sábado, 21 de abril de 2012

13ª COMPETICIÓN: X DUATLÓN SANTIAGO (DEBUT)

Sábado, 14/4/12, 16:40 h., Santiago (estadio de San Lázaro). Fecha, lugar y hora de mi debut en duatlón de carretera. Después de comer a las 13:00 h. para no tener problemas en carrera, convencí a mi amigo Primi para que viniera de "apoyo moral" a presenciar la prueba y sacarme alguna foto. Precio: 16 euros (+ 12 euros de licencia de 1 día para los que no estén federados, yo sí). Tiempo: desapacible. Prueba: Duatlón carretera (4.6 km + 18 km + 2.3 km).
Así que tras preparar todo el equipo, lo recogí a las 14:00 h. y partimos hacia Santiago. Después de recoger el dorsal y poner todo a punto, tocó calentar (como siempre tarde), 5 minutos con la bici y llevarla a la zona de transición para que los jueces dieran el visto bueno. Tras dejar la flaca preparada para la carrera, tocó rodar unos 15' antes de la carrera. Y no dio tiempo a más. A las 16:40 h. llamaron a filas a pesar de las inclemencias del tiempo (viento, frío y lluvia... ¿quién dijo miedo?). Con poco calentamiento y siendo campeonato gallego, decidí colocarme al final en la salida para ver el ritmo de los demás y salir tranquilo. Mala opción. Como siempre. Debido a las lluvias, a los 30 m. de salir había un charco enorme y la gente por no mojarse los pies se frenó en seco y buscó escapatorias. Consecuencia: los últimos parados 10 segundos.
Y 10 segundos significa perder el grupo de cabeza y más si sales casi sin calentar. Así que tocó ir de menos a más buscando no perder demasiado tiempo con los primeros. A pesar de ser la carrera popular (los de élite iban después), la gente iba bastante rápido y no quise apretar por lo que vendría después (un circuito de bici bastante duro). Así llegué a la 1ª transición completando los primeros 4.6 km en 18'20", llegando sobre el puesto 40. Después de preparar los 2 días anteriores la transición (con 2 caídas incluidas), llegó el momento de la verdad. Y salió bien. Una transición perfecta en la que no perdí tiempo para empezar a rodar en la bici. Pero ahí ya fue otra historia. Con sólo 3 meses de entreno sobre las 2 ruedas me dí cuenta que la gente anda mucho... y bien.
Así ya desde la salida me empezaron a pasar uno tras otro, los primeros casi me sacan las pegatinas y después me iban pasando más despacio pero incapaz de seguirlos. Así que visto que iba a ser imposible coger rueda, me dediqué a hacer la 1ª de las 3 vueltas a un ritmo constante para ver el circuito y ver lo que podría forzar en las 2 siguientes. Pero el circuito no estaba mucho para alegrías, porque ya desde el comienzo fue un continuo sube y baja rematado por la subida al Monte do Gozo (¿gozo para quién?) en una subida interminable acompañada de viento y lluvia. Así que tocó sufrir como se pudo las 3 vueltas, llegando en un tiempo de 42'48" sobre el puesto 70 y realizando de nuevo una gran transición conseguí salir rápidamente para hacer los últimos 2.3 km de carrera.

Desde mi posición podía avistar a 5 o 6 duatletas para adelantarlos, confiando en mi ritmo de carrera. Pero las piernas no respondían. No era capaz de ampliar la zancada, parecía un poco uno de los conejitos de duracell, aunque el ritmo no era malo del todo. Así conseguí adelantar a 5 llegando justo detrás del 6º en un tiempo de 9'52", haciendo un total de 1h 11'. En mi carrera quedaría sobre la mitad, pero sumando los tiempos de élite la posición final fue 100 de 126 (+ 16 abandonos), top 100... Lo mejor, las sensaciones; buenísimas. Y que acabé muy entero con la sensación de poder haber apretado un poco más en la carrera. En general, buena carrera con un trazado bastante llano corriendo y un poco duro en bici. Pena de tiempo. Para el año si coincide con el maratón de Coruña me pensaré si repetir o intentarlo con la distancia olímpica. Ahora a pensar ya en los triatlones, que empieza la temporada. Ah, mi entrenador de natación, Emilio, quedó en 6ª posición general (1º en categoría veteranos)... ¡enhorabuena! Aquí os dejo algunos vídeos de la prueba (sí, sí, soy yo...). ¡Hasta la próxima carrera!
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miércoles, 18 de abril de 2012

37ª SEMANA DE ENTRENO: DEBUT EN DUATLÓN DE CARRETERA

Y al fin llegó, el paso previo al debut en triatlón. Así que la semana estuvo enfocada a llegar "a punto" a la gran cita de este mes, practicando las transiciones por primera vez con permiso de la lluvia y gracias a Don Youtube. De todas formas, no bajé mucho el pistón a nivel de entrenos. La semana transcurrió así:

Lunes, 9/4/12: Natación: 500 m. (piscina llena, imposible nadar) + Pesas: sesión 40' gym.
Martes, 10/4/12: Carrera: 45' (test de 5 km: 19'45") + Natación: 1 km (técnica), 40'.
Miércoles, 11/4/12: Natación: 1.4 km - 50' técnica + Ciclismo: 45' rodillo gym.
Jueves, 12/4/12: Transiciones: 1 hora practicando el cambio. 2 caídas.
Viernes, 13/4/12: Natación: 1.6 km - 1 hora, técnica con Emilio.
Sábado, 14/4/12: Duatlón Santiago: 1h 11'. Muy contento, todo salió bien.

Al final hice 4 sesiones de natación porque el lunes me fue imposible nadar, las calles que quedaban estábamos 4 o 5 y no se podía nadar seguido, así que el viernes los brazos ya me pedían papas. Hice varias series de 25, 50 y 100 m. pero el ritmo aún es lento (excepto en los 25 m.), aún me cuesta mantener el ritmo. El jueves practiqué las transiciones porque pensaba ponerme y quitarme las zapas de ciclismo allí, pero al ser la prueba campeonato gallego no quería ser menos que el resto y como llovía probé en el garaje. Resultado: 2 caídas, codo hinchado. Y es que sin haberlas hecho antes, 40 m. para practicar las transiciones no son suficientes, por lo menos para mi. Después salí a una recta cerca de casa y mucho mejor, casi sin problemas (la gente alucinaba, pensaban que se me habían roto las zapas). Y corriendo hice un test de 5 km. para calcular el tiempo en el duatlón y apreté demasiado al principio llegando fundido al final. El tiempo fue de 19'45", se puede mejorar. Y el sábado participé en el duatlón de Santiago acompañado de mi amigo Primi (que me hizo un reportaje digno de un periodista deportivo), pero esto ya lo contaré en otra noticia. La verdad es que acabé muy contento, con ganas de la siguiente prueba.
Por cierto, que no se me olvide, me gustaría felicitar desde aquí a mi amigo Carlos que participó en la maratón de Coruña haciendo una gran marca y eso que aún tuvo peor tiempo que el que tuve yo en el duatlón. ¡Buena semana!

36ª SEMANA DE ENTRENO: DESCANSO Y BAUTIZO EN EL MAR

Y después de varias semanas entrenando bien y de debutar en un trail de montaña, tocaba coger fuerzas para empezar la temporada de duatlones y triatlones, así que coincidiendo con las vacaciones de Semana Santa no hubo demasiados entrenamientos y sí varios días de desconexión para lo que pronto llegará. También aproveché estos días para comprar mi traje de neopreno (Orca S4) y por supuesto probarlo. La semana fue así:

Miércoles, 4/4/12: Pesas: 30' sesión gomas en casa. Aún con agujetas.
Jueves, 5/4/12: Carrera: 50' (con cambios de ritmo) + Ciclismo: 50' + por la tarde: Natación: 22' en la playa de Gandarío, bastante bien.
Domingo, 8/4/12: Bicicleta: 1h 30' (30 km) + Carrera: 22' (3,5 km) + 6 progresiones: En total: 1h 56'.

En resumen, entre las agujetas de la carrera del domingo sumado a una boda que tenía el viernes creo que lo hice bastante bien, no tuve mucho más tiempo ni fuerzas. El jueves estrené el traje y me entró algo de agua por el cuello, tendré que ajustar bien el cierre, pero nadé cómodo y sin demasiados problemas, aunque me hacen falta más entrenos. El domingo entrené un duatlón y las piernas respondieron bien, no hubo queja. Ahora ya toca pensar en el debut la semana que viene en duatlón de carretera, nada más y nada menos que en una prueba del campeonato gallego...  Aquí os dejo alguna foto de mi estreno con el Orca S4... ¡hasta la semana que viene!



viernes, 13 de abril de 2012

12ª COMPETICIÓN: II COSTA TRAIL DE OLEIROS: CARRERÓN

Domingo, 1/4/12, 10:30 h., Mera (La Coruña). Tras más de 2 meses sin poder competir por culpa de las lesiones, el azar quiso que volviera a sentirme corredor en mi debut en carreras de montaña, aún encima al lado de casa. El precio: 10 euros.
La carrera pintaba muy bien. Todo por la costa, no demasiado técnica, buen tiempo, buen ambiente y 19 kilómetros por delante sin saber lo que me iba a encontrar. Como ya es costumbre, llegué justito y casi sin calentar.
Con apenas 3 o 4 entrenos por los Caneiros suaves, pequé de modesto. Primer error. Salí de los últimos y me comí todas las "paradas" ya desde el inicio al atravesar un puente. Imposible adelantar durante los 2 primeros kilómetros, mitad andando y mitad corriendo en fila india, un suplicio. Pero ya a partir del 3º km. y después de una subida por monte bastante dura, hubo vía libre (relativa). Tras varios adelantamientos y encontrándome bien, puse velocidad de crucero y fui adelantando gente a cada poco, acompañado por un chico que conocí que al final resultó que también hacía triatlón.
Tras comprobar que un trail no es un simple correteo por el monte, sino que tiene un montón de subidas y bajadas, algunas bastante técnicas (y eso que éste era en teoría el más sencillo) puse motor diesel y me fui dejando llevar, reservando un poco para el final por lo que pudiese pasar, pensando también en mi sobrecarga en el biceps femoral. De ésta forma, a partir del kilómetro 6, Juan (el chico del Triatlón Coruña) pasó delante y me dediqué a seguirlo (no sin esfuerzo) porque llevaba un buen ritmo y me sentía cómodo. Hasta el kilómetro 10, todo fue muy bien, adelantando gente continuamente y con mis piernas respondiendo a la perfección ante un terreno hostil por el que nunca había corrido.

Tras el 2º avituallamiento, alrededor del km 12 y viendo que el punto que me había dado iba remitiendo, me dio por intentar aumentar un poco el ritmo... 2º error. Aún quedaba mucho. Y a pesar de que el terreno se suavizó y ya no era tanto monte, mis piernas comenzaron a pedir papas. Aún así, y a falta de 3 o 4 kms., más con el corazón que con la cabeza, me puse a tirar intentando que Juan siguiera mi ritmo, se lo debía. Pero se fue quedando y al final me dejé llevar viendo que seguía adelantando y quedaba poco.
 Tras creer que la meta estaba cerca, intenté acabar de exprimir el motor con el sol pegando ya considerablemente y... 3º gran error. Después de 18 kms. en las piernas y a puntito de empezar a mirar para atrás (mal síntoma), al pasar una fuerte subida en un parque y doblar una esquina pensé que estaba la meta... y no me acordé que al principio dijeron que el final era correr toda la playa de Mera (unos 500 m.) y al verla casi caigo para atrás, pero las zancadas que noté detrás me hicieron seguir. Eso sí, ahí las fuerzas
que me quedaban desaparecieron, vaya bajón. Nunca me había costado tanto correr por la playa, se me hizo eterno, hubiera hecho 2 km. más por carretera antes que los 500 m. por la playa, pero de eso se trataba, así que apreté los dientes y tiré hasta el final, entrando en meta con un tiempo final de 1 h 33' 29", en el puesto 31 de 273, a sólo 6' del ganador (increíble) y con Juan llegando muy cerquita. Parece ser que el grupo de cabeza se fue por otro camino en mitad de la carrera y la mayoría abandonaron, pero eso no quita la buena carrera realizada. Y la verdad es que no reservé nada, llegué con el piloto de la gasolina encendido, al llegar me bebía hasta el agua de la playa... Y limpio como una patena, que se lo digan a mi novia Patri que no sabía si era yo o el deshollinador... En resumen, buena carrera para debutar, buen tiempo, buen ambiente, precio correcto (con camiseta incluida y aquarius, barritas y fruta a la llegada), aunque viendo los comentarios en los foros que dicen que las demás son mucho más técnicas me quitan un poco las ganas de continuar en los trails, aunque seguro que repito. Aquí os dejo una fotillo más con mi compañero de carreras, Juan, al que le debo una liebre que seguramente le compensaré muy pronto que volveremos a coincidir... ¡Hasta la próxima carrera!







martes, 3 de abril de 2012

35ª SEMANA DE ENTRENO: DEBUT EN TRAIL DE MONTAÑA

Esta semana ha sido regenerativa, con entrenamientos bastante suaves preparándome para el plato fuerte del domingo, mi debut en un trail de montaña cerquita de mi casa. De todas formas, el ritmo no bajó demasiado y resultó así:

Lunes, 26/3/12: Natación: 1.3 km - 40' + Carrera: trail (ida y vuelta a Chelo), 10.7 km - 59'. Sobrecarga biceps femoral derecho.
Miércoles, 28/3/12: Natación: 1.7 km - 50', técnica.
Jueves, 29/3/12: Duatlón: 5 km carrera - 30' (trail ida y vuelta a Caneiros) + 20 km ciclismo - 1h (ida y vuelta a Miño) + 3 km carrera - 20' (vueltas al campo de fútbol, pista de 500 m.): 1h 50' con transiciones. Bien.
Viernes, 30/3/12: Natación: 1.5 km - 1 hora, técnica con Emilio, bien + Pesas: 45' circuito gym. Bien.
Sábado, 31/3/12: Ciclismo: 2 horas - 14 km. Ruta BTT con mi primo Oscar por la Zapateira, genial.
Domingo, 1/4/12: Carrera: II Trail Oleiros (19 km): 1 h 33' 29". Puesto 30 de 300. Subidón!!!

Ya, ya, ya sé que parece que la semana de regenerativa tiene poco y tiene bastante volumen (para mí, claro), pero es que el tiempo no da para más y el duatlón ya está cerca, así que no queda más remedio que entrenar, eso sí, a un ritmo suave para llegar con fuerzas al domingo. Así que en natación seguimos progresando, ya me canso menos al hacer series "largas" de 200 m. y voy soltando la patada de crol. En ciclismo, lo tengo un poco olvidado pero seguimos entrenando y en cuanto a la carrera sigo amoldando mis piernas al trabajo tras la rotura de fibras y ahora con una sobrecarga en el biceps femoral de la pierna derecha que espero no vaya a más. Además de la ruta con mi primo por la Zapateira, una zona de Coruña que tiene un montón de senderos para andar con la bici de montaña, el jueves hice un entreno de duatlón (porque ya no hay muchos más días para hacerlo), eso sí, muy suave, y me fue bastante bien, con ganas de aumentar la intensidad, poco a poco. Y el domingo volví a sentir ese gusanillo de estar en la línea de salida y competir. Y la verdad no me fue nada mal. Pero eso ya os lo cuento en la próxima noticia. Seguimos mejorando. Buena semana de entrenos!! Ah, aquí os dejo unas fotos en plena ruta de BTT!!




34ª SEMANA DE ENTRENO: CON GANAS DE COMPETIR...

Esta semana ha sido muy buena, quizás debido al subidón por ser campeón de liga o por los nervios de saber que se acercan las competiciones. De igual forma los días transcurrieron así:

Lunes, 19/3/12: Natación: 1.3 km - 40'. Mucha gente en las calles.
Martes, 20/3/12: Ciclismo: 27 km - 1h 05'. Intensidad (ida y vuelta a Miño). Bien.
Miércoles, 21/3/12: Natación: 1.5 km - 40', técnica + Carrera: Trail 1h 10' - 13 km (por Chelo). Bien.
Jueves, 22/3/12: Ciclismo: 2h 10' - 45 km. (hasta Pontedeume por Miño y volver por la general). Bien.
Viernes, 23/3/12: Natación: 1.2 km técnica con Emilio (45') + Pesas: circuito gym 45' + Carrera: 40' cinta en gym - 5km. Bien.
Sábado, 24/3/12: Ruta BTT con Oscar: Betanzos - Chelo - Camino de Santiago. 3 horas - 33 km. Muy bien.

Y el domingo ya tocaba descansar, que todavía estoy empezando!! La verdad es que al final de algunos entrenos estaba cansado, pero el cuerpo no se quejó en toda la semana, así que vamos progresando. En la carrera las piernas se empiezan a acoplar y a ver la prueba de fuego la semana que viene con mi debut en carreras de montaña... El fin de semana muy bien, como siempre, con mi primo de ruta, aquí os dejo alguna foto y ya con nervios y ganas de volver a participar en alguna competición y ver si estos meses de entrenamiento han servido para algo, aunque ya sé que sí. Hasta la semana que viene!!!


En las fotos de aquí arriba nos podeis ver en la fuente de "Diana Cazadora", en pleno centro de Betanzos, antes de iniciar la ruta. Abajo en el campo de los Caneiros, a mitad de camino.