viernes, 18 de mayo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 38 y 39): CAMBIO DE MENTALIDAD

En modo IRONMAN. Desde que me "tocó" el dorsal para el Ironman de As Pontes (17 de junio) en el facebook, el tiempo ha corrido muy deprisa y están siendo unas semanas "de locos". Tanto es así que mi cabeza ha cambiado, para mi sorpresa, en un santiamén de mentalidad y me he centrado casi al 100% en el "modo triatlón". He vuelto a saborear la sensación del tri en Oleiros hace unos días y antes de la gran cita volveré a correr otro en Negreira. Mientras, mucho volumen, muchos kilómetros de natación y bici y adaptando el cuerpo y la mente para lo que me espera. Por el momento, la cosa no pinta mal, pero queda mucho que rascar para conseguir llegar al premio gordo. Ojalá que el tiempo, que hasta ahora no ha dado tregua, ayude al que se ha convertido sin quererlo en el gran objetivo de la temporada... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 38): HOJA DE RUTA

Lunes, 30/4/18: Ciclismo: 45' - 17 km + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Martes, 1/5/18: Carrera (trail): 2h 45' - 19.5 km
Miércoles, 2/5/18: Natación: 50' - 2 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 3/5/18: Carrera: 1h 05' - 12 km (series de 1500) + Ciclismo: 25' - 12 km
Viernes, 4/5/18: Natación (mar): 25' - 1.3 km + Ciclismo: 1h - 23 km + Carrera: 10' - 2 km
Sábado, 5/5/18: Ciclismo: 3h 30' - 92 km + Carrera: 20' - 4.5 km
Domingo, 6/5/18: Ciclismo: 40' - 17 km + Carrera: Volta a Ría de Betanzos (21 km): 1h 30' 15" + Ciclismo: 1h 05' - 30 km

Natación: 2 sesiones - 1h 15' - 3.3 km
Ciclismo: 7 sesiones - 8 h - 200 km
Carrera: 5 sesiones - 5h 50' - 60 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3 h
TOTAL: 12 SESIONES - 18 HORAS

Poco más que añadir. Bici, bici y más bici. Sin olvidarme del gimnasio y con un buen entrenamiento en el monte (a pesar de mi próximo objetivo, es lo que más me gusta sin dudarlo, aunque tenga que aparcarlo un poco), mi idea estos días ha sido rodar en bici y bajarme a correr para acostumbrar a las piernas a la carrera en fatiga. Por eso, el domingo en vez de competir al 100% decidí hacer un "entreno de calidad" haciendo bici y acompañando a Juan en su intento de bajar de 1h 30' en la media de mi pueblo. Estuvimos a punto, pero lo pasamos genial y cerramos una gran semana de "no stop". Y que dure.

TEMPORADA 7 (SEMANA 39): HOJA DE RUTA

Lunes, 7/5/18: Natación: 45' - 1.75 km + Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 8/5/18: Carrera (trail): 1h 20' - 14 km + Ciclismo: 40' - 15 km
Miércoles, 9/5/18: Natación: 50' - 2.1 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 10/5/18: Multitransiciones: 4 x Ciclismo 20' (subida) + Carrera 8' (2 km)
Viernes, 11/5/18: Bike 25' + Natación: 20' - 850 m.
Sábado, 12/5/18: Ciclismo: 1h - 25 km + Triatlón Oleiros (Sprint): 1h 20' 05".
Domingo, 13/5/18: Ciclismo: 4h - 92 km

Natación: 4 sesiones - 2h 10' - 5.5 km
Ciclismo: 7 sesiones - 8h 45' - 215 km
Carrera: 3 sesiones - 2h 10' - 27 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3h
TOTAL: 15 SESIONES - 16 HORAS

Y la idea básicamente era muy parecida a la de la semana anterior, teniendo en cuenta que el sábado iba a "redebutar" en un triatlón y tampoco quería llegar de último. Sin tregua hasta el jueves, con una sesión en el monte el martes de fundirme los plomos y otra el jueves de transiciones dejándome bastante cargado. Aún así, el sábado (a pesar del mal tiempo) conseguí recuperar sensaciones, entrar con mi compañero Domin en meta y disfrutar de nuevo del trideporte, poniendo la guinda el domingo con un buen puñado de kilómetros en bici. A seguir peleando.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 38 y 39): ENTRENO INVISIBLE

PESO: Peso semana anterior: 64.6 kg / Peso semana actual: 64.1 kg  / Diferencia: - 500 gr.
Creía que era imposible, pero he vuelto a ver un 63 en la báscula, aunque fuese momentáneo. Y claro, mis piernas y mis sensaciones corriendo cada vez son mejores. Lo malo es que sin descanso y con tanta carga no se lo voy a dejar demostrar hasta la cita de As Pontes, donde espero que todo este esfuerzo haya merecido la pena. Al menos, de momento, para bajar peso y estar en donde quería.

DESCANSO: 2. Sin tregua. Y sin margen de error. Hasta que el cuerpo aguante. Con algo de cabeza y mucho de apretar los dientes. Sobrecargas y bastante cansancio, pero mejor de lo que pensaba. Y con la moral por las nubes. 

GYM: Manteniendo las sesiones a pesar del volumen, no esperaba que ni el cuerpo ni la cabeza aguantaran la carga. Pero increíblemente sigo con mis pesas obligatorias y confío en que esto sea uno de los puntos importantes que me permitan llegar a meta el día 17 de junio con una sonrisa.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 40: OBJETIVO 20 HORAS... ¡Y SAN MAMEDE!
Sobrevivir. Ese es el único objetivo de esta semana. Y gracias. Queda menos de 1 mes para el "día I" y no hay tiempo que perder. Así que no queda otra que entrenar, entrenar y... entrenar. Centrado de lleno en el trail desde hace 3 años, mi objetivo de la temporada era la Copa Gallega, consiguiendo un interesante 5º puesto en la CAMOVI y con muchas ganas de enseñar las plumas este domingo en San Mamede, con todos los gallos en el corral. 
Pero después de este giro de tuerca mi presencia este domingo en la dura carrera orensana será un mero trámite para conocer la prueba y volver el año que viene con las ganas necesarias para pelear con los mejores.
Y es que a todo no se puede y esta semana toca llegar al domingo con más de 20 horas de entreno en las piernas... casi nada. Así que, si mis piernas me lo permiten (en 21 km 1600 m. positivos...), intentaré disfrutar en San Mamede de la guinda de la semana, viendo como los mejores corredores de montaña gallegos dan un espectáculo y soñando con estar el año que viene entre ellos. Ahora mismo, caprichos del destino, mi objetivo es otro, pero la ilusión y las ganas están a pleno rendimiento... ¡buena semana, salud y kilómetros!


martes, 1 de mayo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 36 y 37): DE LA CAMOVI AL IRONMAN

Cambio radical. Así han sido mis últimos días, intensos y que han hecho saltar mi calendario de final de temporada en mil pedazos. Después de una buena semana entreno-descanso y con un gran resultado en la 1ª prueba de la Copa Gallega de carreras por montaña, mi cabeza estaba ilusionada en conseguir un buen resultado en el resto de pruebas. Pero nada más lejos de la realidad. Casi sin quererlo, mi participación en un concurso en facebook me regala una inscripción gratuita al Ironman de As Pontes, el "gran reto" que me marqué cuando empecé a escribir este diario y a practicar triatlón y trail... y después de varias horas sopesando pros y contras... fin a la temporada de montaña y cabeza centrada en el RETO de este año (que, por cierto, iba a ser el primero sin ninguno: el destino). La prueba será el 17 de junio y en este mes y medio que queda, si quiero sobrevivir, no tendré más remedio que meter horas y horas de natación y ciclismo... y que pase lo que tenga que pasar. Eso sí, la ilusión ha vuelto a aumentar y sería una buena guinda a otra gran temporada en la que aún tenía algo que decir (creo) en la Copa Gallega. Tendré que posponer un añito mi asalto al corral de los gallos y ver si consigo, después de 7 años, ser finisher en el Ironman de mi casa, que seguramente será una experiencia inolvidable... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 36): HOJA DE RUTA

Lunes, 16/4/18: Gym 30' + Bike 20' + Elíptica 10'
Martes, 17/4/18: Carrera: 20' - 4 km + Ciclismo: 40' - 17 km
Miércoles, 18/4/18: Natación (mar): 30' - 1 km + Ciclismo: 1h 35' - 34 km
Jueves, 19/4/18: Carrera: 40' - 8 km (progresivo + series de 500 m.)
Sábado, 21/4/18: Bike 30' + Cinta 10' + Natación: 20' - 800 m.
Domingo, 22/4/18: CAMOVI (42 km): 4h 28' 44". 6º puesto.

Natación: 2 sesiones - 50' - 1.8 km
Ciclismo: 4 sesiones - 3h - 70 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 30' - 54 km
Gimnasio: 1 sesión - 50'
TOTAL: 9 SESIONES - 10 HORAS

Con tanto ajetreo en las piernas y, ahora sí, llegado el momento de la verdad, no estaba para jugar a las adivinanzas; es decir, entrenar de más y adivinar si me iba a ir bien o no en la Camovi. Opté por utilizar las neuronas y descansé bastante, llegando al domingo con las piernas y la cabeza dispuestas a darlo todo. Salió bien. Un 6º puesto que sabe a gloria en una carrera con gran nivel.  Y sin saber lo que se me venía encima.

TEMPORADA 7 (SEMANA 37): HOJA DE RUTA

Lunes, 23/4/18: Ciclismo: 1h 05' - 22 km
Martes, 24/4/18: Ciclismo: 1h 30' - 32 km
Miércoles, 25/4/18: Ciclismo: 2h - 40 km + Fitpower 1h + Natación: 20' - 750 m.
Jueves, 26/4/18: Piragüismo: 1h 40' - 11.5 km + Carrera: 1h 10' - 14.5 km (series de 2 a 3 km)
Viernes, 27/4/18: Natación: 45' - 1.75 km
Sábado, 28/4/18: Carrera: 1h - 15 km + Ciclismo: 2h 45' - 61 km

Natación: 2 sesiones - 1h 05' - 2.5 km
Ciclismo: 4 sesiones - 7h 20' - 155 km
Carrera: 2 sesiones - 2h 10' - 30 km
Gimnasio: 1 sesión - 1 h
TOTAL: 9 SESIONES - 11h 35'

Buff, lo que me queda por sufrir de aquí al 17 de junio. Increíblemente, acabé la Camovi mucho mejor de lo que pensaba y pude entrenar "casi con normalidad" toda la semana, empezando a aumentar las horas de ciclismo y natación y planificando lo que va a ser a partir de ahora mi nueva hoja de ruta. De momento, a pesar del cansancio, el plan no pinta mal. A seguir sudando.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 36 y 37): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana 35: 65.6 kg / Peso semana actual: 64.6 kg / Diferencia: - 1 kg. Y lo que me queda. Lo bueno, que casi puedo comer lo que quiera. Lo malo, que con tanto entreno mi cabeza pide "comida basura" y tengo que controlar lo que como para no equivocarme y romper por la boca los peldaños que construyo con mis piernas. 

DESCANSO: 7. La semana de la Camovi fue perfecta. O casi. Al menos esas fueron mis sensaciones antes y durante la prueba. La semana siguiente tocaba bajar el pistón, pero con la ilusión del Ironman y el cambio de chip me pasé. Toca regular para no desfondar.

GYM: 4. Con una maratón de montaña de por medio y priorizando entrenos, el gimnasio ha quedado un poco aparcado estas 2 semanas. Pero sin duda será fundamental para llegar a tope a la meta el 17 de junio. Esta semana doble ración.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 38: RESETEANDO EL FINAL DE TEMPORADA
Hasta luego al circuito Trail Galaica (en el que marchaba 2º). Hasta pronto a la Copa Gallega (con opciones claras de hacer top-10 y, quizás, top-5). Sueños aparcados, de momento. Reset completado y de nuevo al triatlón, el reto sin duda de esta temporada. A partir de ahora, bajar intensidad y meter horas de natación (si es posible en el mar), muuuuchas de ciclismo y carrera a pie después de pedalear. Y con la imagen que se repite en mi cabeza una y otra vez entrando en meta en As Pontes. Lo que puede cambiar todo en unas horas. 
Sinceramente, llevaba un par de años con la espinita de no haber hecho en su momento esta prueba, cuando estaba bastante entrenado para ello. El "respeto" a la distancia pudo con el reto. Y ya metido de lleno en el "universo trail" no tenía pensado volver y conseguirlo. Caprichos del destino. Espero que mis piernas (y mi cabeza) me permitan entrenar duro para disfrutarlo. Sin olvidar que este domingo compito en la media maratón "Volta a Ría" de Betanzos, en mi casa. Otra oportunidad para disfrutar... ¡buena semana, salud y kilómetros!


sábado, 21 de abril de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 35): BUSCANDO MOTIVACIONES

Ya lo sabía. Empezar la temporada en Septiembre a pleno gas con carreras y sin casi descanso me iba a llevar a empezar la fase de agotamiento mental en el momento más importante de la temporada. Pero como me muevo por sensaciones y ganas... que me quiten lo bailao. 
Llegados a este punto, este fin de semana se celebra la CAMOVI, primera prueba de la Copa Gallega y fecha marcada en rojo en mi calendario. Obviamente estoy motivado, pero mi cabeza, después de 8 meses intensos con más de 20 competiciones en las piernas, ha comenzado a mostrar síntomas de desconexión. Se acaban las ganas de sufrir entrenando, de esforzarse al 100%...
Tanto es así que en vez de preparar un poco el "asalto a la Camovi", participé en la maratón de Toxiza hace 2 semanas y en el Northwest Experience (trail de Cariño) de 27 km este pasado fin de semana, con las piernas aún pidiendo descanso a gritos. Así fue, en la primera parte de carrera (subida, en teoría mi punto fuerte) me dieron para el pelo y por suerte pude recuperar en la segunda parte más corrible y terminar en una gran 2ª posición, pero las sensaciones no fueron demasiado buenas.
Con este panorama y con ganas de que la temporada vaya finalizando, tocará dar el callo el domingo ante los mejores, buscando un top-ten que no termino de vislumbrar. A ver cómo responden las piernas y sobre todo la cabeza.

TEMPORADA 7 (SEMANA 35): HOJA DE RUTA

Martes, 10/4/18: Carrera: 40' - 8 km + 10' abd.
Miércoles, 11/4/18: Natación: 30' - 1.1 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 12/4/18: Carrera: 1h 05' - 12.5 km (cambios de ritmo + series de 1km)
Sábado, 14/4/18: Ciclismo: 1h - 31 km + Carrera: 10' - 2 km
Domingo, 15/4/18: NORTHWEST EXPERIENCE (27 km): 2h 15' 04". 2º puesto.

Natación: 1 sesión - 30' - 1.1 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h 30' - 45 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 10' - 50 km
Gimnasio: 3 sesiones - 1h 40'
TOTAL: 8 SESIONES - 7h 50'

Aunque por lógica, después de una maratón de montaña, el volumen no ha sido muy alto, volví a tropezar en la misma piedra y el jueves me pasé corriendo y el sábado en la bici, exprimiendo demasiado las piernas y llegando con más fatiga a la carrera del domingo que además era de darle mucha zapatilla. Aún así bastante contento y otra más a la saca.

TEMPORADA 7 (SEMANA 35): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 65.6 kg / Diferencia: - 500 gr.
Lo bueno del deporte es que siempre hay puntos positivos que sacar. Esta semana me "comporté" bastante bien, aunque no lo suficiente y el objetivo aún está lejos. Complicado llegar a estas alturas. Eso sí, disfrutando del camino. A ver si por lo menos mantengo los 65 para escalar los muros de la Camovi.

DESCANSO: 5. Compensando la balanza entre la intensidad y el volumen, pero con algunos síntomas de fatiga de toda la temporada.

GYM: 5. Con carrera cada fin de semana imposible meter más gimnasio, así que es lo que toca a estas alturas y con esta carga.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 36: Y POR FIN LLEGA LA COPA
Sin grandes objetivos en esta temporada con carreras por etapas ni ultras, mi idea principal era disfrutar las carreras y competir en la Copa Gallega, pruebas que no he hecho nunca y con los mejores. Claro, he disfrutado demasiado y ahora no llego con las piernas ni la motivación al 100%, pero daré todo lo que tenga para llegar con una sonrisa a la meta.
Después de 2 fines de semana compitiendo, estos días me los he tomado con mucha calma, para recargar las piernas y la mente y llegar en las mejores condiciones posibles a la línea de salida el domingo, donde se presenta un carrerón con un montón de gallos e intentaremos conseguir un top-10 bastante complicado en esos 42 km con más de 5000 m. de desnivel por los montes de Viveiro... ¡buena semana, salud y kilómetros!


miércoles, 11 de abril de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 34): RECUPERANDO SENSACIONES

Como siempre después de un pequeño parón, el cuerpo necesita tiempo (y esfuerzo) para recuperar sensaciones que la cabeza ya da por hechas. Pero como dice el refrán, "el cuerpo las hace y el cuerpo las paga". Pues toca pagar todos los excesos de la Semana Santa y a estas alturas, ya metidos en faena, no resulta nada sencillo. Pensé que me iba a costar menos perder un par de kilos, pero no consigo encontrar el equilibrio del año pasado entre la comida y el entreno. Supongo que al no vivir de esto y tomármelo como un hobby me "impide moralmente" esforzarme más en este aspecto y disfrutar de la vida en determinados momentos. 
Sin enrollarme más, no ha sido una mala semana, comprobando el martes que las piernas responden perfectamente y trabajando bien hasta el jueves. Eso sí, el domingo sufrí los últimos kilómetros en parte por meter demasiado volumen a pie durante la semana. Pero antes peleé con los mejores y conseguí un 4º puesto que sabe muy bien teniendo en cuenta el nivel que había. Más moral para dentro de unos días en Viveiro... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 34): HOJA DE RUTA

Lunes, 2/4/18: Gym 40' + Bike 40' + Natación: 35' - 1.25 km

Martes, 3/4/18: Carrera: 1h 45' - 18 km (progresivo + escaleras + cuestas y series largas)
Miércoles, 4/4/18: Natación: 20' - 800 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 5/4/18: Carrera: 1h 10' - 12 km (series de 1500)
Sábado, 7/4/18: Ciclismo: 1h - 23 km
Domingo, 8/4/18: TRAIL TOXIZA (42 km): 4h 28' 21". 4º puesto.

Natación: 2 sesiones - 55' - 2 km

Ciclismo: 3 sesiones - 2h 10' - 50 km
Carrera: 3 sesiones - 7h 30' - 72 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 10'
TOTAL: 11 SESIONES - 12h 45'

Después de un fin de semana con mucho volumen (más de 5 horas entre bici y carrera), el lunes no me encontré muy cansado por lo que el martes me pasé un poco pensando en las carreras largas. Creo que no era el momento, pero al menos a nivel mental no me vino nada mal. El miércoles repetí mi entreno habitual en el gimnasio y de jueves a sábado me preparé para la Toxiza. Demasiado barro y bajadas técnicas para mi "nivel trailero", pero me defendí como pude y no salí mal parado. Casi 13 horas a la saca de "a punto para la Copa".

TEMPORADA 7 (SEMANA 34): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 3. Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 66.1 kg / Diferencia: 0.

No vamos bien. Sin un estímulo suficiente que anule mis ganas de comer, los 2 kilos menos que necesitaría para competir en "condiciones normales" son una losa bastante pesada en estas carreras tan largas. Lo bueno, que cada semana es una nueva oportunidad para intentarlo. Seguimos.

DESCANSO: 4. Aquí tampoco lo hice demasiado bien. Lunes suave pero largo, martes demasiado duro a pie, miércoles muy cargado, jueves series demasiado largas... y el domingo lo pagué en la segunda parte de la carrera. 

GYM: 7. En plena temporada y compitiendo, no hay mucho tiempo para más. Cumpliendo para mantener y gracias. Es lo que toca.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 35: ¿DORSAL O DESCANSO?

La verdad, llevo una semanita en donde la cabeza empieza a acusar tantos meses de entreno y competición, la primera en la que surge algún síntoma de fatiga para terminar la temporada (tras 8 meses y 20 carreras). Aunque las ganas de seguir mejorando están ahí, me preocupa que ahora que empiezan las carreras importantes (la semana que viene la CAMOVI, 1ª de la copa gallega) la cabeza pierda fuelle y deje de inyectarle moral e ilusión a las piernas. Quedan poco más de 2 meses (los más importantes) para terminar la temporada y confío en recuperar las ganas para dar el último empujón y pelear cerca de los mejores por los primeros puestos en la Copa Gallega.
También hablo desde el cansancio después de la maratón de Toxiza que me dejó un poco tocado, porque a partir del kilómetro 28 me quedé con poco fuelle, algo que no me suele pasar. Y con las piernas bastante cargadas, dudo si este fin de semana competir en Cariño en un nuevo trail o aprovechar para entrenar y apretar un poco más las tuercas para la CAMOVI. El jueves decidiré y ya os contaré, pero no creo que entrene demasiado hasta mitad de semana, que sino la cabeza se queja con tanto volumen... ¡buena semana, salud y kilómetros!

viernes, 6 de abril de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANAS 32 y 33): MASTERCLASS DE TÉCNICA TRAILERA Y ÚLTIMO PARÓN

Buff, lo que me falta por mejorar. O las limitaciones que mi cabeza (y mis piernas) tienen en estos momentos. DesafiOia. 42 km de barro, subidas eternas, bajadas imposibles y tramos de río "modo spartan". Y yo, más perdido que un elefante en una cacharrería. Minutada al canto. Al menos sobreviví. Pero el tiempo que pierdo en "arrancar" en los primeros kilómetros y después en las zonas técnicas me impidió pelear con los mejores. Un 6º puesto que no sabe mal del todo pero que está muy lejos (28 minutos) de lo que espero. No es del todo malo, ya sé lo que tengo que mejorar.
Y como acabé tan fundido aproveché las vacaciones de Semana Santa para hacer un viajecillo y desconectar por última vez de aquí al final de la temporada. Recarga de buen tiempo y veraneo por la costa portuguesa y andaluza y relax para mis piernas que lo agradecieron bastante. 
Llega el último y más importante bloque de la temporada, 3 meses con un montón de duras y grandes citas, empezando este domingo en Mondoñedo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANAS 32 y 33): HOJA DE RUTA

Lunes, 19/3/18: Abdogym 30' + Fitpower 1h
Martes, 20/3/18: Carrera: 1h 05' - 14 km (cambios de ritmo)
Miércoles, 21/3/18: Natación: 25' - 900 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 22/3/18: Carrera: 30' - 6 km + Ciclismo: 40' - 15 km + Carrera: 10' - 2 km
Sábado, 24/3/18: Bike 30' + Natación: 15' - 500 m.
Domingo, 25/3/18: DESAFIOIA (42 km): 5h 28' 29". 6º puesto.

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 1h 40' - 40 km
Carrera: 3 sesiones - 7h 15' - 64 km
Gimnasio: 4 sesiones - 3 h
TOTAL: 11 SESIONES - 12h 30'

Demasiada carga para Oia, aunque no creo que me hubiera ido mucho mejor con más descanso. Carga hasta el miércoles, jueves bajando intensidad y viernes y sábado en "modo competición". A lo mejor insuficiente el descanso para una carrera tan dura. Tendré que ir probando. Pero más horas al zurrón.

Miércoles, 28/3/18: Gym 45' + Carrera (trail): 45' - 7 km
Viernes, 30/3/18: Ciclismo: 40' - 20 km + Carrera: 30' - 6.5 km
Sábado, 31/3/18: Carrera (trail): 2h 15' - 18.5 km
Domingo, 1/4/18: Ciclismo: 3h 10' - 82 km

Ciclismo: 2 sesiones - 3h 50' - 102 km
Carrera: 3 sesiones - 3h 30' - 32 km
Gimnasio: 1 sesión - 45'
TOTAL: 5 SESIONES - 8 HORAS

El descanso me vino perfecto. Y después de un test por tierras andaluzas disfrutando de una carrerita por la playa y los acantilados de Cabo Roche, el viernes volví con muchas ganas a entrenar. Así que de aquí hasta el final a dar el 100%.

TEMPORADA 7 (SEMANAS 32 y 33): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 3. Peso semana 31: 65.5 kg / Peso semana actual: 66.1 kg/ Diferencia: + 600 gr.
No podía ser de otra manera. Vacaciones... poco me parece con todo lo que comí. Objetivo: 2 kilos menos hasta la Camovi...

DESCANSO: 7. La semana previa a Oia no estuvo mal aunque quizás debería haber bajado un poco el volumen el miércoles y descansado el lunes. Y la segunda semana me hacía falta y me vino muy bien. A dar el último empujón.

GYM: 8. Hice lo que tocaba. Como siempre, faltaron estiramientos, técnica... Pero la "rutina base" quedó lista y ahí vamos cumpliendo.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 34: ¡A POR LA TOXIZA!
Sin margen de error. Ya no hay más tiempo a pruebas, llega la hora de la verdad. Carreras duras y exigentes con los mejores. Después de la prueba de fuego en Oia, llega la Toxiza de 42 km que no tiene mucho que envidiarle a los del sur (5000 m. desnivel acumulado). Y con la presencia de Arca, Bardanca, Borja Varela, Martín Lestón, Rubén Díaz... vamos, una fiesta del trail. Está claro, no podía faltar, tenía que comprar la entrada. Último baile antes del inicio de las hostilidades en la Copa Gallega, en 15 días en Viveiro (Camovi). Confío en que el terreno no sea tan técnico y pueda acabar algo más cerca de Arca y compañía. A ver que sale... ¡buena semana, salud y kilómetros!


viernes, 23 de marzo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 31): MUCHO POR PULIR

"Pon cera, quita cera". A los "carrozas" de mi generación se nos quedaron grabadas esas palabras de la mítica película "Karate Kid". El "mensaje oculto" de esta acción quería decir que por muy bueno que te creas, siempre hay un montón de cosas que mejorar y que hay que seguir trabajando a tope hasta el último día.
En mi caso, lo tenía bien claro, pero tras la prueba del domingo aún más. Después de una semana "normalita", con las piernas cargadas de la anterior, llegué con ganas a la prueba del domingo, pero los 2 gallos (como preveía) me quitaron las pegatinas y ese 3º puesto por el que podía pelear se me escapó en una salida nefasta en la que me sacaron mucho tiempo y luego no pude recuperar. Al final, medalla de chocolate, 4º puesto. Ojo, que no está nada mal. Como si quedo 10º. Pero esto me indica que tengo que seguir poniendo y quitando cera para recortarle tiempo a los gallos y, sobre todo, salir más fuerte, que regulo demasiado y luego no llego. Lo bueno es que tengo varios objetivos que mejorar y muchas ganas de hacerlo... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 31): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/3/18: Abdogym 30' + Bike 30' + Elíptica 15' + Natación: 30' - 1 km
Martes, 13/3/18: Carrera: 55' - 10 km (cuestas + 1 km)
Miércoles, 14/3/18: Natación: 20' - 800 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 15/3/18: Carrera: 1h 15' - 13.5 km (progresivo + series de 1km)
Viernes, 16/3/18: Fitness 45' + Natación: 15' - 600 m.
Sábado, 17/3/18: Ciclismo: 1h - 23 km + Carrera: 25' - 4km
Domingo, 18/3/18: TRAIL GALAICA MUROS (23 km): 2h 10' 02". 4º puesto.

Natación: 3 sesiones - 1h 05' - 2.4 km
Ciclismo: 3 sesiones - 2h - 50 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 40' - 50 km
Gimnasio: 4 sesiones - 2h 45'
TOTAL: 13 SESIONES - 11h 20'

Seguramente uno de los fallos en esta última prueba fue no llegar "fresco". Y es que con la semana de carga anterior no descansar ningún día y seguir metiendo "más madera" no creo que fuera lo más conveniente para pelear de tú a tú con los mejores. Después de un lunes habitual, en el que mis piernas se quejaron un poco, volví a las andadas hasta el jueves, corriendo más de lo habitual, pasándome con una clase de fitness extra para mis piernas y corriendo el sábado para dar al traste también con mi "descanso mental". Aún así, no me salió una mala carrera y casi llego al podium. Más kilómetros que sumar para las carreras grandes, que ya llegan.

TEMPORADA 7 (SEMANA 31): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 6. Peso semana anterior: 66.1 kg / Peso semana actual: 65.5 kg / Diferencia: - 600 gr.
Siempre hay que equilibrar la balanza. En este caso, comiendo cada vez mejor y manteniendo la aguja en ese peso intermedio que, aunque no es el ideal, tampoco es alarmante. A seguir puliendo.

DESCANSO: 5. Ya he explicado que no se puede entrenar todos los días en semana de competición y aún menos con la semana previa de carga tan dura. Apuntado en la hoja de ruta.

GYM: 7. Uno de mis "puntos fuertes", esta semana trabajé 3 días la fuerza y aunque no creo que me favoreciera en Muros, seguro que me viene muy bien para futuras competiciones.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 32: PRIMERA PRUEBA DE FUEGO EN OIA
Y después de varias carreras de una distancia media... llegamos al primer test serio de la temporada, uno de los platos fuertes, DesafiOia 2018. 42 km y casi 6000 metros de desnivel, aún encima técnicos con unas subidas y bajadas bestiales. Casi nada. Cada vez que lo pienso sigo sin entender porque le di a "inscribirme".
Si quiero sobrevivir a esta prueba y llegar disfrutando, toca bajar la intensidad y el volumen pensando en que el entreno ya está hecho y me conviene descansar para llegar con ganas y fuerzas. Conociéndome, será difícil que no entrene normal hasta el jueves, el viernes intentaré descansar, sábado activación muy ligera y el domingo... ¡a pasarlo bien en Oia! Ojalá que el tiempo acompañe y que sea una carrera para el recuerdo... ¡buena semana, salud y kilómetros!
PD: para que os hagáis una idea, aquí os dejo el perfil...


miércoles, 14 de marzo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 30): EMPIEZA LO BUENO

Ahora sí que sí. Ni pretemporada, ni "inicio de", ni nada. 6 meses después de dar los primeros pasos y competir en algunas pruebas en "modo entreno", llega el bloque fuerte de la temporada, las pruebas "importantes" y el momento de dar el 100%.
En las próximas 4 semanas participaré seguramente en varias pruebas: Muros, Oia, ¿Toxiza? y ¿Cariño o Pantón?. No son objetivos importantes, aunque todas lo son porque a mí lo que me gusta es competir y disfrutar en el monte. Lo que es seguro es que me indicarán mi estado de forma de cara a la Copa Gallega, calendario marcado en rojo este año y que me hace especial ilusión porque será la primera vez que participe.
Además, nunca he corrido esas pruebas (San Mamede, Vilatuxe...) y el fuego se abrirá el 21 de Abril con la Camovi de Viveiro.
Hasta esa fecha, trataré de seguir esforzándome al máximo, como he hecho esta semana, para llegar en las mejores condiciones posibles y poder pelear con los gallos del corral... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 30): HOJA DE RUTA

Lunes, 5/3/18: Natación: 15' - 500 m. + Bike 45' + Abdogym 30'
Martes, 6/3/18: Carrera (trail): 1h 30' - 18 km (cuestas + series)
Miércoles, 7/3/18: Natación: 30' - 1 km + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 8/3/18: Carrera: 1h 30' - 17 km (progresivo + series de 2 km)
Viernes, 9/3/18: Natación: 30' - 1.1 km
Sábado, 10/3/18: Ciclismo: 2h 20' - 56 km + Carrera: 40' - 8 km
Domingo, 11/3/18: Carrera (trail): 3h - 28 km

Natación: 3 sesiones - 1h 15' - 2.6 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h 35' - 90 km
Carrera: 4 sesiones - 6h 40' - 71 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h
TOTAL: 12 SESIONES - 13h 30'

La idea inicial, tras acabar el trail de Laracha, era hacer una semana como esta. Pero con el tiempo anunciado (con temporal incluido) y la dudosa recuperación de mis piernas tras una carrera de 24 km no las tenía todas conmigo. Dicho y hecho. Con la ayuda de mis compañeros de entreno y la ilusión generada por la 1ª victoria de la temporada hicieron posible una semana intensa y muy completa, tanto de entreno físico como mental. Lo mejor es que cada día tengo mejores sensaciones y parece que todo va saliendo como esperaba. Más de 13 horas de machaque que espero que sirvan para terminar de afinar en el momento oportuno.

TEMPORADA 7 (SEMANA 30): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 2. Peso semana anterior: 65.2 kg / Peso semana actual: 66.1 kg / Diferencia: + 900gr.
Y es que todo no podía ser positivo. Tampoco me preocupa en exceso, depende del día oscilo entre 65 y 66. El problema es que busco un 63-64, pero no lo conseguiré hasta que "me corte" un poco comiendo de todo y en cantidades generosas. Después de Semana Santa "cierro el grifo".

DESCANSO: 5. No tocaba. Pero si sobreviví hasta el domingo es que no lo he hecho tan mal. Mucha carga pero buscando un equilibrio que me permitiese dar el máximo cada día. Conseguido.

GYM: 5. Después de muchas sesiones de pretemporada, ahora me estoy centrando más en correr y no tengo tanto tiempo ni días que cuadren bien para trabajar la fuerza en el gimnasio. Aún así, trato de hacer al menos 1 o 2 días que vayan manteniendo mis músculos a tope.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 31: ¡A DISFRUTAR A MUROS!
Y como 2º bloque de la temporada, tras el de Carballo - Zas - Ames - Laracha, llega el Muros - Oia - Toxiza - Cariño/Pantón. Ojalá salga tan bien como el anterior y pueda coger aún más confianza para iniciar la Copa Gallega con mentalidad ganadora. Pero como dicen los sabios, pasito a pasito.
Ahora hay que pensar sólo en Muros, en descansar bien esta semana con poco volumen, un poquito de intensidad y tratar de llegar al 100% como si fuera una competición importante, que como ya he dicho, para mí también lo es; más aún con la victoria el año pasado en esta misma prueba, aunque los kilómetros y el desnivel serán menores y habrá muy buenos corredores.
El plan a seguir será el mismo que hace 2 semanas con el trail de Laracha, a ver si conseguimos subir al podium y disfrutar de la prueba... ¡buena semana, salud y kilómetros!



miércoles, 7 de marzo de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 29): AFORTUNADO

Y por fin llegó la 1ª victoria de la temporada. Después de varios podiums y muchas horas de entrenamiento, este fin de semana sabía que tenía la posibilidad de pelear por ganar. Se juntaron todos los astros y lo pude conseguir. Esto me sirve para confirmar que voy por el camino correcto y que tengo que seguir esforzándome para vivir muchos momentos más como este, pero también me sirvió para recordar los de años anteriores y sentirme muy afortunado. La verdad es que siempre lo he sido, desde que jugaba al fútbol sala y "en mi pequeño universo popular" destacaba metiendo goles como ahora en en el monte.
Todos sabemos que los triunfos o avances no se consiguen por suerte, sino a base de trabajo, constancia, esfuerzo, ilusión y muchas ganas. Queda un mes para estar al 100% en las carreras importantes y trataré de mezclar bien los ingredientes de la receta perfecta para seguir disfrutando con lo que hago... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 29): HOJA DE RUTA

Lunes, 26/2/18: Abdogym 25' + Aeróbico 40' + Natación: 25' - 1 km
Martes, 27/2/18: Carrera (trail): 1h 15' - 14.5 km (cambios + subida + ritmo)
Miércoles, 28/2/18: Natación: 15' - 500 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 1/3/18: Carrera: 1h - 12.5 km (progresivo + series de 1km)
Sábado, 3/3/18: Bike 30' + Cinta 10' + Natación: 20' - 750 m.
Domingo, 4/3/18: TRAIL LARACHA (24 km): 2h 02' 52". ¡Ganador!

Natación: 3 sesiones - 1h - 2.25 km
Ciclismo: 2 sesiones - 1h - 25 km
Carrera: 3 sesiones - 4h 15' - 51 km (+ aeróbico 50')
Gimnasio: 3 sesiones - 2h
TOTAL: 12 SESIONES - 9 HORAS

Lunes de testeo de piernas (bastante bien, aunque fueron 27 km), el martes entreno duro en el monte de "ensayo de carrera" en el que tuve muy buenas sensaciones. Miércoles habitual de gimnasio y jueves - viernes (descanso) y sábado entreno pre-competitivo pensando ya en ponerme el dorsal el domingo. Hoja de ruta clavada. Y mejor no pudo ir, victoria el domingo; así que pocas horas pero bien aprovechadas. Seguimos!!

TEMPORADA 7 (SEMANA 29): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 65.4 kg / Peso semana actual: 65.2 kg / Diferencia: - 200 gr.
Al igual que sucedió con ese "bloqueo" de varias semanas en 66-67 kg, ahora estoy encallado en el bloque intermedio de 65 kg y no me muevo de ahí. Espero que cuando empiece el bloque fuerte de temporada (abril a junio) baje a los 63-64 kg.

DESCANSO: 8. Una de las pocas veces que hice lo que tocaba de principio a fin. Y parece que funcionó. A ver si aprendo!!

GYM: 5. Cumpliendo como podía en una semana competitiva y trabajando lo que tocaba. Para la semana volveré a darle un poco más a las pesas.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 30: ¡A ENTRENAR!
Y después de 3 semanas compitiendo y previo a otras tantas con carreras, se presentan estos días con el fin de semana "libre". Así que toca cargar. Bajar intensidad y aumentar volumen. Espero que las piernas respondan bien del trail de laracha y pueda meter horas y desnivel. Será una de las últimas semanas de la temporada sin competir, así que, a pesar del tiempo (dan lluvia todos los días) confío en aprovecharla pensando ya en los próximos trails de Muros, Oia, Toxiza... ¡buena semana, salud y kilómetros!
PD: aquí os dejo una de las portadas de la que estoy más orgulloso. Soy coruñés, pero llevo en Betanzos tantos años que me siento un poco "hijo adoptivo", así que esta portada fue un subidón. Y ojalá que haya muchas más! 


viernes, 2 de marzo de 2018

152ª COMPETICIÓN: PIRINEOS FIT: SENCILLAMENTE ESPECTACULAR

PRUEBA: PIRINEOS FIT
FECHA: 3-8 de Julio de 2017
LUGAR: JACA (HUESCA)
DISTANCIA: Endurance Media Maratón: 132 km (6 etapas)
DESNIVEL: 18000 m. (acumulado)
DIFICULTAD: Muy Alta
TIEMPO: 13h 01' 16" (en realidad 17h 45')
TIEMPO DEL 1º: 11h 43' 21" (- 1h 17' 55")
PUESTO: 5º
INSCRIPCIÓN: 99 euros
AVITUALLAMIENTOS: 2 o 3 por etapa y muy completo en meta
ROPA UTILIZADA: Mallas hoko y kalenji y camisetas hoko y "gallega" corta
ZAPATILLAS UTILIZADAS: New balance leadville, adidas raven boost
PUNTUACIÓN: 9 / 10
REPETIRÍA: SI

Después de la "experiencia de vida" en la Riaño Trail Run del año anterior, tenía muchas ganas de volver a vivir algo parecido en las montañas. Y cuando vi esta competición en internet ni me lo pensé: apuntado meses antes y contando los días para estar allí. Tras una temporada, simplemente, espectacular, pude poner el broche de oro en una de las carreras más increíbles de mi vida. Aquí va la historia.
6 días corriendo por los Pirineos en Julio... imposible vivirlo sólo. Así que aproveché la coyuntura para "regalarle" a Patri un viaje de vacaciones y anotarme en la versión "media maratón", porque si voy a la "maratón" ni la veo ni me tengo en pie para disfrutar de la zona.
Llegamos a Jaca, centro de operaciones, apartamento muy chulo, reunión técnica divertida, recogida de dorsales y pequeño paseo por un pueblo con encanto como Jaca. Todo listo para empezar la aventura.

ETAPA 1: Panticosa - Panticosa (20 km, 2500 m.)
Sobre el papel, una de las etapas más fáciles, aunque el perfil no engañaba: todo para arriba y luego todo para abajo. 
Madrugón (a pesar de la hora ya es de día, vaya diferencia con Galicia) y conduzco hasta Panticosa con los nervios a flor de piel. Allí me junto con un grupo de valientes desconocidos que, el último día, ya eran mis compañeros y pequeña familia de la carrera, y atendemos las explicaciones del speaker que explica que al final saldrá algún km más y mayor desnivel. Perfecto.
Salida en tromba, da igual los días, km o desnivel... ¡siempre se sale rápido! Y para arriba, con una de esas cuestas en la que dudas si correr o caminar. Pues así varios km, por la estación de esquí de Panticosa. Como es el primer día, decido no arriesgar demasiado y me mantengo en torno al puesto 10-12 de unos 40-50 corredores. La subida es interminable, pero voy "disfrutando" y me encuentro bien, además de correr por una zona chulísima y con un buen tiempo, más no puedo pedir. A medida que avanza la etapa voy pasando a algún corredor y en la bajada también adelanto a algunos que pagan el esfuerzo de salir tan fuerte. Aprieto un poco los últimos km y entro en meta en 5ª posición con 2h 22' 20", por detrás del "expreso sueco" y otros 3 corredores. Simplemente feliz, aunque si esta era la más sencilla... ¡lo que me quedaba! Vuelta al hotel, voy a comer con Patri y por la tarde nos vamos a conocer pueblos cercanos. Cena y a preparar la mochila.

ETAPA 2: Biescas - Biescas (23 km, 2700 m.)
Repitiendo rutina del día anterior, madrugo, desayuno, viajecito a Biescas y preparado para la salida. Caliento un poco mientras repaso el perfil, parecido al del día anterior aunque la subida más dura. Con las piernas algo cargadas del día anterior... ¡acción! Casi como una copia de Panticosa, toca apretar los dientes y aguantar el ritmo de subida de los gallos, que parece que van por el llano. Eso sí, el recorrido es espectacular y ya empiezo a quedarme con las caras de los que pelearán conmigo por estar entre los mejores,
aunque ya ha habido varios abandonos, hay gente que creía que venía de excursión... en fin. Termina la subida y toca zigzaguear una bajada rapidísima y muy larga por un monte muy chulo, entrando en meta en 4ª posición con 2h 34' 37" y mostrando mis credenciales a pelear por el podium, quién me lo iba a decir. Sin sentir las piernas, conduzco hasta el hotel, repetimos ocio del día anterior con ruta de senderismo incluida y después de cenar se me cierran los ojos...

ETAPA 3: ASTÚN - CANFRANC (23 km, 2400 m.)
Después de perderme un buen rato para encontrar la salida en la estación de Astún, consigo llegar a tiempo para trotar 5 minutos y ponerme bajo el arco de meta. Y aunque el perfil ponía que la salida era hacia abajo...
tras 100 metros de "cortesía"... ¡a subir la estación!, pero sin nieve, vaya pared, igual que el día anterior con unos cortafuegos por las estaciones de esquí de quitar el hipo y manos en los cuadriceps, sólo apto para valientes. Y nada de subiditas pequeñas ni rompepiernas... otra eternidad sumado a zonas técnicas con piedras bordeando lagos espectaculares y con unas vistas de guardar en la retina. Por fin llega la bajada y hasta casi lo prefiero después de la paliza de subidas de los 3 días acumulados. Y casi repitiendo resultado, entro 5º con 3h 14' 49" a 23" del 3º y el 4º, voy acercándome pero no lo suficiente, aunque hoy ha sido más duro de lo esperado con más km y desnivel del anunciado y a ver cómo responden las piernas mañana. Por la tarde nuevo viajecito a conocer lugares, cena y todo listo para la siguiente aventura.
ETAPA 4: Candanchú - Canfranc (21 km, 4300 m.)
Marcada en el mapa como una de las etapas reinas, me levanto con ganas de marcha y me dirijo a otra estación; no soy de esquiar pero a este paso las voy a conocer todas.
Hoy hay más ambiente, porque la prueba tiene modalidad de 3 días y se suma más gente a la carrera, más madera. 5 minutos de trote y listo para la batalla, toca "escalar" desde el primer minuto. El speaker nos da ánimos, nos señala el primer cortafuegos (no me alcanza la vista para ver el final) y salida a toda mecha (no lo entiendo). Puede ser porque la gente nueva estaba fresca o por querer demostrar el nivel de cada uno, pero empezamos a subir demasiado rápido y me coloco sobre el puesto 20 viendo como se escapan los primeros. Sin agobios, ya lo pagarán.
Abriendo la boca para intentar respirar a los 500 m., me doy cuenta que hoy va a ser muy duro. Tras casi 2 km caminando, intento restablecer diferencias con los primeros y consigo enganchar antes de volver a subir y entrar en zonas técnicas de alta montaña en los Pirineos, pisando nieve a estas alturas de la temporada. Por delante marchan el expreso sueco y otros 2 corredores y en el segundo grupo intento mantenerme a duras penas ya por el km 8 o 9. De repente, un chico del grupo se da cuenta que no vamos en la dirección correcta, pues conoce la carrera y nos paramos un momento. Vemos balizas, pero él dice que son de la maratón. Varios deciden seguir y al final, tras varios minutos de llamadas sin respuesta decide dar la vuelta y yo con él. Los 4 primeros de la clasificación han seguido y yo, el 5º, doy la vuelta juntándonos un montón
de corredores "en busca del arca perdida". Volvemos a bajar por donde vinimos, atravesar montañas técnicas, disfrutar de las vistas y sin rastro de señales. Perdidos en la grandeza de los Pirineos y sin saber hacia dónde ir. Este era el panorama tras 2 horas desde la salida. Por fin, después de subir y bajar montañas, encontramos una baliza y llegamos al primer avituallamiento, donde la chica nos dice que sigamos en la dirección correcta que sino no entramos en la clasificación. Después de jurar en arameo y cansados de dar vueltas, el grupo de los 6 días decidimos continuar a pesar de la paliza que faltaba por delante. Bajada larga y técnica y luego rompepiernas con varios cortafuegos y la gasolina en reserva. La gente se va quedando y aguantamos 3 corredores juntos hasta meta, entrando de los primeros casi 4h y media después de la salida. Preguntamos por los 4 primeros y los han tenido que
recoger y llevar a meta. Explicamos a la organización lo que ha pasado en el avituallamiento (no estaba el voluntario para indicar hacia dónde seguir y había balizas en 2 direcciones) y, aunque me pondría 1º en la prueba, les digo que mejor no contar los tiempos de esta etapa; dicen que se lo van a pensar y finalmente, para no perjudicar a los 4 primeros, que tomaron la decisión de seguir, anulan la etapa y todo sigue como estaba. Eso sí, yo con una paliza más en las piernas, pero contento de haber tomado la decisión correcta. Después de una ducha reconfortante, más visitas y ocio por la tarde y con ganas de que llegue la 5ª etapa. 
ETAPA 5: Canfranc - Canfranc (23 km, 1800 m.)
Tras la paliza del día anterior, en el que al final salieron cerca de 30 km con más de 5000 m. de desnivel por todo lo que pasó, me coloco en la salida con la idea de demostrar que "el gallego" 
(como ya me conocen en la prueba) aún no ha dicho su última palabra. Antes de salir, el organizador nos pide perdón por lo que pasó el día anterior y con la imponente estación de Canfranc como testigo, salimos a por esa 5ª etapa y con una subida inicial, para variar, de varios kilómetros por un bosque de cuento y un continuo zig-zag durísimo. Con un primer km intercambiando posiciones, me coloco en solitario detrás de los 4 primeros intentando recortar diferencias y lo consigo, cazando, por fin tras 4 etapas, al 4º y haciendo una bajada larga y técnica detrás de él intentando imitar sus pasos. Lo consigo y hacemos el resto de la etapa juntos, sin modificar las posiciones y charlando de vez en cuando. Entro en meta 4º después de 2h 33' 18" teniendo claro que las posiciones poco iban a variar en la última etapa. O sí.
De regalo, la tarde anterior a la última etapa, me voy con Patri a hacer una ruta de senderismo por el parque de Ordesa y Monte Perdido; para soltar las piernas... ¡qué bien me lo estoy pasando!
6º ETAPA: Jaca - Jaca (22 km, 2200 m.)
Con sentimientos encontrados de alegría por la espectacularidad del viaje (ocio y deporte) y tristeza porque se acaba, toca cerrar la competición en Jaca, con la primera mitad de carrera, como siempre, para arriba y la segunda para abajo. Santo y seña de toda la prueba. Hoy sí que hay ambientazo, porque se podía correr sólo esta última etapa y somos muchos en el centro de Jaca. La pena es que llueve un poco y no hay tanta gente animando. 
Aún así, con muchas ganas de "echar el resto". Salida rápida por el centro de Jaca y en el 2º km cogemos una pista ancha que pica para arriba durante varios km y los primeros se me van escapando, algo habitual en todas las etapas. No hay para más. Sobre el km 5 abandonamos la pista ancha y comienzan las hostilidades, zonas más técnicas y ahora sí subida dura y larga resoplando sin parar; y ganando posiciones. Cuando parece que ya no se puede subir más, cresteamos picando para arriba otros 2 km y a lo lejos veo una cruz, pero muy a lo lejos. No habrá que ir hasta allí, no? Pues sí, veo a los 2 primeros (el sueco y otro crack) de vuelta y vemos como los corredores tocan la cruz y vuelven. Así que toca seguir subiendo hasta llegar a la cruz. A 300 m. de llegar se cruzan el 2º, 3º y 4º de la general, me sacarán cerca de 2' y nos saludamos. Sigo a lo mío y por fin, toco la cruz y parece que
 se acabó la subida. Cresteo con mi grupo de subida de 4 corredores durante 500 m. y aumento el ritmo, comenzando ya la bajada en solitario. Sin jugarme nada, en una bajada rápida pero con un continuo zig-zag y tramos de piedra y troncos, me divierto por primera vez bajando (increíble) y aumento frecuencia a todo lo que dan mis piernas, con el único objetivo de echar el resto. Y casi sin querer, a falta de 1 km de bajada, cazo al 2º, 3º y 4º de la clasificación y, aunque ya no nos jugamos nada porque me sacan varios minutos en la general, se pegan detrás por el orgullo (y por si acaso). Pero de orgullo también tengo yo un poco y al terminar la bajada, a falta de 5 km para meta, entramos en la pista ancha del inicio picando un poco para abajo y me lanzo a tumba abierta tratando de, por un día, llegar en el 2º puesto. Nada, que no me dejan. A pelearlo. Miro el reloj y vamos a 3'45/km...
Tan duro que al 2º de la general le da un apretón y se queda. Pongo otro puntito y el 4º de la general también va perdiendo fuelle metro a metro. Se queda conmigo el 3º, que me saca 30 cm y respira agónico. Pero aguanta. El ritmo es infernal, más aún teniendo en cuenta la paliza de los días anteriores. Pero en juego está el orgullo y no aflojamos. Salimos de la pista y después de una bajada por asfalto toca subir un repecho de unos 200 m. Las piernas me arden y estoy a punto de tirar la toalla; justo hasta que veo que el 3º aprieta; ah no, hasta aquí podíamos llegar. Me pego a él y giramos a la derecha, encarando una recta de 300 m. por las calles de Jaca con el suelo mojado y casi esprintando. 200 m., 150 m., lanzamos el sprint y en el último giro a la derecha voy por delante... y se cae. Me paro a esperarlo 
y me dice que siga, dándose por vencido. Así que, a falta de 50 m., disfruto esa llegada como una victoria y poniendo la guinda a una prueba indescriptible, entrando 2º en 2h 16' 11" y terminando 5º de la general con un tiempo final de 13h 01' 16" (con la 4ª etapa 17h 30') y llevándome un montón de compañeros, recuerdos y experiencias en la retina. Sin duda, mucho mejor de lo que había soñado antes de venir. Algo que hace que el viaje de vuelta, de unas cuántas horas y con las piernas totalmente fundidas, se haga muy llevadero y con una sonrisa de oreja a oreja. Y como fan número 1 de las carreras por etapas. ¡Vaya final de temporada! Por cierto, ¿cuándo es la siguiente?


 - Calidad - precio insuperable.
- El formato: 1, 3 o 6 días a elegir.
- La organización espectacular, con un único punto negro pero tantos días y tantos km... de lujo.
- El recorrido... de los que te acuerdas toda la vida.
- Señalización muy buena a pesar del fallo en la 4ª etapa.
- Avituallamientos en meta muy completos, con pasta, frutos secos, sandwiches...
- Retransmisión de la llegada en directo a través del facebook
- Además de las carreras, festival con películas, charlas y muchas más cosas relacionadas con el mundo del trail.
- El ambiente, creando una pequeña-gran familia durante los días de la competición.


- Quizás el único "punto negro" fue esa 4ª etapa, tanto  en el fallo de balizaje como en la decisión tomada, que no sé si fue la correcta o no. Aún así, el resto de 10.










A pesar de hacer más de 6 meses de la prueba y haberme olvidado de un montón de detalles, anécdotas, recorridos y momentos, todavía tengo en la retina y en la cabeza otra "experiencia de vida" durante esos días en los Pirineos. Una competición mágica a la que ojalá pueda volver algún día y que vale la pena hacer, al menos, una vez en la vida... ¡hasta la próxima carrera!

miércoles, 28 de febrero de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 28): NEURONAS

Definición de neuronas: células que producen y transmiten los impulsos nerviosos. Es una pena que haya gente que naciera sin ellas y otros tantos a los que no les producen ya impulsos nerviosos. Y os voy a poner un par de ejemplos de esta semana...
- El sábado, saliendo en bici con mis compañeros soltando piernas, nos adelanta una grupeta (mejor no digo nombres, aunque todos nos conocemos) de unos 30 ciclistas de edad ya avanzada en una cuesta abajo. Seguimos rodando y en la siguiente cuesta arriba mi compañero decide dar un apretón porque es lo que le tocaba entrenar. Al pasar a la grupeta le dijeron de todo, debieron sentirse ofendidos que estuviese entrenando delante de ellos. Sin más comentarios.
- El domingo, en la competición a la que fui a correr, a unos simpáticos se les dio por cambiar balizas y provocaron la suspensión de una carrera que llevó meses organizar con el trabajo de mucha gente. Y lo mejor es que no sacaron ningún provecho, nada más que fastidiar a los organizadores y a toda la gente que nos desplazamos y gastamos nuestro tiempo y dinero en ir a disfrutar al monte. Y menos mal que no sucedió nada más grave como caerse por algún sitio o perderse por el monte. En fin...
Cosas como estas me dejan claro que hay gente que "hace deporte" y luego hay deportistas, que solamente se centran en mejorar y competir de forma sana sin importarles que otros sean mejores y aceptando sus limitaciones. Por desgracia, la tribu de gente que "hace deporte" sin aceptar sus limitaciones (de edad, condición física y nivel de entrenamiento) y que lo único que quiere es ganar a toda costa (no me meteré ya en los recientes casos de dopaje de atletas conocidos) y salir en las redes sociales siendo finisher de alguna prueba, sigue aumentando. Ojalá que algún día la balanza se vuelque de nuevo hacia los deportistas.
Y quitando este fin de semana tan movido, el resto de la semana fue muy bien, entrenando dentro de la hoja de ruta y con 2 buenas sesiones a pie que me dejaron las piernas algo tocadas para el domingo. Pero como al final no competí (aunque sí hice el recorrido entero de 27 km) tampoco sé si me habría afectado mucho. Eso sí, más kilómetros y sensaciones para las piernas... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 28): HOJA DE RUTA

Lunes, 19/2/18: Abdogym 30' + Bike 30' + Natación: 25' - 1km + 10' sauna
Martes, 20/2/18: Carrera (trail): 1h 05' - 14 km (cambios de ritmo largos)
Miércoles, 21/2/18: Natación: 15' - 600 m. + Bike 30' + Fitpower 1h + Abdogym 30'
Jueves, 22/2/18: Carrera: 1h 10' - 15.5 km. (cambios de ritmo cortos)
Sábado, 24/2/18: Ciclismo: 2h - 47 km + Senderismo: 2h 30' - 7 km
Domingo, 25/2/18: Trail Galaica Ames (27 km): 2h 53'. 

Natación: 2 sesiones - 40' - 1.6 km
Ciclismo: 3 sesiones - 3h - 70 km
Carrera: 3 sesiones - 5h 15' - 56 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h
Senderismo: 1 sesión - 2h 30'
TOTAL: 12 SESIONES - 13h 30'

El cuerpo humano es increíble. Hace menos de 1 mes, después de la Carballo Trail Race, estuve 3 días con un dolor de piernas importante, apenas sin poder entrenar. Este lunes, tras disputar el Trail de la Filloa (más duro que el anterior) casi no las tenía ni cargadas. Así que no desperdicié la oportunidad y hasta el jueves seguí mi rutina habitual, aunque este último día "se me fue un poco la pinza" y me dejé liar por los compañeros haciendo unos cambios de ritmo que no tocaban y que me dejaron un poco tieso. El viernes aproveché para recuperar y el sábado, con buen tiempo, me volví a pasar en bici y de ruta por el monte por la tarde. Parece que el destino sabía lo que pasaría el domingo y tras una salida "a fuego" de 8 km se desató el caos y el resto de la prueba fue un entreno largo entre amigos. Seguimos sumando.

TEMPORADA 7 (SEMANA 28): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 4. Peso semana anterior: 65.4 kg / Peso semana actual: 65.4 kg / Diferencia: 0. Parece que la etapa de 66-67 kg ya está olvidada (toco madera) y me he instalado en la de 64-65 kg. El problema es que yo quiero quedarme en la de 62-63 kg. Lo peor es que sé cómo hacerlo y durante la semana parece que lo consigo, pero el finde y mi apetito provocan que vuelva a situarme en el conformismo. Espero que dentro de 3-4 semanas, momento clave de la temporada (copa gallega y pruebas importantes), consiga bajar ese par de kilos que me permitan dar el 100%.

DESCANSO: 6. Semana sin sobresaltos y siguiendo el guión de viernes descanso y sábado suave, aunque el jueves me pasé y el sábado (a pesar del ritmo suave) también, sin meterme en que el martes, aunque no tuviera las piernas muy cargadas, no tocaba un entreno tan fuerte. Aclimatando al cuerpo a sufrir.

GYM: 7. Compitiendo cada fin de semana no puedo plantearme meter mucho trabajo de fuerza, porque sino no podría entrenar a tope y descansar los días que tocan. Así que voy salvando con algunas clases sueltas y esperando las semanas de descanso competitivo para volver a subir un puntito más. Por ahora, parece que no vamos mal.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 29: ¡NOS VAMOS A LARACHA!
Y este fin de semana en Laracha será la 4ª carrera en 1 mes y la 3ª semana consecutiva en la que compito; y será la prueba "más corta", 24 km. Casi nada para iniciar la temporada. Por suerte no acabé muy tocado el otro día en Ames y mi idea es trabajar un poco la fuerza hasta el jueves con alguna sesión intensa a pie y viernes y sábado seguir el guión de descanso y sesión suave que tan buen resultado me está dando hasta el momento. 
Y el domingo, en Laracha, se presenta otra oportunidad de seguir disfrutando del monte y de pelear por un nuevo podium esta temporada. El tiempo hará de las suyas, pues la previsión anuncia lluvia, frío y algo de viento, por lo que el barro y el agua estarán asegurados. Más madera. Además, habrá una subida cronometrada a mitad de la carrera de esas que quitan el hipo. En resumen, una prueba dura en la que tendré que dar el máximo para cerrar este inicio de temporada con una sonrisa de oreja a oreja... ¡buena semana, salud y kilómetros!



martes, 20 de febrero de 2018

TEMPORADA 7 (SEMANA 27): SUMANDO PUNTOS

¡Qué ricas las filloas! Y eso que soy más de orejas, pero cuando las tomas después de "un trabajo bien hecho" no hay duda que saben a gloria. Bromas aparte, después de la primera carrera hace 15 días en Carballo, no tenía muy claro que podía estar ahí arriba, sobre todo por el "pos-carrera" con varios días de sobrecarga en las piernas. Por eso intenté aprovechar hasta el miércoles de esta semana para seguir cargando y mejorando (favorecido por unas minivacaciones de Carnaval) y a partir del jueves ya me centré en entrenar, descargar y descansar pensando en el Trail de la Filloa del domingo. Creo que no lo hice tan mal, subiendo de nuevo al podium y siendo consciente que los 2 primeros están a otro nivel (ahora mismo), aunque tuve que pelear hasta los últimos kilómetros para conseguirlo en un trail más duro de lo previsto, tanto por el desnivel como por el barro acumulado después de muchos días lloviendo sin parar. Cada vez hay más gente que corre mucho y toca apretar los dientes para poder estar peleando por subir al podium en las carreras.
Pero la temporada no ha podido comenzar mejor y 2 podiums en 2 carreras indican que estoy haciendo las cosas bien, a pesar de no estar aún al nivel del año pasado. Queda mucha temporada, muchas pruebas y, al igual que el buen trabajo hecho esta semana, seguiremos intentando pulir día a día cada fallo y buscando sumar puntos para ver hasta dónde podemos llegar... GO!

TEMPORADA 7 (SEMANA 27): HOJA DE RUTA

Lunes, 12/2/18: Fitpower 1h + Bike 45' + Natación: 30' - 1.2 km
Martes, 13/2/18: Bike 1h 10' + Abd. 15' + Cinta 20' + Natación: 20' - 500 m.
Miércoles, 14/2/18: Fitpower 1h + Bike 50' + Carrera (trail): 45' - 11 km (cambios de ritmo)
Jueves, 15/2/18: Ciclismo: 50' - 20 km + Carrera: 35' - 6.5 km (series de 1km)
Sábado, 17/2/18: Bike 40' + Natación: 15' - 500 m.
Domingo, 18/2/18: TRAIL DA FILLOA (30 km): 3h 02' 44". 3º puesto.

Natación: 3 sesiones - 1h 05' - 2.2 km
Ciclismo: 5 sesiones - 4h 15' - 80 km
Carrera: 4 sesiones - 4h 45' - 51 km
Gimnasio: 3 sesiones - 2h 15' 
TOTAL: 14 SESIONES - 12h 20'

Con las malas sensaciones los días posteriores al Carballo Trail Race, decidí no pensar "todavía" en la carrera del domingo y como estaba de vacaciones entrené bastante de lunes a miércoles pensando en lo que vendrá. El jueves cambié la mentalidad y testeé con unos miles que las piernas estaban en su sitio. Un poco de cansancio (lo habitual) pero bien. Viernes descanso para recuperar, sábado entreno suave y el domingo a darlo todo sabiendo el nivel que me iba a encontrar en la prueba. 3 horas de máximo esfuerzo, final feliz y más de 12 horas al zurrón de "seguimos mejorando".

TEMPORADA 7 (SEMANA 27): ENTRENO INVISIBLE

PESO: 5. Peso semana anterior: 65 kg / Peso semana actual: 65.4 kg / Diferencia: + 400 gr.
Ojo, está claro que subiendo peso no puedo aprobar, pero es que el domingo, como "recovery" de la carrera me metí un cocido entre pecho y espalda con "doble de postres" que... Habrá que intentar bajar la aguja durante la semana para aumentar prestaciones.

DESCANSO: 7. Aunque los primeros días me metí bastante más caña de la que debería para una semana de competición, mi cabeza pedía a gritos seguir entrenando para recortar la diferencia "con los de arriba". De jueves a sábado trabajé según mi guión y el domingo me encontré bastante bien. Aprobado con nota.

GYM: 7. Sin faltar a mis clases "obligatorias" de fitpower y trabajando un poco abdominales por mi cuenta. Quizás, como siempre, estirar bastante más y alguna clase distinta para estimular a los músculos y que sigan al 100%. Pero en semanas competitivas no está nada mal.

TEMPORADA 7: AVANCE SEMANA 28: VOLVEMOS A AMES
Aunque no me gusta mucho repetir carreras, ahora que he empezado la temporada tengo ganas de competir y mejorar participando en carreras. Así que este próximo fin de semana el calendario indicaba 3 eventos en el monte: Trail do Castelo, Lucus Mountain y Trail Galaica en Ames. Y lo curioso es que ya he participado en los 3. Así que por descarte. El trail do Castelo, después de participar en la ultra hace 2 años, no me quedaron muchas ganas de volver (por el momento), demasiado duro a estas alturas. El trail de Lugo es chulo pero tengo una pequeña espinita de la Trail Galaica del año pasado; además, el recorrido me gustó mucho y de las 3 me quedo con esta última.
A ver como responden las piernas después del trail de la filloa, que fue bastante duro. Sé que aún me falta una chispa de velocidad, pero intentaré entrenar un poco hasta el jueves y luego tocar madera para llegar a tope el domingo a Ames y poder pelear por el podium... ¡buena semana, salud y kilómetros!



domingo, 18 de febrero de 2018

151ª COMPETICIÓN: TRAIL DO MANDEO 2017: CERRANDO A LO GRANDE

PRUEBA: V Trail Terras do Mandeo
FECHA: 10 de Junio de 2017
LUGAR: Betanzos (La Coruña)
DISTANCIA: 24 km (tb prueba de 14 km)
DESNIVEL: 2000 m. (acumulados)
DIFICULTAD: Media - baja
TIEMPO: 2h 06' 57"
TIEMPO DEL 1º: 2h 01' 22" (- 5' 35")
PUESTO: 3º
INSCRIPCIÓN: 12 euros
AVITUALLAMIENTOS: 3 + meta
ROPA UTILIZADA: Mallas cortas kalenji, térmica corta hoko
ZAPATILLAS UTILIZADAS: New balance leadville
PUNTUACIÓN: 9/10
REPETIRÍA: SI


Y después de infinidad de carreras, experiencias y kilómetros recorridos durante la temporada, con ganas de ponerle fin en los Pirineos en poco más de 3 semanas, imposible terminar mejor que corriendo el trail de mi pueblo, en casa y con mi gente. En mi lugar de entreno. Y con el vencedor de todas las ediciones (Turnes) y el más grande del panorama gallego (Arca). Esta es la historia.


Día soleado, buena temperatura, junio, cabeza puesta en una espectacular competición en los Pirineos y... me levanto para cerrar "temporada oficial" a 100 metros de casa y en mi territorio. Imposible pedir más. Quedo con mi compañero de entrenos Domin (que participa en el trail corto) y calentamos un rato por el pueblo, saludando a un montón de compañeros/amigos y disfrutando del ambiente. Nos deseamos suerte, salimos antes los del trail largo y 5' después los del corto. Respiro hondo, 3, 2, 1... ¡a por el Mandeo! Por delante, 30 km (en teoría, luego la práctica los dejó en 24) con un recorrido que me conozco bastante bien y por el que entreno todas las semanas. No sé si por eso, por "correr en casa" o por el premio de 100 euros que daban al primero que coronara la Espenuca (km 8) que salgo lanzado por las calles del pueblo, ritmo de 3'30"/km.
El primer km es de asfalto, con un pequeño repecho y el resto llano. En menos de 1 km nos quedamos solos Turnes y yo, pero de repente nos pasa Arca quitándonos las pegatinas y Turnes se pega a él justo antes de abandonar el asfalto y tocar tierra. Dudo un instante si seguirlos, pero mi cabeza me pide calma y se me escapan unos metros antes de la primera subida, de alrededor de 1 km que abre huecos, porque miro hacia atrás y ya no veo a nadie. Por delante, Turnes y Arca me sacarán unos 100 metros. No vamos mal. Un poco de llaneo por el monte y otra vez a subir, primero una pared de 200 metros de asfalto y luego otro km duro para arriba. Me abren otros 100 metros y ahora toca bajar hasta Chelo, donde ya los pierdo de vista definitivamente. Llego a Chelo, saludo a los del avituallamiento y comienzo la ascensión a la Espenuca, ritmo constante pero sin ver a nadie.
Me la conozco de memoria, sé que tardaré unos 13-14 minutos así que regulo perfectamente y corono a 1' de Arca (que gana los 100 euros) y Turnes. Ahora seguimos por un tramo algo más técnico picando para abajo y mi idea es regular un poco y disfrutar de la prueba. Así van pasando los km hasta llegar a la 2ª subida dura (de caminar) de la prueba. Sigo en solitario y eso ayuda, no voy a 1000 revoluciones pero las piernas empiezan a pedir papas. Después de 2 km picando para arriba, tramo rápido de bajada, llaneo espectacular por el borde de Chelo hasta llegar de nuevo al avituallamiento del aula de la naturaleza y coger a la derecha para iniciar el último tramo de carrera, en torno al km 16-17. Ni rastro de los demás corredores. Parece que estoy entrenando. Aunque por esta zona ya hay más voluntarios y gente animando. Además, voy cogiendo a gente de la carrera corta y eso siempre
distrae y anima. Ya me conozco lo que queda, después de otra pequeña subida y en pleno recorrido pistero mis piernas me piden llegar a gritos. Faltan 4 km y no quiero relajarme. Un poco de zig-zag por el monte esquivando troncos y después de otra pequeña bajada tras el último avituallamiento piso asfalto y sé que quedan alrededor de 2 km. Ya casi está hecho, pero voy muy justito y hay mucha gente del corto, que me impide saber seguro si los que vienen detrás son de mi prueba. Así que voy a todo lo que dan mis piernas y ya veo a lo lejos Betanzos, visualizo la meta y descuento los metros. Mi reloj marca 23 km y no sé si me he saltado algún tramo, porque en la carrera larga eran 30 km (en teoría). Un poco intranquilo porque no sé si lo he hecho bien, giro a la izquierda en el puente viejo y veo a Domin que ha venido a animar. Sonrío y hacemos juntos la entrada al casco
viejo con ese "cortafuegos" de asfalto que el año pasado me privó del 2º puesto en este mismo trail. El cansancio es el mismo pero no me estoy jugando el puesto, así que la sonrisa es mayor. Giro a la derecha y ya veo el arco de meta a lo lejos, último repecho con un ambientazo y un montón de gente animando... ¡subidón! Entro con un tiempo de 2h 06' 57", repitiendo el 3º puesto del año pasado, por detrás de Turnes (que gana otra vez la carrera, vaya animal) y Arca 2º, vaya podium. Además, Domin hace un carrerón entrando en el top-10 en el corto y toca celebrarlo en meta con toda la familia y amigos que están felicitándonos. El avituallamiento final es espectacular, con comida, música y la plaza del Ayuntamiento llena. Imposible cerrar la temporada mejor. Subo al podium con los 2 cracks y con la cabeza ya pensando en los Pirineos... ¡hasta la próxima!



- Correr "en casa", un orgullo y un placer.
- Organización muy buena, todo al detalle.
Salida/meta en el centro, un lujo.
- Ambientazo, sobre todo en meta.
- Avituallamiento final muy completo.
- Sin colas para recoger los dorsales.
- Recorrido muy chulo, pero no soy objetivo porque es mi "parque de recreo".
- Subir al podium en mi pueblo y con Arca es un subidón.
- Duchas a 300 metros en el pabellón municipal (también aparcamiento)





- Lo de "comerse" 6 km en el trail largo fue el único error de bulto de toda la prueba. Para el año lo remedian.

En resumen, no puedo ser objetivo con esta prueba porque es "mi carrera", un orgullo poder participar y muy contento de subir al podium por 2º año consecutivo. Está claro que siempre se puede mejorar (como ajustar esos km de carrera), pero el nivel organizativo está muy alto y tanto por recorrido como por ambiente y servicios puede ser una prueba referente en el panorama gallego. Por muchos trails del mandeo más... ¡hasta la próxima!