martes, 28 de febrero de 2012

30ª SEMANA DE ENTRENO: EL DEBUT TENDRÁ QUE ESPERAR

A pesar de que ha sido una buena semana y de que el sóleo no ha dado problemas, me parece demasiado precipitado competir al 100% la próxima semana, sobre todo por el miedo de volver a romper y tener que estar otro mes en el dique seco. Así que, a pesar del tiempo que llevo esperando y las ganas que tengo, el duatlón de guitiriz tendrá que esperar otro año y esperemos poder debutar la semana siguiente en el de Lugo. De todas formas, la semana ha sido muy buena:

Lunes, 20/2/12: Natación: 1,25 km - 40' (técnica) + Ciclismo: 1h 20' - 30 km. hasta Miño.
Jueves, 23/2/12: Natación: 1,25 km - 40' (técnica) (test de 100 m: 2') + Correr: 20' trote en cinta, bien + Ciclismo: 41' - 17,5 km a buen ritmo. Bien.
Viernes, 24/2/12: Natación: 1,5 km - 1h (entreno técnica con Emilio, bastantes fallos) + Circuito pesas 45' + Correr: 30' en cinta (3,5 km.), bien.
Sábado, 25/2/12: Ruta BTT con Oscar y Erik, suave y ameno, muy bien. En total, 2h 20' - 31 km.
Domingo, 26/2/12: Ciclismo: 50 km - 2h 05' (ida y vuelta a Coruña). Entre medias, pachanga de fútbol sala - 40'. Sóleo bien!!

En resumen, a pesar de ser la semana del carnaval y no poder entrenar 2 días seguidos debido a otros motivos, creo que ha sido una buena semana. En natación, seguimos puliendo defectos poco a poco, en ciclismo me noto con más ritmo y voy cogiendo fondo y lo de correr... al menos estos días suaves no me ha dolido (toco madera). En concreto, me gustaría destacar el finde porque el sábado hice una ruta muy chula con mi primo y otro amigo y me lo pasé muy bien y el domingo me dí un buen tute y el cuerpo respondió genial. La única nota negativa es que no me veo preparado (con todo el dolor de mi corazón) para participar en el duatlón de guitiriz, por miedo a una nueva recaída en el sóleo, así que toca esperar al menos otra semanita y a ver si ya me encuentro bien para el de Lugo (además, el día del duatlón de Guitiriz tengo un partido al que no puedo faltar, pero esto que quede entre nosotros, eh?). Y sin más, espero que los entrenos sigan su curso y ya cuento los días para poder debutar... Por cierto, aquí os dejo unas fotos de la ruta del sábado... ¡buena semana!

 A la izquierda me podéis ver con mi primo Oscar y a la derecha con mi amigo Erik, antes de empezar la ruta. Abajo, los 3 a mitad de camino en Cecebre. 

 Y aquí me veis de nuevo con Oscar a la izquierda y con Erik a la derecha en el espectacular embalse de Cecebre. Abajo, al terminar la ruta en el paseo del Burgo... ya estamos los 3 con ganas de repetir!!!



jueves, 23 de febrero de 2012

29ª SEMANA DE ENTRENO: CON GANAS DE CORRER...

Tras la recaída de la semana pasada, ésta quise prevenir y no entrené la carrera ningún día (además de pedir cita en el trauma para el 28 por si acaso), así que tocó seguir con la natación y la bicicleta, los 2 deportes en los que aún estoy empezando, así que tampoco me viene mal, aunque tengo "mono" de correr. La semana transcurrió así:

Lunes, 13/2/12: Natación: 1,25 km - 40'. Comienzo del entreno específico del entrenador. Cansado pero bien. Mucha técnica.
Miércoles, 15/2/12: Natación: 1,5 km - 52', técnica + Bici: rodillo gym 45' (16 km) fácil + 45' circuito pesas. Bien.
Jueves, 16/2/12: Bici carretera: 1h 10' - 25 km. Bien.
Viernes, 17/2/12: Natación: entreno con Emilio corrigiendo la técnica, 1 km - 50' + Pesas: circuito 1h.
Sábado, 18/2/12: BTT: 2h 20' - 23 km. Ruta con mi primo Oscar por Mesoiro - Villarodís, con tramos demasiado técnicos para mí pero muy bien, con ganas de repetir. Os dejo unas fotos de la ruta...

Y así seguimos, cogiendo confianza y fondo con la bici, aprendiendo a nadar con unos entrenamientos nuevos gracias al entrenador con el que he empezado y con un montón de ganas de correr desechando carreras que tenía en mi cabeza como la media de Ribadavia o los 10 km de Porriño, esperemos que al menos mis piernas me lo agradezcan y me dejen estar a tope para los duatlones de marzo, que a falta de 2 semanas para el primero empieza ya la cuenta atrás. Me lo pasé muy bien con mi primo haciendo la ruta, tengo ganas de hacer otra, se pasa mucho mejor acompañado... La semana que viene espero empezar a correr y a ver si las piernas me responden, seguiré aumentando un poco la intensidad con la bici para hacer un tiempo decente en el primer duatlón e intentaré darle caña a la técnica en natación para no parecer un pato cuando empiecen los triatlones en mayo... ¡esto no para! ¡buena semana!




lunes, 13 de febrero de 2012

28ª SEMANA DE ENTRENO: RECAÍDA

Buf!! Nueva reflexión en alto (llamarlo consejo): cuando se dice que una rotura de fibras cura en 3 semanas (o más) es que cura en 3 semanas o más, no que si no duele puedas hacer lo que te parezca. Así que por confiarme toca descansar unos cuántos días más y seguir perdiéndome carreras que tenía en mente (rábade, lalín) y a este paso ribadavia y porriño... y en marzo comienzan los duatlones!! La semana fue así:

Lunes, 6/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica: palas, aletas, resp., pull, estilos), 40' + Correr: 50'. Recaída.
Miércoles, 8/2/12: Natación: 1,5 km. (técnica), 40' + Circuito pesas 45' + Bici: rodillo 30'. Bien.
Jueves, 9/2/12: Bici: 1h, 21 km + imposible correr!!
Viernes, 10/2/12: Natación: 1 km - 30'. Conozco a Emilio.
Sábado, 11/2/12: Bici: 2h 20' - 55 km. Betanzos - Mesoiro (casa de Primi) y vuelta. Bien.
Domingo, 12/2/12: BTT: 1h 54' - 25 km. De Betanzos a Cecebre descubriendo caminos. Bien.

En resumen, seguimos acumulando kilómetros en bici y natación, intentando mejorar y con paciencia esperando el día que mis sóleos me permitan volver a correr con normalidad, que ya no recuerdo la última vez que corrí sin molestias. Así que toca seguir igual, esta semana si veo que va bien, intentaré volver a trotar con suavidad un poco, pero ya he tachado la media de ribadavia de mi agenda (qué rabia). Ah, el viernes conocí a Emilio, un chico de Betanzos que entrena triatletas y me he decidido a mejorar, así que a partir de ahora me va a ayudar a mejorar la técnica a ver si paso de tortuga a pato... Como siga así, mi reto va a ser volver a correr sin molestias, vaya inicio de año...¡Buena semana!

27ª SEMANA DE ENTRENO: VOLVIENDO A LA NORMALIDAD

Tras 1 semana parado por la lesión, ésta tocaba recuperar poco a poco el ritmo cogido anteriormente y sobre todo potenciar los músculos de las piernas, en concreto los sóleos, para que no se resintiesen y poder volver a correr poco a poco. La semana transcurrió así:

Lunes, 30/1/12: Bici carretera: 1h, 25 km (a buen ritmo) + Natación: 1,5 km. (con pull y braza). Bien.
Miércoles, 1/2/12: Natación: 1,5 km. (3 x 500 pull y braza - 10 x 25 fuerte - pull y braza) + Bici: 40' rodillo + Cinta: 15'... ¡sóleo sin problemas!
Jueves, 2/2/12: Bici carretera: 70' - 27 km. (a buen ritmo). Vamos recuperando sensaciones.
Viernes, 3/2/12: Cinta: 30' + Pesas: circuito 40'. Sóleo bien, sigue sin problemas.
Sábado, 4/2/12: Bici carretera: 1h 25' - 32 km (a buen ritmo). Betanzos - Sta Cruz.

En resumen, buena semana. Y teniendo en cuenta la lesión, buenísima. A pesar de realizar todos los entrenos con las medias de compresión (la mejor prenda deportiva que tengo con diferencia), los 2 días que he probado a correr no he tenido problemas, lo que me hace ser muy optimista y pensar que el reposo y los ejercicios de fortalecimiento han funcionado. Como correr no he podido demasiado, aproveché para acumular kilómetros en bici que me vendrán muy bien para los duatlones que empiezan el mes que viene. Para la semana tocará forzar un poquito más a ver si el sóleo no se queja. ¡Buenos entrenos!

25ª - 26ª SEMANA DE ENTRENO: 2ª LESIÓN IMPORTANTE

Lo primero de todo, lo siento. Casi 1 mes sin escribir en un blog de este tipo es imperdonable. Y no es porque sea seguido en todo el mundo como si fuese una bendición, pero la constancia es una de las virtudes de un deportista y uno de los objetivos de este blog es seguir, al menos semanalmente, las anécdotas y entrenamientos realizados. La razón principal por la que no he escrito es una lesión, la 2ª importante (tras la tendinitis en el hombro que todavía no se ha curado del todo) desde que empecé con esto hace ya unos meses. Cuando ya estaba con un buen ritmo de entrenos, mi cuerpo me demostró que es importante entrenar por igual todas las partes del cuerpo, aunque no las consideremos importantes... así que en una pachanga de fútbol sala con los amigos, a los 3 minutos, pinchazo en el sóleo derecho. Aunque no soy médico, soy cabezón, y me imagino que será una rotura de fibras, así que tocó descanso y a empezar de nuevo poco a poco. Estos fueron los entrenos anteriores y posteriores a la lesión:

Lunes, 16/1/12: Natación, 1.5 km. (técnica: pull, palas, aletas, respiración). Bien. 40'.
Miércoles, 18/1/12: Pesas, circuito, 45' + Bici: 35' rodillo (tuve que parar, piernas pesadas).
Viernes, 20/1/12: Natación, 1.5 km (3 series de 500 m. con braza - palas y aletas - pull) + LESIÓN
Sábado, 28/1/12: Bici: rodillo 30' + circuito pesas 40'. Bien sóleo.
Domingo, 29/1/12: Bici carretera, 90' - 30 km. Falto de ritmo pero sóleo bien.

Y estas han sido mis 2 primeras semanas de calvario. Pero de todo se aprende. Cuando el cuerpo dice parar, o paras o te para él. Así que tras varios meses con sobrecargas continuas en la zona y justo la semana posterior al mayor esfuerzo realizado hasta ahora haciendo deporte (casi 2h 30' en el duatlón cross de Beariz) mi sóleo no aguantó más y pidió reposo. Así que le hice caso, una semanita de parón total con frío - calor, medias de compresión y 0 deporte. Esperemos que poco a poco las piernas se recuperen y pueda estar listo muy pronto para volver a las competiciones. Ahora toca volver a coger el ritmo poco a poco y que el sóleo no se resienta...