) que se preocupa 0 de sus deportistas, que se dedica a organizar pruebas sin tener en cuenta quién vaya o lo que opine. Si a mí, popular donde los haya y que compito por hobby me surge este sentimiento, ahora mismo me siento muy "Antón Ruanova" cuando lo veía protestar tan airadamente al presidente de la Fetri (que debe ser algo parecido). Si a los populares nos toman por el pito del sereno qué deben hacerle a los "cracks" como él. Para mí, una federación debe trabajar por y para dar un servicio a sus deportistas. Esto quiere decir que no sólo hay que organizar eventos y recaudar pasta, sino tener en cuenta las opiniones de los que les permitimos estar sentados en sus despacho ganándose un sueldo que seguramente, a día de hoy, no se merecen. Porque una cosa está clara: si nosotros no nos federáramos, se cerraba el chiringuito y todos estos sacacuartos se irían con una mano delante y otra detrás. Alguna que otra vez he expresado mi opinión por las chapuzas de la Fegatri, pero esta última se lleva la palma. Os pongo en situación y juzgar vosotros mismos.
El sábado fui a disputar la prueba popular del duatlón de Vedra, a las 16:00 h. Hasta ahí todo correcto, un sitio muy chulo, un gran ambiente y un día espectacular. El problema llegó al terminar. La carrera de las chicas empezaba a las 17:30 h. y los élite a las 17:40 h. Como a las 18:00 tenía un compromiso importante en Betanzos, decidí participar en la 1ª para poder llegar a tiempo. A las 17:00 h. había acabado. Entonces me dirigí al box y le pregunté a los jueces si podía sacar la bici, que tenía prisa. "No, sólo cuando salga la carrera de los pros", me dijeron. "Pero si aún faltan 40 minutos". Nada, ni caso, que esperara. Coger la bici me hubiera llevado 30 segundos, por no decir que mientras les preguntaba estaban los pros metiendo las suyas en los boxes justo a mi lado. Flipante. Entonces espero casi 50 minutos, puesto que se retrasó la salida y cuando voy a los boxes me dicen que no puedo cogerla porque ya van a llegar las chicas. Les expliqué que me habían dicho que ahora sí. Entonces empezaron a pasarse la pelota unos a otros (10 jueces y ninguno sabía qué hacer, de verdad que acojonante) y al final nada, que tenía que esperar a que empezaran todos el sector ciclista. 30 minutos después, sí que me dejan cogerla pero dando 10 vueltas para poder entrar a box porque donde unos decían que sí los otros que no, hasta me hicieron saltar una valla para caer en una zona de barro y poner las zapas hasta arriba de tierra. Con un cabreo de 3 pares, meto la bici en el coche y voy a preguntar si puedo salir por algún sitio. Otra vez se vuelven a pasar la bola y al final uno me dice que me espere a que acabe todo. "¿Estás de coña, no?" Esto se lo dije con otras palabras, claro está. A todo esto Patri en el coche con un cabreo de 3 pares porque el compromiso era de los 2. Nada, que no podemos salir por ningún lado porque ya van a llegar las chicas a correr y cortamos todo... Así que tocó esperar otros 40 minutos. Resumiendo mi desesperación, a las 19:00 h., 2 horas después de terminar mi prueba, pude salir hacia Betanzos sin poder asistir a un compromiso importante que tenía. Y mi pregunta es: ¿qué hubiera pasado si está lloviendo a chuzos o si hay una emergencia? Porque allí estábamos más de 200 personas encerrados como en una ratonera. ¿Habría que coger una pulmonía y aplaudir a la organización? ¿Esperar 2 horas en los coches a que corran los de las demás carreras? Y con esto no hablo sólo de lo que pasó, sino de las formas. 10 jueces que se preguntaban unos a otros sin saber qué hacer, por dónde pasar, contestando con mala cara y poco más que te decían "no molestes", etc. Un despropósito total. Mi compañero de equipo Fede estuvo conmigo todo el tiempo, que también tenía prisa y se quedó a cuadros. Yo entiendo que organizar una prueba es complicado y algo de culpa también la tendrán los organizadores del evento, no sólo los jueces de la Fegatri, pero con el dinero que les damos lo mínimo es poner buena cara, intentar solucionar los problemas que vayan surgiendo de la mejor manera y hacer una reunión previa a la prueba para tener en cuenta las entradas y salidas de la gente, no? Porque hacer la carrera poniendo 4 conos en la carretera y no preocuparse de nada más es bastante fácil, pero yo creo que todos deben saber qué hacer en cada momento y dejar alguna carretera para que el que quiera llegar o irse lo pueda hacer en algún momento. En contrapunto, 1 semana antes en Lugo, mientras se disputaba la prueba élite, le pedí a un juez que estaba frente al aparcamiento si me dejaba salir con el coche y esperó un momento a que pasaran las bicis y sin peligro ninguno me dio paso. Tardé 10 segundos, me ahorré 1 hora de espera y nadie se enteró. Chapeau. No hay que ser un "illuminati" para hacer las cosas con cabeza. En fin, otra más. De verdad que no entiendo cómo no hay nadie a quién realmente le guste este deporte y que coja las riendas para que los triatletas nos sintamos arropados de una vez por las federaciones y no simple ganado a los que sacar el dinero. Y que cuando hagan los cursos de jueces, les enseñen a poner buena cara y a intentar ayudar a los triatletas, no sólo a hacer cumplir las normas y a amenazar con descalificaciones, que ninguno vamos a fastidiar sino a pasarlo bien.

En  cuanto a la dieta, me estoy saltando a la torera "mis mandamientos". Mi gula le está ganando la batalla a mi sentido común y no me estoy cortando nada a la hora de picar un croissant por aquí, un buñuelo de crema por allá, doble ración de tarta en el cumple... por no hablar de las comilonas y las cenas de los fines de semana que acabo con la sensación de barrilete. Pero como era imposible comer más de lo que engullí en Carnaval, la báscula indica que he adelgazado 700 gramos esta semana quedándome muy cerca de los 64 kg. En concreto, 64.1 kg. Los buenos resultados en las competiciones han influido en una "relajación alimentaria" en el peor momento. Intentaré volver a mis hábitos saludables durante esta semana y rozar los 63 kg dentro de 7 días.

Sobre la semana de entrenos, otra vez muy contento. A pesar de que realicé casi todas las sesiones con mucha pereza y cansancio (me imagino que lo normal después de varias semanas con entrenos sin descanso + competición), completé lo que tocaba y competí el sábado con el nivel mostrado en las pruebas anteriores, consiguiendo otro fantástico resultado. La semana transcurrió así:

Lunes, 10/3/14: Natación: 1h 05' - 2.4 km + Carrera: 1h - 8 km (cuestas).
Martes, 11/3/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 1h - 14 km (cambios de ritmo).
Miércoles, 12/3/14: Ciclismo: 1h 30' - 43 km + Natación: 1h 10' - 2.6 km
Jueves, 13/3/14: Carrera: 40' - 8 km (series de 1 km) + Gym: 30' circuito
Viernes, 14/3/14: Natación: 50' - 1.5 km
Sábado, 15/3/14: I Duatlón de Vedra (5 + 19 + 2.5): 59' 11". 2º puesto!!
Domingo, 16/3/14: Ciclismo: 2h 50' - 80 km.

Natación: 3 sesiones - 3h 05' - 6.5 km
Ciclismo: 3 sesiones - 4 h 50' - 142 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 10' - 37.5 km
Gimnasio: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 11 SESIONES - 12 h 05'


En la media. Pasando de 12 horitas con competición incluida. Como ya dije, desde el lunes entrené sin ganas y con la sensación de cansado. Es más, si no es por César, seguramente me habría saltado algunas sesiones. Aún así, llegué bastante fresco al sábado y peleé por la victoria hasta el final en la prueba popular. Al igual que en Guitiriz, Javi no dio opción y tuve que conformarme con el 2º puesto que me supo a victoria, terminando con un gran sector de carrera. Tercer podium en 3 carreras consecutivas, no puedo pedir más. Esta prueba me ha confirmado que ya tengo el nivel para competir en élite en los duatlones. Por eso, he pedido una invitación para participar en la Final del Campeonato Gallego de Duatlón en Santiago dentro de 2 semanas. A ver si hay suerte. Si no, pues a la popular. De todas formas ahora toca pensar en la prueba de este fin de semana, que se presenta apasionante y un reto en toda regla. Y esta próxima semana seguro que la disfruto aún más porque es semana de descarga, a ver si mi cuerpo recupera y no me siento tan cansado para ir a entrenar.

PLANETA TRI GALLEGO

Durante el pasado fin de semana (resultados)...


Y este próximo fin de semana (información e inscripciones):


  • La verdadera "Marca España", que no es otra que nuestros deportistas, nos sigue regalando triunfos cada fin de semana. En nuestro deporte, Mario Mola cumplió los pronósticos y con un 5000 final espectacular consiguió la victoria en la 1ª prueba de la Copa del Mundo en Mooloolaba (Australia). Los demás representantes no se quedaron atrás, con una actuación sensacional, incluyendo a nuestro "Galicia Calidade" Pablo Dapena, que ya está entre los mejores. (enlace noticia)
  • Además, Iván Raña debutó esta temporada en el Ironman 70.3 Monterrey consiguiendo un fenomenal 5º puesto abriendo el calendario competitivo a lo grande. Estoy seguro que este año ganará muchas pruebas. (Resultados)
  • Este fin de semana se disputan en Noia el Campeonato de España de Duatlón Contrarreloj por equipos (el sábado) y el Campeonato de España de Duatlón por relevos (domingo). Tengo la suerte de que me queda cerca de casa, así que no podía faltar a una prueba (la del sábado) que seguramente será increíble y de la que me acordaré toda mi vida. En mi club, el Triatlón Coruña, hemos conseguido reunir un equipo de 6 corredores que disfrutaremos al máximo e intentaremos estar lo más arriba posible en la prueba "Open". Ojalá que el tiempo acompañe y todo salga bien... ¡nos vemos en Noia!
  • Para terminar, hoy toca una canción relax (para eliminar la tensión negativa) de uno de mis cantantes favoritos, Dani Martín, de esas que te hacen soltar alguna lagrimilla si la acompañas de una buena presentación de fotos... ¡qué la disfrutéis! 



viernes, 14 de marzo de 2014

LA PREVIA: I DUATLÓN CONCELLO DE VEDRA (SÁBADO, 15/3/14, 16:00 h.)

FICHA TÉCNICA

Prueba: I Duatlón Concello de Vedra (du de carretera)
4ª prueba clasificatoria para el Campeonato Gallego de Duatlón
Lugar: Carballeira do Souto, San Fins de Sales, Vedra (La Coruña)
Fecha: Sábado, 15 de Marzo de 2014
Hora: 16:00 h. (popular) / 17:30 h. - 17:40 h. (élite f-m)
Distancia: 5 km a pie (2 v.) + 20 km ciclismo (3 v.) + 2.5 km a pie (1 v.)
Dificultad: Sin información, 1ª edición
Inscripción: 18 euros (sólo federados)
Como dice el refrán, "no hay 2 sin 3", así que por 3ª semana consecutiva toca competir en otro duatlón de carretera, en este caso el último clasificatorio para la final del día 29 en Santiago. Después de muchas dudas, el cumpleaños de un sobrino hizo que se decantara la balanza y por cuestiones horarias participaré de nuevo en la prueba popular. Sí, sé que debería intentar competir con los mejores, pero "por causas de fuerza mayor" esta vez no puede ser. Por suerte, esta prueba también queda bastante cerca y el desplazamiento será corto, menos de 1 hora. Será la 1ª edición, así que todo es una incógnita. Esta competición sustituye al duatlón de Noia del año pasado (el más duro de todos). Supongo que la razón es que la semana que viene se disputa en Noia el 
campeonato de España de contrarreloj por equipos y de relevos, así que en Vedra han tomado el relevo. También he de decir que no es en Vedra exactamente, sino que la "zona centro" está ubicada en la Carballeira do Souto, en San Fins de Sales, cerca de Vedra. La prueba se disputa el sábado por la tarde, punto a su favor, sin madrugones. Las previsiones indican buen tiempo, otro punto positivo. Y el resto... un misterio, al menos para mí. Quitando el nº de vueltas no conozco nada de los circuitos. Sabiendo que sustituyen al de Noia... me imagino que llano no será. Las carreras empezarán a las 16:00 h. con la prueba popular, en la que participo. Esta vez intentaré comer algo unas horas antes, a ver si me entra. A las 17:30 h. le tocará el turno a las chicas y 10 minutos después, a las 17:40 h. será la salida de la élite masculina. Como suele pasar, en esta última prueba clasificatoria estará más masificada por la participación de bastantes corredores buscando un hueco en esa final del campeonato gallego de duatlón de carretera.
El 1º sector serán 2 vueltas a un circuito de 2.5 km para completar los primeros 5 km de carrera. Genial. Por fin una prueba en la que no hay que dar 4 vueltas y estar pendientes de si doblas o no. Me gusta más. Después cogeremos la bici y tendremos que dar 3 vueltas a un circuito de algo más de 6 km para finalizar los 20 km del 2º sector. Y terminaremos con 1 vuelta de 2.5 km al mismo circuito del 1º sector. Qué ganas. Debutar en una prueba y no conocer los circuitos siempre añade emoción y nervios. Como ya dije, no sé por qué me da que no va a ser llana. Pero también tengo ganas de correr en una prueba dura, a ver cómo respondo.
Así que mi objetivo, como en las pruebas anteriores, será pelear por el top-10. Después de los resultados en las pruebas anteriores sería mentir si no dijera que me gustaría pelear por la victoria, pero al ser un circuito desconocido y tampoco conocer a mis rivales no es bueno hacer castillos en el aire. Como siempre, trataré de hacer un buen 5000, ir con Javi en la bici (esta vez a ver si puedo darle algún relevo) y si los circuitos no me llevan muy machacadas las piernas tocará vaciarse para buscar un nuevo podium. Ya se verá. Como siempre, estaré bien acompañado por mis compis del club, el Triatlón Coruña. Esta vez,
además de los 5 que participaremos en la prueba popular también estarán "los 3 reyes magos" (César, Jonhy y Fady) compitiendo con los pros para, esta vez sí, subir el nivel del equipo y quedar entre los mejores. Lo que sí es seguro es que será una prueba espectacular y que intentaremos disfrutarla al máximo... ¡nos vemos en Vedra!

INFORMACIÓN Y REGLAMENTO I DUATLÓN DE VEDRA

jueves, 13 de marzo de 2014

54ª COMPETICIÓN: XXIV DUATLÓN LUGO: SUBIENDO OTRO PELDAÑO

Domingo, 9/3/14, 10:00 h.
XXIV Duatlón de Lugo (du de carretera)
Distancia: 5 km (4 v.) + 20 km (3 v.) + 2.5 km (2 v.)
Dificultad: baja (llano con algún repecho)
Inscripción: 18 euros (sólo federados)
Tiempo: 1h 01' 56"
Tiempo del 1º: 1h 01' 45" (- 11")
Tiempo del año anterior: 1h 08' 03" (+ 6' 07")
Puesto: 2º de 103
Avituallam.: plátano, manzana, barrita, aquarius, agua
Trayecto desde Betanzos: 50' - 75 km
Puntuación: 8/10
Repetiría: SI
Por segunda semana consecutiva tocaba ponerse el tritraje. Esta vez, con madrugón incluido. Así que tras el toque de corneta a las 7:45 h., un buen desayuno y un nuevo repaso al "petate" con todos los bártulos, Patri y yo pusimos rumbo hacia Lugo acompañados ya por los rayos de sol. Esta vez solamente con 10 minutos de retraso. Aunque no las llevaba todas conmigo. Las vacaciones de Carnaval y la acumulación posterior de entrenos para cumplir con todo lo marcado me hicieron llegar con las piernas muy cargadas al día D. Pero ya no había vuelta atrás y por suerte llego con tiempo para recoger dorsales, meter la bici en boxes y calentar. Pero pasa lo de siempre. Primero, hablas con todo el mundo. Y luego, cuando voy a dar 1 vuelta al circuito me encuentro con otros compañeros y me quedo con ellos. Resultado: caliento menos que en Guitiriz y me prometo a mí mismo que en la próxima hago un calentamiento como Dios manda. Voy para el pabellón y me coloco en 1ª línea como la semana anterior. Nervios. Y ya. Suena la bocina y sprint. 4 vueltas a un circuito de 1.25 km mezcla de tierra y asfalto con un pequeño repecho de 100 m. al final de cada vuelta. Al igual que en Guitiriz, la rápida salida me sirve para colocarme entre los primeros.
Me coloco en torno al 10º y sigo la estela de Javi. Damos los primeros giros picando para abajo y llegamos a una larga recta. Por delante se escapan 2 chavales que corren que se las pelan. Otro grupo de 3 les persigue y yo voy siguiendo la estela de otros 3 con Javi a la cabeza. El ritmo es fuerte y no da tiempo a pensar. Cumplimos la 1ª vuelta y hay mucha gente animando por la zona del pabellón, eso siempre ayuda. El día también acompaña y la temperatura es perfecta para correr. Inicio la 2ª vuelta y sigo a la misma distancia del terceto que llevo delante, a unos 10 m. Por delante se marchan los 2 chavales y los que los persiguen empiezan a flojear. Javi marca el ritmo y los va pillando. Yo aprovecho los repechos para recortar distancias y en el último consigo acoplarme "a cola de pelotón" para 
entrar en la T1 con un tiempo de 17'23" (ni en mis sueños, tenía que estar mal medido) en un grupo de 6 peleando por la 3ª posición. Tengo la bici colocada al principio de los boxes y tras otra rapidísima transición, uno de mis puntos fuertes casi sin ensayarla, consigo salir 1º del grupo y aprovecho para abrocharme bien las zapas y beber un poco. Por delante quedan 3 vueltas con varios toboganes y sé que viene Javi detrás, así que meto frecuencia y espero a que llegue. Salgo de la zona del pabellón y enlazo con el circuito donde se dan las 3 vueltas. Giro a la derecha e inicio una pequeña subida de 100 m. hasta una rotonda. Aquí me caza Javi y me pego a su rueda. La bajada la hacemos a tope, arriesgando en algunas curvas ciertamente peligrosas a esa velocidad. No puedo permitirme el lujo de 
perder su rueda nada más salir, así que también arriesgo y llegamos al repecho de 200 m. de subida y me mantengo detrás. Ya en el llano, pone ritmo de crucero y no me separo. Cazamos al 2º y vemos que el 1º nos saca unos 20". Lo pillamos seguro, Javi va como una moto. Miro hacia atrás y llevamos a 5 enganchados, casi todos chavalitos. Al que cazamos va con tenis, se me hace extraño que no lleve calas. Tras el giro iniciamos la vuelta que pica algo hacia arriba y Javi sigue tirando. Yo bastante tengo con aguantar el ritmo. En la 2ª vuelta se repite la historia, arriesgando en la bajada, fuerte el repecho y luego a rueda. En la zona del llano cazamos al 1º y formamos un grupo de cabeza de 8 unidades, con más de 1 minuto de ventaja con el resto de corredores. Mi cabeza empieza a discurrir posibilidades.
Llegamos al giro y se pone otro chico a tirar, que pide relevos. Recuerdo que fue el que pegó el palo en Guitiriz, así que no me fío y sigo a rueda de Javi. Como nadie le ayuda pega un tirón y empiezo a acumular ácido láctico. Conseguimos pillarlo y Javi vuelve a tirar. Casi terminando la 2ª vuelta, en plena subida hacia la rotonda, el que había arrancado antes vuelve a atacar y esta vez nadie le sigue. Yo también paso de tirar del grupo y me quedo con el resto. Tras girar en la rotonda Javi toma el mando de nuevo y pone un ritmo fuerte. Nos lleva del gancho pero caza al escapado en el llano. De repente se frena y hay un parón. De ahí hasta casi el final vamos en plato pequeño, como de paseo. Nadie quiere gastar fuerzas y a mí también me vale, confiando en mi buen sector de carrera de la semana pasada. A falta de 300 m., en el desvío hacia el pabellón, Javi arranca pero vamos todos al límite y a pesar de algún arreón final llegamos todos juntos a la T2. Aquí pierdo algunos segundos, pensando en que voy en el grupo de cabeza y que puedo ganar. Esto me hace desconcentrarme y la rueda de la bici no me entra en el box, después se me engancha la solapa de la zapatilla y por fin consigo salir con el lactato por las orejas hacia el último tramo de carrera, 2 vueltas por
el circuito del 1º sector para completar los 2.5 km finales. Qué nervios, por 1ª vez soy consciente de que puedo ganar. Aún así, veo a un grupo de 4 que me han tomado la delantera, me sacan unos 10 m. Javi aún ha hecho la T2 peor y no lo veo, debe ir por detrás. Cazo a uno antes de salir del pabellón y me coloco 4º. Pero al salir al tramo de tierra me doy cuenta que soy 5º, el chaval de las zapas en la bici ha aprovechado la T2 y nos ha sacado más de 10" de ventaja, casi ni se le ve. Hago un amago de mirar hacia atrás y me arrepiento, así que pongo "modo persecución" y me centro en los 3 de delante. Me sacan unos 10 m. pero en ese momento los veo inalcanzables. Sé que por detrás llevo a los otros 3 pero no sé a que distancia, así que mantengo el ritmo y tras la 1ª vuelta todo se mantiene igual. Patri, César y algún 
tricolega más me animan al paso por el pabellón y busco algún estímulo para cambiar la situación. De repente veo a "los aguadores" y digo: "pues esto". Cojo el agua y me la echo por la cabeza. Parece que funcionó porque en la bajada recorto unos metros y al llegar a la larga recta los tengo más cerca. Como siempre, al límite del esfuerzo, se me pasan mil ideas por la cabeza: parar, mantener la posición, mirar hacia atrás... La ganadora en pocos segundos fueron las palabras de Patri antes de la carrera: "en la última carrera no te dejes nada". Así que me acuerdo de los entrenos de cambios de ritmo con César y las piernas responden. Paso al 4º y antes de llegar al final de la recta al 3º. No responden. Con la moral por las nubes y a falta de 300 m., inicio el último tramo de tierra de 150 m. picando para arriba. El 1º ya tiene la victoria en el bolsillo y a unos
10 m. llevo al 2º, un chico del Inforhouse que en el primer sector nos sacó más de 40 segundos. Ahora parece que las fuerzas están más igualadas y subo como un cohete para pegarme a él. Sé que queda el último esfuerzo y a falta de 150 m., ya en el tramo de asfalto, pulso el botón de "ahora o nunca" y esprinto. Al igual que en Guitiriz, lo dejo clavado y entro en meta en 2ª posición, parando el crono en 1h 01' 56" con la speaker diciendo mi nombre y el de mi club. Y la piel de gallina. Se acabó. Un peldaño más arriba. Y la satisfacción de haber hecho una buena carrera. Al final Javi paga el esfuerzo de la bici y entra 7º. Hablamos un poco, cogemos el avituallamiento y aprovecho para que me den un masaje (mucho mejor Patri, estos parecían aficionados). Después llegan las felicitaciones, las fotos con los compis del equipo y ver a los pros, donde 
César se vuelve a salir y realiza una gran carrera (a pesar de no estar al 100%) quedando el 23º. Aprovechamos el buen día para tomar un poco el sol, saber lo bien que lo han hecho mis compis del Triatlón Coruña (la mayoría cumpliendo sus expectativas) y cuando nos dejan coger las bicis de vuelta para casa. Muy contento y pensando ya en la siguiente prueba, último duatlón clasificatorio para el campeonato gallego y con las dudas de si competir en popular o en élite. Sea lo que sea, volveré a dar el 100% para intentar quedar lo más arriba posible... ¡nos vemos en Vedra!

CLASIFICACIÓN XXIV DUATLÓN DE LUGO
FOTOS XXIV DUATLÓN DE LUGO (Triatlón Ferrol)