91ª SEMANA DE ENTRENO: EL PAÍS DE LA FACHADA

Asqueado, cansado... harto. Así nos va. El otro día fui al super y cuando estaba pagando la compra de unos 100 euros (el carro lleno) va la cajera y mandó a otra a que le pesara la bolsa de pastelitos (con el ticket puesto). Claro, debió pensar que había rellenado la bolsa, como iba en chándal... Fijo que si llevo la camisa de polo ni se le ocurre. Me mordí la lengua. Me recordó a mi época en la que no me dejaban entrar en las discotecas por llevar zapatillas deportivas, aunque estas fuesen más caras que los zapatos que llevaba la gente. Por eso existe también un programa como "Lo sabe no lo sabe" (muy entretenido) en donde tienes que fiarte de la apariencia... y en eso los españoles somos unos hachas. Sí, ya sé que esto no tiene que ver con el tri, aunque está relacionado. En mi época de futbolista siempre jugaba contra gente que daba toquecitos al balón e iban perfectamente uniformados (con pinta de meternos 15 goles) y les terminábamos "dando pal pelo". No siempre, pero muchas veces. En el triatlón pasa lo mismo, como en todos los deportes. Siempre hay alguno que llega con su ruedas lenticulares y que no le falta detalle y le pasas con tu "btwin" sin engrasar... A ver, no tiene nada que ver que quieras tener una buena bici y llevar todo perfecto con ser mejor o peor, eso es otro debate; me refiero a que hay algunos que se creen mejores por tener mejor material, tener más cosas o correr más; sí, por correr más; vale, es mejor, llega antes; pero no nos engañemos; el 90% es mejor porque entrena más. Que no le quita mérito, pero no te puedes creer superior porque sí. También está el otro extremo: ves a uno con una pedazo bici o con el mono de españa y dices "vaya flipao". Pues tampoco, cada uno va como le da la gana y a todos nos gustaría tener una bici de 5000 euros. En cualquiera de los casos, falta humildad y hay mucha envidia. Esto es España. Me estoy desviando un poco. Lo que quiero decir es que por llevar ropa de decathlón o una bici de aluminio hay algunos que ya poco menos que se ríen de ti o te miran diciendo "vaya pringao", y después en la carrera le sacas las pegatinas. Por suerte, en mi grupo de entreno (y los que conozco de mi club) la gente es muy enrollada y hay muy buen ambiente, lo que ayuda a seguir entrenando y motivándote para competir. Y también para poder comentar un poco como sigue "el país de la fachada".

En cuanto a mi semana de entreno, más de lo mismo. Mejor dicho, mejor. Parece que por fin ha llegado el buen tiempo (esperemos que para quedarse), y aunque no hace calor está muy bien para entrenar. Y eso es lo que hice. Otra semana enterita sin descanso y dándole duro para llegar a tope al inicio de la temporada tri la semana que viene. Además, el cuerpo responde y estoy muy contento por cómo está yendo todo este año. La semana fue así:

Lunes, 22/4/13: Natación: 1h - 2.2 km (técnica).
Martes, 23/4/13: Carrera: 1h - 12 km (series de 1000 m.).
Miércoles, 24/4/13: Gym: 40' circuito + Natación: 55' - 2 km (técnica + series) + Ciclismo: 1h 15' - 35 km
Jueves, 25/4/13: Carrera: 1h 10' - 15 km (series de 3000 m.).
Viernes, 26/4/13: Natación: 55' - 2 km (técnica + series) + Transiciones ciclismo - carrera: 1h 30' (ciclismo: 30 km - carrera: 7.5 km).
Sábado, 27/4/13: Ciclismo: 1h 05' - 27 km + Natación (mar): 15' - 500 m. (congelados).
Domingo, 28/4/13: Ciclismo: 2h 40' - 70 km.

Natación: 4 sesiones - 3h 05' - 6.7 km
Ciclismo: 4 sesiones - 6 h - 162 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 40' - 34.5 km
Gym: 1 sesión - 40'
TOTAL: 11 sesiones - 12h 25'

Buf, la verdad es que me encuentro muy bien entrenando y espero que me sirva para escalar algunos puestos en las competiciones con respecto al año pasado. Tengo muchas ganas de empezar los tris para ver hasta dónde puedo llegar con mis progresos, aunque sigo nadando como un pato. De todas formas, tengo mucho más fondo que el año pasado. Eso sí, el sábado fuimos a nadar un rato a la playa en dónde se nadará la semana que viene el primer tri de la temporada y casi morimos del frío (y con neopreno), tuvimos que salir del agua a los 15 minutos congelados... como haga mal día alguno no nada seguro. En la bici casi sin querer me salieron un montón de km que me hacen mucha falta para cumplir mis grandes objetivos, con la suerte de poder quemar asfalto junto a 2 cracks como son Dani y César. Y corriendo, tocó sufrir tanto en las series como en la sesión de transiciones del viernes, pero me salieron unos tiempos buenísimos que no me hubiera imaginado a principios de año. Ahora toca semana de descarga para que el cuerpo asimile el entreno y realizar las últimas sesiones suaves para llegar al 100% al triatlón de Oleiros del próximo sábado. Además, el domingo se disputa en Santiago la final del campeonato gallego de duatlón, celebrándose también una prueba popular con la transición en la misma plaza del Obradoiro, lo que puede ser espectacular. Me apetece mucho ir a las 2, aunque primero tengo que convencer a Patri... será la sesión más dura de la semana. Aquí os dejo una instantánea de la salida del domingo en una gran compañía, en el puerto de Ares (Dani, un servidor y César)... ¡buena semana!

38ª COMPETICIÓN: CORUÑA 10: ROZANDO EL OBJETIVO...

Domingo, 21/4/13, 9:00 h., La Coruña.
C. P. "Coruña 10" (paralela a la maratón)
Distancia: 10 km
Inscripción: 10 euros (5 euros hace 1 mes)
Dificultad: baja (recorrido llano)
Tiempo: 38' 02"
Tiempo del 1º: 32' 16" (- 5' 46")
Puesto: 52º de 1046
Avituallamiento: agua, manzana, pan
Trayecto desde Betanzos: 25 km - 25 min.
Puntuación: 9/10
Repetiría: SI

6:50 AM, suena "mi despertador corporal", casi 30 minutos antes de lo previsto. Aún encima, la noche ha sido movida y Patri me lo recuerda. Síntoma claro de nervios antes de intentar un objetivo. Como me pase el día del Medio Ironman voy a empezar ya la natación fundido... A pesar de las pocas horas de sueño, me levanto animado y con muchas ganas de participar en mi primera carrera popular del año. Así que desayuno como siempre, preparo todo como siempre y salimos de casa tarde... como siempre. Decidimos aparcar en el parking y conseguimos llegar justo a tiempo para ver la salida de los valientes de la maratón, a las 8:30 h. Es una pasada, más de 1000 participantes, es el deporte de moda.

Voy a empezar a calentar y me pasa lo de todas las carreras cerca de casa, me convierto en "relaciones públicas"... primero a mi cuñado y a su amigo Rubén, después a Jorge, Estela, Primi... así que el calentamiento bien hecho tendré que dejarlo para próximas carreras. Troto un rato con ellos y hago 2 o 3 progresivos. Aumentan los nervios. Me despido de Patri, Primi and company y me dirijo con Marcos y Rubén a la línea de salida. En teoría, con 3 cajones para salir por tiempos. En la práctica, no vi ni el 1º cajón, salida estrecha y casi sin huecos para colocarse. Así que me meto por donde puedo y le doy al gps. Con la única referencia del sector de carrera de los duatlones y sabiendo que el año pasado rondaba los 40 minutos, me marqué un objetivo ambicioso y con sensaciones de que fuera posible: 38 minutos. No sé la razón, pero esa era la marca que quería batir. En verdad, en la San Silvestre en Ares el año pasado marqué 38' 12" con ida y vuelta en bici, aunque me extraña que el circuito tuviera los 10 km... Momentos de espera que se hacen eternos, mientras Marcos duda si salir conmigo y yo esperando a que el gps pille el

satélite. Suena el disparo y pongo el crono, otra vez sin gps, me está empezando a fastidiar... Tardo 15 segundos en pasar por el arco de salida y empiezo a buscar huecos. Ya no miro para atrás. Si quiero conseguir mi objetivo, Marcos que se las arregle. Así que me lanzo de izquierda a derecha a lo Fernando Alonso buscando espacio para marcar un buen ritmo. La calle todavía es estrecha y me cuesta adelantar, así que me lo tomo con calma. Después de 300 m. llegamos a la zona del obelisco y aparecen los espacios. Pongo "modo 3'50" el km" y busco las referencias del primer km. Ya más relajado, la temperatura es muy buena, el día muy chulo y las vistas increíbles enfilando el paseo marítimo en dirección a la casa de los Peces. Paso por el 1º km y el reloj me marca 3'50"... ¡increíble! Con el tiempo que he perdido y la calma con la que me tomé el 1º tramo me imaginaba un 4'30". Buena señal. Las piernas responden a pesar de la paliza de los días anteriores. Mantengo el ritmo y voy adelantando gente, aunque tengo aún bastantes por delante. Al llegar a la rotonda de la casa de los peces, giro y vuelta por el paseo hasta cerca del Millenium.

El recorrido me lo conozco de sobra, lo recorrí casi a diario hasta los 25 años... Hasta el estadio de Riazor pica un poco para abajo, así que toca apretar, aunque tengo miedo a pagarlo más adelante porque mis últimas pruebas han sido de 5 km y me mantengo conservador, el ritmo es bueno. En el km 5 el crono marca 19'10", clavando los tiempos. No sé por qué tenía en la cabeza que era el ritmo correcto cuando en realidad iba 10" por encima del objetivo (de esto me dí cuenta después de la carrera, listo que es uno). A la altura del estadio, llegamos a la única zona que pica para arriba y decido "oxigenar" las piernas uniéndome a una chica

y a su "entrenador" que le va marcando tiempos, objetivos... me meto en la conversación y me distraigo, tanto que me olvido del tiempo y voy con ellos hasta la Casa del Agua, sobre el km. 6, en donde se hace el giro de vuelta y veo que voy en torno al puesto 100 (o eso creía yo...). Sigo buscando mini-metas y voy "enganchándome al siguiente" buscando motivaciones; aún tengo fuerzas y me marco el objetivo de apretar en el km 7. Así que tras pasar el cartel pongo un puntito más y confío en aguantar hasta el final. Tras dejar el paseo nos metemos hacia la Plaza de Pontevedra y allí cazo a un grupo de "africanos blancos", es decir, corredores que tienen cuerpo de atletas, de esos que ves antes de la carrera y piensas que te van a quitar las pegatinas nada más salir. Los adelanto y me da un subidón... Miro el reloj y veo que voy casi 1 minuto por encima del objetivo, es cuando me doy cuenta que el ritmo de 3'50" no era suficiente y comprendo el por qué soy de letras... Giramos a la derecha en Los Cantones y veo la señal del km 8, si quiero conseguir mi objetivo tengo que correr los 2 últimos km en 7'20"... complicado. Un poco más adelante veo a un chico que corre los triatlones en élite y pongo "modo cazarecompensas".

En plena caza, giramos y enfilamos la última recta (de más de 1 km) por los Cantones hacia María Pita. Además, nos mezclamos con los corredores de la maratón y me siento en plenos Campos Elíseos, La Castellana o Nueva York... así que meto la reserva y adelanto al tri, buscando otra referencia, que encuentro rápido en un chico de camiseta blanca (que en realidad hacía la maratón, llevaba mi ritmo de 10 km... vaya figura), a falta de 1 km escucho música y veo una banda tocando y animando... ¡así da gusto! Así que aprieto los dientes y me lanzo a por los últimos 500 m. De repente veo a Patri que me saluda en una acera y me 

descoloca porque pensé que estaría en la meta. Es igual. Cazo al chico de blanco justo cuando gira para seguir con la maratón y cojo la rotonda que enfila hacia la meta en la plaza de María Pita, tan cansado que ya ni miro el reloj a ver el tiempo, sólo me preocupo de apretar a tope, escuchando los ánimos de Primi desde el quiosco. Entro en la plaza de María Pita en solitario y veo al final de la recta el tiempo en el arco de meta: 38'04", 38'05"... con sentimiento agridulce esprinto para al menos hacer mejor marca personal y me gano unos cuántos aplausos. Cruzo la meta y paro mi crono: 38' 02", a 3 segundos de mi objetivo, no me dí cuenta del tiempo real!! ¿Cómo puede ser que marque un objetivo casi "al azar" y me quede a sólo 3 segundos de lograrlo después de 10 km? Si lo llego a saber me dejo los pulmones en el último km. En fin, cojo el avituallamiento contento por la carrera y me voy a ver cómo llegan los demás. Mi cuñado Marcos, que es un animal, hace menos de 41' (juega al tenis y al padel), Rubén 45' y Estela 49'. Nos reunimos en el "Primi's quiosco" con Patri, hacemos unas fotos y vamos a ver cómo llegan los primeros de la maratón, triplete español con Javi Guerra 1º y Pedro Nimo 2º (gallego).

En chicas ganó la maratón Mª Jesús Gestido (otra gallega), "Galicia Calidade". Aunque mi sentimiento por el tiempo fue agridulce, pasados los días y sopesando la balanza para mí es un tiempazo. Además, los días siguientes pude entrenar sin demasiadas agujetas, lo que también es un buen síntoma. De todas formas, la carrera de 5 km que tenía pensada para la semana que viene decidí anularla tan pronto cruzé la línea de meta, llevo mucha carga encima y tampoco es bueno competir todos los findes si quiero lograr unos objetivos decentes en las carreras importantes. Así que toca ya pensar en el triatlón de Oleiros, dentro de 14 días, pistoletazo de salida a la temporada triatlética... ¡qué ganas! Y al lado de casa. Al día siguiente se celebra el duatlón de Santiago, en plena plaza de obradoiro, aunque son distancias más cortas, pensaré unos días si voy o ya me llega con el tri del sábado... ¡nos vemos en Oleiros! (os dejo alguna fotillo más con Estela, mi cuñado Marcos y Rubén, faltó la de Patri, para la próxima no se me escapa...).

CLASIFICACIÓN "CORUÑA 10" (paralela a la maratón)

90ª SEMANA DE ENTRENO: DUDAS

Y muchas. Hay cosas que suceden que te hacen dudar de todo. Como por ejemplo que 2 tarados mentales pongan una bomba en una de las mejores carreras del mundo y que una fiesta se convierta en una tragedia. Entonces relativizas tus problemas diarios y te das cuenta de la suerte que tienes. Y dudas si vale la pena entrenar tanto para conseguir una marca. Dudas si vale la pena gastarse 1000 euros en unas ruedas para ganar 2 minutos. Dudas si te compensa perder horas de disfrute y de estar con la familia y amigos para solamente quedar unos puestos por encima. Dudas de todo. Por suerte, el deporte te ayuda a evadirte y a sentirte bien, por lo menos a mí. Y si hay carrera, mejor. Por eso no se me ocurre mejor manera de abstraerse de la locura de esta sociedad que haciendo deporte. Intentando aportar tu granito de arena para que este mundo sea mejor... a pesar de los tarados.

Y ya puestos a dudar, esta semana también estoy pensando en volver a cambiar uno de mis objetivos principales de la temporada. En principio iba a ir a Aveiro en mayo, pero la subida de precios y el atractivo de ir a Madrid me hizo decantarme  por esta última opción en junio. Ya mentalizado, aparece un nuevo Half en la localidad portuguesa de Caminha el 14 de julio, tan sólo 2 semanas después del Polar de Madrid. Ventajas de Madrid: ya pagado, mejor fecha y atractivo turístico (aunque a Madrid ya he ido 30 veces). En contra: distancia, precio (hoteles carísimos). Ventajas de Caminha: a 2 horas en coche, precio. Contra: peores fechas (coincide triatlón de Ferrol y 6 días después Pontevedra). Y es que entre ir a Madrid, "hoteles" (mínimo 2 noches) y gastos varios la broma puede salir por unos 500 euros fácil. En cambio, si voy al de Caminha saldría por la mitad, quedando sólo 1 noche a dormir fuera. La verdad, con el tiempo que llevo pensando en ir a Madrid me hace ilusión, pero el tema monetario me está haciendo plantearme muy seriamente un nuevo cambio de prueba... Lo meditaremos una semana más.

En cuanto a los entrenos, más de lo mismo. Mejor dicho, peor. Otra semana repleta de series, con un "viernes anaeróbico" y la guinda de la carrera en Coruña el domingo. La semana fue así:

Lunes, 15/4/13: Natación: 1h - 2.2 km (técnica).
Martes, 16/4/13: Carrera: 1h 20' - 14 km (series de 1000 m.).
Miércoles, 17/4/13: Gym: 40' circuito + Natación: 30' - 1.2 km (técnica) + Ciclismo: 1h 10' - 35 km.
Jueves, 18/4/13: Carrera: 1h - 13 km (series de 4000 m.).
Viernes, 19/4/13: Natación: 1h - 2 km (técnica) + Transiciones: 1h 15' (30 km bici + 7 km carrera).
Sábado, 20/4/13: Ciclismo: 1h 15' - 30 km + Natación (mar): 30' - 1 km.
Domingo, 21/4/13: C.P. Coruña 10 (10 km): 38' 02" (MMP). Puesto 52º de 1046.

Natación: 4 sesiones - 3 h - 6.4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 15' - 95 km
Carrera: 4 sesiones - 3h 25' - 44 km
Gym: 1 sesión - 40'
TOTAL: 12 sesiones - 10h 20'

Como ya dije la semana pasada, por sesiones y horas sigo en mi media, aunque ha aumentado la intensidad en todas las sesiones. El miércoles tuve que ir a nadar a media tarde y estábamos 12 personas en 2 calles, así que desistí y lo compensé con la primera sesión "de neopreno" el sábado en la playa de Mera, con la buena compañía de Dani. No fue demasiado, pero sirvió para cargar los hombros... Además el viernes hice uno de los entrenos más duros desde que empecé, transiciones con mi grupo de entreno de 10 km en bici (media de 36 km/h) y 2.5 km corriendo (media de 3'30" el km). Claro, acabé fundido, porque ya venía arrastrando las series de 1 km del martes que coincidí con César y las hice más rápido de lo que me tocaba... Vamos, que el domingo fui a Coruña rezando para que mis piernas respondieran y la verdad se portaron bastante bien, haciendo mi mejor marca hasta el momento. Ahora viene otra semanita intensa que dará paso a la temporada de tris. Ya no recuerdo cuando fue el último día que descansé, espero que el cuerpo aguante porque ahora empieza lo bueno. Así que seguiré sin bajar el pistón y pensando en qué hacer entre Madrid y Caminha... Aquí os dejo una instantánea de la 1ª sesión en mar de la temporada con Dani.

En breve, la crónica de la "Coruña 10"... ¡buena semana!

PD: No quería despedirme sin felicitar a la "TriArmada" española (y en gran parte gallega) por sus increíbles resultados en las pruebas mundiales. Tanto a Gómez Noya y Mario Mola por su doblete en Auckland como a ellos 2 más Jesús Gomar, Fernando Alarza, Iván Raña y Uxío Abuín en San Diego. Sin duda, 6 fueras de serie que demuestran que con trabajo y esfuerzo se puede lograr cualquier cosa. Ojalá que sigan dándonos alegrías durante mucho tiempo.

LA PREVIA: CORUÑA 10 (DOMINGO, 21/4/13, 9:00 H.)

 Con casi 4 meses concluidos del año 2013, se presenta sin hacer mucho ruido un 10000 en mi ciudad (aunque ahora vivo en un pueblo cercano). Y es que para llegar a un mayor número de gente, se realizan estos 10 km en paralelo a la disputa de la maratón, la prueba estrella del día. Así que aprovechando el pistoletazo de salida de mis competiciones la semana pasada, no quería dejar pasar la oportunidad de disputar mi primera carrera popular del año. En realidad no es la "Coruña 10" propiamente dicha. La "original" se disputa en Octubre. Aunque la de este domingo es bastante similar. Su recorrido comienza cerca de la Plaza María Pita y también termina por allí (aunque no sé aún exactamente los lugares concretos). El recorrido es bastante llano y transcurre mayoritariamente por el Paseo Marítimo y la zona de Los Cantones (vamos, un lujo). La hora de salida es a las 9:00, es decir, toca madrugón; 30 minutos antes salen los valientes de la maratón. Me encantaría participar en la larga, pero tiraría por la borda toda la

planificación de la temporada, así que tendrá que ser otro año. Para ir abriendo boca, compartir km y ambiente por el mismo circuito será una sensación increíble, estoy seguro. Además, las previsiones del tiempo son muy optimistas, a excepción del viento que seguramente también será de la partida. Mis objetivos, como casi siempre, muy arriesgados, pero hay que salir a darlo todo: después de realizar el año pasado varios 10000 rondando los 40', en la Coruña 10 de octubre no quise forzar por ser el inicio de la temporada y me lo tomé como un entreno con un crono de más de 44', lo que me dejó un mal sabor de boca. Aunque las pruebas de la semana pasada fueron bastante duras y el entreno de estos días no le va a la zaga, quiero ser optimista e intentar hacer mi mejor marca personal en la distancia, a pesar de no competir en ella desde hace meses: mi objetivo será bajar de 38 minutos. Sí, es muy rápido, lo sé, pero lo voy a intentar. Será importante llegar con tiempo y hacer un buen calentamiento para salir a por todas desde el principio.

Confío en que mis piernas respondan y que el ambiente de la prueba me permita mantener el ritmo hasta el final. Además, mi cuñado Marcos también será de la partida, lo que siempre es una motivación participar con alguien conocido. De todas formas, será un gran "entreno de calidad" con vistas al inicio de los triatlones en apenas 2 semanas. Como punto negativo previo a la carrera, decir que doblar el precio de la inscripción 1 mes antes de la prueba me parece un poco ilógico. Es decir, hasta

hace 1 mes eran 5 euros y si te inscribías en el último

mes 10 euros, como un servidor. Creo que tener que inscribirte 2 meses antes a una prueba con el montón de competiciones y entrenos que quedan hasta ese día es un poco precipitado, pero es lo que hay si quieres pagar menos. La parte positiva, la bolsa del corredor: completísima. Camiseta (muy chula), vales de descuento, folletos, revista sport life... vamos, que la inscripción hasta parece barata. Así da gusto. Y nada, que espero poder recibir a los participantes de la maratón habiendo conseguido mi mejor marca personal unos minutos antes...¡nos vemos en Coruña!

37ª COMPETICIÓN: II MERA 100: RETO SUPERADO... Y FUNDIDO

 Domingo, 14/4/13, 9:30 h., Mera.
2ª Edición "Mera 100"
Modalidad: Contrarreloj ciclista por equipos
Distancia: 100 km (8 vueltas)
Inscripción: 51 euros por equipo
Dificultad: Media (larga y con cuestas)
Tiempo: 3h 38' 48"
Tiempo del 1º: 3h 13' 51" (+ 24' 57")
Puesto: 17º de 30
Avituallamiento: barritas, agua, aquarius, colacao, pastelitos (+ comida final)
Trayecto desde Betanzos: 18 min - 12 km
Puntuación: 8/10          Repetiría: SI

Tan sólo unas horas después de conseguir mi mejor resultado en el mundillo triatlético, me preparaba para vivir un nuevo reto esta vez en una prueba ciclista. La novedad de la prueba y la motivación del día anterior me daban las fuerzas que me había quitado el duatlón de Noia. Sin saber cómo me iban a responder las piernas, me preparé para el madrugón.

7:15 h. ¿Yaaaa? Venga, arriba, que hoy no compito sólo, por lo menos llegar puntual. Vamos a ver qué tal es esto del "Mera 100". Por suerte, participo con 2 patinadores y no creo que el ritmo sea muy alto (iluso). Al menos esta vez Patri puede hacerme de Sancho Panza y siempre es un plus más. Miro por la ventana y el día es espectacular. Perfecto, sólo falta que mis piernas respondan igual que ayer. Tras un corto trayecto llegamos a Mera y ya hay ambiente. Ruedas de perfil, rodillos, acoples... "va, jose, a disfrutar". Me encuentro a David y a Adrián, cogemos los dorsales y me dejan el mono del equipo (Rabadeira), de patinaje.

Primer problema: no tiene ni culotte ni bolsillos traseros...

¿Dónde meto el bombín? ¿Y los geles? ¿Y mi trasero? Al final, pongo las mallas ciclistas por debajo, pego los geles en el cuadro y rezo para que no tengamos pinchazos. El circuito es de 13,5 km al que se le dan 8 vueltas, por equipos de 3, en donde la 1ª y la última vuelta la dan los 3 juntos y las demás pueden ir 2 o 3. Mi objetivo: hacer el mayor número de km posibles pensando en el Half de Madrid en Junio. La salida se da por orden de dorsal (tenemos el 7) saliendo un equipo cada minuto, así que aprovechamos para calentar 5 minutos y hablar de la estrategia: pedalear y punto. Sobre las 9:45 nos colocamos en la línea de salida y... ¡a dar pedales!

Nada más salir de la zona de boxes, cogemos dirección a Lorbé, carretera con curvas más o menos llana hasta el km 2 donde hay una cuesta de unos 500 m. que hay que subir a ritmo porque te puede dejar tocado. El ritmo, a pesar de ser la 1ª vuelta, es bastante alto y voy un poco justo. No hay duda, existe transferencia entre el patinaje y el ciclismo. Enfilamos hacia Lorbé y adelantamos a un equipo, buena señal. Voy oyendo ruiditos, la bici de Adrián no cambia bien y la rueda de atrás está descentrada. Es igual, va como un tiro. David, estrenando la bici, parece que lleva toda la vida con ella. Y yo medio ahogado, así que toca sufrir. Después de cruzar Lorbé (con viento en contra), giro a la derecha y pendiente dura de unos 200 m. (la 1ª vuelta bien, pero las últimas...). Al terminar la cuesta adelantamos a otro equipo y al km siguiente a otro, lo que nos da confianza y nos hace pensar si estaremos yendo demasiado rápido. Seguimos tirando. Tras otra pequeña subida llega una bajada larga que nos lleva hasta la carretera general hacia Mera, donde afrontamos la última subida para acabar con otra larga bajada y llegar a la zona 

de boxes donde hay que dar una vuelta alrededor para empezar con otra vuelta. Tras comentarlo en la última bajada, decidimos que se quede David a descansar y tiramos Adri y yo, mientras por megafonía nos marcan 30 km/h en la 1ª vuelta. Muy bien. Comenzamos la 2ª vuelta y me pongo a tirar, pensando en todo lo que queda y en que tendré que acabar tirando del carro. Pero en la subida me pasa Adri y demuestra el por qué son campeones gallegos. Parece que va de excursión. Le dejo hacer y nos vamos relevando cuando el otro desfallece un poco. En la última subida noto que algo falla. Me 

cuesta mantener su ritmo y decidimos que me quede yo a descansar, mientras Adri y David dan la 3ª vuelta. Antes de terminar la 2ª, pasamos a otro equipo y no me lo creo. Ni en mis mejores pensamientos creía que íbamos a llevar ese ritmo. Caray con el patinaje de velocidad. Mientras dan la 3ª vuelta, aprovecho para tomar un gel, beber un poco y ubicarme: la gente en boxes está en los rodillos, pedaleando... me distraigo mirando el panel con los tiempos y veo que algunos literalmente vuelan, hay nivel. Pasan 26-27 minutos y entran en boxes. Adri se queda y me uno a David para dar la 4ª vuelta. El promedio sigue siendo de 30 km/h, un ritmo alto para no estar dando bien los relevos ni haber pedaleado nunca juntos, amén que Adrián y David ni son ciclistas ni andan en bici. Vaya 2 máquinas. Cuando voy delante "sufro en silencio", pero cuando pasa David pega un acelerón y tengo que decirle que aminore porque sino me deja de rueda. Así que pongo "modo chupar rueda" y me distraigo parte de la vuelta fijándome en el tren inferior de mi compañero de viajes. No penséis mal. Con esas piernas es imposible que quite el plato grande.

De repente nos pasan los a la postre ganadores y David se pica. Consigue aguantarles el ritmo sin mayores problemas y no se da cuenta que me lleva del gancho. Le digo que no se pique, que nos llevan 23 minutos y me hace caso a regañadientes. Daba de sobra. Con resignación le digo que aunque le toque a él descansar mejor me quedo yo que él lleva ritmo. Sin problemas. Así que vuelvo a descansar, aprovecho para tomar una barrita y pensar en lo que queda. Parece que al final me va a pesar el duatlón del día anterior. Por suerte aparece Patri y me ayuda a no aburrirme mientras espero para iniciar la 6ª vuelta. Cada vez hay más gente y... más tráfico. El circuito es abierto y sobre todo en el paseo de la playa hay muchos coches. Doy unas cuantas vueltas para no quedarme tieso y aparecen mis "amigos" patinadores (no me vuelven a liar, si van así en bici no me quiero imaginar patinando...). David se queda tras 3 vueltas y me engancho a Adri para seguir quemando grasa. A pesar de llevar una vuelta más parece que acaba de empezar, así que procuro molestar lo menos 

posible y voy dándole conversación, cuando puedo, e intentando animarle. Las cuestas arriba empiezan a convertirse en paredes y la cabeza juega un papel fundamental. De repente Adri me dice que David prefiere descansar otra vuelta más (no me extraña, iba como un foguete) y le digo que me parece bien (qué le voy a decir, él sólo descansara una, como para quejarme), así que pongo modo "hasta el final en reserva" e intento no bajar la media demasiado. Cuando voy a rueda respiro un poco, pero en los momentos que toca tirar, sobre todo con viento, las piernas no responden. Es igual. Les obligo a mantener la cadencia subiendo cada vez más piñones, pero en ese momento escasean, empiezo a echar de menos el plato de 34. Llegamos a boxes para iniciar la 7ª vuelta y la gente nos anima, lo que da un plus de motivación y salgo lanzado... hasta la 1ª curva, donde vuelvo a ponerme a rueda y me resigno a ser el "coche-escoba". Mientras me tomo otro gel pienso que Adri y David podrían competir perfectamente en triatlón a buen nivel sin entrenar, me están dejando flipado. Otra vez la rampa de Lorbé, ahora parece infinita y encima 

pega el viento de cara en la recta... a la siguiente ya la llamo "el tourmalet", no me bajo por orgullo. Pienso en que ya queda poco y que en la última tirará David y hay que aguantar. En la bajada hacia Mera aprovechamos para relajar piernas mientras esquivamos los coches y entramos en boxes para coger a David y realizar la última vuelta el "Rabadeira Team". Escucho muchos ánimos y veo que han venido hasta mis sobrinos, no puedo fallar. Incomprensiblemente, Adri empieza a tirar y no me dan las cuentas. Vamos a ver, yo descansé 2, David 3 y Adri... sólo 1 y ésta es la 4 seguida... y sigue 

con la misma cadencia como si nada. Yo me limito a mantenerme detrás esperando que me pase David, pero las posiciones se mantienen. No sé si David irá tocado, pero a mi el ritmo me llega y prefiero no decir nada por si se les ocurre apretar más. Última subida a Lorbé y en el "tourmalet" tenemos la suerte de doblar a un equipo y eso me da la fuerza necesaria para aguantar. En una pequeña recta le digo a David que tire un poco. Error. Da 2 pedaladas en plato y nos deja de rueda. Vaya bestia. Así que volvemos "al tren de Adri", aunque David se pone de 2º y consigo relajarme por 1º vez en toda la carrera siguiendo su estela, detrás de él no existe el viento. Mientras, Adri sigue a lo suyo y agradecido por su esfuerzo en la última bajada meto el plato y exprimo mis piernas para volar hasta la meta y arañar segundos, parando el crono en 3h 38' 48", en 17ª posición y a "sólo" 25 minutos de los ganadores, con una media cercana a los 30 km/h. Tiempazo. Sin lesiones ni pinchazos. ¿Qué más se puede pedir? 

Después de unas fotos y saludos voy al avituallamiento y pido "1

de cada", necesito recuperar energía rápidamente. Felicito a Adri y a David por su carrera, han estado espectaculares. Tengo que ir a verles competir, pobres rivales. No hay tiempo para más. Es hora de comer y necesito sentarme un poco. En resumen, un fin de semana increíble, con unos resultados fantásticos y unas sensaciones muy buenas, todavía con la sonrisa en la boca por el 5º puesto en Noia y muy feliz de haber participado en esta prueba tan novedosa de contrarreloj ciclista, y más con 2 campeones gallegos (de lo que se propongan). Ahora toca recuperar como se pueda y seguir transformando la cantidad en calidad de cara a las próximas competiciones. Espero que mi cuerpo responda bien, porque en nada empiezan los tris, aunque el próximo domingo espero participar en la "Coruña 10", la que será la 1ª carrera popular de la temporada... ¡nos vemos en Coruña!

CLASIFICACIÓN "II MERA 100"

36ª COMPETICIÓN: II DUATLÓN DE NOIA: ¡SÍ SE PUEDE!

Sábado, 13/4/13, 16:15 h.
II Duatlón de Noia
Distancia: 5 km (4v) + 20 km (2v) + 2.5 km (2v)
Inscripción: 16 euros (sólo federados)
Dificultad: media (carrera llana, bici dura)
Tiempo: 1h 06' 53"
Tiempo del 1º: 1h02'33" (+4'20")(+6'47" élite)
Puesto: 5º de 92 (53º de 145 con élite) 
Avituallamiento: agua, aquarius, fruta, barrita.
Trayecto desde Betanzos: 1 h - 100 km
Puntuación: 7/10
Repetiría: SI

1, 2 y... a ver si a la 3ª llegaba la vencida, tras la mala T1 en Lugo y la falta de fuerzas por gastroenteritis en Guitiriz. Si el Depor ha logrado 4 victorias seguidas, ¿por qué yo no iba a poder? ¡Sí se puede! Sin tener que madrugar, a una hora "más o menos" decente, con buen tiempo  y sin molestias. La carga de entreno de la semana no tenía que ser un impedimento para cumplir el objetivo y restablecer las sensaciones: hacer un buen primer sector de carrera. A las 14 h. salgo hacia Noia acompañado únicamente por "la flaca" y por mi 4º plato de pasta de la semana (Patri, por motivos laborales, no pudo servirme de apoyo) y gracias a la "señora autopista" (previo pago de 5 eurazos) me planto en Noia a las 15 h., con tiempo suficiente para preparar todo y calentar. Increíble. Voy 

aprendiendo. Voy a recoger el dorsal. Sopla el viento y me avisan que la bici es dura. Ya lo sabía aunque los que me lo dicen son 2 de los mejores ciclistas con los que entreno... mal empezamos. Los rayos del sol y el bonito trazado por donde discurre el sector de carrera me hacen sonreír. Pruebo la bici. Va perfecta. La meto a boxes y me encuentro a Adri y Berto de mi equipo y conozco a Andrés y a Clemente. Para hacer piña caliento con Andrés y Berto por el trazado de la carrera durante 15' y hago unas progresiones. Toca ir a la salida. Para variar, las chicas aún no han empezado por lo que saldremos tarde. Siguiendo los

consejos de César, no paro de moverme. Aumentan los nervios y repaso la estrategia: a tope. Salen las

chicas, me coloco en las primeras filas y activo el GPS. Antes de coger la señal, se da la salida. A correr sin referencias, mejor, sin regular. 4 vueltas a un bonito circuito por el centro del pueblo, con 500 m. de tierra firme por un parque. Como siempre, la gente sale a toda pastilla intentando seguir al que sería el ganador, acostumbrado a correr en élite y que lleva un ritmo infernal. Mi objetivo no sale de la cabeza e intento no perder la estela del grupo cabecero. Tras un par de "tropezones", me coloco en torno al puesto 25 en el paso del primer km, intentando no asfixiarme ya en el inicio, y al finalizar la 1ª vuelta veo que los primeros están bastante cerca. Mis piernas responden, es un ritmo sostenible. Poco a poco, 

voy adelantando a corredores. Al comenzar la 3ª vuelta mantengo la distancia con los de cabeza aunque no estoy acostumbrado a ese ritmo e intento pensar en todas las horas de entreno para que se dispare la adrenalina. Lo consigo y en un último esfuerzo, viendo a unos cuantos delante, acelero para entrar en boxes con un crono de 18'09" en 8ª posición. Sin saber ni dónde estaba, aunque consciente de haber hecho un 5000 rápido, vuelo en la transición y salgo disparado aún sin asimilarlo, en una nube. Los 2 primeros ya se han escapado pero el resto vamos escalonados cada 50 m. A pesar de haber cumplido mi objetivo, me veo delante y pongo modo "a darlo todo", así que aprieto y a los 300 m., en la 1ª cuesta, cojo a los 

que llevo delante y me pasa Jenssen, que suele pelear por las victorias. Se me apagan los fusibles porque no me lo creo y se me dispara el lactato. Me pego a su rueda y nos vamos 4. El circuito es un rompepiernas, en principio mejor para mí que un circuito llano en el que me cuesta mantener un ritmo alto. Cuesta arriba, cuesta abajo traqueteando, cambio de asfalto, badenes, curvas cerradas... sin tregua. En la única recta larga no se ponen de acuerdo los 3 de delante y hay continuos ataques. A mi me cuesta seguirles el ritmo, pero consigo llegar al inicio de la 2ª vuelta en el grupo, peleando por la 3ª posición (y yo sin saberlo). Al llegar a la 1ª cuesta, Jenssen vuelve a atacar y el grupo se rompe. Me quedo en

5ª posición, pero a pocos metros de los de delante. Poco a poco, el circuito me empieza a pesar, aunque veo a Jenssen y al 4º a menos de 200 m. A falta de 3 km, en la recta larga (con viento en contra), echo la vista atrás y veo que viene un grupo de 10 unidades. Paso de esforzarme más. Me dejo cazar y me pongo a rueda en modo "ahorro de energía". Aunque el ritmo es fuerte, lo aguanto bien pensando en la batalla final. Es más, disfruto yendo en ese grupo, quién me lo iba a decir hace 1 mes. Después de sortear los badenes y dar los últimos giros llegamos a la línea de transición y los nervios

provocan varios toques y caídas. Por suerte, me libro por poco. Repito una buena transición y salgo con los primeros. No tengo ni idea en qué posición voy, pero sé que estoy peleando por el top-ten. La motivación me ayuda a pasar a 2 en los primeros 100 m., el 3º sector son 2 vueltas al circuito inicial. Pongo la 5ª y guardo la reserva, me uno a otros 2 y hacemos un "mini-grupo" de 3 a buen ritmo. Al dar el 1º giro veo a Jenssen a unos 200 m. con cara de cansado, el circuito de bici le ha tenido que pesar. Pienso en atacar pero dudo de mis fuerzas y no quiero reventar y perder posiciones, así que me mantengo detrás. Ya en la 2ª vuelta, el de delante

se empieza a marchar y no sé qué hacer, nunca me he visto en una de estas. Decido guardar fuerzas para el final y entrando en la plaza, a falta de 200 m., cojo la reserva y meto el turbo. Adelanto a uno y entro en meta con un tiempo de 1h 06' 53", en 5ª posición y a escasos 5" del 3º, con el mejor parcial de carrera en el 3º sector. Me entero de mi puesto minutos después y no me lo creo. Peleando por el podium. Me arrepiento de no haber apretado antes (y es que no sabía que iba tan adelante) pero lo importante es que la carrera ha sido fantástica, mis piernas han respondido hasta el final y creo que he dado un pequeño salto de nivel, ojalá que dure toda la temporada, aunque cuando llegue el agua...

Aprovechando el buen día, me quedé a ver a la élite, donde compiten Emilio (pinchó cuando iba delante) y César (puesto 23, clasificado para la final del campeonato gallego, vaya crack), el de la foto. Mientras, repaso la carrera y me doy cuenta que todo ha salido a la perfección, muchísimo mejor de lo esperado y sin preparar la prueba, entrenando fuerte toda la semana. En cuanto a mi equipo, el "Tri Coruña Team" marqué el 3º mejor crono de los 7 que éramos, por detrás de los 2 que corrían en élite, seguimos sumando. En el camino de vuelta iba pensando en cómo respondería mi cuerpo a la mañana siguiente en el Mera 100, aunque para saberlo deberéis esperar a la siguiente crónica... ¡hasta la próxima competición!


CLASIFICACIÓN II DUATLÓN DE NOIA

89ª SEMANA DE ENTRENO: "TRILOCURA"

Esta semana ha sido, sin ningún género de dudas, la más completa y dura desde que hago triatlón. Los 7 días he realizado series en algún deporte o he competido. Vamos, un "don't stop". Además, el título de la noticia también viene a colación del "boom" del tri que está alcanzando grados de ¿locura?, por lo menos en lo que yo estoy viendo en las pruebas a nivel gallego. Y es que no es normal que las plazas se agoten en horas o incluso minutos (y no son gratis). Sin ir más lejos, el primer tri gallego, el de Oleiros, habría inscripción (casi en secreto, sin anunciarlo en fegatri, como la mayoría) el martes pasado a las 9 de la mañana y prácticamente una hora después ya habían volado las 140 plazas, a 15 euros por triatleta. Sí, es un tri chulo y el 1º de la temporada, pero... ¿1 hora? Menos mal que me lo imaginaba e "invité" a mis alumn@s a leer mientras me inscribía con el móvil... Otro ejemplo, la 2ª edición del Mera 100, a 50 euros por equipo, y sin apenas publicidad, también se agotó en un par de días y quedaron bastantes equipos sin poder participar. ¿Qué habría pasado si se llegan a publicitar estas pruebas? Pues que habría pasado como en Zarautz, que las plazas duran 5 minutos, aunque costasen 100 euros. Y estoy seguro que en las siguientes competiciones pasará algo parecido, aumentando la burbuja que esperemos que no nos explote en la cara (en modo "subida de precios"). Parece que la crisis no está afectando, por suerte, al deporte popular y aún menos al triatlón. Ahora bien, ¿hasta qué punto es justo que abran inscripciones y a las 2 horas ya no puedas inscribirte en una prueba por estar trabajando (o durmiendo)? ¿No sería más justo dejar al menos un par de días y hacer un sorteo? No sé, el debate podría ser muy extenso con opiniones para todos los gustos. Lo que está claro, que a tenor de lo visto, el que no corre vuela y más vale estar atentos a la apertura de las inscripciones este verano si no te quieres quedar fuera de alguna prueba. Yo ya tengo mi pulgar en "modo caza de inscripciones", esperemos que no se me escape ninguna...

En cuanto a la semana, poco que decir... malo. Empezaron las series, tanto nadando como corriendo, además a saco, con varios días a ritmo fuerte. Se acabaron las contemplaciones, hay que pulir todas las horas de entreno desde octubre para poder competir a tope. Este fin de semana se abrió el telón (que no se cerrará hasta mediados de septiembre) con el Duatlón de Noia (3ª prueba del campeonato gallego) y el Mera 100 (contrareloj ciclista por equipos de 100 km) y los resultados (y el tiempo) han sido, como diría, espectaculares. La "semana fantástica" salió así:

Lunes, 8/4/13: Natación: 1h - 2km (técnica) + Carrera: 1h 05' - 13,5 km (series de 400 m.).

Martes, 9/4/13: Carrera: 1h 15' - 13.5 km (series de 1000 m.).

Miércoles, 10/4/13: Gym: 40' circuito + Natación: 55' - 1.9 km (técnica).

Jueves, 11/4/13: Carrera: 35' - 7 km (test 4000 m.).

Viernes, 12/4/13: Ciclismo: 35' - 18 km (rodaje) + Natación: 1h - 2.1 km (técnica).

Sábado, 13/4/13: II Duatlón Noia (5 + 20 + 2.5): 1h 06' 53". Puesto 5º.

Domingo, 14/4/13: II Mera 100 (100 km): 3h 38' 50". Puesto 18º.

Natación: 3 sesiones - 3 h - 6 km

Ciclismo: 3 sesiones - 4 h - 120 km

Carrera: 4 sesiones - 3h 20' - 41,5 km

Gym: 1 sesión - 40'

TOTAL: 11 sesiones - 11 h

En cuanto a sesiones y horas, en la media. Si hablamos de intensidad y calidad, el pico se dispara. 3 días de series y sin tocar la bici en toda la semana no eran el mejor guión para afrontar las 2 competiciones del finde. Máxime cuando no me reservé nada y realicé el test de 4000 del jueves a tope, bajando 30" el tiempo a realizar pero con muy malas sensaciones. De todas formas, el objetivo en el duatlón del sábado era realizar un buen 5000 inicial, lo que conseguí y que me motivó hasta conseguir un 5º puesto increíble que ya os relataré en la crónica de la carrera. Y el domingo, sin apenas tiempo para recuperar, participé en una contrareloj ciclista por equipos (de 3, junto a 2 cracks como son David y Adrián) consiguiendo una más que meritoria 18ª posición a una media de 30 km/h en los 100 km de la prueba (la cual también tendrá su crónica en los próximos días).

Ahora, sentado en el sofá escribiendo esta noticia, tengo 2 sensaciones:

- la 1ª, de una alegría inmensa, como un niño con zapatos nuevos, al ver que los entrenos van dando sus frutos y que me empiezo a acercar al grupo cabecero en los populares, buen síntoma (a ver cuando toque nadar...), y que siga...

- la 2ª, más que sensación, es pregunta (y doble): ¿por qué no me responden las piernas? y ¿cómo reaccionará mi cuerpo a la paliza de esta semana? Que uno ya va teniendo una edad... Si antes del martes encuentro respuesta a estas preguntas me apuntaré a participar el domingo que viene en la carrera popular Coruña 10, la que sería mi primera carrera de la temporada y a la que tengo muchas ganas de ir. Mi cuerpo tendrá la última palabra.

Todo esto (y mucho más) os lo contaré la semana que viene (en breve las crónicas)... ¡buena semana!

LA PREVIA: II MERA 100 (DOMINGO, 14/4/13, 9:30 H.)

 Con sólo 3 pruebas disputadas en este año 2013, este fin de semana ya estaba ocupado por el duatlón de Noia. De repente, un amigo me habla de una prueba que se llama "Mera 100" y que si me animo a participar. Sin comerlo ni beberlo, y aprovechando que una es el sábado y otra el domingo, me lío e iniciamos el "tour competitivo" con doble sesión. La prueba se disputa en Mera, un pequeño (y precioso) municipio del Ayto. de Oleiros, famoso por sus espectaculares playas, paseos, acantilados, faro... vamos, un sitio pequeño y muy chulo (sobre todo en verano). Aquí 

también se disputa el triatlón de Oleiros del mes que viene (y es uno de los lugares, junto con Miño, en el que entreno la natación en el mar). Además, me queda cerquita de casa (apenas a 15 minutos en coche) y es un lugar de paso habitual en mis entrenamientos domingueros con la bici. Dicho esto, vamos con la prueba. Esta competición consiste en una contrareloj ciclista por equipos en un circuito de aproximadamente 13,5 km. Ahora que lo pienso, seguramente sea la única y mejor oportunidad que tenga para "testarme" de cara al Half Polar de Madrid del próximo mes de Junio. Es la 2ª edición y con este formato tan novedoso las plazas volaron a pesar de la escasa publicidad. La hora de inicio es a las 

9:30 h., en la que se dará la salida a los 30 equipos formados por 3 ciclistas que tendrán que dar las 8 vueltas al circuito agrupados. En la 1ª y la última vuelta deberán ir los 3 componentes y en las demás uno de ellos podrá descansar y se podrán ir rotando. Por suerte, el tiempo parece que va a acompañar, así que estoy seguro que será una mañana ciclista espectacular. Un pequeño inconveniente será que nunca he rodado con los componentes de mi equipo (que no son ciclistas, sino patinadores) y otro que el día anterior tengo un duatlón, pero con el día que va a hacer y teniendo las ideas claras de ir a pasarlo bien tengo muchas ganas de participar.

Mis intenciones, intentar estar en circulación el mayor tiempo posible. Siendo realista, mi mayor salida en bici rondará los 80 km (y me llegó), así que no creo que aguante a ritmo de competición los 100 km (y seguramente más de 3 horas y media dando pedales), y menos con la prueba del día anterior, aunque mi intención es hacerlo. Me servirá también para probar los geles y barritas de cara a las pruebas de larga distancia. Espero que esta "aventura inesperada" sea un gran recuerdo en mi camino hacia el Ironman. La semana que viene os contaré como salió todo... ¡nos vemos en Mera!

LA PREVIA: II DUATLÓN DE NOIA (SÁBADO, 13/ABRIL/2013, 16:15 H.)

Un mes después de las primeras competiciones duatléticas de la temporada en Lugo y Guitiriz, llega la 3ª prueba del campeonato gallego en Noia. Al igual que el año pasado, ésta iba a ser la final del campeonato gallego después del duatlón de Santiago, pero por coincidencia de competiciones Noia pasó a ser la 3ª prueba puntuable y Santiago la final del campeonato gallego de duatlón de carretera el mes que viene. Como anécdota decir que es el único duatlón gallego que me falta por hacer, después de los de Lugo y Guitiriz hace un mes y Santiago el año pasado. Espero que sirva para quitarme el mal sabor de boca de los dus anteriores (en Lugo una mala T1 y en Guitiriz con gastroenteritis) y me motive para iniciar con fuerza la temporada de tris.

Noia es un pueblo de los que yo llamo de la "M-30" de Santiago, como pueden ser Negreira, Padrón... aunque está muy próximo a la "Costa da Morte". Por suerte, la autopista me permite llegar allí en 1 hora desde Betanzos. Si os digo la verdad, no lo conozco ni sé mucho sobre él, pero cualquier pueblo gallego, y más si es de costa, tiene que ser espectacular, sobre todo en verano. El duatlón se disputa el sábado 13 de Abril, con 3 carreras: las chicas a las 16:00 h., los "populares" a las 16:15 h. (la prueba sin tiempo de corte en la que yo participo), quizás un poco "temprano" para comer en condiciones, pero una hora decente teniendo en cuenta que después corren "los élite" (a las 17:30 h.).

El duatlón es similar a los anteriores: 5 km de carrera (4 vueltas) + 18.2 km de ciclismo (2 vueltas) + 2.5 km de carrera (2 vueltas). La carrera creo que es bastante llana, porque discurre por los alrededores de la zona de transición, aunque no lo sé con seguridad. Pero el sector ciclista es bastante duro, un continuo rompepiernas con un par de subidas duras y que como haga el viento gallego que está soplando estos días puede ser un espectáculo. Tengo que decir que a mi creo que me favorecen (si es que lo hace alguno) los circuitos rompepiernas

más que los llanos, así que no me quejo y tengo ganas de probar. De todas formas, y teniendo en cuenta que a la mañana siguiente tengo otra competición de 100 km en bici tampoco voy a ir a tope. Lo que sí me gustaría sería hacer un buen 5000 inicial para "demostrarme" que puedo correr más rápido. Una nota positiva es que, tras varios meses de mal tiempo, justamente el sábado dan bueno, así que sólo poder competir con buen tiempo ya será una alegría (y que dure...). En cuanto a mi club, el Tri Coruña, somos 7 los valientes que nos apuntamos a disfrutar el sábado de un buen duatlón, y 2

de ellos lo harán en la prueba élite (seguramente con un gran papel...). En cuanto a mí, como ya he dicho, me conformo con hacer un buen 1º sector de carrera y en guardar unas pocas fuerzas para el domingo, porque a decir verdad ya tengo la cabeza pensando en los tris. De todas formas, y como siempre, voy a ir a dar el 100%, porque sino no voy, aunque de todo esto os enterareis la semana que viene en la crónica de la carrera... ¡nos vemos en Noia!

88ª SEMANA DE ENTRENO: NERVIOS + ILUSIÓN = TRIATLÓN

El mes de abril para muchos triatletas es el mes de los nervios y de la ilusión, por lo menos para mí. Es el mes previo al pistoletazo de salida a la temporada acuática, el mes en el que se definen las competiciones que disputarás este año y donde ya te das cuenta (más o menos) del nivel al que estás y a lo que puedes aspirar en la temporada que comienza. También es el mes en el que acabas de perfilar tu puesta a punto para darlo todo en las competiciones y en mi caso, el mes de pedirle al cielo que deje ya de llover y que salga algún rayito de sol (que por ahora, va a ser que no). Así que, como podéis ver en el calendario de pruebas de mi blog, a partir de la semana que viene ya no hay marcha atrás, hay competiciones para aburrir. Sin ir más lejos, el finde que viene doblo en Noia y Mera y a partir de ahí cada fin de semana, de aquí a Septiembre, hay alguna prueba en la que me gustaría participar. Obviamente, no soy un robot, pero intentaré cuadrar todo para participar en el mayor número posible de pruebas y probar nuevos retos.

En cuanto a los entrenos, esta semana no me puedo quejar, a pesar del mal tiempo he cumplido y el sábado con el cielo despejado me emocioné tanto que preferí descansar el domingo para no llegar fundido al inicio de la nueva semana. Y las sesiones se repartieron así:

Lunes, 1/4/13: Carrera: 1h - 12 km (en ayunas) + Natación: 1h - 2.1 km (técnica).
Martes, 2/4/13: Carrera: 1h - 10.5 km.
Miércoles, 3/4/13: Gym: 35' circuito + Natación: 55' - 2 km (técnica).
Jueves, 4/4/13: Ciclismo: 1h 35' - 46.5 km (ritmo).
Viernes, 5/4/13: Natación: 1h - 2.3 km (técnica) + Carrera: 57' - 12.5 km (cambios de ritmo).
Sábado, 6/4/13: Multitransiciones: 2h 30' (Ciclismo: 1h 30' - 39 km + Carrera: 1h - 14 km).

Natación: 3 sesiones - 2h 55' - 6.4 km
Ciclismo: 2 sesiones - 3h 05' - 85.5 km
Carrera: 4 sesiones - 4 h - 49 km
Gym: 1 sesión - 35'
TOTAL: 9 sesiones - 10 h 35'

A pesar de ser las horas habituales de entreno semanal, mi sensación ha sido muy positiva, sobre todo con la sesión de transiciones del sábado. El domingo tocaba salida larga en bici pero, como ya he dicho, a veces es mejor parar 1 día y empezar la semana a tope, pensando también en las pruebas del fin de semana, que en los próximos días os contaré de forma más pormenorizada en qué consisten. Como adelanto, el sábado participaré en la 3ª prueba del campeonato gallego de duatlón, en Noia, el único circuito que me falta por conocer (porque el próximo y último, Santiago, fue el que corrí el año pasado). Y el domingo me he dejado liar en una contrareloj ciclista por equipos de 100 km llamada "Mera 100" que a medida que pasan los días me va haciendo más ilusión a la vez que me impone respeto. Pero como ya he dicho, esta semana os cuento más a fondo en "mis previas". La semana siguiente tengo pensado correr mi primera carrera popular de este año (quién lo diría, a estas alturas), la Coruña 10 y la siguiente semana otra carrera popular en Oleiros. Pero esto aún son hipótesis. Lo que sí es seguro que esta semana tengo que seguir entrenando a tope sin olvidarme de dejar un poco de energía para competir con ganas el fin de semana... Y antes de despedirme, me gustaría desearos a todos mucha suerte en esta temporada de tri que comienza y que será un placer compartir asfalto con vosotros este verano (cualquier cosa, por aquí ando)...¡salud y kilómetros!

87ª SEMANA DE ENTRENO: BETANZOS IS DIFFERENT

Esta semana os voy a hablar un poquito del deporte en Betanzos, el "pueblo" (con más de 10000 habitantes) en el que vivo, situado a 25 km de Coruña, antigua capital de Galicia. Existen equipos de fútbol, baloncesto, atletismo, piragüismo, ciclismo... vamos, que se respira deporte. Aquí viene el problema. Y solamente voy a hablar de lo que yo vivo, porque la realidad seguro que es mucho peor. Bueno, comentar simplemente que aquí hay campeones de Europa de piragüismo que entrenan en condiciones de risa y con instalaciones nuevas sin estrenar porque nadie se quiere hacer cargo de los gastos de luz, agua... En fin... a lo que iba, el tri. Si quieres nadar... solamente hay una piscina, con cursillos todo el día a excepción del mediodía (empiezan a las 16:15). En mi caso, saliendo a las 2 de trabajar, como (imaginarme haciendo series después de un plato de caldo...) y me voy para la piscina porque si llego más tarde de las 15:30 ya no me vale la pena entrenar, porque nos juntamos 5 o 6 personas (mínimo) en las 2 calles que quedan libres y ya no puedes usar ningún tipo de material. Obviamente, tampoco existe la calle rápida. Si quieres ir en bici, esto ya es un problema más común (quitando las islas o ciudades con carriles-bici gigantes), te echas a la carretera y confías en que los cazurros que te adelantan pitando o pasan a medio metro no te den mayores problemas. Para correr, hay 2 opciones: existe una pista de 500 m. alrededor del campo de fútbol, cada vez en peores condiciones y con gravilla, pero menos da una piedra, ahí nos juntamos unos cuantos. La otra opción es una ruta muy chula por el borde del río que está llena de baches, piedras, troncos... que sólo adecentan para que un grupo de chavales hagan un botellón gigante en una fiesta veraniega que aquí se conoce como "Los Caneiros", pero que el día que la arreglen para hacer senderismo o deporte va a estar muy bien. En cuanto al gimnasio (que gestionan junto con la piscina), usado por cientos de usuarios, es una sala en la que hay una cinta de correr (sí, sí, una), 2 bicis, 3 elípticas y entre 12-15 máquinas de 1ª generación (vamos, del año de la polca). Sin olvidarnos de un juego de mancuernas para todos, es decir, que si alguien pilla las de 5 kg pues a esperar tocan.  En fin, hay que vivirlo. El horario va a juego con la instalación: cierra sábados al mediodía, domingos y festivos. Y aquí llega mi cabreo: la semana santa se la pillan de vacaciones. Sí, sí, enterita. Y no me refiero de jueves a domingo. Hablo del domingo al lunes siguiente, 8 días sin piscina ni gimnasio. Eso sí, la cuota mensual de 30 euros (este año subió 7 euros al mes) te la cobran enterita. ¿Qué si somos masocas? Sí, pero es que no hay más. O pillas el coche y te vas a sitios cercanos (Sada, Oleiros, el Burgo...) con instalaciones en condiciones o te tienes que aguantar. Aparte de esto, promoción del deporte 0: no hay día del deporte en la calle, las carreras populares (conocidas en toda Galicia) han desaparecido porque nadie se hace cargo, etc. Y paro, porque lo único que quiero decir con todo esto es que es muy triste que se gaste el dinero en macetas gigantes, paneles publicitarios (que nadie lee)... y no apoyen el deporte, el cual practican el 80% de sus habitantes. Ahí lo dejo. No sé de quién es la culpa pero alguien la tiene. Ojalá llegue alguien "con poder" que ayude y promocione el deporte en Betanzos como se merece.

Y con estas mimbres (piscina y gimnasio cerrado) y el anuncio de lluvias para toda la Semana Santa, me plantaba yo en mi semana de vacaciones, con la idea de hacer km. Iluso. Eso sí, gracias a que a finales de semana la lluvia dio momentos de tregua pude "maquillar" una semana que se presumía muy buena. Y salió así:

Lunes, 25/3/13: Carrera: 1h 13' - 14 km + Gym: 35' circuito gomas en casa.
Miércoles, 27/3/13: Natación: 1h 20' - 3.1 km (técnica) + Carrera (cinta): 40' - 7 km + Gym: 45' circuito.
Jueves, 28/3/13: Ciclismo: 3h - 81 km (i/v Ares).
Viernes, 29/3/13: Natación (playa de Miño): 18' - 0.8 km. Helada.
Sábado, 30/3/13: Ciclismo: 1h 55' - 48 km + Carrera: 50' - 9 km (transición).
Domingo, 31/3/13: Ciclismo: 2h 35' - 72 km (con la grupeta).

Natación: 2 sesiones - 1h 40' - 3.9 km
Ciclismo: 3 sesiones - 7h 30' - 200 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 45' - 30 km
Gym: 2 sesiones - 1h 20'
TOTAL: 10 sesiones - 13h 15'

A pesar de que mis previsiones eran de más y mejor, teniendo en cuenta el mal tiempo y la piscina cerrada no me puedo quejar. En cuanto a la natación, no aguanté y el miércoles pagué ¡6 eurazos! para poder nadar en la piscina de Sada (del calentón hice 1 km de más... vaya robo) y el viernes me tiré al agua en la playa de Miño para comprobar que todavía es pronto para convertirse en pato, casi se me congela la cara... En la bici batí mi récord con diferencia, aunque era lo que pretendía a principios de semana. Si no fuera por la lluvia, hubiera metido otro día más. Y corriendo tampoco estuvo mal, aunque no fueron entrenos de calidad. La única alegría, para equilibrar la balanza, es que hubo cambio de hora y por lo menos hasta las 20 - 20:30 h. se podrá salir con la bici, así que más tiempo para entrenar. Ahora toca esperar que el tiempo empiece a acompañar, a 1 mes vista del inicio de la temporada de tris... ¡buena semana!