miércoles, 31 de diciembre de 2014

¡FELIZ AÑO 2015!

Hoy es uno de esos días especiales (quizás el que más) del año. Ese día en que, en algún momento (o en muchos), echas la vista atrás para repasar todo lo que ha dado de sí tu año. En mi caso, y en lo que nos interesa, casi no ha podido ser mejor. Quitando un par de lesiones poco importantes no alcanzo a recordar alguna carrera mala, con percances o en la que haya acabado con malas sensaciones. Y eso es casi un milagro, porque han caído unas cuántas. Por ello, puedo calificar la temporada con un notable alto muy cerca del sobresaliente, que espero que esté reservado para este nuevo año que comienza en pocas horas y que me depare al menos una temporada tan buena como esta que ya ha terminado. Sin duda ha sido espectacular, con la disputa de pruebas increíbles y con resultados aún mejores. En breve haré una noticia con los mejores momentos de este 2014. Ahora sólo me queda desearos una buena entrada del año, salud e ilusión para que se cumplan todos vuestros nuevos sueños y proyectos para este 2015. Yo espero lo mismo y estoy seguro que, con ganas y esfuerzo lo conseguiremos... ¡FELIZ AÑO 2015!

80ª COMPETICIÓN: II CARRERA POPULAR DE SADA: BUENA TRANSICIÓN

Domingo, 21/12/14, 11:00 h.
II Carrera Popular de Sada (La Coruña)
Distancia: 5.6 km
Dificultad: baja (totalmente llana)
Inscripción: 5 euros
Tiempo: 20' 25"
Tiempo del 1º: 17' 22" (-3' 03")
Puesto: 27º de 276
Avituallamiento: agua, aquarius
Trayecto desde Betanzos: 15' - 12 km
Puntuación: 8 / 10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN
Por tercer fin de semana consecutivo tocaba ponerse un dorsal para disputar una nueva carrera popular, en este caso para despedir el año a lo grande en la Popular de Sada, una especie de "San Silvestre" anticipada. Como a mí correr en fin de año (por la tarde) no me viene demasiado bien, pues aproveché esta cita para marcarme un buen entreno y acabar el año con buenas sensaciones. Dicho y hecho. A las 9:30 h. cogí la bici, me fui a "calentar" 30 km con bastante frío y niebla y 20 minutos antes de la salida llegué a Sada con el tiempo justo de coger el dorsal, transformarme en "runner" y trotar 5 minutos. Por allí estaban César (con el cuchillo afilado) y Marcos del club. César me anima para que vaya con él pero con el tute que llevo encima y las ganas de volver a coger la bici otra vez me hacen desechar la idea rápidamente. Mi objetivo lo tengo claro, hacer un buen entreno de transición para ver cómo responden las piernas.
La carrera es muy sencilla: a fuego. 5.6 km totalmente llanos por el paseo de Sada, 2 vueltas a cada cual más rápida. Me coloco por los puestos delanteros en la salida, porque tampoco tengo pensado ir de paseo. Los minutos de retraso de rigor, al hombre que no le funciona la pistola y... ¡acción! Como siempre, los gallos del corral salen disparados y yo intento adaptarme al ritmo que me permiten mis piernas, que no es malo. Damos un par de giros y enlazamos con el paseo en dirección al puerto. Busco algún grupo. Empiezo a pasar "novatos", esos que se colocan delante, hacen 100 metros a tope y acaban a 6 minutos el kilómetro. Intento regular aunque es complicado. Antes del giro y vuelta veo a los primeros a toda pastilla y a César un poco más retrasado, me saca unos 20 segundos.
Paso por el primer kilómetro (lo sé por los pitidos de los relojes de los que llevo al lado y mi "casio vintage" marca 3' 50". Perfecto. Poco a poco voy pasando a corredores y me voy viniendo arriba. Hacemos todo el paseo hasta la playa, giro y de nuevo vuelta en una larga recta hacia meta. Voy marcándome pequeños objetivos pero sin cebarme, no quiero acabar el año con alguna lesión inoportuna, y menos aún con lo bien que estoy entrenando. Paso por la línea de meta y el reloj marca algo más de 10 minutos, difícil bajar de los 20'. Subo un puntito y las piernas se quejan. No importa, ya queda poco. Aún así, me cuesta más pasar a otros corredores, ya estoy en zona delantera. Veo a César, que también ha ganado unas cuántas posiciones, peleando por el top-15. Vaya crack. 
Me mentalizo para lo que queda, planifico los "cambios de ritmo" hasta el final y dejo la reserva para el sprint final. Última recta, paso a un grupillo de 4-5 corredores y echo el resto pero sin pasarme. Consigo llegar a la recta final sin tener que disputar el sprint parando el crono en 20' 25", puesto 27º. Muy buenas sensaciones y con ganas de volver a pillar la bici para hacerme otros 30 km y completar otra buena mañana deportiva. Una más. En resumen, una buena prueba, perfecta para debutar y también para hacer marca a los que vayan a por ella. De las que vale la pena correr. Ahora ya, pensando en la siguiente, a ver si cabe otra en el calendario antes de final de año. Sino, habrá sido un buen broche a otro gran año triatlético.
 - SITIO MUY CHULO PARA CORRER
- BUEN AMBIENTE (POPULAR)
- RECORRIDO LLANO, PERFECTO PARA DEBUTAR
- FACILIDAD DE APARCAMIENTO CERCA
- SIN COLAS PARA RECOGER DORSALES
- BUENA ORGANIZACIÓN (se nota que tienen experiencia)

- NO HABÍA CAMISETAS PARA TODOS (este fue un detalle que no me gustó nada, sólo había para los 100 primeros, tardaron en darlas y al final creo que las lanzaron por el aire; creo que debe haber para todos o para nadie).

viernes, 26 de diciembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 7): FORJANDO UN IRONMAN

Sin duda el mejor mes de entrenos desde que empecé en el tri. Aunque estos próximos días serán de descarga y descanso, las 3 últimas semanas han sido en las que mejor he entrenado y en las que mejor me he encontrado, que ya es decir mucho. Está claro que dedicar tanto tiempo y esfuerzo regularmente es muy difícil, pero ya puedo imaginarme lo que entrena la gente que prepara un Ironman. Hace falta mucha fuerza de voluntad, cabeza y también fondo físico para "forjar un ironman", puesto que meter tanto volumen acarrea lesiones, fatiga, imprevistos... El camino es largo y complicado, aunque podamos pintarlo de muchos colores. Lo que hay que tener claro es que la meta compensa el esfuerzo y mis retos de este año van enfocados a este tipo de entrenamientos semanales. Ojalá pueda mantener el ritmo y convertirlo en "rutina", deseando que los días se vuelvan a alargar.

TEMPORADA 4 (SEMANA 7): ENTRENOS

Lunes, 15/12/14: Natación: 1h 10' - 2.6 km + Ciclismo (rodillo): 1h 10' - 40 km
Martes, 16/12/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 1h 10' - 14 km (cambios de ritmo).
Miércoles, 17/12/14: Ciclismo: 1h 30' - 40 km + Natación: 1h 05' - 2.2 km
Jueves, 18/12/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 1h 25' - 14 km (escaleras + 5 x 1 km)
Viernes, 19/12/14: Carrera: 45' - 10 km (progresivos) + Natación: 1h - 2.2 km
Sábado, 20/12/14: Ciclismo (BTT): 3 h - 50 km
Domingo, 21/12/14: Ciclismo: 2h 05' - 54.5 km + Carrera: 30' - 7 km (II CP Sada, 5.6 km: 20' 25", puesto 27º).

Natación: 3 sesiones - 3h 15' - 7 km
Ciclismo: 4 sesiones - 7 h 45' - 184.5 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 50' - 45 km
Gym: 2 sesiones - 1 h
TOTAL: 12 SESIONES - 15 h 50' 


Otra más. Semana para enmarcar. Completando las sesiones de natación (sin palas ni aletas, por lo que tardo más en cumplir con los metros marcados), metiendo volumen en la bici con algún entreno de BTT que me deja las piernas temblando y corriendo como nunca con el broche el domingo de una nueva carrera haciendo transición y con un buen crono. Eso sí, el domingo cuando me levanté tenía muy pocas ganas de coger la bici, el cuerpo pedía papas. Pero como la siguiente semana tocaba descarga pues me animé. Por suerte, todo salió bien y el cuerpo respondió.

TEMPORADA 4 (SEMANA 7): ENTRENO INVISIBLE


Peso semana anterior: 65.2 kg / Peso semana actual: 64.6 kg / Diferencia: - 600 gramos
Primer objetivo conseguido. Ha costado, pero es que no me he "cortado" casi nada. Me ha sorprendido conseguirlo en estas fechas, con un montón de comidas, viajes, salidas... pero el volumen de kilómetros de estos días ha facilitado las cosas. Ahora, hasta mediados de enero, el objetivo será no volver a subir de 65 kg., que seguramente costará un poco, pero lo intentaré.
Por otro lado, algunos músculos se han quejado de la "sobrecarga" de kilómetros en estas semanas, como el biceps femoral derecho, el hombro izquierdo, las cervicales... pero las sesiones de gimnasio han ayudado a que aguantaran hasta el final y he podido completar todo lo que tenía marcado en el planning. En cuanto al descanso, ya de vacaciones, he podido recuperar las horas de sueño a pesar de la pérdida de rutina con los viajes y las cenas. Aún así, el cuerpo se ha readaptado y sigue a punto para rendir a tope.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 8: DESCARGA NAVIDEÑA
Y como todo buen "guerrero", después de tanta batalla toca coger unos días de relax, aprovechando las fiestas y las vacaciones. Está claro que no voy a dejar de entrenar, pero no será la prioridad y toca atender a la familia, amigos... y hacer algún viajecillo. Aprovecharé la descarga, aunque será complicado parar porque la cabeza ya está acostumbrada a darle caña al cuerpo y tampoco quiero volver a coger kilos, pero tampoco me quiero sobreentrenar, así que afinaré la hoja de ruta de esta semana intentando encajar los viajes con las comidas, descanso, entrenos... Será una de las más complicadas, pero seguro que también muy positiva y en la que espero recargar los depósitos de energía. Me da pena no poder estar el fin de semana para disputar la única carrera que se hace en mi pueblo, Betanzos, en todo el año (además por primera vez), aunque estoy seguro que mi compi de entrenos César dejará el pabellón bien alto por los 2... ¡buena semana, salud y kilómetros!



jueves, 25 de diciembre de 2014

¡FELIZ NAVIDAD 2014!

Un año más llegan estas fechas tan especiales, al menos para mí. Aunque no sea inicio de temporada, siempre que termina el año hago un repaso mental de todo lo sucedido en los últimos 12 meses y quizás también por coincidir con mis vacaciones siento en muchos momentos "morriña" de tan buenos ratos vividos. También es época de pensar en lo que vendrá (deportivamente hablando) con la confección del calendario de pruebas 2015 , en hacer la carta de los Reyes Magos pidiendo todo ese material que hay que comprar o renovar, en (por qué no) pasarse un poquito con todos esos excesos navideños en forma de fiestas y comidas navideñas que luego habrá que quemar, en divertirse con los amigos y entrenar por sensaciones, dejando un poco de lado la hoja de ruta, que ya habrá tiempo de volvernos locos y seguir el guión...
En fin, son unos días muy movidos, en mi caso coinciden casi siempre con algún viajecito de desconexión, por lo que mi "pequeño diario" y mis entrenos quedan un poco de lado en favor de la familia y amigos... ¡que también se lo merecen! Así que, sin más, no puedo hacer otra cosa que desearos unas muy felices fiestas en compañía de  vuestros seres queridos, que disfrutéis mucho de estos días, que comáis lo que os apetezca, que entrenéis lo que os dé la gana y que... viváis (que no todo va a ser entrenar, no?)... ¡¡FELICES FIESTAS Y FELIZ NAVIDAD 2014!!


jueves, 18 de diciembre de 2014

79ª COMPETICIÓN: XXIX VOLTA Á RÍA DE FERROL: DEBUTANDO CON BUEN PIE

Domingo, 14/12/14, 10:00 h.
XXIX Memorial Adolfo Ros "Volta á Ría" (Ferrol)
Distancia: 21 km (media maratón)
Dificultad: baja
Inscripción: gratuita
Tiempo: 1h 23' 23"
Tiempo del 1º: 1h 10' 17" (-13' 06")
Puesto: 55º de 920
Avituallamiento: aquarius, agua, fruta, barrita
Trayecto desde Betanzos: 40' - 38 km
Puntuación: 10/10
Repetiría: SI
CLASIFICACIÓN
Xa choveu. Después de más de 15 años de aquel imberbe estudiante de Inef que participó en alguna media maratón por probar, animado por sus amigas, y con el único entreno de las pachangas de fútbol con los amigos han pasado muchos años... y muchas cosas. Por delante vaya que los tiempos de aquella no eran nada malos, rozando la 1h 30' en las 3 o 4 que hice. Pero todo ha cambiado, aunque la ilusión sigue intacta. Con muchos más kilómetros, desgaste... y experiencia en las piernas me planté por 1ª vez en esta "nueva etapa" en la salida de una media maratón. El escenario no podía ser mejor, en una de las grandes de Galicia, "A volta á Ría de Ferrol". No las tenía todas conmigo cuando salí con el tiempo justo de casa pensando en las dificultades para aparcar y las colas para recoger el dorsal. Pero además del buen tiempo que hacía, había bastante sitio por el centro (zona azul, los domingos no se paga) y la cola de los dorsales avanzaba muy rápido, tan sólo tardé 5 minutos en recoger el mío. Quizás el único punto negativo fue la mala contestación que me dio la chica que los entregaba, que lanzándome la camiseta me dijo ¡es la que hay!. Se lo paso porque estaría agobiada de tanta gente, pero creo que no son las formas. La XL me daba igual, tengo camisetas para aburrir.
Ya metido en el ambiente, me despido de Patri por un rato y me voy a calentar por los alrededores de la Plaza de España de Ferrol, convertida en "zona 0" de la prueba y llena de gente preparándose para el reto. Mientras calentaba me encontré a varios colegas del club: Arturo, Pablo y Sergio, dispuestos a defender los colores tricoruños con uñas y dientes. Después de 10 minutos de trote y 2 o 3 progresiones, suficientes para quitar el frío mañanero pero no para calentar bien, me dirijo a la salida entre cientos de personas, ambientazo. Me despido de Patri y busco un buen sitio con vistas a no pasar apuros en la salida. La gente colabora y me coloco sobre la 10ª fila. Un par de minutos de tensa calma y... ¡a la batalla! El objetivo, en principio, era bajar de 1h 25' pero sin referencias y sin "quemarme" puesto que la semana había sido intensa con doble sesión el día anterior. Además, no conocía el recorrido y prefería forzar al final. Así que busqué un ritmo "aeróbico medio", cercano a 4'/km e intenté mantenerme ahí, a ver qué pasaba. Como siempre, la gente sale fuerte. Tras una larga recta, callejeamos por el centro de Ferrol y "los de siempre" van andando y otros pasan a toda velocidad. Yo, a lo mío, mantengo. Kilómetro 1 a 3'45", la cosa pinta bien. Salimos de Ferrol y empiezan las largas rectas, que al levantar la cabeza parecen interminables. Lo bueno es que entre tanta
gente siempre tienes a alguien con quién ir y te vas distrayendo. Pasan los kilómetros y está claro que no están bien medidos, algunos "los haces" a 3'20" y otros a 4'10" yendo al mismo ritmo. No me fijo en eso (además con mi casio de 5 euros tampoco es fácil llevarlo...) y sigo con las sensaciones, que por ahora son muy buenas. Tras una recta llega otra, y otra... bajada larga y paso por el kilómetro 5 en 19', mejor de lo esperado. Enfilamos hacia Jubia y voy disfrutando, el día está perfecto para correr, la gente animando y corriendo en compañía... ¡más no se puede pedir! Los kilómetros van cayendo y tras un giro a la derecha inicio la subida más dura, unos 300 metros tendidos pero de los que "hinchan las piernas". Pasado el escollo, giro a la derecha y seguimos con las rectas eternas y unos cuántos kilómetros de 
toboganes continuos, de los que te van dejando las piernas calentitas. Al paso por el kilómetro 10 el reloj marca 39' 30", lo voy clavando. El ritmo es bueno y las sensaciones más, pero de repente me pasa un señor mayor y me pica el orgullo, rompo "la zona de confort" y empiezo a forzar para seguirle. Va muy fuerte, decido dejarle unos metros y aguantar. Lo consigo pero ya no voy tan cómodo, los demás que iban conmigo ya se han quedado hace un rato. En una de las rectas nos pasa un chico que iba con una bici de mano, todavía hay cosas que me ponen la piel de gallina, me quito el sombrero. Después de la "zona tobogán", giro a la derecha y enfilamos el famoso (y temido) "Puente de las Pías", sobre el kilómetro 14. Decido subir un puntito más y voy pasando corredores, aunque mi objetivo se me va escapando. Por el kilómetro 15 el crono dice que voy un poco mejor de lo que esperaba, así que decido 
"no aflojar" por el Puente, justo en el momento que el viento hace acto de presencia y empiezo a notar que me fallan las fuerzas. Además, me pasa un corredor "rellenito", de esos que dices "imposible", pero el tío va a más y yo a menos. Aún así, intento engancharme pero el final del puente se me atraganta un poco y me quedo en tierra de nadie. Giro a la derecha con una subidita y encaramos de nuevo Ferrol con los 3 últimos kilómetros. Sufro. No veo objetivos alcanzables. Prefiero no mirar para atrás. Toca apretar los dientes. Miro el crono constantemente con la esperanza de que los segundos vayan más despacio, pero ahora me parece que vuelan. Dos kilómetros y acaba, parece que lo voy a conseguir. Pero ahora entro en la dinámica de no perder posiciones. Es más, veo a otros que sufren más que yo por delante y me vengo arriba. Entramos en Ferrol y toca callejear en zig-zag cada 100 metros. 
Aún me quedan fuerzas y adelanto 2 puestos más. Menos mal, parece que ya no hay más cuestas. Voy justito. Giro y recta de meta... ¡pero vaya recta! Cerca de 1 km y con los 2 últimos objetivos por delante. Al primero lo paso fácil pero cuando levanto la vista y veo el arco de meta al fondo, a unos 500 metros, el que llevo delante aprieta y pienso que ya no lo cazo. Aún así, mantengo el ritmo y poco a poco recorto centímetros. 300 metros. Me pongo a la par. No quiero sprint. Utilizo la táctica psicológica del "hachazo" antes de meta. No funciona. Lo paso pero aguanta. Saco el cuchillo y mando toda la energía que me queda directamente a las piernas. Abro brecha. 150 metros. Go. A falta de 100 miro hacia atrás y ya está, puedo "relajarme" y entrar en meta levantando los brazos, en el puesto 55º,
con un tiempo de 1h 23' 23". Objetivo cumplido... y con creces. Eso sí, los últimos kilómetros se me hicieron duros. Pero acabé bastante entero y con muy buenas sensaciones. Me reúno con Patri y mientras recupero un poco veo entrar a mis compis de club que también hicieron unos tiempazos. El día estaba para ello. Aunque estemos en pretemporada. Confío en que el esfuerzo no me pase factura la próxima semana, toca de nuevo carga. Me tomo el aquarius, la barrita, un plátano y una manzana, duchita en el pabellón y listo para otra. Me voy con la sensación de haber participado en una gran carrera y además la he disfrutado a tope. Si puedo para el año repito. Siguiente parada: II CP de Sada, 5.6 km que, aunque no quiera, serán a fuego... ¡hasta la semana que viene!
 - ¡GRATUITA!: con camiseta, avituallamientos...
- AMBIENTE POPULAR
- BUENA ORGANIZACIÓN: con zumba, body-combat...
- RECORRIDO AMENO A 1 VUELTA: tráfico cortado perfectamente
- SITIO PARA APARCAR CERCANO
- POCAS COLAS PARA LOS DORSALES
- DUCHAS CERCA
- DÍA IDEAL PARA CORRER

- SIN FALLOS, DE LAS FIJAS EN EL CALENDARIO
- POR PONER UN "PERO", QUE NO HABÍA TALLA DE CAMISETAS EL DOMINGO, SÓLO XL
- PARA MEJORAR: ¿PODRÍA SER UNA HORA MÁS TARDE? A LAS 11:00 h. CREO QUE SERÍA PERFECTO

martes, 16 de diciembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 6): SUMA Y SIGUE

Tantos adelantos, tanta tecnología y no nos damos cuenta que la mejor máquina es el cuerpo humano. Eso sí, hay que engrasarla a menudo para que funcione. En mi caso, va a pleno rendimiento y cruzando los dedos para que "no se oxide" en forma de lesión. Después de más de 14 horas sudando la semana pasada con carrera incluida el domingo, tenía dudas de cómo respondería el cuerpo a otra semana de carga. Una pasada. A pesar de empezar con malas sensaciones, acabar los entrenos a tope y con ganas de más hasta sumar casi 15 horas en toda la semana me parece espectacular, está claro que aún no sé dónde están los límites (y ojalá que tarde mucho tiempo en enterarme). Así que sigo acumulando kilómetros y engrasando la maquinaria en busca de otro salto cualitativo en esta nueva temporada que me permita cumplir mis retos y pelear por las primeras posiciones en algunas pruebas.

TEMPORADA 4 (SEMANA 6): ENTRENOS

Lunes, 8/12/14: Ciclismo (BTT): 3h 15' - 65 km
Martes, 9/12/14: Natación: 1h 15' - 2.4 km + Carrera: 1h 20' - 14 km
Miércoles, 10/12/14: Natación: 1h 20' - 2.7 km + Gym: 40' circuito
Jueves, 11/12/14: Carrera: 1h - 11 km (cambios de ritmo) + Ciclismo: 1h 20' - 40 km
Viernes, 12/12/14: Natación: 45' - 1.6 km
Sábado, 13/12/14: Natación: 50' - 2 km + Ciclismo (rodillo): 1h 30' - 45 km
Domingo, 14/12/14: XXIX 1/2 Maratón Volta a Ría de Ferrol (21 km): 1h 23' 23". Puesto 55º.

Natación: 4 sesiones - 4h 10' - 8.7 km
Ciclismo: 3 sesiones - 6h 05' - 150 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 50' - 47 km
Gym: 1 sesión - 40'
TOTAL: 11 SESIONES - 14 h 45'


Cuando piensas que es difícil superar algo que has conseguido a base de mucho esfuerzo, de repente, casi sin darte cuenta, consigues hacerlo y te das cuenta que el camino marcado en la hoja de ruta es el correcto. Otra semana acercándome a las 15 horas, con entrenos inimaginables hasta ahora como ir el sábado a la piscina porque el viernes no tuve tiempo a terminar la sesión (esto era impensable para mí) o hacer 40 km de bici en una pista de 500 metros para acumular kilómetros pensando que el fin de semana no podría. Además, el lunes, con vistas a mis próximos retos que contaré en breve, volví a coger la BTT después de 1 año y medio y la verdad es que la disfruté, aunque me quedo con la de carretera. También esta semana debuté en una media maratón después de más de 3 años corriendo. Sí, es muy raro que con todas las pruebas y halfs que he hecho no hubiera corrido una media, pero al fin pude hacerlo y acabé muy contento, con un tiempo que ni hubiera imaginado hace un par de años.  En breve la crónica.

TEMPORADA 4 (SEMANA 6): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 66.2 kg / Peso semana actual: 65.2 kg / Diferencia: - 1 kg
Normal. Y eso que no me corté casi nada y tuve varias comidas y cenas familiares. ¡Pero es que son 15 horas de entrenos! Confío en que otra buena semana me ayude a conseguir de una vez el 1º objetivo de la temporada. Si todo sigue según lo previsto estoy seguro que seré "sub-65" muy pronto.
Esta semana he dejado el gimnasio un poco de lado, no tenía tiempo para más, pero confío en recuperar el tono muscular en los próximos días. Además, "me debo" varias horas de sueño puesto que el fin de semana no descansé demasiado y dormí una media de 6 horas. ¡A este ritmo no aguanto! Prometo descansar más.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 7


Con tan buenas sensaciones y resultados y consiguiendo bajar un kilo pues... la motivación está a tope y así afronto una nueva semana de carga que me conducirá al inicio de las vacaciones, a partir del viernes y entrando ya en fechas navideñas. Esto es un arma de doble filo. Por un lado, más tiempo para entrenar. Por el otro, comidas y cenas por un tubo y viajes y descontrol que espero que no inclinen la balanza al lado negativo y tenga que "hacer los deberes" en el mes de enero. Pero como se suele decir, paso a paso. Toca seguir acumulando kilómetros con vistas a otra nueva carrera el domingo, ya casi para despedir el año. Aprovechando la cercanía, participaré en la II Carrera Popular de Sada, de 5.6 km, tomándomelo como un entreno de calidad metiendo bici antes y después. A ver si el tiempo acompaña y a ver cómo llego a la cita. Como ya he dicho, la moral está por las nubes, ojalá que dure... ¡buena semana, salud y kilómetros!

INFORMACIÓN II CARRERA POPULAR DE SADA (21/12/14)


sábado, 13 de diciembre de 2014

78ª COMPETICIÓN: I CARRERA POPULAR DE ABEGONDO: CHEQUEANDO...

Domingo, 7/12/14, 10:00 h.
I Carrera Popular de Abegondo (La Coruña)
Distancia: 8.3 km
Dificultad: media - baja (zonas de trail con cuestas)
Inscripción: gratuita
Tiempo: 32' 37"
Tiempo del 1º: 28' 43" (- 3' 54")
Puesto: 22º de 259
Avituallamiento: agua, manzana
Trayecto desde Betanzos: 15 min. - 11 km
Puntuación: 9 / 10
Repetiría: SI
RESULTADOS
Dos meses después de cerrar la 3ª temporada y "colgar el dorsal", tocaba "chequear" el cuerpo a ver cómo respondía después de 1 mes de entrenamientos. Así que aproveché una carrera popular al lado de casa (y aún encima, gratuita) para probar un poco cómo respondían las piernas. Pero sin pasarme, puesto que estoy en plena fase de volumen y el día anterior me había hecho 3h y media de bici. La idea, en principio, era ir calentando los 11 km que me separan desde casa con la bici, pero el tiempo no acompañó y decidí coger la bici después de la carrera. Así que desayuné con calma y llegué casi 1 hora antes a Abegondo, con la intención todavía de calentar con la bici. Pero además de la lluvia me encontré la rueda trasera pinchada, así que la dejé para después y me fui a por el dorsal. A pesar del frío y la lluvia, ya se respiraba ambiente de popular en la "zona 0", con la música a todo volumen.
Por suerte, me encontré a un par de colegas de carreras, José Carlos Castrillón y Michel, y me fui a calentar con ellos para hacer más divertido el trote. Ninguno teníamos ni idea de cómo era el circuito, puesto que era la 1ª edición. A las 10 en punto me coloqué en la salida, por la mitad del pelotón, y busqué otras caras conocidas. O estaba muy dormido o no vi a nadie más. Justo antes de salir me entero que son 2 vueltas de poco más de 4 km. Guay. Me gusta no saber por dónde voy y en la 2ª vuelta controlar los ritmos. Así que... ¡disparo y a correr! Qué suerte, justo para de llover un poco antes y parece que haremos la prueba "en seco". Larga recta desde el pabellón municipal, giro a la izquierda y bajada pronunciada. Durante 2 km se alternan curvas para ambos lados con bajadas tendidas y llanos.
Decido seguir la táctica inicial, voy "a ritmo", es decir, ni a tope ni "rascando la barriga". Voy pasando corredores aunque los primeros ya se me han escapado de largo. Pero las sensaciones no son malas con todo lo que he entrenado esta semana. Giro a la izquierda y una larga recta de casi 500 metros nos conduce a la primera subida de la carrera, que empieza a disparar el lactato. Vuelvo a llanear y en otra ligera bajada tras un giro a la derecha recupero pulsaciones. De repente me encuentro a mi compi del club Roberto Cid, que no se pierde una, empezando a sufrir. Le saludo y sigo pensando en seguir llaneando. Nada más lejos de la realidad. Poco después volvemos a subir y con un giro a izquierdas entramos en el monte... ¡zona trail! Y con la que cayó estos días... ¡embarrado! Y yo con las New Balance de competición... 
Me paso los primeros 500 metros intentando esquivar los charcos y el barro, pero es imposible, las zapas pasan del color rojo a color barro, quizás el único punto negativo de la prueba por no avisar.Cuando por fin termino de esquivar los charcos, levanto la cabeza y... ¡el Tourmalet! Cuestón de unos 200 metros para finalizar el tramo de monte. Algunos lo hacen andando y mi ración de orgullo del día me permite subirla a trote cochinero aunque manteniendo el tipo. Giro a la izquierda tras la zona de trail y en ligera subida completo la 1ª vuelta pasando por el pabellón con el reloj marcando 16' 30". Así que me marco el objetivo de bajar de 33'. Ahora llevo ventaja, sé dónde está la dificultad. Decido apretar al principio y el ritmo me permite ir pasando a corredores, viendo a lo lejos a Castrillón, que saliera como una moto. 
Recupero sensaciones de la temporada pasada y pongo el modo "caza y captura". Pero tampoco me caliento, voy recortando poco a poco sin acelerarme. Y en la larga recta antes de las subidas lo cazo junto a un grupillo de 4 corredores más. Pero como me noto con ganas y ya queda poco decido subir el último puntito y me escapo un poco, con Castrillón a mi estela. Subida, giro a la izquierda y zona de monte. Esquivo charcos, zigzagueo, me embarro y me preparo para la última subida. Buff, las piernas no responden. Aunque vamos todos igual. A mitad de subida Castrillón se pone a la par y las piernas a punto de estallar. Dudo si decirle que tire pero me lo tomo como entreno psicológico y aguanto. Dejamos al resto atrás y completamos juntos la última zona de trail, tomando el giro en dirección a meta. Faltan 200 metros.
Con las fuerzas bastante justitas (aunque aún con reserva para un último sprint), decido proponerle el llegar juntos a meta puesto que tampoco nos jugábamos nada. No sabía qué me iba a responder puesto que tampoco lo conozco demasiado, pero es un chico que me transmite buenas sensaciones. Asiente con la cabeza y apretamos un poco para llegar solos a la última recta, donde nos damos la mano y con los brazos levantados entramos en meta entre los aplausos de la gente. Decisión acertada. Buen broche a la 1ª carrera de la temporada. Además, paro el crono en 32' 37", 23 segundos mejor que la 1ª vuelta. Objetivo cumplido. Puesto 22º y aún con ganas de salir un par de horitas con la bici. Antes recupero un poco charlando con los conocidos y tomando la manzana y el agua que nos dieron en meta. Creo que no se puede pedir más por 0 euros (quizás que me dejaran conservar el dorsal...).

Ahora ya, viendo que el camino marcado en los entrenamientos es el correcto, toca levantar la cabeza y buscar la próxima parada: el domingo que viene (14), media maratón volta a ría de Ferrol... ¡nos vemos allí!








- GRATUITA
- CERCA DE CASA
- AMBIENTE POPULAR
- BUENA ORGANIZACIÓN
- RECORRIDO A 2 VUELTAS
- PARKING Y DUCHAS PEGADOS A LA SALIDA
- SIN COLAS PARA RECOGER EL DORSAL

- NO AVISAR DE ZONA DE TRAIL (zapas llenas de barro)
- TENER QUE DEVOLVER EL DORSAL... ¡los colecciono!

miércoles, 10 de diciembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 5): VIENTO EN POPA

Después de la buena semana de entrenos realizada y sobre todo los más de 180 km en bici del fin de semana me sembraban la duda de cómo respondería mi cuerpo (y mi mente) a lo que tocaba esta semana. Pero según avanzaba la semana se me iban disipando las dudas: a toda máquina. Increíble y felizmente estoy con muchas ganas de entrenar y a tope de moral, así que sólo queda cruzar los dedos e intentar que todo siga igual. La perspectiva ha cambiado totalmente: antes, me hacía el perezoso para casi todos los entrenos, me costaba salir de casa y si veía el cielo un poco negro descartaba la sesión. Ahora, salgo con ganas, cuando termino tengo ganas de seguir y me da prácticamente igual que llueva o que no (menos en la bici, que para eso tengo el rodillo). La verdad, muy muy contento. Así que salió todo esto:

TEMPORADA 4 (SEMANA 5): ENTRENOS

Lunes, 1/12/14: Carrera: 1h - 11 km (con escaleras y técnica de carrera) + Natación: 30' - 1 km
Martes, 2/12/14: Carrera: 1h 05' - 14 km (progresivo) + Gym: 40' circuito
Miércoles, 3/12/14: Natación: 1h 20' - 2.7 km
Jueves, 4/12/14: Carrera (trail): 1h 30' - 20 km + Gym: 30' circuito
Viernes, 5/12/14: Natación: 1h 20' - 3 km + Gym: 35' circuito
Sábado, 6/12/14: Ciclismo: 3h 30' - 82 km
Domingo, 7/12/14: Carrera: 45' - 10 km + Ciclismo: 1h 50' - 48 km. I CP Abegondo (8.3 km): 32'37". Puesto 22º.

Natación: 3 sesiones - 3h 10' - 6.7 km
Ciclismo: 2 sesiones - 5h 20' - 130 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 20' - 55 km
Gym: 3 sesiones - 1h 45'
TOTAL: 12 SESIONES - 14 h 35'


Una burrada. No sé cuánto se entrena para distancia Ironman, pero no debo estar muy lejos. Nadando cambié un poco el chip con unos consejos que me dieron el lunes y voy a hacer menos piernas (puesto que casi no hago batido) y más brazos intentando mejorar el empuje (agarrar agua), a ver si funciona. En la bici sigo con buenas sesiones acumulando kilómetros, parece mentira lo rápido que se me pasa ahora el tiempo. Y corriendo, sin duda, he vuelto a recuperar sensaciones con muy buenos entrenos, aunque me he dado cuenta que tengo que comprar urgentemente unas zapas de trail porque las Trabuco me hacen llagas en la planta de los pies. Ya tengo varias miradas... ¡a ver por cuál me decido! Y el domingo participé en una carrera popular al lado de casa para "testearme" un poco y también como entreno de calidad y buenas sensaciones, vamos por buen camino (en breve la crónica). Y que siga.

TEMPORADA 4 (SEMANA 5): ENTRENO INVISIBLE

Peso semana anterior: 65.9 kg / Peso semana actual: 66.2 kg / Diferencia: + 300 gramos
Lo dije. Y aunque yo tampoco me lo quería creer al final se rompió el cántaro. Sólo puedo decir a mi favor que a mediados de semana estaba por debajo de los 65 kg (primer objetivo de la temporada), pero las comidas y cenas con amigos del finde fueron de las buenas. Os lo podéis imaginar si con todas las calorías que he quemado el peso ha subido!! Así que toca semana de penitencia, a ver si vuelvo por la senda correcta de "come pero no te pases de "guloso". Parece que el "sub-65" tendrá que esperar.
Y en cuanto al descanso no noté para nada la gastroenteritis de la semana pasada y entrené con las energías a tope y con la misma rutina de una semana normal. Sin novedad.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 6
¿Qué se puede esperar después de varias semanas tan buenas de entreno? Pues... ¡seguir así! Ojalá que las ganas y la ilusión de seguir mejorando continúen durante toda la temporada. Esta semana toca seguir sumando kilómetros, puliendo la técnica en la piscina y sobre todo llegar algo fresco al domingo en la que será mi 1ª media maratón desde que empecé en el triatlón... ¡quién lo diría! Con 20 años hice varias por probar (cuando jugaba al fútbol), en los halfs también las he tenido que hacer pero... ¡será la 1ª exclusivamente de carrera en estos 4 años! Y aunque el objetivo es disfrutar, puesto que me lo tomaré como un entreno de calidad (sin dar el 100%) la verdad es que hace ilusión. Además, cerquita de casa. A ver si las piernas responden y al menos puedo hacer un tiempo aceptable. Aquí os dejo el enlace a la prueba. Es gratuita, así que... ¡animaros! ¡Buena semana, salud y kilómetros!

XXIX MEDIA MARATÓN "VOLTA A RÍA" DE FERROL (14/12/14)

miércoles, 3 de diciembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 4): ALTIBAJOS

Lo que se presumía que iba a ser la 1ª semana de descarga de la temporada, tranquila, suave y recuperando de los primeros entrenos se convirtió en una semana rara y que acabó siendo de descarga pero de energía. Me explico. Una molesta gastroenteritis a finales de la semana anterior me dejó fuera de combate los primeros días de esta, así que volví con ganas a mediados de semana y la acabé de rematar el finde con los primeros días sin lluvia desde hace 1 mes. El resultado fue el siguiente:

TEMPORADA 4 (SEMANA 4): ENTRENOS

Martes, 25/11/14: Carrera: 1h - 10 km (40' ael + TC + 8 x 100)
Miércoles, 26/11/14: Natación: 1h 05' - 2.3 km
Jueves, 27/11/14: Carrera (trail): 1h 05' - 14 km + Gym: 20' circuito
Viernes, 28/11/14: Natación: 1h - 2.3 km
Sábado, 29/11/14: Ciclismo: 3h 30' - 95 km + Gym: 40' circuito
Domingo, 30/11/14: Ciclismo: 3h 25' - 87 km

Natación: 2 sesiones - 2h 05' - 4.6 km
Ciclismo: 2 sesiones - 6h 55' - 182 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 05' - 24 km
Gym: 2 sesiones - 1h 
TOTAL: 8 SESIONES - 12 h 05'

Está claro que no entraba en mis planes una semana de descarga de... ¡12 horas! Y menos aún sin poder entrenar el lunes por la gastroenteritis y pasarme hasta el miércoles tocado y casi sin probar bocado. Pero como dice el refrán, "lo que no te mata te hace más fuerte" y a partir del jueves recobré fuerzas para llegar al primer sábado y domingo sin rastro de agua. La hoja de ruta lo indicaba claramente: el sábado descanso y el domingo rodaje suave de 2 horas. Nada más lejos de la realidad. Le dí la vuelta a la hoja y salí con la flaca más feliz que una perdiz, volviendo a disfrutar encima de las 2 ruedas y completando 2 sesiones muy buenas de cara a coger fondo para esta temporada. Nadando seguimos en "modo pato" y corriendo recuperando sensaciones y ritmos. Por buen camino.

TEMPORADA 4 (SEMANA 4): ENTRENO INVISIBLE
Peso semana anterior: 66.7 kg / Peso semana actual: 65.9 kg / Diferencia: - 800 gramos
Pérdida de peso en el 1º mes de entrenamiento: 3.6 kg
El remanente del virus que me tuvo casi 3 días sin comer y las casi 7 horas sobre la bici del finde ayudaron en gran medida a que rebajara casi otro kilo a la báscula. En total, 3.6 kg este mes, ni en los mejores pronósticos. Tengo claro que al principio es mucho más fácil bajar y que no todas las semanas serán números negativos restando peso, sobre todo en esta época de turrones y celebraciones. Pero el camino a seguir está claro e intentaré desviarme lo menos posible buscando ya la 1ª meta volante que son los "sub-65 kg".
En cuanto al descanso la semana fue complicada. Los primeros días no conseguí dormir mucho por culpa del estómago, que vino acompañado de fiebre, dolor de cabeza... Y el resto de la semana fui arrastrando el sueño sin poder quitármelo el finde en donde aproveché las mañanas desde muy temprano para rodar en la bici. De todas formas, parece que el cuerpo no se quejó y aguantó el tipo. Confío en que la próxima semana no pague los platos rotos.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 5
Pues ya va 1 mes. Quién me lo iba a decir, qué rápido ha pasado, casi sin darme cuenta. En esta 5ª semana toca de nuevo volver a cargar las pilas, aunque al no descargarlas en la semana anterior me conformo con no producir un cortocircuito con los nuevos entrenos, que ya vienen acompañados de escaleras, alguna serie corta, bastante volumen en natación... Por suerte, el lunes que viene es festivo e intentaré aprovechar para repetir las salidas de bici de esta semana (las previsiones del tiempo dicen que no lloverá, toco madera) con 3 días que se presentan perfectos para meter kilómetros. Y para salir un poco de la rutina, aprovecharé para participar en mi primera competición de la temporada, la I Carrera Popular de Abegondo (al lado de casa), de 8.3 km y que me tomaré como un entreno de transición, aunque también me servirá para saber si todo va por el buen camino. Ya os contaré.

1ª Carrera Popular de Abegondo

OTRAS NOTICIAS

- No puedo dejar pasar por alto mis más sinceras felicitaciones a mi compi de batallas César, que acaba de ser papá de una niña preciosa llamada Sara... ¡¡felicidades crack! ¡Si aún estábamos entrenando ayer! Ahora que ya ha ganado la carrera más importante de su vida, si es capaz de sobrevivir a las ojeras y a las noches sin dormir (viene en el "pack básico" del papá primerizo) volverá con más fuerza y me dejará sin aliento en cada entreno, como es costumbre.

- También quiero destacar a la mejor nadadora española de todos los tiempos, que acaba de batir 2 récords mundiales en pocas horas, destrozando a la húngara Hoszu y entrando (si aún no lo estaba) en ese selecto grupo de supercracks mundiales. Para quitarse el sombrero. Muy grande, Mireia. Aquí os dejo el vídeo con su exhibición en los 400 estilos (se ve que heredó mi genética natatoria...)... ¡buena semana, salud y kilómetros!

MIREIA BELMONTE, RÉCORD DEL MUNDO DE 400 METROS ESTILOS

domingo, 30 de noviembre de 2014

LIBRO: "ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA TRIATLETAS"

Título: "Entrenamiento de la Fuerza para Triatletas"
Autor: Patrick Hagerman
Editorial: Ediciones Tutor
Año: 2008
Número de páginas: 204


Vamos allá con otro libro interesante para todos aquellos que quieran mejorar en triatlón, más concretamente sobre la fuerza; aunque su mejora, como todos sabemos, influye también en la técnica, la resistencia, la velocidad... todo está relacionado.
El libro está dividido en 3 partes: 
- En la 1ª, habla sobre los componentes de un programa de entrenamiento de la fuerza, diferenciándolo respecto al entreno de resistencia y hablando sobre número de repeticiones, series, cargas y descanso y cómo se deben realizar según lo que queramos mejorar.
- En la 2ª parte explica cómo preparar un programa de fuerza: equipamiento necesario, cómo calentar y estirar, elección de ejercicios y su orden y distintos modelos de programas de entrenamiento.
- Por último (y no por ello menos importante), en la 3ª parte realiza una explicación de un montón de ejercicios (con fotografías y descripción de cómo hacerlos) y, sobre todo, cuenta para qué se realizan. Es decir, si está más indicado para mejorar el empuje en natación, la pedalada en ciclismo, etc. En este caso, los divide en ejercicios para el tren superior en natación, tren inferior en carrera a pie... pero también los enlaza, como ya he dicho, de forma más analítica con movimientos concretos realizados en el tri, lo que nos viene muy bien a los "globeros" como yo para mejorar un aspecto concreto de los muchos en los que fallamos. Por ejemplo: para la patada en natación explica 5 o 6 ejercicios, para ampliar la zancada en carrera otros 4 o 5...
También deja al final unas plantillas para elaborar tu propio diario de entrenamiento.

Mi opinión sobre este libro es muy positiva. Al igual que el de Javier Gómez Noya, está muy bien estructurado, explica los conceptos con mucha claridad y da numerosas alternativas para trabajar la fuerza. Además, todos los ejercicios están acompañados por la imagen de inicio y fin del movimiento, por lo que queda muy bien explicado. También vienen varias tablas resumen que aclaran mucho todo lo leído durante los capítulos. En definitiva, un buen libro para mejorar una capacidad física básica dentro del "planeta tri" y que sin duda nos hará mejorar nuestros tiempos y prevenir unas cuántas lesiones. Recomendado.

jueves, 27 de noviembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 3): A TODA MÁQUINA

Sorprendido. Gratamente. En pocos días he pasado de la pereza total a recuperar mi carnet de "loco por el tri", cumpliendo entrenos que nunca habría hecho en temporadas anteriores como interminables sesiones en la piscina o salir a correr lloviendo. Por eso, en esta 3ª semana de pretemporada ya puedo decir que estoy a pleno rendimiento y recuperando las sensaciones perdidas, con mucha ilusión por volver a reengancharme de nuevo en el modo "entreno diario" y terminando con ganas de más en muchos de los casos. Y eso que los fines de semana son a base de rodillo por culpa del mal tiempo, que se niega por 3ª semana consecutiva el permitirme salir a rodar. Menos mal que compré a tiempo el Bkool.

TEMPORADA 4 (SEMANA 3): ENTRENOS

Lunes, 17/11/14: Carrera: 55' - 9 km (Ael + series cortas) + Natación: 1h 30' - 2.8 km
Martes, 18/11/14: Carrera: 55' - 11 km (Ael + Técnica de Carrera) + Gym: 35' circuito
Miércoles, 19/11/14: Natación: 1h 15' - 3 km
Jueves, 20/11/14: Carrera (trail): 1h - 14 km + Gym: 30' circuito
Viernes, 21/11/14: Ciclismo: 1h 30' - 45 km + Natación: 1h 10' - 2.5 km
Sábado, 22/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 30' - 46 km + Carrera: 30' - 7 km
Domingo, 23/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 30' - 45 km + Gym: 20' gomas

Natación: 3 sesiones - 3h 55' - 8.3 km
Ciclismo: 3 sesiones - 4h 30' - 136 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 20' - 41 km
Gym: 3 sesiones - 1h 25' 
TOTAL: 12 SESIONES - 13 h 10'


Como ya he dicho, no doy crédito. Corriendo, por 1ª vez en muchas semanas me he sentido cómodo a ritmos por debajo de 4'30"/km, incluso en la sesión de trail con César del jueves. Tan contento estoy de la mejora de sensaciones que decidí salir el sábado a celebrarlo durante 30' con la que estaba cayendo. En la bici, aproveché que el viernes no llovía y salí lo que me permitió el amigo "Sol", volviendo a sentirme ciclista por un día. Y en el agua, a pesar de no tener a nadie que me corrija los fallos, también me siento más cómodo que otros años y termino mucho más a gusto que antes los entrenos. Así que todo va según el plan previsto. O mejor.

TEMPORADA 4 (SEMANA 3): ENTRENO INVISIBLE
Peso semana anterior: 68.2 kg / Peso semana actual: 66.7 kg / Diferencia: - 1.5 kg
Paso de gigante. Con su explicación. Normalmente, durante la semana me cuido bastante y el fin de semana, con el cambio de "rutina", cenas y demás vuelvo a "recuperar lo perdido". Este fin de semana, mis queridos alumn@s me regalaron una gastroenteritis Así que las gominolas, cenas y comilonas dieron paso a un par de días sin apenas comer. Si a esto le sumamos más de 13 horas de entrenamiento... pues 1.5 kg menos que, sobra decirlo, animan y mucho para seguir por el buen camino. 
En cuanto al descanso y demás... hasta el finde bien, como siempre, unas 7 horas de media, pero con la gastroenteritis malas sensaciones que seguramente influyan en la próxima semana y me cueste mucho más entrenar. A ver cómo va la cosa.

TEMPORADA 4:AVANCE SEMANA 4
Después de las primeras 3 semanas de carga de la temporada, la próxima será más llevadera porque toca "descarga", es decir, bajar el volumen y entrenar 1 sola sesión diaria con algún día de descanso de regalo. Se agradece. Lo malo es que parece que la gastroenteritis va a obligarme a tomar una descarga demasiado grande. Confiemos en que pueda cumplir lo que toca en su mayor parte. Además, el próximo domingo se celebra la "carrera de obstáculos" (proyecto enki) en Coruña. Tengo muchas dudas, puesto que aunque en un principio tenía claro ser de la partida, este próximo finde dan buen tiempo (después de 3 semanas de lluvia), así que la balanza está entre participar en la prueba o aprovechar para entrenar el sector clave de mi nueva temporada, la bici. Como siempre, el tiempo dictará sentencia... ¡buena semana, salud y kilómetros!

lunes, 24 de noviembre de 2014

LIBRO: "TRIATLÓN CON JAVIER GÓMEZ NOYA"

Título: "Triatlón con Javier Gómez Noya"
Autora: Cristina Azanza
Editorial: Libros Cúpula
Año: 2010
Número de páginas: 226

Como este año he decidido tomármelo un poco "por libre" y entrenar un poco autodidacta, pues me he puesto a empaparme un poco del "saber triatlonero" y me ha dado por leer libros sobre la materia. El primero, como no podía ser de otra forma, del gran Javi y escrito por otra "tri-crack" como Cristina Azanza.
El libro empieza hablando sobre los inicios de Javier, qué deportes hacía de pequeño y cómo empezó en el tri, su palmarés y opiniones de gente que compartió tiempo con él como Ainhoa Murúa, José Rioseco...
Después de la historia ya entra en el tema entrenos, con explicaciones básicas sobre el triatlón y ya más pormenorizado los entrenos que hace Javi en la piscina, sobre las 2 ruedas y corriendo, con un montón de fotos que ayudan tanto a la lectura como a la comprensión de los conceptos triatléticos (sobre todo a los que no están puestos en el mundillo). También habla sobre cómo hacer las transiciones, cómo entrenar en el gimnasio y cómo cuidarse (ese "entrenamiento invisible" del que ya os he hablado muchas veces). Por último, explica la planificación que hizo en la temporada 2008, donde fue campeón del mundo y el libro acaba con planes específicos desde la distancia sprint hasta la media distancia.
Sinceramente, creo que es un libro muy completo, muy bien organizado, con un montón de ilustraciones sobre técnica que ayudan (y mucho) a aprender a hacer los ejercicios y con unos planes de entrenamiento que cualquiera puede adaptar para convertirse en otro crack de este deporte. Muy recomendable.

sábado, 22 de noviembre de 2014

PROYECTO ENKI: UN RETO A LA SOLIDARIDAD

FICHA TÉCNICA

Prueba: 1ª Carrera por la Integración

Lugar: La Coruña (Palacio de Deportes de Riazor)
Fecha: Domingo, 30 de Noviembre de 2014
Hora: 11:00 horas
Distancia: 2 km
Dificultad: variable (carrera de obstáculos)
Inscripción: 7 euros
Página web de la prueba: www.proyectoenki.com 

El Ayuntamiento de La Coruña, junto con las Fundaciones Abrente y María José Jove, han organizado una fiesta popular en forma de carrera para el próximo domingo 30 de noviembre. Y como ahora está tan de moda la "Spartan Race", pues qué mejor manera que animar a la gente con una carrera de obstáculos en la céntrica playa de Riazor. La pinta es formidable y, sin duda, será todo un éxito. Además, no es competitiva y es obligatorio participar por equipos de 2 o más participantes, sin límite. Y si no tienes compañía, te la buscan ellos, así que no hay excusa.

El formato es muy novedoso y atractivo. No han querido que sea una prueba más y lo han demostrado programando actividades ya desde el día anterior. De esta manera, el sábado de 11:00 a 20:00 habrá una "Feria de la Solidaridad", con exhibiciones de bomberos, obras de teatro, juegos... que dará paso a una "Verbena - Concierto" programada para las 21:00 h. con sorteos, regalos...

Ya el domingo, y tras un "Photocall" donde los equipos podrán sacarse un "selfie" y optar a premios por ser los más numerosos, originales, etc., a las 11:00 h. comenzará la carrera por el paseo y la playa de Riazor con zonas tan divertidas como montaña de neumáticos, laberinto de cuerdas, guerra de harina, cuerpo a tierra, juegos de colaboración, etc. Como ya he dicho, es una prueba solidaria a favor de la integración de las personas con discapacidad, un motivo más que suficiente para aplaudir la iniciativa y participar. La exigencia será la que se quiera poner cada uno y lo principal es disfrutar y pasar una mañana  diferente y muy divertida. Para calentar, habrá una sesión de zumba 30 minutos antes de la salida
y al finalizar la prueba premiarán a todos los valientes con una "chocolat party" que pondrá el punto y final al fin de semana. Si el tiempo lo permite, yo también estaré en la línea de salida... ¿os animáis?


jueves, 20 de noviembre de 2014

HÉRCULES XTRM: RETO 2015

FICHA TÉCNICA

Prueba: 2ª Edición "Hércules Xtrm"
Lugar: La Coruña (carrera urbana)
Fecha: Domingo, 26 de Julio de 2015
Hora: 8:00 horas (11:45 h. "Wet&Run")
Distancia: Media Distancia (1.9 km + 90 km + 21 km)
Dificultad: media - baja (circuito de carrera duro)
Inscripción: 80 - 100 - 120 euros (dependiendo de la fecha)
Página web de la prueba: www.herculesxtrm.com 
Facebook: www.facebook.com/herculesxtrm

Sin duda una de las mejores carreras que disputé el año pasado, en 1ª posición si le añadimos la emoción y el sentimiento de competir en casa y ante "mi gente". Por eso será una de las fijas en el 2015. Creo que es un buen día para comentar la prueba puesto que mañana día 21 abren inscripciones con un precio especial de 80 euros los 3 primeros días... ¡animaros!
CIRCUITOS
Natación: Para comenzar el desafío, 1 vuelta por las gélidas aguas de la bahía coruñesa frente al Castillo de San Antón y acabando en la dársena del puerto para encarar la T1 en la Plaza de María Pita. Espectacular. Por ponerle una pega, el trayecto desde que sales del agua hasta la T1 el año pasado había muchas piedras por obras, pero creo que este año ya no habrá ese problema, puesto que ya han terminado. Pero la natación es muy chula y con la gente animando a tope.
Ciclismo: 3 vueltas desde María Pita, centro neurálgico de la ciudad y punto de salida de un circuito simplemente espectacular y totalmente urbano, con cientos de personas animando y pasando por zonas como el Paseo Marítimo y sus playas, la Torre de Hércules, Los Cantones... el año pasado tuve los pelos de punta todo el camino. Es un recorrido no demasiado exigente pero con bastantes giros en los que hay que estar muy atento, pero sin duda está hecho para disfrutar del ambiente.
Carrera: La guinda del pastel. Después de 90 km sobre las 2 ruedas por la ciudad, toca poner pie a tierra y enfrentarse a 2 vueltas duras, desde la T2 hasta la sempiterna Torre de Hércules, símbolo de la ciudad y último desafío de la prueba, puesto que subirla supone un auténtico desafío con la paliza que ya llevas encima. Para mí, que soy "corredor", fue uno de los sectores más duros que he hecho, pero las vistas y el trazado por el que discurre subiendo a la Torre no tiene precio. Y de la llegada a la plaza de María Pita abarrotada... ¡sin palabras!
Otros datos de interés: el sábado 25 será la recogida de dorsales, la pasta party y el briefing de la prueba. Además, será obligatorio dejar la bici en los boxes. El domingo a las 8 será la salida individual, la de relevos de 2 participantes y también la de 3. Y a las 11:45 h. se dará la salida a otra modalidad llamada "Wet&Run" (creo que es nadar y correr) donde puede haber 1, 2 o 3 participantes, al igual que en la carrera normal. Estos y muchos más ingredientes hacen de esta prueba una carrera única y a la que os invito a participar "con conocimiento de causa". Además, para los que vienen de fuera tienen unas ofertas increíbles y La Coruña es una de las ciudades más bonitas del mundo. Si todo va bien estaré en la línea de salida desafiando a Hércules... ¿y vosotros?

miércoles, 19 de noviembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 2): COGIENDO EL RITMO

Increíble. Pero cierto. En una semana he pasado de verlo todo negro a apreciar tímidos rayos de luz que me invitan a dar el paso de sufrir a disfrutar de algunos entrenos. No voy a negar que todavía me da mucha pereza levantarme del sillón para tirarme más de 1 hora en la piscina o mirar las nubes y salir a correr por el monte. En cualquier caso, esta semana ha sido mucho más llevadera y espero que las siguientes lo sean aún más y pase del blanco y negro al abanico de colores.

TEMPORADA 4 (SEMANA 2): ENTRENOS
Lunes, 10/11/14: Carrera: 45' - 8 km + Gym: 25' circuito
Miércoles, 12/11/14: Gym: 25' circuito + Carrera: 35' - 8 km + Natación: 1h 30' - 2.8 km
Jueves, 13/11/14: Carrera: 50' - 12 km. Trail por Chelo + Gym: 30' circuito
Viernes, 14/11/14: Natación: 1h - 2.2 km + Ciclismo (rodillo): 40' - 23 km
Sábado, 15/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 20' - 47 km + Natación: 1h 15' - 2.7 km
Domingo, 16/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 50' - 61 km + Gym: 30' gomas

Natación: 3 sesiones - 3h 45' - 7.7 km
Ciclismo (rodillo): 3 sesiones - 3h 50' - 131 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 10' - 28 km
Gym: 4 sesiones - 1h 50' 
TOTAL: 13 SESIONES - 11 h 35'

El volumen sigue aumentando y las sesiones y horas de entreno ya se asemejan a las de la temporada anterior, y eso que aún estoy empezando. Parece que soy "adicto" a la doble sesión, aunque sigo de forma muy suave. Pero a pesar de tener que rodar todo el finde en el rodillo por culpa del mal tiempo, acabé con tan buenas sensaciones que el sábado por la tarde me animé a hacer la sesión de natación que me había saltado durante la semana... ¡eso no me pasó en todo el año pasado! Además, la sesión de carrera del jueves por el monte con mi compi César fue muy dura para estar empezando, pero de las que dan subidón al acabarla. Y gracias al rodillo pude "salvar" las sesiones de ciclismo, a ver si existe una transferencia positiva cuando vuelva a salir a la carretera. Al menos me divierto "compitiendo" desde casa. También estoy cogiendo una buena base en el gimnasio, con sesiones cortas pero que seguramente me ayuden a prevenir lesiones en un futuro próximo.

TEMPORADA 4 (SEMANA 2): ENTRENO INVISIBLE
Peso semana anterior: 68.6 kg / Peso semana actual: 68.2 kg / Diferencia: - 400 gramos
Como las hormigas. Lo importante es que cada semana aparezca el signo de la resta. Lo que más me fastidia es que durante la semana la cosa va muy bien y el fin de semana, con las comidas familiares o salidas, todo se descontrola y pierdo todo lo ganado durante la semana. Pero como soy un popular y tampoco vivo de esto, es lo que hay. Paso de sacrificarme tanto para arañar unas posiciones, no voy a ganar nada (pero fastidia igual, eh?). 
En cuanto al descanso la semana ha ido normal, aunque todavía cuesta levantarse temprano el fin de semana para entrenar. Y con este tiempo, aún más. Pero como dice el refrán... "al mal tiempo buena cara".

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 3
Para la 3ª semana toca seguir asimilando el "cambio de estado" de sedentario a triatleta y confiar en que los rayos de sol me permitan salir con la bici a quemar el asfalto, que ya va tocando. También aparecen el fin de semana un par de carreras interesantes, la "Legua Marítima" en Coruña (7.5 km con fines benéficos) y la "Media Maratón de Vilagarcía". Por apetecer, me apetece hacer las 2, pero creo que aún es demasiado pronto para empezar a competir. De todas formas, el tiempo y las ganas decidirán si participo en alguna o si tengo que seguir dándole uso al rodillo... ¡buena semana, salud y kilómetros!

lunes, 17 de noviembre de 2014

RETOS PARA LA 4ª TEMPORADA

Sí, lo reconozco, necesito retos, objetivos a corto o medio plazo. Si solamente me dedicara a entrenar me extinguiría como los dinosaurios. Puede ser que el espíritu competitivo de 30 años jugando al fútbol me hayan hecho adicto a la adrenalina de la competición. Por suerte, a los que disfrutamos con el triatlón tenemos mucho donde elegir, ya sea en triatlones, carreras populares, travesías, cicloturistas, trails, etc.
Pero no todos los retos son competitivos. A la hora de entrenar y esforzarse por subir el nivel, hay otros retos igual o más importantes que las carreras. Y para esta 4ª temporada, nada más comenzar, tengo 3 retos fundamentales:

Reto número 1: el más complicado, coger de nuevo la rutina para volver a entrenar casi a diario. El parón ha sido largo y me está costando, sobre todo de cabeza, salir a hacer los entrenamientos, más aún con el tiempo que hace que no para de llover y se hace de noche a las 5... Confío en que, al igual que las temporadas anteriores, sea capaz de asimilar la rutina y volver a cogerle el gusto al sufrimiento.

Reto número 2: casi igual de complicado que el 1º: cerrar la boca. Me explico. El mes de parón hizo que las horas que pasaba entrenando y compitiendo las dedicase a otras cosas; entre ellas, comer. Sin ataduras. El resultado, llegar a rozar los 70 kilos cuando en mitad de la temporada rondaba los 63-64 kg. Así que toca volver a comer bien y privarse de algunos caprichos y vicios mal adquiridos para poder coger la forma más rápido. Sin prisa pero sin pausa.

Reto número 3: teniendo en cuenta mis experiencias dentro del "planeta tri", hacer un calendario de pruebas atractivo y con carreras que realmente me llamen la atención y que no me hagan estar con presiones innecesarias durante todo el año. Es decir, escoger no demasiadas competiciones pero a las que vaya realmente porque me apetece y disfrute compitiendo. En realidad, ya tengo muchas en la cabeza, ahora tengo que hacerlas cuadrar en mi calendario personal. Con calma. Vaya vicio.

Y por ahora nada más, que no es poco. Estos objetivos me los pongo como reto de aquí a fin de año. Confío en que antes de las campanadas esté de nuevo adaptado al ritmo de entrenos, consiga un peso adecuado para aumentar la intensidad (a pesar de los polvorones) y tenga ya un calendario más o menos claro de la temporada. Y tú, tienes ya tus retos?

domingo, 16 de noviembre de 2014

4ª TEMPORADA (SEMANA 1): ¡EMPIEZA EL CURSO!

Ya ha empezado. Casi sin tiempo a despedir la anterior. Ley de vida. Después de un par de semanas intentando "despertar" al cuerpo, he decidido arrancar los motores de manera formal en esta 171ª semana de entreno desde que empecé... ya son unas cuántas, no? Así que, a partir de ahora, hablaré de temporadas, que así será mucho más fácil saber cuánto tiempo llevo en el trideporte. Y, sin enrollarme demasiado, puesto que ya hablaré de todo lo demás en otras secciones del blog, seguiré una especie de guión tocando mis sesiones semanales, el entreno invisible y lo que haré la próxima semana. Go.

TEMPORADA 4 (SEMANA 1): ENTRENOS
Lunes, 3/11/14: Carrera: 45' - 7 km + Gym: 30' circuito + Natación: 1h 10' - 2.3 km
Martes, 4/11/14: Gym: 20' circuito (pierna) + Carrera: 45' - 7 km
Jueves, 6/11/14: Gym: 30' circuito + Carrera: 40' - 7 km
Viernes, 7/11/14: Natación: 1h 30' - 2.8 km
Sábado, 8/11/14: Ciclismo: 2h - 57 km + Ciclismo (rodillo): 40' - 20 km. Estreno rodillo BKOOL.
Domingo, 9/11/14: Ciclismo (rodillo): 1h 30' - 50 km + Gym: 30' gomas

Natación: 2 sesiones - 2h 40' - 5.1 km
Ciclismo: 3 sesiones - 4h 10' - 127 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 10' - 21 km
Gym: 4 sesiones - 1h 50' 
TOTAL: 12 SESIONES - 10 h 50'


Buen comienzo. Con el miedo por el cambio de tiempo (pasó de hacer sol y calor a lluvia, frío y oscuridad con el cambio de hora) y la tremenda pereza para entrenar de semanas anteriores, no las tenía todas conmigo para comenzar "en serio" a poner la maquinaria a funcionar. Eso sí, de forma suave. Y aunque me costó bastante, sobre todo la natación, conseguir superar las 10 horas en esta primera semana es para estar contento. Toca hacer sesiones suaves, ir sumando kilómetros y conseguir una buena base en los próximos 2 o 3 meses, ya habrá luego tiempo a exprimirse. Por suerte, parece que todo está en su sitio y sólo falta que la cabeza asimile que toca volver al tajo. Para hacer el regreso más fácil y divertido me he comprado un rodillo, del cuál hablaré en breve y que he tenido que estrenar sin falta por el temporal del fin de semana, que si es como el año pasado será tónica general. Adelanto que me ha gustado.

TEMPORADA 4 (SEMANA 1): "ENTRENO INVISIBLE"
Peso semana anterior: 69.5 kg / Peso semana actual: 68.6 kg / Diferencia: - 900 gramos
Como el año pasado, en este apartado hablaré sobre todo de la dieta pero también de aquellos factores que puedan influir en mis entrenos semanales, para saber el por qué voy a mejor o, esperemos que no, a peor. 
Con respecto a las horas de sueño, el cuerpo ya tiene la rutina del trabajo durante la semana, pero tiene que volver a asimilar que hay que madrugar de nuevo los findes para hacer kilómetros sobre las 2 ruedas. De momento sin problemas. 
También he comenzado a trabajar la resistencia muscular en el gimnasio con sesiones cortas de circuitos con poco peso y muchas repeticiones; aquí, al igual que en los entrenos de tri, tengo que conseguir preparar a los músculos para lo que vendrá después. Muy importante.
Y con respecto a la dieta... buff, complicado. Todos sabemos que se cogen más deprisa los malos hábitos que los buenos. Tenía otra idea pero no va a ser fácil volver al peso con el que competía mejor, esos 63-64 kg de la pasada temporada. Ahora mismo, tras las sesiones de esta semana, he conseguido parar la aguja en unos nada animadores 68.6 kg. La cruda realidad. Intentaré volver a los hábitos saludables y conseguir poco a poco mi objetivo.

TEMPORADA 4: AVANCE SEMANA 2
Para la próxima semana no queda otra que seguir tratando de ganarle la batalla a la cabeza y buscar y desempolvar la ilusión y las ganas por salir a entrenar. Toca otra semana de carga en la que iré aumentando  muy poco a poco el volumen y confiemos en que el tiempo permita cumplir la hoja de ruta... ¡buena semana, salud y kilómetros!

sábado, 15 de noviembre de 2014

NOVEDADES 4ª TEMPORADA

Vamos allá. Como ya he dicho, en esta nueva temporada habrá muchas novedades, tanto en mi calendario de pruebas y nuevos retos como en este diario personal. La 1ª y fundamental es que a partir de ahora intentaré hacer el blog un poco más "pro"fesional y separaré los entrenos del resto de noticias relacionadas con el tri que a partir de ahora se llamará "La T3RCERA TRANSICIÓN", una especie de baúl en el cuál hablaré sobre carreras, material, opiniones personales... todo lo que se me ocurra relacionado con nuestro deporte. Para ello, escribiré mucho más a menudo, aunque serán noticias más cortas (seguro que muchos de vosotros lo agradeceréis). También intentaré poner vídeos de los retos con la cámara que he pedido a los reyes y a la que espero sacar mucho jugo. Y como no, esta vez sí, actualizaré y daré movimiento a todos los apartados del blog como calendarios de carreras, entrevistas, historias increíbles... y  muchas más cosas... ¡arrancamos!


jueves, 13 de noviembre de 2014

169ª y 170ª SEMANAS DE ENTRENO: TRANSICIÓN

He vuelto. Después de un pequeño período de descanso y reflexión (tanto físico como mental), más conocido en nuestro mundillo como "Transición", he decidido darle un giro a esta 4ª temporada en el mundo del triatlón. Y como también habrá muchas novedades en este diario personal, que os contaré en breve, no me alargaré y resumiré las últimas semanas de la mejor forma posible para dar el pistoletazo de salida a las novedades de la nueva temporada. Vamos allá.
Tras cruzar la línea de meta en la Carrera Popular de Sada y tomarme una semana en blanco, decidí relajarme un par de semanas más antes de iniciar de nuevo los entrenos con normalidad. De todas formas, además de buscar nuevos retos y pruebas para el próximo año, también me dio tiempo a hacer todo esto...

SEMANA 169

Jueves, 23/10/14: Carrera: 35' - 7 km
Viernes, 24/10/14: Gym: 25' circuito + Natación: 25' - 1 km
Sábado, 25/10/14: Ciclismo: 2h - 42 km
Domingo, 26/10/14: Ciclismo: 2h 20' - 56 km

Natación: 1 sesión - 25' - 1 km
Ciclismo: 2 sesiones - 4h 20' - 98 km
Carrera: 1 sesión: 35' - 7 km
Gym: 1 sesión: 25'
TOTAL: 5 SESIONES - 5 h 45'

SEMANA 170

Miércoles, 29/10/14: Natación: 30' - 1.1 km + Carrera: 40' - 8 km
Jueves, 30/10/14: Natación: 35' - 1.2 km + Carrera: 50' - 9 km
Sábado, 1/11/14: Ciclismo: 2h 55' - 72.5 km + Carrera: 15' - 3.5 km
Domingo, 2/11/14: Ciclismo: 1h 15' - 35 km + Gym: 30' circuito de gomas (en casa)

Natación: 2 sesiones - 1h 05' - 2.3 km
Ciclismo: 2 sesiones - 4h 10' - 107.5 km
Carrera: 3 sesiones - 1h 45' - 20.5 km
Gym: 1 sesión - 30'
TOTAL: 7 SESIONES - 7 horas

Como ya he dicho, estas 2 semanas han sido de transición entre la 3ª y la 4ª temporada, haciendo los entrenos más por "vergüenza" que por ganas a ritmos muy suaves. Además, le he dado al diente todo lo que he querido y más. Pero ahora toca cambiar el chip y renovarse tanto por dentro como por fuera. Así que, allá vamos!! Reiniciando... 3, 2, 1... ¡acción!

lunes, 27 de octubre de 2014

77ª COMPETICIÓN: IV CARRERA DEL AGUA UNICEF SADA: FIESTA FIN DE CURSO

Domingo, 12/10/14, 10:00 h.
IV Carrera del Agua Unicef Sada (La Coruña)
Distancia: 10 kilómetros
Dificultad: media - baja (la 1ª mitad cuesta arriba, la 2ª cuesta abajo)
Inscripción: 3 euros
Tiempo: 48' 50"
Tiempo del 1º: 32' 33" (- 16' 17")
Puesto: 352º de 607
Avituallamiento: agua, aquarius, fruta, barrita 
Trayecto desde Betanzos: 15' - 12 km
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI (ya lo he hecho)


Menos de 14 horas después de haber conseguido mi MMP en un 10 km, decidí participar también en una de las mejores pruebas que se realizan cerca de mi casa, aún encima a favor de Unicef, así que no podía faltar. Además, las buenas sensaciones de día anterior me daban confianza para intentar un nuevo asalto a mejorar marca, aunque no sé si sería lo más prudente. Sin las ideas muy claras me planté en Sada,
acompañado de Patri que se había apuntado a la andaina de después. Me voy a calentar 5 minutos e imposible, conozco a media "parrilla de salida", así que me dedico a hablar con unos y con otros hasta que dan la hora de colocarse en la salida. Me pongo detrás de todo aún sin saber qué hacer. Y cuando tengo casi claro que voy a ir a lo que me den las piernas me encuentro a mi compi de fatigas César, que está con otro tricolega llamado Nacho y vienen aún con resaca de una fiesta del día anterior. Me animan a ir con ellos y encuentro la excusa perfecta para no forzar. Me apunto a la excursión. Así que dan la salida y salimos a trote cochinero en el furgón de cola. La prueba es similar a la del día anterior: se empieza llaneando un poco por el paseo, después cuesta arriba hasta la mitad del recorrido y luego se baja
para volver a llanear y entrar en meta. Me conozco de sobra el circuito, es mi 3ª participación, pero a este ritmo da igual que no lo conociera, vamos de charla cerca del globo de 55 minutos, quién me lo iba a decir. Pasamos el primer kilómetro por el paseo y salimos de Sada para iniciar la "escalada", donde se mezclan tramos llanos y de subidas no demasiado fuertes pero continuas, de las que te van cargando las piernas poco a poco. César y yo, acostumbrados a correr mucho más rápido vamos disfrutando (por 1ª vez) de la carrera, pero Nacho va muy justito y piensa en abandonar. Se para pero conseguimos que reanude la marcha y bajamos un poco el ritmo. Aún así, ya no vamos tan lentos y tenemos a la liebre de los 50' a tiro. Sensaciones extrañas. Por un lado, con ganas de empezar a correr rápido, 
viendo a algunos amigos que corren más lento por delante y por otra disfrutando del ambiente y viendo cómo sufren los que llevo alrededor. Seguimos subiendo y dejamos la carretera para hacer un pequeño tramo por monte, de unos 300 metros, pero sin ninguna dificultad. Eso sí, picando hacia arriba. Aquí está el avituallamiento y aprovechamos para beber un poco. César y yo no paramos de comentar cómo será la próxima temporada y los objetivos que tendremos mientras Nacho sufre en silencio, aunque aún tiene fuerzas para soltar un chiste de vez en cuando. Con un giro a la derecha volvemos al asfalto y se acaba la subida. Toca sobrecargar cuádriceps y empieza la bajada de más de 1 km con una pendiente significativa, de las que tienes que ir frenando un poco. Aquí Nacho recupera sensaciones
y aumentamos el ritmo, tanto que pasamos al globo de 50' y entramos de nuevo en Sada con un ritmo bastante aceptable. Hacemos el tramo del paseo apretando un poco (la costumbre del último kilómetro...) y entramos en meta los 3 juntos, parando el crono en 49' 34" (48' 50" reales desde que pasamos el arco de salida) en el puesto 352º. Las caras lo dicen todo. Nos lo tomamos como la fiesta de fin de curso, cuando vas a pasarlo bien sin la presión de los exámenes y disfrutas de una buena mañana de atletismo popular. Además, el tiempo amenazaba lluvia pero aguantó y no cayó ni una gota. Además, como siempre les gusta innovar a los del Club Atletismo Sada, este año en vez de camiseta nos dieron un botellín para la bici o para llevar de excursión muy chulo. Pero como el día no estaba tampoco para tirar cohetes y aún quedaba más de 1h y
media para la andaina, decidimos irnos para casa y que no nos cogiera el frío. Así que después de saludar a unos cuantos colegas de sufrimiento y con la alegría de que mis piernas se recuperaran tan bien del día anterior para correr sin demasiados problemas en la prueba de hoy, puse punto y final a la temporada de la mejor manera: con los amigos, sin competir y al lado de casa en una de las mejores carreras de la provincia... ¡hasta la próxima temporada!

LO MEJOR: ambiente (inmejorable), facilidad de aparcamiento (al lado de la salida), organización (lo 1º es el corredor), causa benéfica, precio (3 euros)
LO PEOR: por decir algo, la hora (un poco temprana, aunque después hay carreras de niños y la andaina)

CLASIFICACIÓN IV CARRERA DEL AGUA UNICEF SADA